Топ добавки с желязо за бременни жени

Храненето по време на бременност е много важно както за майката, така и за бебето. И така, кои храни, които помагат за добавяне на желязо за бременни жени, се препоръчват да се използват?

По време на бременността майките се нуждаят от два пъти повече желязо, отколкото преди бременността. Това е така, защото тялото ви трябва да използва желязо, за да произвежда допълнителна кръв за вашето бебе. Въпреки това, около 50% от бременните жени не получават достатъчно от този важен минерал.

Яденето на богати на желязо храни и приемането на добавки с желязо, когато ги препоръча Вашият лекар, може да помогне за контролиране на нивата на желязо. Избягването на дефицит на желязо може да изложи вашето бебе на риск от трудни за лечение състояния като анемия.

Ползите от желязото по време на бременност

Вашето тяло използва желязо, за да произвежда допълнителна кръв (хемоглобин) за вас и вашето бебе по време на бременност. Желязото също помага за преместването на кислород от белите дробове към останалата част от майката и плода.

Получаването на достатъчно желязо може да предотврати състояние на твърде малко червени кръвни клетки, което може да ви накара да се чувствате уморени, наречено желязодефицитна анемия (според клиниката Майо ). Освен това, анемията може да доведе до раждането на бебето твърде малко или преждевременно.

Ако сте били анемични при раждане, е по-вероятно да имате нужда от кръвопреливане и да имате други проблеми, ако сте загубили много кръв при раждането. И няколко проучвания показват връзка между недостига на желязо при майката и следродилната депресия.

Колко желязо трябва да понасят бременните жени?

Бременните жени ще се нуждаят от най-малко 27 милиграма (mg) желязо на ден по време на бременност.

Докато кърмите, приемайте поне 9 mg желязо на ден, ако възрастта ви е 19 години или повече. За сравнително млади кърмещи майки на възраст 18 години или по-млади са достатъчни 10 mg желязо на ден. ( 1 )

Твърде много желязо може да увеличи риска от развитие на гестационен диабет или оксидативен стрес, дисбаланс в тялото, за който се смята, че играе роля при безплодие, прееклампсия и спонтанен аборт. Също така е свързано със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Приемайте добавки с желязо по време на бременност според указанията на Вашия лекар за най-добри резултати.

Какви храни помагат ефективно да допълват желязото за бременни жени?

Освен хапчета, лекарите препоръчват и консумация на храни, богати на желязо по време на бременност. ( 2 )

Можете да намерите желязо в месото, домашните птици и растителните храни, както и в хранителните добавки. Има два вида желязо: хемово желязо и нехемово желязо:

Храни, съдържащи хемово желязо

Хемово желязо се намира в животните с червено месо като говеждо, пуешко, пилешко, свинско и риба. Тялото усвоява един вид желязо по-добре от друг, така че яжте храни с високо съдържание на хем желязо.

Постно говеждо месо: 3,2 mg;

Телешко филе: 3 mg;

Телешки черен дроб: 5,2 mg;

Пиле: 1,1 mg;

Черно пиле: 1,1 mg;

Пилешки черен дроб: 11 mg;

Пуешко месо: 1,4 mg;

Нарязано свинско месо: 1,2 mg;

Консервирана риба тон: 1,3 mg.

Храни, които не съдържат хем желязо

Нехемово желязо се намира в растения като зеленчуци, боб, сушени плодове, тофу, пълнозърнести храни и богати на желязо храни:

Овесени ядки (добавка на желязо): 10 mg;

Една чаша зърнени храни: 24 mg;

Една чаша варена леща: 6,6 mg;

Чаша соево мляко: 8,8 mg;

Чаша нахут: 4,8 mg;

Една чаша варен боб Лима: 4,5 mg;

Чаша сварен грах: 5,2 mg;

Една чаша варен черен боб: 3,6 mg;

Печени тиквени семки: 4,2 mg;

Половин чаша варени зеленчуци: 3,2 mg;

Половин чаша тофу: 3,4 mg;

Чаша плодов сок: 3 mg;

Една супена лъжица меласа: 3,5 mg;

Чаша зряло грозде: 0,75 mg;

Една филия бял или пшеничен хляб: 5,7 mg.

По-горе са храните, които доставят желязо по време на бременност. Въпреки това, ако сте вегетарианец или сте на диета, ще бъде трудно да усвоите достатъчно желязо. Така че имайте предвид хранителните си предпочитания, за да следите внимателно нивата на желязо.

Съвети за получаване на достатъчно желязо по време на бременност

Ето няколко прости начина да получите достатъчно желязо в ежедневната си диета :

Избягвайте да пиете кафе по време на хранене. Фенолните кофеинови продукти често пречат на усвояването на желязо;

Яжте повече храни, богати на витамин С , като портокали, броколи, ягоди, защото витамин С помага за увеличаване на усвояването на желязо до 6 пъти;

Намалете храни като боб, пълнозърнести храни, соеви храни и зеленчуци, защото съдържат инхибитори на желязо (вещества, които предотвратяват усвояването на желязото). Въпреки това, бременните жени могат да използват тези храни с обогатени с желязо храни като месо, риба и домашни птици;

Калцият пречи на усвояването на желязо. Ако приемате калциеви добавки, моля, използвайте обогатени с калций храни като раци и т.н.  във времето между храненията;

Добавете говеждо месо, воден спанак, спанак в ежедневната диета.

Надяваме се, че чрез горното споделяне сте получили повече полезна информация за храни, богати на желязо. По този начин майката може да изхранва напълно себе си, както и бебето в утробата.

Можете също така да научите повече за добрите сокове по време на бременност, за да останете здрави, кожата ярка и розова!