Резултат 11 добри плодове за бременни жени

Плодовете са питателна храна, която осигурява много основни минерали и хранителни вещества за тялото, като помага на бременните жени не само да имат гладка кожа, но и да разсеят дискомфорта по време на бременност. И така, какви са добрите плодове за бременни жени? Нека открием всичко с aFamilyToday Health чрез следващата статия!

Бременните жени трябва да добавят плодове към ежедневното си меню. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да изброите хранителните плодове и да видите как се използват.

Добре ли е бременните да ядат плодове?

Здравословната, разнообразна и питателна диета е особено важна по време на бременност за здравето и цялостното развитие на бебето.

Освен че подпомага растящото бебе, увеличеният прием на витамини и минерали помага на бременните жени да поддържат тялото си в възможно най-добро състояние.

Яденето на много пресни плодове по време на бременност може да помогне да се гарантира, че и жената, и бебето остават здрави. Тъй като пресните плодове съдържат много витамини и хранителни вещества, необходими по време на бременност, те също са чудесен източник на фибри.

Вижте плодовете, които са полезни за бременни жени

Похапването на плодове може да бъде чудесен начин да увеличите приема на витамини, за да ограничите сладкото по време на бременност.

1. Манго

Ако мангото е една от любимите ви храни, продължете да ядете манго по време на бременност. Мангото е богато на витамин С, който помага за регулиране на храносмилането, облекчава запека по време на бременност и облекчава леките инфекции.

Едно нарязано манго осигурява 100% от дневния прием на витамин С (RDA) на човек и повече от една трета от неговия дневен прием на витамин А.

В същото време дефицитът на витамин А при бебето може да доведе до по-нисък имунитет и по-висок риск от следродилни усложнения, като респираторни инфекции .

2. Круша

Крушите осигуряват много от следните хранителни вещества:

фибри

кали

фолиева киселина

Подобно на мангото, осигуряването на диетични фибри по време на бременност може да помогне за облекчаване на запека, често срещан симптом при бременни жени. Калият е полезен за здравето на сърцето както при жените, така и при децата и стимулира регенерацията на клетките.

Фолиевата киселина или фолиевата киселина са идеалните микроелементи за бременни жени. Тези вещества са важни за предотвратяване на дефекти на невралната тръба в развиващия се плод.

Въпреки това има много мнения за това дали трябва да приемате круши по време на бременност. Ето защо е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате.  

Научете повече:  Бележки при хранене на бременни жени с круши

3. Ябълката е добър плод за бременни жени 

Ябълките съдържат хранителни вещества, които помагат на вашето неродено бебе да расте, включително:

витамини А и С

фибри

кали

Едно проучване установи, че яденето на ябълки по време на бременност може да намали шансовете бебето ви да развие астма и алергии с течение на времето.

4. Диня

Динята е богат хранителен източник

витамини А, С и В6

магнезий

кали

Динята осигурява на организма определено количество минерали. Това също е храна, богата на фибри, едно от основните вещества за предотвратяване на запек по време на бременност . Динята помага на бременните жени да избегнат гадене по време на сутрешно гадене.

През третия триместър трябва да ядете диня, защото те помагат за облекчаване на киселини, подуване на ръцете и краката, намаляват риска от спазми по време на бременност и поддържат тялото хидратирано.

Майките обаче трябва да ядат само умерено количество. Тъй като динята може да причини някои нежелани ефекти по време на бременност.

5. Боровинки

Боровинките също съдържат:

витамин Ц

здравословни въглехидрати

Антиоксиданти

фибри

Плодовете също съдържат много вода, така че са отличен източник на вода. Витамин С помага за усвояването на желязо и укрепва имунната система на организма .

Въпреки това, не трябва да ядете твърде много боровинки по време на бременност. Една средна чаша боровинки съдържа 114 mg калий, който е важен за регулиране на кръвното Ви налягане. Най-добрият начин майките да се насладят на тези плодове е да ги добавят към закуската с друга зърнена култура.

6. Sapodilla (Sapoche)

Саподилите са страхотни по време на бременност, защото съдържат:

Електролити

витамин А

въглехидрати и енергия

Този плод е особено добър за кърмещи майки. Освен че ви помага да се справите със замаяност и гадене, саподилата също така предотвратява състояния като синдром на раздразнените черва .

Sapodilla също помага за подобряване на производството на колаген, освен че помага на стомаха да се справи със състояния като диария и дизентерия.

7. Портокалът е добър плод за бременни жени не бива да се пренебрегва

Портокалите са чудесен източник на:

фолиева киселина

витамин Ц

Страна

Портокалите са чудесни за поддържане на тялото хидратирано и здраво. Витамин С може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките и да подпомогне усвояването на желязо.

Фолатът може да помогне за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, аномалии на мозъка и гръбначния мозък при бебета. Дефектите на невралната тръба могат да причинят състояния като спина бифида: гръбначният мозък не се развива правилно и по-голямата част от мозъка и черепа не са напълно развити.

8. Нар

Говорейки за добри плодове за бременни жени, наровете не могат да бъдат пренебрегнати, защото този плод може да осигури на бременните майки много:

витамин К

калций

фолиева киселина

желязо

протеин

фибри

Наровете осигуряват на майката така необходимата енергия, а високото им съдържание на желязо помага за предотвратяване на дефицита на желязо. Витамин К, открит в този плод, също е от съществено значение за поддържането на здрави кости. 

Можете да използвате нар под формата на сок. Изследванията показват, че пиенето на сок от нар може да помогне за намаляване на риска от нараняване на плацентата.

9. Масло

Авокадото е отличен източник на:

витамини С, Е и К

мононенаситени мастни киселини

фибри

витамини от група В

кали

медни

Авокадото съдържа здравословни мазнини, които осигуряват енергия и предотвратяват дефекти на невралната тръба. Той също така насърчава клетките, отговорни за създаването на кожата и мозъчните тъкани на бебето.

Калият в авокадото може да помогне за облекчаване на спазми, друг често срещан симптом на бременност, особено през третия триместър.

10. Гуава

Гуава е чудесен избор на плодове за бременни жени заради хранителните си вещества като:  

витамини С и Е

полифеноли

каротеноиди

изофлавоноиди

фолиева киселина

Гуава се счита за един от плодовете с най-много витамин С, повече от портокалите. Освен това съдържа разнообразна комбинация от хранителни вещества, което го прави идеалният плод за бременни жени. Яденето на гуава по време на бременност може да помогне за отпускане на мускулите, подпомагане на храносмилането и облекчаване на запека.

11. Сушените плодове са полезни за бременни жени

Хранителни вещества, намиращи се в сушените плодове:

фибри

витамини и минерали

енергия

Сушените плодове съдържат същите хранителни вещества като пресните плодове. Следователно, бременните жени все още могат да усвояват RDA, като витамини и минерали, като ядат по-малки порции сушени плодове, отколкото сравними количества пресни плодове.

Важно е обаче да запомните, че сушените плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар и не съдържат същото съдържание на вода като пресните плодове. Това означава, че сушените плодове не помагат на храносмилането. Бременните жени трябва да ядат само сушени плодове в умерени количества и да не злоупотребяват с тях.

Така че вече знаете кои плодове са полезни за бременни жени по време на бременност. Може да се каже, че това са абсолютно много близки опции и много лесни за намиране. Така че, не забравяйте да допълвате напълно и разумно, така че да увеличат максимално ползите за плода и вашето здраве!

aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.