Хранително меню за бременни 2 месеца

Хранителното меню за бременни за 2 месеца е доста разнообразно, включващо пресни зеленчуци, месо и плодове, за да осигури достатъчно минерали за организма.

По време на бременността разнообразното меню ще осигури на вашето бебе всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа правилния растеж и развитие. Здравословната диета от 2-ия месец на бременността също ви помага да останете във форма и активни през този важен период. Ето защо бременните жени трябва да научат какво да ядат или не, за да пазят бебето и себе си в безопасност.

Препоръчителен хранителен прием за бременни жени 2 месеца

Таблицата по-долу ще помогне на бременните жени да знаят какво да добавят към ежедневната си диета:

Хранителни вещества Препоръчителни хранителни вещества (ПДП)

Калций 1000 mg

желязо 27 mg

Витамин С85 mg

Витамин D600 IU

Фолиева киселина 600µg

Витамин В121,9 mg

Протеин 60гр

Йод 150µg

Храна 2 месеца бременна трябва да яде

Ето основните храни, които трябва да включите в диетата си през втория месец от бременността:

1. Храни, богати на калций

Калцият е важен хранителен елемент по време на бременност за здрави кости, зъби и мускули на плода. Този минерал също е от съществено значение за сърцето и нервите. Богатите на калций храни включват:

Мляко

Тофу

Сирене

ядки

кисело мляко

Броколи.

2. Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при бебета и също така помага за образуването на кръв. Храни, съдържащи фолиева киселина, които бременните жени на 2-ия месец могат да ядат са:

Пълнозърнест хляб

Зеленолистни зеленчуци

Грахово дърво

портокалов сок

Зърнени храни

авокадо.

3. Храни, богати на желязо

Желязото е основен минерал, който помага за подобряване на нивата на хемоглобина за доставяне на необходимата кръв към плацентата и плода, както и за избягване на анемия, причинена от дефицит на желязо . Богати на желязо храни, които можете да посочите, включват:

мида

боб

Пастата

Говеждо месо

Зърнени храни

Облегни се

Хляб

ядки

Сушене на плодове

Зелени листа

4. Храни, богати на фибри

Бременни жени на 2 месеца са изложени на риск от запек по време на бременност . Въпреки това, храните, богати на фибри, ще ви помогнат да лекувате това състояние. Те включват:

Пълнозърнест хляб

Грахово дърво

овесени ядки

Плодове

Зеленчукова

5. Храна, богата на йод

Йодът е в списъка на основните минерали за развитието на мозъка и нервите на нероденото бебе. Храните, богати на йод, включват:

Мляко

Риба

Сирене

кисело мляко

Хляб и зърнени храни

Сол с добавен йод.

6. Богати на протеини храни

По време на бременността бременните жени се нуждаят от здравословен източник на протеини, за да осигурят на тялото достатъчно енергия, за да помогнат на бебето да развие тъканите. В допълнение, протеинът също ще ви помогне при възстановяването на тъканите в мускулите и гърдите. Препоръчителните храни, богати на протеини, включват:

Риба

яйце

Облегни се

Млечни продукти

Видове ядки

Асорти от ядки са полезни за бременни жени , като тиквени семки, слънчогледови семки.

7. Храни, богати на витамин В12

Витамин В12 е важен за поддържането на здравето на нервната система. Много експерти смятат, че когато се комбинира с фолиева киселина, В12 може да помогне на плода да предотврати спина бифида и вродени дефекти в централната нервна система. Някои храни, богати на витамин В12 са:

Риба

Месо

яйце

Домашни птици

Мляко и млечни продукти.

8. Храни, богати на витамин D

Витамин D е в списъка на основните минерали за бременни жени от 2 месеца със задачата да поддържат здравословното развитие на костите. Освен това, ако има дефицит на витамин D, бременните жени са изложени на риск от прееклампсия . Освен функционални храни, някои храни, богати на витамин D за бременни жени, включват:

Подсилено с витамин D мляко

Зърнени храни

риба тон

Скумрия

сьомга

яйце

Гъба.

9. Храни, богати на витамин С

Бременните жени на 2 месеца се нуждаят от витамин С за укрепване на имунната система, както и за подпомагане на развитието на костите и зъбите на бебето. Витамин С ще присъства в следните храни:

Жълти и червени чушки

зеле

Броколи

Ягода

Цитрусови плодове.

Храни, които бременните жени не трябва да ядат на 2 месеца

Освен здравословните храни, бременните жени трябва да обърнат внимание и на нездравословните храни, като:

Сурови яйца: Консумирането на сурови яйца може да зарази бактерията салмонела, която ви засяга лошо и сериозно пречи на нормалното развитие на вашето бебе. Ето защо, когато се наслаждавате на яйцата, сварете ги напълно, вместо само да ги бланширате.

Преработено месо: Много преработени месни продукти съдържат скрити рискове от консерванти или инфекции, които са вредни за здравето на бременните жени, както и на бебетата в утробата. Затова експертите посъветваха бременните жени 2 месеца да "внимават", като ограничат консумацията на индустриално обработено месо.

Сурова риба: Суши и салати от сурова риба, сурови морски дарове са вкусни, но не са подходящи за бременни жени. Моля, помислете и временно стойте далеч от горните храни, за да осигурите здравето на майката и бебето.

Непастьоризирано мляко: Бременните жени не трябва да пият непастьоризирано мляко, за да сведат до минимум риска от замърсяване с микроорганизми, патогени и салмонела, които са вредни за тялото ви и развитието на вашето бебе.

Чрез горното споделяне, aFamilyToday Health вярва, че бременните майки знаят как да избират най-добрите храни, за да осигурят хранителните нужди на себе си и на своите бебета. Пожелавам ти лека бременност.