Zbuloni se çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna 9 muajsh, nga çfarë të abstenojnë?

Muaji i 9-të i shtatzënisë është një periudhë e ndjeshme për nënën sepse fëmija është në prag të lindjes. Prandaj, gruaja shtatzënë në muajin e 9-të duhet t'i kushtojë më shumë vëmendje çfarë të hajë ose çfarë të abstenojë.

Hyrja në muajin e fundit të shtatzënisë sjell shumë emocione dhe emocione pasi fëmija mund të lindë në çdo kohë. Nga ana tjetër, zgjedhja e ushqimeve të duhura për të konsumuar gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme sepse fëmija do të maksimizojë sasinë e yndyrës dhe masës trupore gjatë kësaj periudhe së bashku me zhvillimin e trurit dhe mushkërive. Prandaj, dieta e gruas shtatzënë në muajin e 9-të duhet të përfshijë ushqime që do t'i mbështesin mirë këto procese.

Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në muajin e 9-të?

Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme dhe me vlera ushqyese do të thotë gjithashtu se po i siguroni vetes një shtatzëni të qëndrueshme. Kushtet e parehatisë si kapsllëku dhe urthi gjithashtu do të parandalohen disi. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet siç duhet. Ushqimet e mira për gratë shtatzëna 9-muajshe përfshijnë:

1. Ushqime të pasura me fibra

Fibrat janë thelbësore gjatë gjithë shtatzënisë dhe veçanërisht në muajin e 9-të kur problemi i kapsllëkut gjatë shtatzënisë duket të jetë më serioz se kurrë. Gratë shtatzëna në muajin e 9-të duhet ta forcojnë këtë suplement duke:

misri

oriz kaf

Frutat

Lule Angjinarja

Llojet e fasules

Perime të freskëta

Pi shume uje

Fara të mira për gratë shtatzëna

Bukë integrale.

2. Ushqime të pasura me hekur

Shtatzënia mund të jetë arsyeja e kullimit jonormal ose gjakderdhjes së enëve të gjakut. Hekuri ka aftësinë për të parandaluar aneminë gjatë shtatzënisë , ju duhet të merrni rreth 25 deri në 27 mg hekur në ditë. Disa ushqime tonifikuese të gjakut dhe të pasura me hekur për gratë shtatzëna në muajin e 9-të janë:

Salmon

Mish pule

mish i kuq

Rrush të thatë

Fara kungulli

E verdha

Brokoli

Spinaq (spinaq).

3. Ushqime të pasura me acid folik

Acidi folik ndihmon në luftimin e defekteve të lindjes tek foshnjat si spina bifida. Ndihmon gjithashtu në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe strukturën e ADN-së. Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna 9 muajshe duhet të thithin 600-800 mg acid folik në ditë. Disa ushqime të pasura me acid folik përfshijnë:

Perimet janë jeshile të errët

Agrumet

Farë luledielli

Brokoli

E verdha

Asparagus

pjepër

Avokado.

4. Ushqimet e pasura me kalcium

Muaji i fundit i shtatzënisë kërkon shumë kalcium për t'i shërbyer procesit të ndërtimit dhe kompletimit të kockave për fëmijën në bark. Ju mund të përfitoni nga burimet e kalciumit nga ushqimet si:

Peshku

Susam

Vezë

Banane

Ligët

Tërshërë

bajame

Arra

Perime me gjethe jeshile

Produktet e qumështit.

5. Ushqimet e pasura me DHA

Ky acid yndyror është thelbësor për zhvillimin e trurit. Ju duhet të konsumoni 200 mg DHA në ditë me një shumëllojshmëri ushqimesh për të siguruar lëndë ushqyese për lobet frontale të trurit në zhvillim të foshnjës tuaj. Ushqime të pasura me DHA si:

Peshk deti duke përfshirë salmon, skumbri, ton, sardelet

Të verdhat e vezëve të ziera

Gjalp kikiriku

Arra

Qumesht i fresket

Drithërat

Tofu

Kungull

Karkaleca.

