Какво трябва да ядат бащите, за да имат здраво бебе?
aFamilyToday Health предлага 5 малки съвета за здравословно хранене и начин на живот за бъдещи бащи, помагайки на двойките да имат здрави бебета.
Какво трябва да ядат бащите, за да имат здраво бебе?
Генетичните, екологичните и поведенческите влияния играят важна роля в мъжката плодовитост. Храненето също играе важна роля за здравето на мъжете. Много научни изследвания са доказали, че диетата може да има голямо влияние върху мъжката плодовитост.
Други изследвания показват, че мъжете, които пият силно, са изложени на повишен риск от влошено качество на спермата. Ако пиете алкохол, не пийте повече от една или две напитки на ден. Все още няма конкретни доказателства, че пиенето на кафе вреди на плодовитостта ви. Въпреки това, най-добре е да не пиете повече от една или две чаши кафе на ден, ако искате бързо да имате бебе.
Вашата диета, както и тази на партньора ви трябва да бъде балансирана, разнообразна и пълна с хранителни вещества. Изследванията показват, че здравословната диета, която включва много риба, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържане на сперматозоидите здрави и активни. От друга страна, диета, богата на трансмазнини, може да намали броя на сперматозоидите в спермата.
Ето няколко съвета за бъдещи татковци:
Яжте храни, богати на витамин С
Храните с високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти помагат за предотвратяване на дефекти на сперматозоидите и повишават подвижността на сперматозоидите. Чаша портокалов сок от 250 ml съдържа около 124 милиграма витамин С и трябва да се стремите да получавате поне 90 mg витамин C на ден и повече, ако пушите (поне 125 mg витамин C).
Трябва да се опитате да получите необходимото количество цинкови микроелементи
Дефицитът на цинк може да причини слепване на сперматозоидите и да доведе до безплодие. Страхотно меню, което да ви помогне да получавате 11 mg цинк на ден, би включвало стриди (средно шестте стриди съдържат 16 mg цинк), постно говеждо филе (4,8 mg цинк на всеки 100 g месо), печен боб (3,5 mg на 1 чаша за порция) и пиле (2,38 mg цинк на порция от 100 g).
Допълнете необходимото количество фолиева киселина
Проучванията показват, че мъжете с ниски нива на фолиева киселина в кръвта имат по-слаба сперма, а жените с ниски нива на фолиева киселина в кръвта имат по-висок риск от раждане на бебе с дефект на невралната тръба. Трябва да приемате поне 400 mcg фолиева киселина дневно, което може да бъде от зърнени закуски, зелени листни зеленчуци, бобови растения, портокалов сок или прием на добавка с фолиева киселина или мултивитамини.
Трябва да спрете (или да намалите) пиенето
От време на време пиенето не вреди. Но проучванията показват, че ежедневното пиене на алкохол , бира или спиртни напитки може да понижи нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите и да увеличи броя на анормалните сперматозоиди в еякулацията ви.
Трябва да приемате мултивитамини всеки ден
Хапчето не е заместител на здравословната диета, но може да ви помогне да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
Храненето влияе пряко върху здравето на спермата на мъжете. Изследванията показват, че лошата диета и редовната консумация на алкохол могат да намалят качеството и количеството на спермата, което затруднява зачеването на партньора. Причината за безплодието може да идва от съпругата или съпруга, от които около една трета идва от мъжа. Следователно, поддържането на здравословна диета и начин на живот може да увеличи шансовете ви да забременеете с партньора си и да помогнете на вашето бебе да бъде здраво при раждането.
Седмица 29
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Седмица 35
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Трябва ли да забременеете след 35-годишна възраст?
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
Какво да знаем за инфекцията след цезарово сечение (част 1)
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
9 кожни проблеми, с които често се сблъскват бременните жени
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
Трябва ли бременните жени да получат ваксина срещу грип?
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
Използване на козметика по време на кърмене: непредвидима опасност!
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
Неща, които бременните майки трябва да знаят за инфекциите на пикочните пътища
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
Бременните жени ядат суши: добро или лошо?
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.