Plotësimi i hekurit për gratë shtatzëna me pilula hekuri për gratë shtatzëna është thelbësor sepse në këtë fazë do t'ju duhet hekur për të bërë gjak për veten dhe fëmijën tuaj.
Pilulat e hekurit për gratë shtatzëna rekomandohen shpesh nga mjekët gjatë shtatzënisë, sepse kjo është koha kur trupi ka nevojë për më shumë gjak për të ushqyer fetusin. Megjithatë, informacioni për kohën e marrjes së pilulave të hekurit si dhe efektet anësore të barit për gratë shtatzëna nuk dihet mirë.
Gjatë shtatzënisë, nëse nuk merrni mjaftueshëm hekur esencial çdo ditë, do të ndiheni lehtësisht të lodhur, rreziku i infeksionit rritet. Anemia nga mungesa e hekurit gjatë gjashtë muajve të parë të shtatzënisë dyfishon rrezikun e lindjes së parakohshme dhe trefishon rrezikun e lindjes së një fëmije me peshë të ulët.
Trupi përdor hekurin për të prodhuar hemoglobinë, një proteinë që gjendet në qelizat e kuqe të gjakut, e cila ndihmon në bartjen e oksigjenit në inde dhe organe. Gjatë shtatzënisë, trupi duhet të prodhojë më shumë gjak për të ushqyer fetusin si dhe trupin e nënës. Gjatë kësaj periudhe, trupi ka nevojë për hekur shtesë për të prodhuar gjak për të mbështetur rritjen e shpejtë të fetusit.
Nëse nuk merrni mjaftueshëm hekur nga dieta juaj, trupi juaj do të përdorë rezervat e tij të hekurit, duke çuar në një rrezik të shtuar të anemisë . Mungesa e hekurit tek gratë shtatzëna është shumë e zakonshme. Vlerësohet se gjysma e grave shtatzëna në mbarë botën kanë mungesë hekuri.
Anemia për shkak të mungesës së hekurit në tremujorin e parë më së shumti dhe së dyti rrit rrezikun e lindjes së parakohshme më shumë se dyfishin e trefishimit të rrezikut të fëmijëve me peshë të ulët.
Realiteti është se mungesa e hekurit është lehtësisht e parandalueshme dhe e trajtueshme. Gjatë tremujorit të parë dhe të tretë, mjeku juaj do t'ju bëjë analiza për të parë nëse keni mungesë hekuri. Nëse numri i qelizave të kuqe të gjakut është i ulët, mjeku juaj do t'ju përshkruajë vitamina të fortifikuara me hekur.
Vini re se gjatë shtatzënisë, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë ilaç ose bar. Kjo ndihmon në sigurimin e shëndetit të ju dhe fëmijës suaj.
Pilulat e hekurit për gratë shtatzëna shpesh rekomandohen nga mjekët gjatë shtatzënisë. Ekspertët sugjerojnë që gratë shtatzëna duhet të marrin rreth 27 mg hekur në ditë gjatë shtatzënisë. Ekzistojnë 3 lloje të suplementeve të hekurit: glukonati i hekurit , fumarati i hekurit dhe sulfati i hekurit . Të tre janë mirë për sa kohë që përmbajnë sasinë e duhur të hekurit elementar.
Kur duhet të merren pilulat e hekurit për gratë shtatzëna? A e dini se trupi e përthith hekurin më mirë me stomakun bosh? Pra, duhet të merrni suplemente hekuri për gratë shtatzëna përpara se të shkoni në shtrat ose kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes. Ju gjithashtu mund të shmangni disa ushqime që reduktojnë përthithjen e hekurit në trupin tuaj, si ushqimet e pasura me kalcium dhe kafeinë. Sigurohuni t'i merrni ato të paktën disa orë para ose pas marrjes së një suplementi hekuri. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje përdorimit të burimeve ushqimore të pasura me kalcium gjatë shtatzënisë. Ushqyes të tjerë mund të nxisin përthithjen e hekurit në trup, si vitamina C, kështu që ju mund të merrni suplementin tuaj të hekurit me një filxhan lëng të pasur me vitaminë C.
Përveç kësaj, gjatë ushqyerjes me gji, duhet të plotësoni të paktën 9 mg hekur në ditë.
Grupi i synuar Gratë shtatzëna
Dozimi 30–60 mg hekur elementar
Frekuenca çdo ditë
Koha Gjatë shtatzënisë, filloni sa më shpejt të jetë e mundur
Njerëzit që jetojnë në një zonë ku anemia gjatë shtatzënisë është një problem serioz do të këshillohen të marrin 60 mg hekur elementar në ditë. Nëse diagnoza klinike sugjeron se jeni anemik, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni një shtesë prej 120 mg hekur elementar në ditë plus 0,4 mg acid folik derisa nivelet e hemoglobinës të kthehen në normale.
Pas kësaj, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju drejtojë që të ktheheni në një dozë standarde prej 30-60 mg hekur elementar/ditë. Marrja e suplementeve të hekurit mund të ulë aftësinë tuaj për të absorbuar zinkun nga dieta juaj, kështu që mjeku juaj mund të monitorojë nivelet e zinkut në gjak. Shumica e vitaminave prenatale përmbajnë zink. Prandaj, rreziku i mungesës së zinkut nuk është shqetësues.
