Въздържание по време на бременност: какво да правите и не

Въздържанието по време на бременност е нещо, което всяка бременна жена трябва да прави. Въпреки това, не всички жени разбират какво трябва и какво не трябва да се прави по време на бременност.

Много бременни жени, особено за първи път , са объркани и тревожни. Те винаги искат да се грижат и да отглеждат здраво бебе. Има много бележки за бременни жени, които ги карат да се объркват кое е правилно и кое не. Нека aFamilyToday Health научи повече за въздържанието по време на бременност чрез статията по-долу.

Въздържание по време на бременност: какво да правя

Вземете мултивитамин

Балансираната диета, богата на витамини и минерали, е най-добрият начин за осигуряване на здравословни хранителни вещества в подкрепа на развиващия се плод. Въпреки това, здравословната ежедневна диета може да не е достатъчна за бременност.

Обикновено витамините, които трябва да се допълват по време на бременност, се приемат в по-високи дози, като фолиева киселина, калций и желязо. Тези витамини подпомагат по-добрия растеж на плода и помагат за предотвратяване на вродени дефекти. Вашият лекар може да ви помогне да намерите мултивитамин или мултивитамин, който е най-подходящ за вас.

Мултивитамините обикновено включват DHA, EPA или и двете. Това са омега-3 мазнини, които са важни за развитието на мозъка на вашето бебе. Въпреки това, не трябва да приемате повече от една доза мултивитамини. Някои витамини във високи дози могат да навредят на нероденото бебе.

Спете много

В допълнение към въздържанието по време на бременност, което трябва да се избягва, на бременните жени често се препоръчва да прекарват много време в почивка. Промяната в нивата на хормоните и тревожността могат да повлияят на съня ви през деветте месеца на бременността. Бременните жени, особено в третия триместър, се нуждаят от много сън.

Подремвайте, ако се чувствате уморени и подремвайте, когато е възможно. Вие също трябва да зададете време за сън и да го следвате. Трябва да се опитате да спите 7-9 часа всяка нощ. Умората е знак, че тялото ви се нуждае от повече почивка, така че се опитайте да спите колкото е възможно повече.

Мотор

Бабите и дядовците често смятат, че бременните жени не трябва да спортуват по време на бременност, което не е вярно. Сега знаем, че упражненията са полезни за майката и бебето. Всъщност редовните упражнения могат да ви помогнат да се борите с много проблеми, които възникват по време на бременност, включително:

Безсъние

Болка в мускулите

Прекомерно наддаване на тегло

Психологически проблеми

Ако сте спортували преди бременността, продължете така. Говорете с Вашия лекар за всякакви промени в навиците, които трябва да направите, особено когато преминавате във втория и третия триместър.

Ако не можете да поддържате редовни упражнения, попитайте Вашия лекар относно включването на упражненията в ежедневните си дейности. Те могат да ви насочат към упражнения, които са безопасни и удобни за вас и вашето бебе.

Яжте морски дарове

Морските дарове са пълни с витамини и минерали, като полезни за сърцето омега-3 мастни киселини , цинк и желязо. Всички те са важни хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Въпреки това, недостатъчно обработените или сурови морски дарове също могат да бъдат вредни, така че трябва да се въздържате от яденето на такива храни по време на бременност.

Морските дарове могат да съдържат вредни бактерии и вируси. Тези бактерии и вируси могат да бъдат унищожени при готвене. В допълнение, бременните жени трябва да избягват да ядат сурова риба, която може да съдържа високи нива на живак, като риба:

акула

риба меч

Китоподобни

Скумрия

Яжте разнообразни морски дарове, за да не получавате минерали от една морска храна. Не яжте повече от 340 г риба на седмица.

Трябва ли да се въздържате от секс по време на бременност?

Добре е да правите секс по време на бременност , стига да нямате същия риск от усложнения или друга форма на риск от бременност. Избягвайте да правите секс, когато водата ви се счупи. Ако имате някакви въпроси относно правенето на секс по време на бременност, говорете с Вашия лекар.

йога

В допълнение към Бикрам йога или Гореща йога са упражнения за въздържане по време на бременност. За останалата част можете да научите други пози или упражнения в класове по пренатална йога или класове, проектирани с нежна интензивност. . Учителите ще знаят коя поза е добра и лоша за плода.

