Какво трябва да ядат бащите, за да имат здраво бебе?
aFamilyToday Health предлага 5 малки съвета за здравословно хранене и начин на живот за бъдещи бащи, помагайки на двойките да имат здрави бебета.
Какво трябва да ядат бащите, за да имат здраво бебе?
Генетичните, екологичните и поведенческите влияния играят важна роля в мъжката плодовитост. Храненето също играе важна роля за здравето на мъжете. Много научни изследвания са доказали, че диетата може да има голямо влияние върху мъжката плодовитост.
Други изследвания показват, че мъжете, които пият силно, са изложени на повишен риск от влошено качество на спермата. Ако пиете алкохол, не пийте повече от една или две напитки на ден. Все още няма конкретни доказателства, че пиенето на кафе вреди на плодовитостта ви. Въпреки това, най-добре е да не пиете повече от една или две чаши кафе на ден, ако искате бързо да имате бебе.
Вашата диета, както и тази на партньора ви трябва да бъде балансирана, разнообразна и пълна с хранителни вещества. Изследванията показват, че здравословната диета, която включва много риба, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържане на сперматозоидите здрави и активни. От друга страна, диета, богата на трансмазнини, може да намали броя на сперматозоидите в спермата.
Ето няколко съвета за бъдещи татковци:
Яжте храни, богати на витамин С
Храните с високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти помагат за предотвратяване на дефекти на сперматозоидите и повишават подвижността на сперматозоидите. Чаша портокалов сок от 250 ml съдържа около 124 милиграма витамин С и трябва да се стремите да получавате поне 90 mg витамин C на ден и повече, ако пушите (поне 125 mg витамин C).
Трябва да се опитате да получите необходимото количество цинкови микроелементи
Дефицитът на цинк може да причини слепване на сперматозоидите и да доведе до безплодие. Страхотно меню, което да ви помогне да получавате 11 mg цинк на ден, би включвало стриди (средно шестте стриди съдържат 16 mg цинк), постно говеждо филе (4,8 mg цинк на всеки 100 g месо), печен боб (3,5 mg на 1 чаша за порция) и пиле (2,38 mg цинк на порция от 100 g).
Допълнете необходимото количество фолиева киселина
Проучванията показват, че мъжете с ниски нива на фолиева киселина в кръвта имат по-слаба сперма, а жените с ниски нива на фолиева киселина в кръвта имат по-висок риск от раждане на бебе с дефект на невралната тръба. Трябва да приемате поне 400 mcg фолиева киселина дневно, което може да бъде от зърнени закуски, зелени листни зеленчуци, бобови растения, портокалов сок или прием на добавка с фолиева киселина или мултивитамини.
Трябва да спрете (или да намалите) пиенето
От време на време пиенето не вреди. Но проучванията показват, че ежедневното пиене на алкохол , бира или спиртни напитки може да понижи нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите и да увеличи броя на анормалните сперматозоиди в еякулацията ви.
Трябва да приемате мултивитамини всеки ден
Хапчето не е заместител на здравословната диета, но може да ви помогне да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
Храненето влияе пряко върху здравето на спермата на мъжете. Изследванията показват, че лошата диета и редовната консумация на алкохол могат да намалят качеството и количеството на спермата, което затруднява зачеването на партньора. Причината за безплодието може да идва от съпругата или съпруга, от които около една трета идва от мъжа. Следователно, поддържането на здравословна диета и начин на живот може да увеличи шансовете ви да забременеете с партньора си и да помогнете на вашето бебе да бъде здраво при раждането.
Научете за матката и промените по време на бременност
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Какво знаете за синдрома на забавяне на растежа на плода?
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Кафяв секрет по време на бременност: 10 най-чести причини
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: признаци, рискове и лечение
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
7 начина за дишане по време на раждане: Бременните жени трябва да овладеят
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Каква е причината за болка в таза по време на бременност?
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Високият холестерол по време на бременност е опасен?
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
Опасно ли е бременните да ядат лед?
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Бременност с еднорога матка: Какво трябва да знаете
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.