Използване на ленено семе за здраве и бележки при бременност

Разхождайки се из супермаркета или щандовете за селскостопански продукти, вероятно ще срещнете торби с ленено семе с привлекателна опаковка. Освен това се рекламират и като много добра храна за сърцето. Като бременна жена, може би ще се поколебаете да използвате ленено семе за здравето на себе си и вашето неродено бебе? Не се притеснявайте, следващата статия ще сподели с вас употребата на ленено семе, както и необходимите бележки, за да ви даде повече основа за вашия избор.

Говорейки малко за ленено семе (ленено семе или ленено семе), това е дребно, кафяво или жълто семе, произхождащо от Европа и днес произведено много в Америка. Лененото семе също се счита за суперхрана, защото е богато на омега-3, фибри и лигани (съединения, които се борят с антиоксидантите и свободните радикали в тялото) и други здравословни витамини и минерали .

От горните употреби може да се каже, че лененото семе е много необходимо за добавка на бременни жени по време на бременност. Освен това има и други въпроси, които се повдигат за това как бременните жени трябва да се хранят с ленено семе, с колко е достатъчно? Има ли някакви недостатъци при използването на ленено семе? Нека намерим отговора с aFamilyToday Health чрез следващата статия.

Безопасно ли е да се използва ленено семе по време на бременност?

Бременността е много важен период за всяка жена, винаги трябва да бъдете внимателни във всички аспекти и дори в диетата си. Така че най-доброто нещо е да избирате храни, които са полезни за здравето на майката и детето.

Обратно към въпроса за използването на ленено семе за здравето на бременността, има доста различни мнения на здравни експерти относно ползите и безопасността на бременните жени, консумиращи това семе. Според няколко надеждни източника, хранителните вещества в лененото семе играят роля за намаляване на риска от заболявания като рак , диабет и проблеми, свързани със сърцето.

В момента няма проучвания върху лененото семе при бременни жени. Въпреки това, тестове върху животни са показали, че високите дози от тази ядка могат да имат неблагоприятни ефекти върху нероденото бебе. Ето защо, ако се чудите и чудите дали можете да използвате ленено семе по време на бременност, най-добре е да се консултирате с акушер или диетолог.

Използването на ленено семе носи добри страни за здравето на бременността

Преди да обсъдим употребата или ползите от лененото семе, нека научим за хранителния състав на тази суперхрана!

Според статистиката 100 g ленено семе осигуряват 534 калории, това означава, че когато консумирате около една супена лъжица от това семе (приблизително 10 g), тялото ви ще получи 54 калории. Освен това лененото семе съдържа 40% мазнини, 29% въглехидрати и 18% протеини. От които близо 19% от въглехидратите в лененото семе са фибри (20-40% са разтворими фибри , останалите 60-80% са неразтворими фибри). Именно този богат източник на фибри прави лененото семе естествено слабително и насърчава здравето на храносмилането.

Освен това, има няколко други ползи за здравето от лененото семе по време на бременност, които можете да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите в диетата си:

1. Лененото семе е богато на важни хранителни вещества

Лененото семе съдържа линолова киселина, алфа-линолеинова киселина и други омега-3 ненаситени мазнини. Това са много важни хранителни вещества по време на бременност, тъй като подпомагат развитието на мозъка на плода, особено в първите месеци на бременността.

2. Регулирайте кръвната захар

Нивата на кръвната захар са склонни да се покачват по време на бременност и употребата на ленено семе помага да се поддържа под контрол благодарение на разтворимите фибри, които съдържа. Бебетата с високо тегло при раждане също могат да бъдат намалени с тази полза.

3. Намалете появата на горещи вълни по време на бременност

Лененото семе е известно и с ролята си за намаляване на появата на горещи вълни в тялото, което е често срещан симптом на бременност.

4. Предотвратява запек

Бременните жени често страдат от запек и лененото семе е естествено слабително, което може да облекчи и предотврати това състояние. Освен това, редовните движения на червата могат да предотвратят хемороиди по време на бременност, което причинява много дискомфорт на бременните жени.

5. Допълване с минерали

Тялото на бременната майка трябва да бъде допълнено с много хранителни вещества, за да отговори на нуждите на тялото ви и плода в утробата. Съветът е, че минерали като магнезий, селен и калий са в изобилие в лененото семе. Тялото на бременната майка ще бъде допълнено с тези основни минерали чрез диета, съдържаща ленено семе.

6. Подобряване на имунитета

Бременността е времето, когато имунитетът на жената е най-нисък. Благодарение на високото съдържание на хранителни вещества, лененото семе може да помогне за укрепване на имунитета на организма , да предпази бременните жени от опасни заболявания като инфекции.

7. Намалете риска от сърдечни заболявания

Бременните жени с гестационен диабет имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Проучванията показват, че тези сърдечно-съдови проблеми могат да бъдат предотвратени чрез ленени семена, за които е известно, че съдържат вещества, които разреждат кръвта и предотвратяват образуването на плака вътре в стените на артериите, която може да бъде опасна за сърцето, както на бременни жени, така и на бебета.

Недостатъци на бременните жени, които ядат ленено семе

Освен полезните приложения за здравето на бременните жени, консумацията на ленено семе има и ограничения, които бременните жени трябва да знаят. Те включват:

Суровите ленени семена съдържат малки количества цианид, които могат да бъдат токсични за бременни жени. Ето защо бременните жени категорично не трябва да ядат сурови, необработени ленени семена, за да се избегне отравяне и изпадане в случай на високо кръвно налягане .

Бременните жени могат да получат гадене и диария, когато консумират ленено семе над препоръчаното количество.

Ако сте алергични към ядки, бъдете внимателни, когато консумирате ленено семе, тъй като може да изпитате симптоми като задух или стягане около областта на гърдите.

Подуването на устните също е често срещан страничен ефект от яденето на ленено семе по време на бременност.

Колко ленено семе трябва да консумират бременните жени?

Важно е да консумирате умерено ленено семе през цялата бременност, в допълнение към изискването за алфа-линоленова киселина (ALA) от около 1,4 g/ден. Препоръчителното количество обикновено е не повече от една супена лъжица ленено семе на ден. Сега лененото семе се използва и като съставка в много популярни ястия като хляб или бисквитки, така че трябва да се обмисли внимателно, за да се избегне прекомерна употреба.

Освен това лекарите не препоръчват да се яде сурово ленено семе, защото съдържа малки количества цианид. Най-добрият начин да приготвите тези ядки, преди да ги добавите към вашата диета, е да ги изпечете, тъй като топлината помага да се унищожат цианидните съединения, които съдържат.

Най-добре е семената да се смилат на прах, за да могат да се усвоят напълно. Можете да добавите този прах към смутита или кисело мляко, ако искате да избегнете директното му консумиране. Като алтернатива можете да използвате и брашно от ленено семе, за да добавите към вашата салата или сутрешна каша.

Не забравяйте да съхранявате ленените семена в херметически затворен контейнер, за да запазите тяхната свежест и хрупкавост.

Въпреки че употребата на ленено семе е много подходяща за бременни жени, бременните жени трябва да се консултират с лекарите си относно дозировката, както и как да го използват, за да избегнат нежелани странични ефекти.