Безсънието по време на бременност е нормално, както и доста често срещано явление при бременни жени. Около 50% от бременните жени имат безсъние през първия и третия месец на бременността.
Безсънието по време на бременност често идва от фактори като хормонални промени, дискомфорт и др. Много бременни жени имат безсъние и се страхуват, че това ще се отрази неблагоприятно на развитието на плода. Така че това вярно ли е или не? Моля, присъединете се към FamilyToday Health, за да разберете чрез следващата статия.
Ако имате проблеми със съня по време на бременност, може да помислите да следвате някои от тези предложения:
Ако сънят ви е нарушен от чести пътувания до тоалетната през нощта, ограничете пиенето на твърде много вода точно преди почивка. Вместо това увеличете приема на течности през деня. Тази мярка ще помогне за намаляване на крампите на краката и по-добро премахване на токсините.
Напитки като чай, кафе и шоколад съдържат значителни количества кофеин. Консумирането на една от тези напитки ще ви държи будни цяла нощ.
Бременните жени трябва да имат здравословна диета, балансирана между плодове и зеленчуци, протеини, добри мазнини и храни, богати на витамин В. Дефицитът на витамин В6 също може да доведе до безсъние. Затова помислете за храни, богати на витамин В6, като говеждо месо, чушки, броколи, аспержи...
Бременните жени, които имат безсъние по време на бременност, трябва да се стремят да спортуват поне 30 минути на ден. Можете да отидете на разходка или да правите йога. Физическата активност спомага за отделянето на полезни хормони, като същевременно намалява стреса и раздразнителността, което от своя страна ви помага да спите по-добре.
Бременните жени, които вземат топла вана, ще помогнат да отпуснат мускулите си след дълъг ден на изморителни дейности. Освен това можете да спите по-добре, когато мускулните болки са намалели след къпане.
Бременните жени трябва да поставят повече възглавници между коленете, както и до корема, за да се наспят добре. Освен това можете да инвестирате малка сума пари за закупуване на специализирана възглавница за бременни жени. Този продукт е специално създаден, за да помогне на бременните жени да си почиват по-удобно.
Електронните устройства и електромагнитните вълни ще повлияят на ума ни, като нарушат съня. Затова се опитайте да не използвате телефона, лаптопа, таблета си или да изключвате Wifi рутера поне час преди лягане.
Ако не можете да спите, станете от леглото и опитайте да четете книга, да слушате музика или да правите нещо друго, което може да изтощи енергията ви. В допълнение, йога или дихателни упражнения по време на бременност също ще помогнат на бременните жени да искат да спят повече.
Бременните жени трябва да спят през деня, когато е възможно. Да си лягате рано вечер или да „спите“ сутринта също е добра идея, защото ще ви помогне да имате повече време за почивка от загубата на сън предната вечер.
През нощта създайте условия за сън на ума, като включите климатика, за да запазите спалнята хладна, дърпайте завесите или затваряте прозореца, ще ви помогне да създадете по-тиха атмосфера.
Етеричните масла от лавандула, лайка и иланг-иланг имат способността да успокояват нервите. Опитайте да сложите 2-3 капки етерично масло върху кърпа и да го поставете под възглавницата си
Добавете няколко капки етерични масла във ваната и се накиснете в нея за около 10 минути, за да се отпуснете
Избягвайте да използвате дифузер за етерично масло за дълго време, защото може да изпитате повръщане или главоболие
Масажирайте шията и раменете си с подходящи етерични масла като зехтин, грозде или лавандула.
Има редица билки, които съдържат съставки, които са релаксиращи и успокояващи и са доста ефективни за подпомагане на бременните жени да спят по-добре. Бременните жени могат да опитат:
Чай от лайка: лайката съдържа антиоксидант, наречен апигенин, който има способността да предизвиква сън. Освен това пиенето на чай от лайка може да помогне за подобряване на качеството на съня при бременни жени.
Чай от лавандула: Релаксиращият ефект на лавандулата е добре известен. От друга страна, пиенето на чай от лавандула може да подобри качеството на съня, особено при бременни жени с безсъние или разстройства, свързани с тревожност.
Чай от мента: Лимоновата мента, известна още като перила, има успокояващ ефект и помага за намаляване на раздразнителността, безсънието и тревожността при бременни жени.
Освен че използват билков чай за добър сън, бременните жени могат да пият черешов сок, за да облекчат безсънието по време на бременност. Затова можете да опитате да използвате тази напитка около 2 пъти на ден, за да постигнете най-добър ефект.
Безсънието означава, че имате проблеми със заспиването, заспиването или и двете. Безсънието може да се появи на всички етапи от бременността, но е по-често през първия и третия триместър. Всъщност лишаването от сън може да ви умори, но не и вредно за бебето в корема.
През първите 3 месеца от бременността нивата на хормоните в тялото на бременните жени често се повишават. Това прави бременните жени сънливи, дори дремещи през деня, но е трудно да спят през нощта. Освен това някои фактори, които карат бременните жени да губят сън, включват:
гладен
Раздразнителност
Киселини в стомаха
Болка в гърба
Повръщане
Физически дискомфорт
Депресия по време на бременност
Синдром на неспокойните крака
Имате нужда да ходите често до тоалетната
Дискомфорт поради увеличен размер на корема
Освен това има няколко други причини, които могат да бъдат споменати като задух. Това състояние затруднява удобното дишане на бременните жени, причинявайки хъркане, дори сънна апнея. Състоянието на бременните жени задухът е често срещан в късните етапи на тримесечието понеделник и вторник триместър.
Признаците на безсъние по време на бременност могат да включват:
Имам чувството, че не съм спала достатъчно, въпреки че си почина много рано
Тревожността за съня се увеличава
Събуждане често посред нощ
Сънливост, сънливост, умора през деня
Събуждане по-рано от обикновено
Има проблеми с концентрацията
Има проблеми със съня
Депресия, дискомфорт.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
