Të mësoni se si t'i ndihmoni gratë shtatzëna të flenë mirë, do t'ju bëjë të ndiheni më rehat kur keni pushim të mjaftueshëm, duke ndihmuar kështu shtatzëninë tuaj të përparojë mirë.
Lodhja është një simptomë e zakonshme e shtatzënisë që përjetojnë shumë gra shtatzëna. Megjithatë, nëse jeni përpjekur shumë, por ende nuk mund të bëni një gjumë të plotë të natës, ju lutemi referojuni mënyrave për t'i ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë që do t'ju sugjerojë aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.
Tremujori i parë
Gratë kanë tendencë të dëshirojnë mjaft gjumë gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, sepse placenta është ende në zhvillim. Sipas ekspertëve, do të ndjeni një nevojë të shtuar për pushim, ndaj dëshironi të bëni një sy gjumë gjithmonë në çdo moment të ditës.
Në këtë fazë, më e mira që mund të bëni është të përmbushni dëshirat e trupit tuaj duke shkuar në shtrat më herët në mbrëmje dhe duke përfituar nga pushimi i mesditës pas ngrënies.
Tremujori i dytë
Ndërsa fetusi rritet dhe ushtron presion në disa pjesë si fshikëza, do ta keni më të vështirë të bëni një gjumë të plotë gjatë natës për shkak të rritjes së nevojës për të shkuar në tualet.
Tremujori i tretë
Duke hyrë në 3 muajt e fundit të shtatzënisë, shpesh do të ndiheni të lodhur, duke çuar në cilësi të dobët të gjumit. Shkaku vjen nga shumë faktorë, si p.sh.
Dhimbje shpine
Shtim në peshë
Goditjet e foshnjës
Urinoni më shpesh.
Disa këshilla për t'ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës përfshijnë:
Edhe pse duket paksa absurde, ekspertët kanë thënë se nëse gratë shtatzëna kanë probleme me gjumin, në vend që të shkoni në shtrat herët, mund të vononi kohën e gjumit. Nëse përpiqeni ta detyroni veten të flini, do të ndiheni të stresuar dhe të parehatshëm. Prandaj, përpiquni të jeni një “buf nate” për disa ditë për t'i sinjalizuar trupit tuaj se keni nevojë për më shumë pushim natën tjetër.
Megjithatë, kur qëndroni zgjuar deri vonë, zgjidhni aktivitete të buta, si leximi, qepja e rrobave, banja e ngrohtë. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj pajisjeve elektronike sa më shumë që të jetë e mundur, sepse valët elektromagnetike do të pengojnë që gjumi të vijë tek ju.
Gratë shtatzëna shpesh humbasin forcën dhe lodhjen gjatë ditës. Pra, përfitoni nga dremitjet kur mundeni, si për shembull pas drekës ose thjesht mbyllni sytë për rreth 5-10 minuta kur ndiheni të lodhur. Megjithatë, përpiquni të mos qëndroni shumë gjatë në një vend pas orës 18:00, sepse do ta vështirësojë gjumin gjatë natës.
Pasi të keni ngrënë, provoni ushtrime të lehta duke ecur ose duke bërë disa joga të thjeshta gjatë shtatzënisë . Ky zakon rekomandohet nga ekspertët sepse do të parandalojë ngërçet, një nga arsyet pse zgjoheni natën.
Një mënyrë tjetër për t'i ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë është rregullimi i temperaturës së kondicionerit në mënyrë që të jetë sa më i freskët. Gjatë shtatzënisë, temperatura e trupit tuaj do të rritet më shumë se normalja, kështu që është më e lehtë të humbni gjumin nëse moti është i nxehtë. Përveç kësaj, duhet të vishni rroba me materiale të ajrosura për ta bërë trupin tuaj të ndihet rehat, duke e bërë më të lehtë të bini në gjumë.
Pozicioni më i sigurt dhe më i rehatshëm i gjumit për gratë shtatzëna është gjumi në anën e majtë. Ky pozicion do të mbështesë transmetimin më të mirë të gjakut dhe oksigjenit tek fetusi.
Përveç kësaj, pozicioni i shtrirë anash gjithashtu redukton presionin në bark, duke i ndihmuar gratë shtatzëna të ndihen më rehat.
Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të blini jastëkë shtatzënie për të marrë mbështetjen dhe prirjen e duhur.
Pirja e një gote qumësht të ngrohtë, ngrënia e ushqimeve të pasura me karbohidrate si krikerat është një mënyrë e thjeshtë por efektive për të ndihmuar gratë shtatzëna të flenë mirë.
Përveç kësaj, një rostiçeri e pasur me proteina mund të mbajë nivelet e sheqerit në gjak në ekuilibër, duke parandaluar kështu dhimbjet e kokës dhe ndezjet e nxehta .
Së fundi, përpiquni të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë për të krijuar kushte që organet të funksionojnë në mënyrë efektive, të rregulloni temperaturën e trupit dhe të zvogëloni rrezikun e ngërçeve të muskujve.
Shpresojmë se me informacionin e ndarë më lart, gratë shtatzëna mund të kenë gjumë të mirë, të largojnë lodhjen gjatë shtatzënisë.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
