Muaji i 9-të i shtatzënisë është një periudhë e ndjeshme për nënën sepse fëmija është në prag të lindjes. Prandaj, gruaja shtatzënë në muajin e 9-të duhet t'i kushtojë më shumë vëmendje çfarë të hajë ose çfarë të abstenojë.
Hyrja në muajin e fundit të shtatzënisë sjell shumë emocione dhe emocione pasi fëmija mund të lindë në çdo kohë. Nga ana tjetër, zgjedhja e ushqimeve të duhura për të konsumuar gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme sepse fëmija do të maksimizojë sasinë e yndyrës dhe masës trupore gjatë kësaj periudhe së bashku me zhvillimin e trurit dhe mushkërive. Prandaj, dieta e gruas shtatzënë në muajin e 9-të duhet të përfshijë ushqime që do t'i mbështesin mirë këto procese.
Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme dhe me vlera ushqyese do të thotë gjithashtu se po i siguroni vetes një shtatzëni të qëndrueshme. Kushtet e parehatisë si kapsllëku dhe urthi gjithashtu do të parandalohen disi. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet siç duhet. Ushqimet e mira për gratë shtatzëna 9-muajshe përfshijnë:
Fibrat janë thelbësore gjatë gjithë shtatzënisë dhe veçanërisht në muajin e 9-të kur problemi i kapsllëkut gjatë shtatzënisë duket të jetë më serioz se kurrë. Gratë shtatzëna në muajin e 9-të duhet ta forcojnë këtë suplement duke:
misri
oriz kaf
Frutat
Lule Angjinarja
Llojet e fasules
Perime të freskëta
Pi shume uje
Fara të mira për gratë shtatzëna
Bukë integrale.
Shtatzënia mund të jetë arsyeja e kullimit jonormal ose gjakderdhjes së enëve të gjakut. Hekuri ka aftësinë për të parandaluar aneminë gjatë shtatzënisë , ju duhet të merrni rreth 25 deri në 27 mg hekur në ditë. Disa ushqime tonifikuese të gjakut dhe të pasura me hekur për gratë shtatzëna në muajin e 9-të janë:
Salmon
Mish pule
mish i kuq
Rrush të thatë
Fara kungulli
E verdha
Spinaq (spinaq).
Acidi folik ndihmon në luftimin e defekteve të lindjes tek foshnjat si spina bifida. Ndihmon gjithashtu në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe strukturën e ADN-së. Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna 9 muajshe duhet të thithin 600-800 mg acid folik në ditë. Disa ushqime të pasura me acid folik përfshijnë:
Perimet janë jeshile të errët
Agrumet
Farë luledielli
Brokoli
E verdha
Asparagus
pjepër
Avokado.
Muaji i fundit i shtatzënisë kërkon shumë kalcium për t'i shërbyer procesit të ndërtimit dhe kompletimit të kockave për fëmijën në bark. Ju mund të përfitoni nga burimet e kalciumit nga ushqimet si:
Peshku
Susam
Vezë
Banane
Ligët
Tërshërë
bajame
Arra
Perime me gjethe jeshile
Produktet e qumështit.
Ky acid yndyror është thelbësor për zhvillimin e trurit. Ju duhet të konsumoni 200 mg DHA në ditë me një shumëllojshmëri ushqimesh për të siguruar lëndë ushqyese për lobet frontale të trurit në zhvillim të foshnjës tuaj. Ushqime të pasura me DHA si:
Peshk deti duke përfshirë salmon, skumbri, ton, sardelet
Të verdhat e vezëve të ziera
Arra
Qumesht i fresket
Drithërat
Tofu
Kungull
Karkaleca.
Vitamina A është përgjegjëse për zhvillimin e qelizave të gjakut, syve, lëkurës dhe rritjen e imunitetit brenda trupit të foshnjës. Ushqimet e pasura me vitaminë A që gratë shtatzëna të muajit të 9-të mund të shijojnë çdo ditë përfshijnë:
Kungull i kuq
Karrota
Mish viçi
Domate
shalqini
Piper zile
Patate e embel
Spinaqi.
