16 прости, но ефективни начина за повишаване на плодовитостта

Много проучвания показват, че промените в начина на живот и диетата могат да увеличат шансовете за зачеване с до 69%.

Да имат деца е основното желание на много двойки след брака. Не всеки обаче има предимство в това. Всъщност броят на двойките, които имат „проблеми“ при раждането на деца, се увеличава от ден на ден. Според статистиката на Американския институт за здравни изследвания, до 15% от двойките са засегнати от проблеми с безплодието .

Въпреки това, дори и да сте в тази ситуация, не се притеснявайте, защото има много мерки за подкрепа. Не само това, можете също така да увеличите шансовете си за забременяване по естествени методи, без да е необходима медицинска намеса. Нека продължим с aFamilyToday Health, за да видим споделянията по-долу, за да разберем какви са тези методи.

1. Добавете богати на антиоксиданти храни към вашата диета

Използването на добавки или храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за увеличаване на скоростта на зачеване, особено при мъже с безплодие.

Антиоксидантите като фолиева киселина и цинк могат да подобрят плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Това е така, защото тези вещества могат да инхибират действието на свободните радикали, които могат да бъдат вредни за сперматозоидите и яйцеклетките.

Проучване, направено при мъже, показва, че яденето на 75 г орехи (храна, богата на антиоксиданти) на ден може да подобри качеството на спермата . Междувременно друго проучване на 60 двойки, подложени на ин витро оплождане, също установи, че допълването с богати на антиоксиданти храни увеличава шансовете за зачеване с 23%.

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни са храни, които съдържат много здравословни антиоксиданти като витамини С, Е, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин.

2. Обърнете внимание на закуската

Пълноценната закуска може да помогне на жените да преодолеят проблемите с плодовитостта. Едно проучване установи, че яденето на пълна закуска може да подобри нивата на хормоните при жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS), основна причина за безплодие.

За жени с СПКЯ с нормално тегло, яденето на висококалорична закуска води до 8% намаление на инсулина и 50% намаляване на нивата на тестостерон в кръвта (повишените нива на тези две вещества в кръвта може да са свързани със състоянието). безплодие ). В допълнение, жените, които ядат пълна закуска, също имат 30% по-висока степен на овулация от жените, които ядат обикновена закуска.

Трябва обаче да имате предвид, че ако увеличите порцията си за закуска, тя трябва да бъде придружена от намаляване на порцията за вечеря, за да избегнете риска от наддаване на тегло.

3. Стойте далеч от трансмазнини (наситени мазнини)

Има два вида мазнини, които често срещаме в ежедневието си: „лоши мазнини“ (наситени мазнини или трансмазнини) и „добри мазнини“ (ненаситени мазнини). Трансмазнините се срещат често в растителни масла, масло, пържени, печени и преработени храни.

Жените, които ядат много храни, съдържащи наситени мазнини, имат повишен риск от безплодие, тъй като този тип мазнини влияят негативно върху способността за овулация.

Едно проучване установи силна връзка между диета с високо съдържание на наситени мазнини и безплодието. По-конкретно, транс мазнините повишават риска от безплодие, причинено от липса на овулация с до 31%. Храненето на диета с високо съдържание на трансмазнини вместо въглехидрати също може да увеличи този риск с до 73%.

Ето защо, за да увеличите шансовете си за зачеване, стойте далеч от храни с високо съдържание на трансмазнини и вместо това яжте храни, богати на добри мазнини, като екстра върджин зехтин.

4. Намалете захарта и нишестето

Диетата с ниско съдържание на захар и нишесте може да помогне за поддържане на здравословно тегло, понижаване на нивата на инсулин в кръвта, засилване на изгарянето на мазнините и регулиране на менструалния цикъл . Проучване показва, че колкото по-високо е количеството захар и нишесте в организма, толкова по-висок е рискът от безплодие и безплодие. В това проучване жените, които ядат много захар и нишестета, са имали 78% по-висок риск от безплодие поради липса на овулация.

5. Яжте нерафинирани нишестета

Освен да намалите количеството захар и нишесте в ежедневната си диета, трябва да обърнете внимание и на вида храна, която приемате.

