Бременните жени ядат сладки картофи как да бъдат полезни и за майката, и за бебето?

Бременните жени, които ядат сладки картофи, могат да получат много ползи за здравето както за вас, така и за вашето бебе. Въпреки това, трябва да се храните само умерено, ако ядете твърде много, ще срещнете много нежелани рискове.

За да имате здравословна бременност, освен научен начин на живот, храненето е нещо, на което трябва да обърнете внимание, защото това е времето, когато тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да помогне на бебето да расте и да се развива. Сладките картофи са една от храните, които можете да добавите към диетата си за бременност. За да разберете по-добре защо трябва да ядете сладки картофи по време на бременност, следвайте споделянето на aFamilyToday Health по-долу.

Добре ли е бременните да ядат сладки картофи?

По време на бременността бременните жени трябва да спазват хранителна диета за доброто развитие на плода . Добре ли е обаче бременните да ядат сладки картофи?

Сладките картофи са храни, които съдържат много хранителни вещества и са безопасни за бременни жени. Сладките картофи не съдържат много протеини и мазнини, но съдържат много други хранителни вещества като:  

В 200 г сладки картофи се съдържат следните хранителни вещества:

Витамин А - 1,9 mg

Витамин С – 39,2 mg

манган – 1 мг

мед - 0,3 mg

Витамин В5 – 1,8 mg

Пиридоксин - 0,6 mg

Витамин В7 – 8,6 mg

Хранителни фибри – 6,6гр

Витамин В3 – 3 mg

Тиамин - 0,2 mg

Витамин В2 – 0,2 mg

Какви са ползите за здравето от яденето на сладки картофи?

Сладкият картоф е храна с много ползи за здравето. Ако не добавите сладки картофи към диетата си, това ще бъде огромна грешка. Сладките картофи са богати на следните хранителни вещества:

1. Богат на витамин А

Експертите препоръчват бременните жени да получават поне 800 микрограма витамин А всеки ден. Всеки ден, ако бременните жени ядат около половин чаша печени сладки картофи, това ще бъде изпълнено. Витамин А е много важно хранително вещество за развитието на плода, това хранително вещество подпомага развитието на феталните органи като сърцето, белите дробове, черния дроб, бъбреците...

2. Богат на фибри

Запекът е проблем, който кара много бременни жени да усещат главоболие по време на бременност и редовното ядене на сладки картофи ще ви помогне да „излеете“ това притеснение. Сладките картофи съдържат много фибри, аминокиселини, които ви помагат да предотвратите запек по време на бременност . Всеки ден бременните жени трябва да консумират около 30 г фибри и около 1/3 от тях може да се усвои от чаша сладки картофи.

3. Богат на витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) е основно хранително вещество за формирането на мозъка и функционирането на нервната система на плода. В допълнение, това хранително вещество действа и за предотвратяване на сутрешно гадене при бременни жени. Една чаша сладки картофи може да осигури около една трета от пиридоксина, от който тялото се нуждае всеки ден.

4. Манган

Една чаша сладки картофи може да ви осигури почти половината от количеството манган, от което се нуждае тялото ви. Манганът е основен минерал, който помага за развитието на костите и хрущялите на плода.

5. Витамин С

Според препоръките, бременните жени трябва да приемат около 90 mg витамин С на ден. Бременните жени, които ядат чаша сладки картофи, ще осигурят 1/3 от това. Витамин С има много различни роли, като насърчаване на ензимната активност, подпомагане на растежа на костите и сухожилията, подпомагане на развитието на кожата... В допълнение, той също така работи за ускоряване на усвояването на желязо, което е необходимо за здравословен растеж, образуване на червени кръвни клетки .

Възможни рискове от яденето на твърде много сладки картофи по време на бременност

Въпреки че сладките картофи са много полезни за здравето на майката и бебето, все пак трябва да ги ядете само в умерени количества. Ако бременните жени ядат много сладки картофи, може да срещнете някои от следните рискове:

Отравяне с витамин А: Това състояние може да доведе до вродени дефекти като физически дефекти, увреждане на черния дроб и т.н. В допълнение, то също увеличава риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане или дори мъртво раждане .

Причини за камъни в бъбреците: Сладките картофи съдържат много оксалати, вещество, което може да причини камъни в бъбреците.

Причинява болки в стомаха : Сладките картофи също съдържат много манитол, специален вид захар, която може да причини стомашна болка, ако имате чувствително тяло. Не само това, може да доведе и до подуване на корема, лошо храносмилане и диария.

И накрая, тъй като сладките картофи съдържат много нишесте, ако ядете много, ще бъдете изложени на риск от гестационен диабет , неконтролирано наддаване на тегло...

По кое време на деня бременните трябва да ядат сладки картофи?

Сладките картофи съдържат много нишесте, но тези нишестета са лесни за смилане. Освен това сладките картофи почти не съдържат мазнини. Ето защо, ако бременните ядат сладки картофи в умерени количества, те няма да се притесняват от напълняване и затлъстяване.

Бременните жени трябва да ядат само 1 сладък картоф на ден и трябва да го ядат сутрин или на обяд. Това е така, защото калцият в сладките картофи се усвоява за 4-5 часа. Храненето по това време ще помогне на тялото да абсорбира целия калций преди вечеря, така че няма да повлияе на количеството хранителни вещества или калция, които получавате от други храни. Яденето на сладки картофи вечер също може да ви направи по-податливи на подуване вечер.

Сладките картофи са здравословна храна, но избягвайте преяждането. Когато ядете, трябва да варите или печете, избягвайте да ядете сурови сладки картофи. В допълнение към сладките картофи, трябва да добавите и други храни към храненето си като зелени зеленчуци, пресни плодове, зърнени храни... за да осигурите адекватно хранене както за вас, така и за вашето бебе.