Разберете какво трябва да ядат бременните в 9 месеца, от какво да се въздържат?

9-тият месец от бременността е чувствителен период за майката, тъй като бебето е на път да се роди. Затова бременната в 9-ия месец трябва да обръща повече внимание на това какво да яде или какво да се въздържа.

Навлизането в последния месец на бременността носи много вълнение и тръпка, тъй като бебето може да се роди по всяко време. От друга страна, изборът на правилните храни за консумация по време на бременност е много важен, защото бебето ще увеличи максимално количеството мазнини и телесна маса през този период заедно с развитието на мозъка и белите дробове. Затова диетата на бременната в 9-ия месец трябва да включва храни, които ще поддържат добре тези процеси.

Какво трябва да ядат бременните в 9 месеца?

Изборът на здравословни и питателни храни също означава, че си осигурявате стабилна бременност. Дискомфортни състояния като запек и киселини също ще бъдат донякъде предотвратени. Това ще помогне на вашето бебе да се развива правилно. Добрите храни за 9-месечна бременна жена включват:

1. Храни, богати на фибри

Фибрите са от съществено значение през цялата бременност и особено през 9-ия месец, когато проблемът със запека по време на бременност изглежда е по-сериозен от всякога. Бременните жени в 9-ия месец трябва да подсилят тази добавка чрез:

царевица

кафяв ориз

Плодове

Цвете от артишок

Видове боб

Свежи зеленчуци

Пий много вода

Добри семена за бременни жени

Пълнозърнест хляб.

2. Храни, богати на желязо

Бременността може да бъде причина за необичаен дренаж или кървене на кръвоносните съдове. Желязото има способността да предотвратява анемия по време на бременност , трябва да приемате около 25 до 27 mg желязо на ден. Някои кръвоукрепващи и богати на желязо храни за бременни жени в 9-ия месец са:

сьомга

Пилешко месо

червено месо

Стафиди

Тиквени семена

жълтък

Броколи

Спанак (спанак).

3. Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина помага в борбата с вродени дефекти при бебета като спина бифида. Той също така подпомага образуването на червени кръвни клетки и структурата на ДНК. Според експерти бременните жени в 9-ия месец трябва да усвояват 600-800 mg фолиева киселина на ден. Някои храни, богати на фолиева киселина, включват:

Зеленчуците са тъмнозелени

Цитрусови плодове

Слънчогледово семе

Броколи

жълтък

Аспержи

пъпеш

авокадо.

4. Храни, богати на калций

Последният месец от бременността изисква много калций, за да служи на процеса на изграждане и завършване на костите за бебето в утробата. Можете да се възползвате от източници на калций от храни като:

Риба

сусам

яйце

банан

Облегни се

овесени ядки

Бадемов

ядки

Зеленолистни зеленчуци

Млечни продукти.

5. Богати на DHA храни

Тази мастна киселина е от съществено значение за развитието на мозъка. Трябва да консумирате 200 mg DHA на ден с различни храни, за да осигурите хранителни вещества за развиващите се предни лобове на мозъка на вашето бебе. Богати на DHA храни като:

Морска риба, включително сьомга, скумрия, риба тон, сардини

Варени яйчни жълтъци

Фъстъчено масло

ядки

Прясно мляко

Зърнени храни

Тофу

тиква

скариди.

6. Храни, богати на витамин А

Витамин А е отговорен за развитието на кръвните клетки, очите, кожата и за повишаване на имунитета в тялото на бебето. Храните, богати на витамин А, на които бременните жени в 9-ия месец могат да се наслаждават всеки ден, включват:

Червена тиква

морков

Говеждо месо

домат

Диня

чушка

Сладък картоф

спанак.

7. Богати на протеини храни

Протеинът играе важна роля за здравето на бременните жени, защото ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да останете активни и активни през последния месец от бременността, както и ще даде сила за развитието на вашето бебе. Бременната жена в 9-ия месец се нуждае от около 50-55 g протеин на ден чрез популярни храни като:

Яйчен белтък

Видове боб

Видове месо

ядки

сьомга

банан

Червена тиква

скариди

Гъба

царевица

Apple

Мляко

Масло.

8. Храни, богати на витамин С

Може би няма нужда да се говори твърде много за ефектите на витамин С, защото това е името, което винаги се появява в списъка с важни и основни хранителни вещества за всеки. През 9-ия месец от бременността, добавянето на достатъчно витамин С ще засили имунитета, както и ще разкраси кожата и косата. Храните, богати на този витамин включват:

оранжево

карфиол

Ягода

домат

Броколи.

Какво не трябва да ядат бременните в 9-ия месец?

Храните, които бременните жени не трябва да ядат през 9-ия месец от бременността, включват:

Риба с риск от отравяне с живак

Напитки, съдържащи твърде много кофеин

Мазна храна

Непастьоризирано мляко

Алкохолни напитки

Живи морски дарове

Освен това трябва да ограничите храненето на места, където безопасността на храните не е гарантирана. За сурови зеленчуци, сервирани с ориз, измийте ги обилно под течаща вода, накиснете ги в подсолена вода, за да ограничите риска от бактериална инфекция, замърсяване с остатъци от пестициди, за да избегнете хранително отравяне, диария и др. повръщане.

Функционални храни, които могат да се използват

Ако следвате здравословна и научна диета, тялото ви ще получи цялото количество хранителни вещества, от което се нуждае. Освен това, в случай, че бременната има пречки, лекарят ще предпише подходящи функционални храни, които да задоволят нуждите на плода и майката, включително:

Калций: Ако не приемате достатъчно калций от ежедневната си диета или имате непоносимост към лактоза, ще трябва да приемате повече от добавки през 9-ия месец от бременността.

Мултивитамини и минерали: Тази добавка осигурява хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае през този етап от бременността.

Фолиева киселина: Фолиевата  киселина е важна за създаването на здрави червени кръвни клетки, а също и за предотвратяване на вродени дефекти. Ако не получавате достатъчно фолиева киселина с храната, 9-ия месец на бременността може да се нуждаете от добавка.

Освен това всеки ден обръщайте внимание на няколко други въпроса около темата за храненето, като например:

Яденето на каша я прави лесно смилаема

Трябва да се пие много филтрирана вода

Предпочитайте нискомаслено мляко

Правете разходка след всяко хранене, за да подпомогнете храносмилането

Яжте малки порции, за да не се претоварва стомахът.

Дано с горното споделяне, бременната в 9-ия месец майка знае какво да яде и от какво да се въздържа, за да получи много ползи за здравето. Пожелавам ви да преминете през последния етап от бременността нежно, да имате най-добрата подготовка да посрещнете раждането на вашето бебе.