Рафинираните нишестени храни са храни, които трябва да избягвате. Те включват захарни напитки, преработени зърнени храни като юфка, хляб, оризово фиде... Причината е, че рафинираното нишесте се усвоява много бързо от тялото и е причина за прага на кръвната захар., инсулинът се повишава, като по този начин се отразява негативно на овулацията.

6. Яжте много фибри

Фибрите са много полезни за плодовитостта. Въпреки това, твърде много ядене може да попречи на овулацията. Следователно, трябва да добавяте само умерено количество към диетата, за да осигурите най-много ползи.

Фибрите помагат за премахване на излишните хормони и балансиране на нивата на кръвната захар. Не само това, фибрите също помагат за премахването на излишния естроген. Храните, богати на фибри, включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб.

Едно проучване установи, че жените, които ядат около 10 g фибри на ден, намаляват риска от безплодие с до 44%. Въпреки това, твърде много също не е добре, според изследванията, ако яденето на 20-35 g фибри на ден може да увеличи риска от менструални нарушения и овулация с 10 пъти.

7. Променете източника на протеин

Трябва да замените източниците на животински протеини (като месо, риба и яйца) с растителни източници на протеини (като боб, ядки, кълнове).

Едно проучване установи, че диета, богата на протеини на базата на месо, е свързана с 32% повишен риск от безплодие, причинено от липса на овулация. Междувременно само замяната на 5% от общите калории, идващи от животински протеини с растителни протеини, може да намали риска от безплодие поради липса на овулация с до 50%. Ето защо, за да увеличите шансовете си за зачеване, променете доставките на протеини от месо и риба към зеленчуци, боб и ядки.

8. Вземете мултивитамини

Приблизително 20% от случаите на безплодие поради ановулация могат да бъдат избегнати чрез приемане на мултивитамини поне 3 пъти седмично.

В едно проучване жените, приемащи мултивитамини, намаляват риска от безплодие с 41% в сравнение с контролната група. За тези, които се готвят да забременеят, мултивитамините съдържат фолиева киселина, хранително вещество, което е изключително важно за здравето на майката и развитието на плода.

9. Редовна физическа активност

Редовните упражнения не само помагат за подобряване на здравето, но също така помагат за увеличаване на способността за зачеване.

Изследванията показват, че за всеки час упражнения седмично можете да намалите риска от безплодие с 5%. За пълните жени упражненията, заедно с режима за отслабване, винаги са имали положителен ефект върху плодовитостта.

Упражнението обаче трябва да бъде умерено. Ако нямате търпение да се насилвате в режими на упражнения с твърде висока интензивност, това може да промени енергийния баланс на тялото и да повлияе неблагоприятно на репродуктивната система. Проучване от 2009 г. установи, че жените, които спортуват тежко всеки ден, са 3,2 пъти по-склонни да имат безплодие, отколкото жените, които не тренират.

10. Отделете време за почивка

Когато сте стресирани, не само нервната система е засегната, но и репродуктивната система. Колкото по-високо е нивото на стрес, толкова повече хормонални промени в тялото, като по този начин се увеличава рискът от безплодие.

Всъщност стрес, тревожност и депресия се срещат при 30% от жените, които посещават центрове за безплодие. За да увеличите шансовете си за зачеване, трябва да прекарвате много време в почивка, като избягвате да работите твърде усилено. Ако се чувствате твърде уморени, помолете за подкрепата на семейството и колегите.

11. Намалете приема на кофеин

Кофеинът може да повлияе негативно на плодовитостта на жените. Едно проучване установи, че жените, които консумират повече от 500 mg кофеин на ден, отнемат средно 9,5 месеца или повече, за да забременеят. В допълнение, пиенето на твърде много кофеин преди и по време на бременност също увеличава риска от спонтанен аборт .

12. Поддържайте идеално тегло

Теглото е малко известен фактор, когато се опитвате да забременеете, но в действителност, под или наднормено тегло може да окаже влияние върху способността ви да забременеете. Едно проучване установи, че 12% от случаите на безплодие се дължат на поднормено тегло, а 25% - на наднормено тегло.

