Të mësoni se si t'i ndihmoni gratë shtatzëna të flenë mirë, do t'ju bëjë të ndiheni më rehat kur keni pushim të mjaftueshëm, duke ndihmuar kështu shtatzëninë tuaj të përparojë mirë.
Lodhja është një simptomë e zakonshme e shtatzënisë që përjetojnë shumë gra shtatzëna. Megjithatë, nëse jeni përpjekur shumë, por ende nuk mund të bëni një gjumë të plotë të natës, ju lutemi referojuni mënyrave për t'i ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë që do t'ju sugjerojë aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.
Tremujori i parë
Gratë kanë tendencë të dëshirojnë mjaft gjumë gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, sepse placenta është ende në zhvillim. Sipas ekspertëve, do të ndjeni një nevojë të shtuar për pushim, ndaj dëshironi të bëni një sy gjumë gjithmonë në çdo moment të ditës.
Në këtë fazë, më e mira që mund të bëni është të përmbushni dëshirat e trupit tuaj duke shkuar në shtrat më herët në mbrëmje dhe duke përfituar nga pushimi i mesditës pas ngrënies.
Tremujori i dytë
Ndërsa fetusi rritet dhe ushtron presion në disa pjesë si fshikëza, do ta keni më të vështirë të bëni një gjumë të plotë gjatë natës për shkak të rritjes së nevojës për të shkuar në tualet.
Tremujori i tretë
Duke hyrë në 3 muajt e fundit të shtatzënisë, shpesh do të ndiheni të lodhur, duke çuar në cilësi të dobët të gjumit. Shkaku vjen nga shumë faktorë, si p.sh.
Dhimbje shpine
Shtim në peshë
Goditjet e foshnjës
Urinoni më shpesh.
Disa këshilla për t'ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës përfshijnë:
Edhe pse duket paksa absurde, ekspertët kanë thënë se nëse gratë shtatzëna kanë probleme me gjumin, në vend që të shkoni në shtrat herët, mund të vononi kohën e gjumit. Nëse përpiqeni ta detyroni veten të flini, do të ndiheni të stresuar dhe të parehatshëm. Prandaj, përpiquni të jeni një “buf nate” për disa ditë për t'i sinjalizuar trupit tuaj se keni nevojë për më shumë pushim natën tjetër.
Megjithatë, kur qëndroni zgjuar deri vonë, zgjidhni aktivitete të buta, si leximi, qepja e rrobave, banja e ngrohtë. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj pajisjeve elektronike sa më shumë që të jetë e mundur, sepse valët elektromagnetike do të pengojnë që gjumi të vijë tek ju.
Gratë shtatzëna shpesh humbasin forcën dhe lodhjen gjatë ditës. Pra, përfitoni nga dremitjet kur mundeni, si për shembull pas drekës ose thjesht mbyllni sytë për rreth 5-10 minuta kur ndiheni të lodhur. Megjithatë, përpiquni të mos qëndroni shumë gjatë në një vend pas orës 18:00, sepse do ta vështirësojë gjumin gjatë natës.
Pasi të keni ngrënë, provoni ushtrime të lehta duke ecur ose duke bërë disa joga të thjeshta gjatë shtatzënisë . Ky zakon rekomandohet nga ekspertët sepse do të parandalojë ngërçet, një nga arsyet pse zgjoheni natën.
Një mënyrë tjetër për t'i ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë është rregullimi i temperaturës së kondicionerit në mënyrë që të jetë sa më i freskët. Gjatë shtatzënisë, temperatura e trupit tuaj do të rritet më shumë se normalja, kështu që është më e lehtë të humbni gjumin nëse moti është i nxehtë. Përveç kësaj, duhet të vishni rroba me materiale të ajrosura për ta bërë trupin tuaj të ndihet rehat, duke e bërë më të lehtë të bini në gjumë.
Pozicioni më i sigurt dhe më i rehatshëm i gjumit për gratë shtatzëna është gjumi në anën e majtë. Ky pozicion do të mbështesë transmetimin më të mirë të gjakut dhe oksigjenit tek fetusi.
Përveç kësaj, pozicioni i shtrirë anash gjithashtu redukton presionin në bark, duke i ndihmuar gratë shtatzëna të ndihen më rehat.
Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të blini jastëkë shtatzënie për të marrë mbështetjen dhe prirjen e duhur.
Pirja e një gote qumësht të ngrohtë, ngrënia e ushqimeve të pasura me karbohidrate si krikerat është një mënyrë e thjeshtë por efektive për të ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë.
Përveç kësaj, një rostiçeri e pasur me proteina mund të mbajë nivelet e sheqerit në gjak në ekuilibër, duke parandaluar kështu dhimbjet e kokës dhe ndezjet e nxehta .
Së fundi, përpiquni të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë për të krijuar kushte që organet të funksionojnë në mënyrë efektive, të rregulloni temperaturën e trupit dhe të zvogëloni rrezikun e ngërçeve të muskujve.
Shpresojmë se me informacionin e ndarë më lart, gratë shtatzëna mund të kenë gjumë të mirë, të largojnë lodhjen gjatë shtatzënisë.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
