Ползите от практикуването на йога преди раждане

Пренаталните класове по йога са много популярни в момента. Когато се комбинира със сърдечно-съдови упражнения (като ходене), йога е идеален начин за бременни жени да останат във форма.

Йога може да помогне на бременните жени да намалят стреса, да балансират живота, да подобри мускулите и кръвообращението по време на бременност. Йога също е полезна, тъй като ще се научите да дишате дълбоко и да се отпуснете, което е особено полезно при раждане и майчинство.

Ползите от дишането при практикуване на йога

В йога практикуваме метода на дишане Ujjayi, който се състои в вдишване през носа, така че долната част на корема да се разширява и издишване през носа, коремът пада. Научаването как да дишате ujjayi ви помага да останете спокойни по време на раждане и раждане. Когато изпитва болка или страх, тялото произвежда адреналин, докато количеството окситоцин намалява. Това е хормон, който помага при раждане. Редовното практикуване на йога ще ви помогне да почувствате по-малко болка и по-спокойно.

Според скорошно мета-проучване, практиката на пренатална йога ще ви помогне да намалите риска от усложнения по време на бременност, да намалите болката и нивата на стрес и дори да намалите риска от преждевременно раждане .

Ползите от йога не се ограничават до вашата бременност и физическо здраве, но също така е чудесен начин да общувате с други бременни жени. Да бъдеш в позитивна, подкрепяща среда ще ви създаде добро настроение и ще ви мотивира да продължите да тренирате.

Съвети за практикуване на йога през първия триместър

Говорете първо с вашия акушер, за да сте сигурни, че все още можете да започнете или продължите йога програма по време на бременност. Трябва да намерите обучител с опит в преподаването на пренатална йога или да кажете на инструктора, че сте бременна.

Няма да имате много ограничения за упражнения в ранна бременност, но не забравяйте да спазвате правилата за безопасно упражнение и да пиете много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани. Когато тренирате, не забравяйте да дишате дълбоко и да разтягате мускулите си. Слушайте тялото си. Ако почувствате болка или дискомфорт, коригирайте движението или направете алтернативно упражнение според указанията на вашия учител.

Съвети за йога през втория триместър

Когато сте бременна, не забравяйте да спортувате според възможностите си:

Ставите ви започват да се разхлабват, така че практикувайте йога пози бавно и внимателно;

Задръжте позиции, доколкото ви е удобно;

Използвайте възглавници, за да повдигнете горната част на тялото си, когато лежите;

Имайте предвид, че постепенното уголемяване на корема влияе върху способността за поддържане на баланс;

Не бързайте и не насилвайте тялото си до точката на болка или изтощение.

Йога съвети през третия триместър

Ще ви е по-трудно, когато коремът ви стане по-голям, така че имайте предвид тези съвети, когато продължавате да практикувате йога през последните месеци на бременността:

Когато практикувате изправени позиции, облегнете петите си на стена или използвайте стол, за да запазите баланса си и да намалите риска от нараняване на вас и вашето бебе;

Използвайте подпори като йога възглавници (блокове) и ремъци, за да ви помогнат да се движите през различни позиции с по-голяма стабилност.

Не задържайте една позиция за дълги периоди от време. Важно е да продължите да се движите, тъй като стоенето за дълги периоди от време забавя притока на кръв към сърцето ви.

За да намерите пренатален клас по йога, потърсете в мрежата или се свържете със спортни центрове. Трябва също да се консултирате с лекар или да следвате рекламни плакати на медицински заведения като клиники и болници. Желая ти красива и здрава бременна майка.