Да се научите как да помагате на бременните жени да спят добре, ще ви накара да се чувствате по-комфортно, когато имате достатъчно почивка, като по този начин ще помогнете на бременността ви да напредне добре.
Умората е често срещан симптом на бременността, който изпитват много бременни жени. Въпреки това, ако сте се опитали много, но все още не можете да спите пълноценно, моля, вижте начините да помогнете на бременните жени да спят добре, които aFamilyToday Health ще предложи чрез следващата статия.
Първо тримесечие
Жените са склонни да жадуват доста за сън през първите 3 месеца от бременността, тъй като плацентата все още се развива. Според специалистите ще почувствате повишена нужда от почивка, така че винаги искате да подремнете по всяко време на деня.
На този етап най-доброто, което можете да направите, е да изпълните желанията на тялото си, като си лягате по-рано вечер и се възползвате от обедната почивка след хранене.
Втори триместър
Тъй като плодът расте и оказва натиск върху някои части като пикочния мехур, ще ви е по-трудно да заспите пълноценно, поради повишената нужда от ходене до тоалетната.
Трети триместър
Влизайки в последните 3 месеца от бременността, често ще се чувствате уморени, което води до лошо качество на съня. Причината идва от много фактори, като:
Болка в гърба
Качване на тегло
Бебешки ритници
Уринирайте по-често.
Някои съвети, които да ви помогнат да спите по-добре през нощта, включват:
Въпреки че изглежда малко абсурдно, експертите споделиха, че ако бременните имат проблеми със съня, вместо да си лягат рано, можете да отложите времето за лягане. Ако се опитате да се принудите да заспите, ще се почувствате стресирани и неудобно. Затова се опитайте да бъдете „нощна сова“ за няколко дни, за да сигнализирате на тялото си, че имате нужда от повече почивка следващата нощ.
Въпреки това, когато останете до късно, изберете нежни дейности, като четене, шиене на дрехи, вземане на топла вана. Ограничете излагането си на електронни устройства колкото е възможно повече, защото електромагнитните вълни ще попречат на съня да дойде при вас.
Бременните жени често губят сила и умора през деня. Затова се възползвайте от дрямките, когато можете, например след обяд или просто затворете очи за около 5-10 минути, когато се почувствате уморени. Опитайте се обаче да не оставате на едно място твърде дълго след 18 часа, защото това ще затрудни заспиването през нощта.
След хранене опитайте леки упражнения, като се разхождате или правите проста йога за бременност . Този навик се препоръчва от експерти, защото ще предотврати спазмите, една от причините да се събуждате през нощта.
Друг начин да помогнете на бременните жени да спят добре е да регулирате температурата на климатика, така че да е възможно най-хладен. По време на бременност телесната ви температура ще се повиши по-високо от нормалното, така че е по-лесно да загубите сън, ако времето е горещо. Освен това трябва да носите дрехи от ефирни материали, за да накарате тялото ви да се чувства комфортно и по този начин да улесните заспиването.
Най-безопасната и удобна поза за сън за бременни е спането на лявата страна. Тази позиция ще подпомогне по-доброто предаване на кръв и кислород към плода.
Освен това легналото странично положение също намалява натиска върху корема, като помага на бременните жени да се чувстват по-комфортно.
Освен това можете да закупите и възглавници за бременност, за да получите правилната опора и наклон.
Пиенето на чаша топло мляко, яденето на храни, богати на въглехидрати, като бисквити, е прост, но ефективен начин да помогнете на бременните жени да спят добре.
В допълнение, богатата на протеини закуска може да поддържа баланса на нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратява главоболие и горещи вълни .
И накрая, опитайте се да пиете достатъчно вода всеки ден, за да създадете условия за ефективно функциониране на органите, да регулирате телесната температура и да намалите риска от мускулни крампи.
Надяваме се с информацията, споделена по-горе, бременните жени да имат добър сън, да разсеят умората по време на бременност.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