Proteina luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e grave shtatzëna sepse do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të qëndruar aktive dhe aktive në muajin e fundit të shtatzënisë si dhe do t'i japë forcë zhvillimit të fëmijës tuaj.pak. Gruaja shtatzënë në muajin e 9-të ka nevojë për rreth 50-55 g proteina në ditë nëpërmjet ushqimeve të njohura si:
E bardha e vezes
Llojet e fasules
Llojet e mishit
Arra
Salmon
Banane
Kungull i kuq
Karkaleca
Kërpudha
misri
Apple
Qumështi
Gjalpë.
Ndoshta nuk ka nevojë të thuhet shumë për efektet e vitaminës C, sepse ky është emri që shfaqet gjithmonë në listën e ushqyesve të rëndësishëm dhe thelbësorë për të gjithë. Në muajin e 9-të të shtatzënisë, plotësimi i mjaftueshëm me vitaminë C do të forcojë imunitetin si dhe do të zbukurojë lëkurën dhe flokët. Ushqimet e pasura me këtë vitaminë përfshijnë:
portokalli
Lulelakra
luleshtrydhe
Domate
Brokoli.
Ushqimet që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë gjatë muajit të 9-të të shtatzënisë përfshijnë:
Peshqit në rrezik të helmimit me merkur
Pije që përmbajnë shumë kafeinë
Ushqim me vaj
Qumësht i papasterizuar
Pije alkolike
Ushqim deti të gjallë
Përveç kësaj, duhet të kufizoni ngrënien në vendet ku siguria ushqimore nuk është e garantuar. Për perimet e papërpunuara të servirura me oriz, lajini ato tërësisht nën ujë të rrjedhshëm, zhytini në ujë të kripur për të kufizuar rrezikun e infeksionit bakterial, kontaminimit me mbetje pesticidesh për të shmangur helmimin nga ushqimi, diarrenë, etj.
Nëse ndiqni një dietë të shëndetshme dhe shkencore, trupi juaj do të marrë sasinë e plotë të lëndëve ushqyese që i nevojiten. Përveç kësaj, në rast se gruaja shtatzënë ka pengesa, mjeku do të përshkruajë ushqime të përshtatshme funksionale për të plotësuar nevojat e fetusit dhe nënës, duke përfshirë:
Kalciumi: Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium nga dieta juaj ditore ose keni intolerancë ndaj laktozës, do t'ju duhet të merrni më shumë nga suplementet në muajin e 9-të të shtatzënisë.
Multivitamina dhe Minerale: Ky suplement siguron lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj gjatë kësaj faze të shtatzënisë.
Acidi folik: Acidi folik është i rëndësishëm për krijimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut dhe gjithashtu për parandalimin e defekteve të lindjes. Nëse nuk merrni mjaftueshëm acid folik nga ushqimi, shtatzëna në muajin 9 mund të ketë nevojë për suplement.
Përveç kësaj, kushtojini vëmendje disa çështjeve të tjera rreth temës së të ushqyerit çdo ditë, si p.sh.
Ngrënia e qullit e bën më të lehtë tretjen
Duhet të pini shumë ujë të filtruar
Preferoni qumështin me pak yndyrë
Bëni një shëtitje pas çdo vakti për të ndihmuar në tretjen
Hani pjesë të vogla në mënyrë që stomaku të mos mbingarkohet.
Shpresojmë që me ndarjen e mësipërme, nëna shtatzënë e muajit të 9-të të dijë se çfarë të hajë dhe çfarë të abstenojë për të marrë shumë përfitime shëndetësore. Uroj që të kaloni butësisht fazën e fundit të shtatzënisë, të keni përgatitjen më të mirë për të mirëpritur lindjen e fëmijës suaj.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
