Ефектите на плода бамя за бременни жени, които трябва да знаете

Бамята е плодов зеленчук, който се счита от диетолозите за „малък, но могъщ“. Ефектите от плодовете на бамята ще донесат много ползи за здравето на бременните жени и плода.

Навикът да се яде много пресни плодове и зеленчуци може да направи голяма разлика за тялото, особено по време на бременност. От друга страна, трябва да допълвате с достатъчно вещества, за да поддържате и да се адаптирате към промените по време на бременност. Зеленчуци като бамята са високо ценени от експертите по отношение на храненето. В следващата статия aFamilyToday Health ще представи ефектите на плода бамя при бременни жени, които не бива да пренебрегвате.

Бременните жени трябва ли да ядат бамя?

Отговорът на този въпрос е да. Бамята е в списъка на добрите зеленчуци за бременни, на които можете да се насладите по време на бременност. Този плод е богат на фибри, фолиева киселина, калории и много други основни минерали. Независимо от това как се обработва бамята, бременните жени ще получат хранителните стойности, които тя носи.

Хранителна стойност на плодовете от бамя

В 100 g бамя ще осигури:

Енергийна стойност: 30 kcal

Въглехидрати: 7.6g

Фибри: 3.2g

Мазнини: 0,1 g

Протеин: 2гр

Витамин А: 0,198 mg

Витамин В9 или фолиева киселина: 87,8 g

Витамин С: 21 mg

Калций: 75 mg

Магнезий: 57 mg.

Ефекти на плода бамя за бременни жени

Хранителните вещества, присъстващи в бамята, са много полезни за бременността и подпомагат здравословното развитие на бебето. Ефектите на плодовете от бамя включват:

1. Добавка с витамин С

Витамин С в плодовете на бамята подпомага усвояването на желязото, като по този начин насърчава развитието на кожата, костите и капилярите на плода, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет при деца в бъдеще. Освен това консумацията на бамя помага и за укрепване на имунната система при бременни майки, като се избягват нежеланите дребни заболявания.

2. Фолиева добавка

Плодовете на бамята са богати на фолиева киселина и фолиева киселина, които могат да помогнат за предотвратяване на риска от вродени дефекти при бебета . Експертите насърчават бременните жени да ядат бамя между  4 седмици и 12 седмици от бременността, защото тогава започват да се развиват нервните тръби на плода и фолиевата киселина от плодовете на бамята ще подпомага този процес.

3. Добавете фибри

Един ефект на бамята, който не можете да пренебрегнете, е способността й да предотвратява запек по време на бременност, благодарение на богатото си съдържание на разтворими и неразтворими фибри. В допълнение, разтворимите фибри също намаляват риска от диабет, дори намаляват холестерола в кръвта.

4. Наспивайте се добре

Известно е, че есенциалните аминокиселини като триптофан, намиращи се в бамята, заедно с маслата и протеините, подобряват психичното здраве и подпомагат качествения сън. Ако сте измъчвани от безсъние при бременност , опитайте плодовете от бамя.

5. Управлявайте умората

По време на бременност бременните жени лесно се уморяват по много причини. Семената от бамя обаче ще ви помогнат да разрешите този проблем. Те съдържат вещества като полифеноли с антиоксидантни способности и флавоноиди, които насърчават съхранението на гликоген в черния дроб. Гликогенът се оприличава на горивото за съхранение на тялото, когато усвоявате бамя, бременните жени ще се чувстват по-малко уморени от обикновено.

Това е причината плодовете на бамята да имат потенциал да повлияят положително на пациенти с депресия. Така че включването на бамя във вашата диета ще ви помогне да се преборите с необяснимата умора от депресията.

Освен ползите, споменати по-горе, някои ефекти от плодовете на бамята могат да бъдат споменати като премахване на токсините от тялото ви благодарение на количеството слуз и фибри, осигуряващи способността да спомагат за стабилизиране на кръвната глюкоза. Можете също да ядете бамя в умерени количества, за да поддържате здравето на кожата и косата си, особено ако сте засегнати от обриви и косопад по време на бременност.

Вкусни ястия от бамя за бременни

Някои подходящи за бременност рецепти с бамя, които можете да опитате, включват:

1. Задушена бамя

Яхния от бамя с доматен сос, чесън и кориандър със сигурност ще стимулира вкусовите рецептори и ще ви остави доволни.

Материал

250 г бамя

2 средно големи домата

1-2 средно големи глави лук

1/2 чаша масло от рапица

1 скилидка чесън, обелена и нарязана

1 малко кориандър, ситно нарязан

60 мл вода

Сол

Червен чили на прах за допълнителен вкус

Правете

Сварете вода на силен огън.

Поставете доматите и гответе за една минута, след което извадете, обелете и нарежете

Загрейте тиган, намажете леко с тънък слой олио и добавете лука

Запържете, докато лукът започне да омеква

Сложете домати, вода, кориандър и чили на прах в тигана един по един

Бъркайте, докато сместа стане гъста

Добавете бамята и продължете да пържете, докато бамята омекне

Добавете сол на вкус

След като бамята омекне, може да я изсипете в чиния, отгоре поръсете още малко кориандър за гарнитура

Наслади се.

2. Печена бамя

Това е доста проста и лесна гарнитура, която не можете да пренебрегнете.

Материал

250 г бамя

1 супена лъжица зехтин

Пипер

Сол

Правете

Измийте бамята, подсушете

Поставете бамята върху тава за печене

Загрейте фурната до 450 ° F

Отгоре се намазва със зехтин и се слага във фурната

Печете, докато кората придобие цвета на крилца на хлебарка, след това обърнете от другата страна и отново печете

След като е готово, поръсете със сол и черен пипер на вкус.

Някои често задавани въпроси за бамята

1. Плодът от бамя помага ли при раждане?

Много хора вярват, че яденето на бамя ще помогне на трудовия процес да върви гладко и гладко. Въпреки това, няма конкретни научни доказателства в подкрепа на тази гледна точка.

2. Яденето на плодове от бамя причинява ли спонтанен аборт?

Бамята не причинява спонтанен аборт и е безопасна за ползване по време на бременност .

3. Как се прави вода от бамя

Ако не обичате да ядете директно плодове от бамя, пиенето на сок от бамя ще бъде идеална алтернатива, защото все пак ще получите ползите за здравето. Методът също е доста прост, просто трябва да направите следното:

Изберете от 3-5 бамя

Измийте и нарежете на малки парченца

Сложете бамята в чаша вода и оставете за една нощ

Извадете бамята и я пийте постепенно през деня.

Водата от бамя има ефект на елиминиране на токсините и подпомага регулирането на нивата на холестерола. Въпреки това, за да сте в безопасност, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го използвате.

4. На какво трябва да се обърне внимание, когато се яде бамя?

Тъй като шушулките от бамя могат да съдържат остатъци от пестициди или торове, бременните жени трябва внимателно да приготвят този плод във вода преди употреба. Бамята е много популярна, но трябва да дадете приоритет на закупуването й в супермаркета за максимална безопасност. Освен това трябва да готвите бамя на среден огън, за да запазите хранителната стойност

Плодът бамя е прекрасна храна и няма вредни странични ефекти за бременните жени по време на бременност. Можете да се насладите на бамя всеки ден, за да подобрите здравето както на вас, така и на вашето бебе. Въпреки това, ако забележите някаква алергична реакция към този плод или изпитате дискомфорт след консумацията му, бременните жени трябва да се консултират с лекар, за да изключат сериозни проблеми.

Phuong Uyen/HELLOBACSI