Неща, които трябва да обърнете внимание, когато бременните жени ядат домати

Освен на почивка и упражнения, бременните трябва да обърнат специално внимание и на храненето по време на бременност. Ако майката се нуждае от храна, която да подпомогне здравето на плода, яденето на домати се счита за чудесен избор за бременни жени.

Факт е, че всяка бременна майка иска да избира храните, които са богати на витамини и хранителни вещества, но се озадачава кой вид е безопасен за нейното здраве и здравето на плода. Следващата статия ще помогне на майките да се чувстват по-сигурни при избора на домати, топ храна за насърчаване здравето на майката и бебето по време на бременност.

Бременните жени ядат домати как е правилният начин?

Има много начини да се насладите на домати в зависимост от предпочитанията и вкусовете на всеки човек. Някои хора обичат да използват доматите като съставки за салати, други намират удоволствие в готвенето и се наслаждават на приготвянето на домати по любимите си рецепти.

Изобилното количество витамин С в този зеленчук помага за по-доброто усвояване на желязото, от което бременните жени се нуждаят. Ако Вашият лекар Ви е посъветвал да приемате добавка на желязо, консумацията на домати през това време ще помогне за по-добро усвояване на желязото. ( 1 )

В същото време, поради киселинната си природа, доматите често се превръщат в сосове, супи или сокове. Доматите са богати на витамин С, така че бременните жени не трябва да ги ядат с краставици, защото ензимът в краставицата ще разгради съдържанието на витамини в плода.

Ползите от доматите не спират до тук. Нещата, които доматите носят на бременните, ще ви изненадат.

Ползи за здравето от яденето на домати по време на бременност

Доматите са едновременно вкусни и предлагат много ползи за здравето, които са важни за бременните жени. Ако се използва в разумни количества, ползите, които този плод носи, могат да бъдат посочени като:

1. Осигурете основно хранене:

Един среден домат осигурява почти 40% от препоръчителния дневен прием (RDA) на витамин С и 20% от дневния прием на витамин А. Освен това е пълен с витамин К, калий, желязо и калций, всички от които са важни за здравословния растеж . здравословно развитие на плода. ( 2 )

2. Увеличете нивото на енергия:

Често по време на бременността ще се чувствате уморени и летаргични по време на бременност. Богатите калории в доматите осигуряват достатъчно енергия и намаляват летаргията, което прави майката по-удобна и щастлива.

3. Подкрепа за храносмилането:

Доматите съдържат много фибри, които помагат за здравословното храносмилане. Фибрите спомагат за насърчаване на перисталтичното движение на гладките храносмилателни мускули и стимулират храносмилателните сокове. Помага за лечение на запек при бременни жени , диария и също така предотвратява състояния като колоректален рак. ( 3 )

4. Намалете риска от прееклампсия:

  Бременните жени, които ядат редовно домати, могат да намалят риска от високо кръвно налягане, както и от прееклампсия – често срещани усложнения при бременност. Съдържанието на калий в доматите подобрява притока на кръв и намалява стреса върху сърцето, като по този начин лекува високо кръвно налягане. ( 4 )

5. Страхотен източник на антиоксиданти:

Доматите съдържат големи количества ликопен, антиоксидант, който може да се бори със свободните радикали, причиняващи рак. Той е особено полезен в борбата с рак на маточната шийка, рак на простатата, рак на стомаха, рак на ректума, орофарингеален рак и рак на хранопровода. ( 5 )

6. Намалете холестерола и предпазвайте сърцето:

Ликопенът, присъстващ в доматите, помага за предотвратяване на окисляването на серумните липиди за защита на сърцето. Има голямо значение за намаляване на концентрацията на LDL холестерол и триглицериди в кръвта. ( 6 )

7. Предотвратяване на вродени дефекти:

Съдържанието на фолиева киселина в доматите може да намали риска от вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък при бебета. Фолиевата киселина също така намалява шансовете за сърдечни заболявания и рак. ( 7 )

8. Управление на гестационен диабет:

Гестационният диабет е често срещано състояние, което увеличава риска от развитие на диабет тип II по-късно в живота (8). Бременните жени, които ядат редовно домати, ще намалят оксидативния стрес от диабета. ( 9 )

9. Изобилие от витамин С:

Високото съдържание на витамин С в доматите спомага за формирането на здрава кожа, зъби, кости и венци на бебето. Също така предпазва кожата от UV-индуцирана еритема (зачервяване на кожата, причинено от повишен кръвен поток). Практическото приложение е това на доматения сок, който съдържа витамин Е, който също има много добър ефект против слънчево изгаряне. ( 10 ).

10. Предотвратете инфекции на пикочните пътища:

Доматите съдържат излишно съдържание на вода и по този начин действат като диуретици. Консумирането на домати може да стимулира уринирането и да намали риска от инфекции на пикочните пътища и проблеми с пикочния мехур (11).

11. Средства за лечение на камъни в жлъчката:

Редовното пиене на домати по време на бременност предотвратява състояния на жлъчния мехур като камъни в жлъчката ( 12 ).

Хранителна стойност на доматите

Хранителната стойност на червени, узрели или сурови домати на 100 gm порция е както следва (13):

ХРАНИТЕЛНО КАЧЕСТВО

Калории 18 kcal

Въглехидрати 3,89гр

Протеин 0,88гр

Фибри 1,2 g

Мазнини 0,2 g

ВИТАМИН 

Фолиева киселина 15 mcg

Пиридоксин 0,08 mg

Ниацин 0,594 mg

Рибофлавин 0,19 mg

Тиамин 0,037 mg

Витамин A833IU

Витамин С13,7 mg

ЕЛЕКТРОЛИТ 

Калий 237 mg

Натрий 5 mg

МИНЕРАЛ 

Калций 10 mg

желязо 0,27 mg

Магнезий 11 mg

Цинк 0,17 mg

Фосфор 24 mg

Може ли яденето на домати по време на бременност да навреди?

Точно като други храни, яденето на твърде много домати изобщо не е добре. Яденето на домати в умерени количества ви помага да имате хармонично хранене и добро здраве. Прекомерната консумация на домати може да доведе до следните последици:

Киселините, причинени от доматите, съдържат много киселина;

Лошо храносмилане, причиняващо коремна болка и подуване на корема; ( 15 )

Според някои проучвания, яденето на много домати по време на бременност има малък риск да причини цветна слепота както за майката, така и за плода.

Доматите са чудесна храна за бременни жени. Въпреки това, освен изключителните ползи, трябва да ядете и доматите правилно, за да избегнете вредните ефекти, които доматите причиняват.