Ако не сте практикували йога преди да сте бременна, говорете с Вашия лекар, преди да се запишете за клас.

Ваксина срещу грип

Жените трябва да получат ваксината срещу грип преди да се опитат да забременеят или могат да я получат по време на бременност, ако няма противопоказания от производителя на лекарството. Тази инжекция не е жив вирус. Ако се разболеете от грип, докато сте бременна, рискът от последици за здравето е по-висок, отколкото при някой, който не е бременна. Ваксините ще защитят вас, както и вашето развиващо се бебе.

Разумно наддаване на тегло

Много бременни жени имат понятието „яденето за двама“, така че обикновено ядат каквато храна им харесва. Това абсолютно не е добре както за майката, така и за бебето. Вместо това планирайте какво можете да ядете и колко е достатъчно.

Напълняването по време на бременност може да навреди още повече на нероденото бебе. През първия триместър се нуждаете само от около 100 допълнителни калории на ден, за да поддържате растящото си бебе. До третия триместър броят на допълнителните калории е близо 300 на ден.

Обърнете внимание на оралното здраве

Американският колеж по акушерство и гинеколози препоръчва на бременните жени да се подлагат на редовни зъболекарски прегледи.

Въздържание по време на бременност: Какво да не правите

Пушенето забранено

Жените, които пушат по време на бременност, могат да накарат бебетата да имат по-ниско тегло при раждане и способност за учене, отколкото децата на майки непушачи. Освен това бебетата, родени от майки, които са пушили по време на бременност, са по-склонни да пушат в бъдеще, поради физиологичната зависимост от никотин. Ето защо едно от въздържанията по време на бременност, които трябва да отбележите, е да не пушите.

Непиенето на алкохол е един от въздържанията по време на бременност

Алкохолът може сериозно да повлияе на развитието на нероденото бебе. Жените, които пият алкохол по време на бременност, могат да раждат бебета с фетален дистрес синдром, свързан с алкохола (FAS). Симптомите на този синдром включват:

Ниско тегло при раждане

Трудности в ученето

Поведенчески разстройства

Бавен растеж и развитие

Дори малки количества алкохол могат да имат неблагоприятни последици за здравето. Ако имате нужда от помощ при спиране на алкохола по време на бременност, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро. Колкото по-скоро се получи помощ, толкова по-здраво ще бъде бебето.

Не яжте сурово месо

Суровото или недостатъчно обработено месо и яйца крият риск от заболявания, като листериоза и токсоплазмоза. Хранителното отравяне също е риск. Тези състояния могат да причинят сериозни, животозастрашаващи заболявания или сериозни вродени дефекти и дори спонтанен аборт. Уверете се, че всички яйца и месо, които ядете по време на бременност, са добре приготвени.

Да не се консумират непастьоризирани млечни продукти е задължително по време на бременност

Калцият е много важен за развитието на бебето, но бременните майки трябва да внимават как да приемат калций от млякото.

Суровото мляко не се препоръчва за бременни жени, тъй като не е пастьоризирано. Тези млека не се нагряват, за да унищожат бактериите, които могат да ви разболеят. По-конкретно, суровото мляко може да съдържа бактерии Listeria, които могат да причинят заболяване, спонтанен аборт или дори животозастрашаващо.

Не сядайте в топла вана или сауна

Докато топла вана или сауна могат да ви помогнат да се отпуснете, високите температури на тези места могат да бъдат твърде опасни за бременна жена. Всъщност изследванията показват, че къпането в топла вана или сауна през първия триместър може да удвои риска от спонтанен аборт.

Не пийте много кофеин какво да избягвате по време на бременност

Едно от въздържанията по време на бременност е да не пиете много кофеинови напитки. Кофеинът може да премине през плацентата и да увеличи сърдечната честота на вашето бебе. Изследванията показват, че жените могат безопасно да консумират една или две чаши кафе на ден, но е най-добре да ограничите приема на кафе по време на бременност.

Може да се интересувате от темата:

Какво трябва да знаете за кръвните изследвания по време на бременност

Болка в тазобедрената става по време на бременност: причини и лечение

Какво знаете за скрининга за рак на гърдата по време на бременност?