Това е така, защото количеството мазнини, съхранявани в тялото, оказва влияние върху менструалния цикъл. Жените с поднормено или наднормено тегло имат по-дълги или по-нередовни менструални цикли от обикновено, което прави забременяването по-трудно. За да подобрите шансовете си да забременеете, опитайте се да отслабнете, ако сте с наднормено тегло и да наддадете на тегло, ако сте с поднормено тегло.

13. Подсилен с добавки на желязо

Приемането на добавки с желязо или богати на желязо храни може да намали риска от безплодие, причинено от липса на овулация. Проучване на 438 жени установи, че приемането на ежедневна добавка с желязо може да увеличи шансовете ви за зачеване с 40%.

Желязото без хемоглобин (често срещано в храни от растителен произход) има положителен ефект за намаляване на риска от безплодие, докато желязото с хемоглобин (в храни от животински произход) няма този ефект.

Започнете да добавяте богати на желязо храни в менюто си, като давате приоритет на тези от растителен произход. Въпреки това, малка забележка е, че желязото без хемоглобин често е трудно за усвояване, така че трябва да ги приемате с витамин С, за да увеличите усвояването.

14. Избягвайте да пиете алкохол

Алкохолът отдавна е известен като "враг" на бременността. Все още обаче не е ясно в какви количества да засегне репродуктивната система.

Ефектите на алкохола често са косвени, чрез влошаване на функцията на черния дроб и бъбреците – фабриките, които синтезират полови хормони и по този начин влияят негативно върху способността за зачеване.

Стоенето далеч от алкохола, поне няколко месеца преди да забременеете, е нещо, което лекарите често препоръчват на двойките, особено на мъжете.

15. Избягвайте използването на неферментирали соеви продукти

Някои експерти смятат, че фитоестрогените, открити в соята, могат да повлияят негативно на хормоналния баланс и да намалят плодовитостта.

Няколко проучвания върху животни показват връзка между качеството на соята и спермата при мъжете и плодовитостта при жените. Едно проучване върху животни дори показа, че дори малко количество соя може да промени сексуалното поведение на потомството.

Въпреки това, при хората все още се проучват проучвания за неблагоприятните ефекти на соята върху плодовитостта.

Освен това трябва да се отбележи, че неблагоприятните ефекти често идват от неферментиралата соя. Ферментиралите соеви продукти няма да имат същия ефект.

16. Естествени хранителни вещества

Има много естествени храни, които помагат за повишаване на плодовитостта, като:

Ядки макадамия : Ядките макадамия са едни от най-вкусните и питателни ядки. Ядките макадамия са богати на антиоксиданти и ненаситени мастни киселини. Някои проучвания показват, че макадамията помага за подобряване на качеството на спермата, като по този начин увеличава способността за зачеване.

Пчелен прашец : е цветен прашец, получен от пчелни кошери , има висока хранителна стойност, помага за укрепване на имунната система и повишаване на плодовитостта. Едно проучване върху животни установи, че пчелният прашец повишава качеството на спермата и мъжката плодовитост.

Прополис: е смес от листни пъпки, сок и слюнка на пчели, използвана за запълване на празнини в пчелните кошери. Прополисът има флавоноиден компонент – мощен антиоксидант и е богат на мастни киселини. Проучване на жени с ендометриоза установи, че приемането на прополис два пъти дневно помага на 40% от пациентките да забременеят след 9 месеца.

Пчелно млечице: Пчелното млечице се произвежда от пчели работнички за подхранване на пчелната майка или ларвите на пчелната майка. Пчелното млечице съдържа високи нива на аминокиселини, мазнини, захари, витамини, желязо, калций и особено хормонални компоненти.

Ако се опитвате да забременеете, започнете да правите промени в начина на живот и диетата си още днес. Горните мерки са доста лесни за изпълнение, но положителният ефект, който носи, отнема няколко месеца или дори повече. Въпреки това не се отказвайте заради това, бъдете упорити, за да сте сигурни, че подаръкът, който ще получите, ще бъде прекрасен.