Shënoni 11 fruta të mira për gratë shtatzëna

Frutat janë një ushqim ushqyes që siguron shumë minerale dhe lëndë ushqyese thelbësore për trupin, duke ndihmuar gratë shtatzëna jo vetëm të kenë lëkurë të lëmuar, por edhe të largojnë shqetësimet gjatë shtatzënisë. Pra, cilat janë frutat e mira për gratë shtatzëna? Le të zbulojmë gjithçka me aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm!

Gratë shtatzëna duhet të shtojnë fruta në menunë e tyre ditore. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të renditur frutat me vlera ushqyese dhe për të parë se si përdoren ato.

A është mirë për gratë shtatzëna të hanë fruta?

Një dietë e shëndetshme, e larmishme dhe me vlera ushqyese është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë për shëndetin dhe zhvillimin e gjithanshëm të foshnjës.

Përveç mbështetjes për fëmijën në rritje, marrja e shtuar e vitaminave dhe mineraleve i ndihmon gratë shtatzëna të mbajnë trupin e tyre në gjendjen më të mirë të mundshme.

Ngrënia e shumë frutave të freskëta gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në sigurimin e shëndetit të gruas dhe foshnjës. Për shkak se frutat e freskëta përmbajnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese të nevojshme gjatë shtatzënisë, ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i fibrave.

Shikoni frutat që janë të mira për gratë shtatzëna

Konsumimi i frutave mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e vitaminave në frenimin e dhëmbëve të ëmbël gjatë shtatzënisë.

1. Mango

Nëse mango është një nga ushqimet tuaja të preferuara, vazhdoni të hani mango gjatë shtatzënisë. Mangot janë të pasura me vitaminë C, e cila ndihmon në rregullimin e tretjes, lehtësimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë dhe lehtësimin e infeksioneve të lehta.

Një mango e copëtuar siguron 100% të vitaminës C (RDA) ditore të një personi dhe më shumë se një të tretën e vitaminës A RDA të tij.

Në të njëjtën kohë, mungesa e vitaminës A tek një foshnjë mund të rezultojë në imunitet më të ulët dhe një rrezik më të lartë të komplikimeve pas lindjes, siç janë infeksionet e frymëmarrjes .

2. Dardhë

Dardha ofron shumë nga lëndët ushqyese të mëposhtme:

fibra

kali

folat

Ashtu si mango, sigurimi i fibrave dietike gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut, një simptomë e zakonshme që përjetojnë gratë shtatzëna. Kaliumi është i dobishëm për shëndetin e zemrës si për gratë ashtu edhe për fëmijët dhe stimulon rigjenerimin e qelizave.

Folati ose acidi folik janë mikronutrientët idealë për gratë shtatzëna. Këto substanca janë të rëndësishme për parandalimin e defekteve të tubit nervor në fetusin në zhvillim.

Megjithatë, ka shumë mendime nëse duhet të merrni dardha gjatë shtatzënisë. Prandaj, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta përdorni.  

Mësoni më shumë:  Shënime kur ushqejnë gratë shtatzëna me dardha

3. Molla është një frut i mirë për gratë shtatzëna 

Mollët përmbajnë lëndë ushqyese për të ndihmuar fëmijën tuaj të palindur të rritet, duke përfshirë:

vitaminat A dhe C

fibra

kali

Një studim zbuloi se ngrënia e mollëve gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë shanset që fëmija juaj të zhvillojë astmë dhe alergji me kalimin e kohës.

4. Shalqini

Shalqiri është një burim i pasur ushqimor

vitaminat A, C dhe B6

magnezi

kali

Shalqiri i siguron trupit një sasi të caktuar mineralesh. Ky është gjithashtu një ushqim i pasur me fibra, një nga substancat thelbësore për të ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë . Shalqiri i ndihmon gratë shtatzëna të shmangin të përzierat gjatë të vjellave në mëngjes.

Gjatë tremujorit të tretë duhet të hani shalqi sepse ju ndihmojnë të lehtësoni urthin, ënjtjet në duar dhe këmbë, zvogëlojnë rrezikun e ngërçeve gjatë shtatzënisë dhe mbajnë trupin të hidratuar.

Megjithatë, nënat duhet të hanë vetëm një sasi të moderuar. Sepse shalqiri mund të shkaktojë disa efekte të padëshiruara gjatë shtatzënisë.

5. Boronica

Boronicat gjithashtu përmbajnë:

vitaminë C

karbohidrate të shëndetshme

Antioksidantë

fibra

Manaferrat përmbajnë gjithashtu shumë ujë, kështu që ato janë një burim i shkëlqyer uji. Vitamina C ndihmon në përthithjen e hekurit dhe forcon sistemin imunitar të trupit .