6. Ushqime të pasura me vitaminë A

Vitamina A është përgjegjëse për zhvillimin e qelizave të gjakut, syve, lëkurës dhe rritjen e imunitetit brenda trupit të foshnjës. Ushqimet e pasura me vitaminë A që gratë shtatzëna të muajit të 9-të mund të shijojnë çdo ditë përfshijnë:

Kungull i kuq

Karrota

Mish viçi

Domate

shalqini

Piper zile

Patate e embel

Spinaqi.

7. Ushqime të pasura me proteina

Proteina luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e grave shtatzëna sepse do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të qëndruar aktive dhe aktive në muajin e fundit të shtatzënisë si dhe do t'i japë forcë zhvillimit të fëmijës tuaj.pak. Gruaja shtatzënë në muajin e 9-të ka nevojë për rreth 50-55 g proteina në ditë nëpërmjet ushqimeve të njohura si:

E bardha e vezes

Llojet e fasules

Llojet e mishit

Arra

Salmon

Banane

Kungull i kuq

Karkaleca

Kërpudha

misri

Apple

Qumështi

Gjalpë.

8. Ushqime të pasura me vitaminë C

Ndoshta nuk ka nevojë të thuhet shumë për efektet e vitaminës C, sepse ky është emri që shfaqet gjithmonë në listën e ushqyesve të rëndësishëm dhe thelbësorë për të gjithë. Në muajin e 9-të të shtatzënisë, plotësimi i mjaftueshëm me vitaminë C do të forcojë imunitetin si dhe do të zbukurojë lëkurën dhe flokët. Ushqimet e pasura me këtë vitaminë përfshijnë:

portokalli

Lulelakra

luleshtrydhe

Domate

Brokoli.

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në muajin e 9-të?

Ushqimet që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë gjatë muajit të 9-të të shtatzënisë përfshijnë:

Peshqit në rrezik të helmimit me merkur

Pije që përmbajnë shumë kafeinë

Ushqim me vaj

Qumësht i papasterizuar

Pije alkolike

Ushqim deti të gjallë

Përveç kësaj, duhet të kufizoni ngrënien në vendet ku siguria ushqimore nuk është e garantuar. Për perimet e papërpunuara të servirura me oriz, lajini ato tërësisht nën ujë të rrjedhshëm, zhytini në ujë të kripur për të kufizuar rrezikun e infeksionit bakterial, kontaminimit me mbetje pesticidesh për të shmangur helmimin nga ushqimi, diarrenë, etj.

Ushqime funksionale që mund të përdoren

Nëse ndiqni një dietë të shëndetshme dhe shkencore, trupi juaj do të marrë sasinë e plotë të lëndëve ushqyese që i nevojiten. Përveç kësaj, në rast se gruaja shtatzënë ka pengesa, mjeku do të përshkruajë ushqime të përshtatshme funksionale për të plotësuar nevojat e fetusit dhe nënës, duke përfshirë:

Kalciumi: Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium nga dieta juaj ditore ose keni intolerancë ndaj laktozës, do t'ju duhet të merrni më shumë nga suplementet në muajin e 9-të të shtatzënisë.

Multivitamina dhe Minerale: Ky suplement siguron lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj gjatë kësaj faze të shtatzënisë.

Acidi folik: Acidi folik  është i rëndësishëm për krijimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut dhe gjithashtu për parandalimin e defekteve të lindjes. Nëse nuk merrni mjaftueshëm acid folik nga ushqimi, shtatzëna në muajin 9 mund të ketë nevojë për suplement.

Përveç kësaj, kushtojini vëmendje disa çështjeve të tjera rreth temës së të ushqyerit çdo ditë, si p.sh.

Ngrënia e qullit e bën më të lehtë tretjen

Duhet të pini shumë ujë të filtruar

Preferoni qumështin me pak yndyrë

Bëni një shëtitje pas çdo vakti për të ndihmuar në tretjen

Hani pjesë të vogla në mënyrë që stomaku të mos mbingarkohet.

Shpresojmë që me ndarjen e mësipërme, nëna shtatzënë e muajit të 9-të të dijë se çfarë të hajë dhe çfarë të abstenojë për të marrë shumë përfitime shëndetësore. Uroj që të kaloni butësisht fazën e fundit të shtatzënisë, të keni përgatitjen më të mirë për të mirëpritur lindjen e fëmijës suaj.