Megjithatë, nuk duhet të hani shumë boronica gjatë shtatzënisë. Një filxhan mesatar me boronica përmban 114 mg kalium, i cili është i rëndësishëm për rregullimin e presionit të gjakut. Mënyra më e mirë që nënat t'i shijojnë këto fruta është t'i shtojnë në mëngjes me një tjetër drithëra.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillat janë të shkëlqyera gjatë shtatzënisë sepse përmbajnë:

Elektrolitet

vitaminë A

karbohidratet dhe energjia

Ky frut është veçanërisht i mirë për nënat me gji. Përveçse ju ndihmon të përballeni me marramendjen dhe të përzierat, sapodilla gjithashtu parandalon gjendjet si sindroma e zorrës së irrituar .

Sapodilla gjithashtu ndihmon në përmirësimin e prodhimit të kolagjenit, përveçse ndihmon stomakun të përballet me kushte të tilla si diarreja dhe dizenteria.

7. Portokalli është një frut i mirë për gratë shtatzëna nuk duhet anashkaluar

Portokallet janë një burim i madh i:

folat

vitaminë C

Vendi

Portokallet janë të shkëlqyera për të mbajtur trupin të hidratuar dhe të shëndetshëm. Vitamina C mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe të ndihmojë në përthithjen e hekurit.

Folati mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të tubit nervor , anomalive të trurit dhe palcës kurrizore tek foshnjat. Defektet e tubit nervor mund të shkaktojnë kushte si spina bifida: palca kurrizore nuk zhvillohet siç duhet dhe shumica e trurit dhe kafkës nuk janë zhvilluar plotësisht.

8. Shegë

Duke folur për frutat e mira për gratë shtatzëna, shega nuk mund të injorohet sepse ky frut mund t'u sigurojë nënave shtatzëna shumë:

vitaminë K

kalciumit

folat

hekuri

proteina

fibra

Shegët i japin nënës energjinë e nevojshme dhe përmbajtja e lartë e hekurit ndihmon në parandalimin e mungesës së hekurit. Vitamina K e gjetur në këtë frut është gjithashtu thelbësore për ruajtjen e kockave të shëndetshme. 

Shegën mund ta përdorni në formë lëngu. Hulumtimet tregojnë se pirja e lëngut të shegës mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të dëmtimit të placentës.

9. Gjalpë

Avokadot janë një burim i shkëlqyer i:

vitaminat C, E dhe K

acide yndyrore të pangopura

fibra

vitaminat B

kali

bakri

Avokadot përmbajnë yndyrna të shëndetshme që sigurojnë energji dhe parandalojnë defektet e tubit nervor. Gjithashtu promovon qelizat përgjegjëse për krijimin e lëkurës dhe indeve të trurit të foshnjës.

Kaliumi në avokado mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve, një tjetër simptomë e zakonshme e shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e tretë.

10. Gujava

Guava është një zgjedhje e shkëlqyer frutash për gratë shtatzëna për shkak të lëndëve ushqyese të saj si:  

vitaminat C dhe E

polifenolet

karotenoidet

izoflavonoidet

folat

Guava konsiderohet si një nga frutat me më shumë vitaminë C, më shumë se portokalli. Ai gjithashtu përmban një kombinim të larmishëm të lëndëve ushqyese, duke e bërë atë frutin ideal për gratë shtatzëna. Ngrënia e guava gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve, të ndihmojë tretjen dhe të lehtësojë kapsllëkun.

11. Frutat e thata janë të mira për gratë shtatzëna

Lëndët ushqyese që gjenden në frutat e thata:

fibra

vitamina dhe minerale

energji

Frutat e thata përmbajnë të njëjtat lëndë ushqyese si frutat e freskëta. Prandaj, gratë shtatzëna ende mund të thithin RDA, siç janë vitaminat dhe mineralet, duke ngrënë pjesë më të vogla të frutave të thata sesa sasi të krahasueshme të frutave të freskëta.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se frutat e thata mund të jenë të pasura me sheqer dhe nuk përmbajnë të njëjtën përmbajtje uji si frutat e freskëta. Kjo do të thotë se frutat e thata nuk ndihmojnë në tretje. Gratë shtatzëna duhet të hanë fruta të thata vetëm me moderim dhe nuk duhet të abuzojnë me to.

Pra, tashmë e dini se cilat fruta janë të mira për gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë. Mund të thuhet se këto janë opsione absolutisht shumë të afërta dhe shumë të lehta për t'u gjetur. Pra, mos harroni të plotësoni plotësisht dhe në mënyrë të arsyeshme në mënyrë që ato të maksimizojnë përfitimet për fetusin dhe shëndetin tuaj!

aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.