Marrja e suplementeve të hekurit për gratë shtatzëna mund t'ju shkaktojë të përjetoni kushtet e mëposhtme:
Një nga efektet anësore më të zakonshme të marrjes së pilulave të hekurit gjatë shtatzënisë apo edhe te njerëzit që nuk janë shtatzënë është kapsllëku . Në fakt, më shumë se 10% e njerëzve që marrin tableta hekuri përjetojnë kapsllëk. Ju mund ta parandaloni këtë duke ngrënë shumë ushqime të pasura me fibra dhe duke pirë shumë ujë. Merrni hapa për të ngrënë një vakt të ekuilibruar dhe për të ushtruar rregullisht. Kapsllëku që është i vazhdueshëm ose përkeqësohet mund të kërkojë kujdes mjekësor.
Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje barku ose ngërçe gjatë marrjes së suplementeve të hekurit. Kjo gjendje shfaqet në rreth 10% të njerëzve që përdorin tableta hekuri. Nëse e vëreni këtë problem, filloni të merrni tableta hekuri me vakte për të lehtësuar simptomat.
Pilulat e hekurit mund të kontribuojnë në përkeqësimin e të vjellave të mëngjesit. Për shkak të problemeve me stomakun, këto simptoma janë zakonisht më të lehta nëse i merrni tabletat tuaja të hekurit me vakt në vend të stomakut bosh. Ju gjithashtu mund ta zvogëloni këtë efekt anësor duke thithur karamele të forta ose çamçakëz. Nëse të vjellat dhe të përzierat përkeqësohen ose shoqërohen me temperaturë, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
Më shumë se 10% e njerëzve që morën suplemente hekuri gjatë shtatzënisë vunë re jashtëqitje të errëta. Jashtëqitja e gjelbër ose e zezë është normale. Rreth 5% e rasteve kanë urinë të errët. Ky efekt është normal dhe do të largohet kur të ndaloni marrjen e pilulës së hekurit.
Përveç përdorimit të suplementeve të hekurit për gratë shtatzëna, ju mund të rrisni furnizimin me hekur nga ushqimi. Ekzistojnë dy lloje të hekurit: hekuri hem dhe hekuri johem.
Hekuri jo-hem gjendet në spinaq, tofu, fasule dhe disa drithëra.
Hekuri hem gjendet në produktet shtazore si mishi i kuq, shpendët dhe peshku.
Trupi thith hekurin hem më lehtë se hekuri johem. Për t'u siguruar që merrni mjaftueshëm hekur, hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me këtë mineral çdo ditë.
Më poshtë është një tabelë e ushqimeve që përmbajnë hekur hem dhe përmbajtjen e hekurit për 85 g të disa mishrave:
Nr. LLOJI I USHQIMIT
PËRMBAJTJA E HEKURIT (mg)
1 Mish viçi pa dhjamë 3.2
2 Filetë viçi3
3 Kofshët e gjelit të pjekur2
4Gjoks gjeli i pjekur1.4
5 kofshë pule të pjekura në skarë1.1
6 Gjoks gjeli i pjekur në skarë1.1
7Tun i bardhë, i konservuar1,3
8 Mish derri1,2
Burimet ushqimore të hekurit jo-hem dhe sasia e hekurit për filxhan:
Nr. LLOJI I USHQIMIT
PËRMBAJTJA E HEKURIT (mg)
1 Drithëra e menjëhershme me hekur të shtuar24
2 Bollgur i menjëhershëm i fortifikuar me hekur10
3 Soje të ziera 8.8
4 Thjerrëza të ziera6.6
5 Fasule të ziera 5.2
6 qiqra4.8
7 Fasule lima të gatuara4.5
8 fara kungulli të pjekura 4.2
9 Fasule të zeza ose fasule të ziera3.6
10 Spinaq i zier6.2
11 Lëng kumbulle3
12 Rrush i thatë2.8
Përveç kësaj, 1 lugë gjelle melasë siguron 3,5 mg hekur, 1 fetë bukë integrale ose e bardhë e pasur siguron 0,9 mg hekur.
Ju mund të merrni sasinë optimale të hekurit nga ushqimi juaj duke:
Gatimi i ushqimit në një tenxhere/tigan hekuri: Ushqimet acidike, si keçapi, janë veçanërisht të mira kur përgatiten me këtë lloj pajisjeje.
Shmangni pirjen e kafesë dhe çajit me ushqim: Ato përmbajnë përbërës të quajtur fenole që ndërhyjnë në përthithjen e hekurit. Nëse është e mundur, ndaloni konsumimin e kafeinës gjatë shtatzënisë.
Hani ushqime të pasura me vitaminë C: si lëngu i portokallit, luleshtrydhet, brokoli, veçanërisht kur jeni vegjetarian sepse burimi juaj i hekurit është kryesisht nga drithërat. Vitamina C mund të rrisë përthithjen e hekurit ndoshta deri në gjashtë herë.
Shumë ushqime përmbajnë "frenues hekuri" që mund të zvogëlojnë sasinë e hekurit që trupi thith në ushqimet e ngrëna në të njëjtën kohë. Fitatet në drithëra dhe arra, oksalatet në soje dhe spinaq, dhe kalciumi në produktet e qumështit janë të gjitha shembuj të mirë të frenuesve të hekurit. Megjithatë, nuk duhet t'i eliminoni këto ushqime nga dieta juaj, por thjesht t'i hani me ushqime që përmbajnë vitaminë C ose me disa mish, shpendë dhe peshk.
Kalciumi dhe produktet e qumështit do të ulin përthithjen e hekurit. Prandaj, nëse mjeku juaj rekomandon suplemente hekuri dhe kalciumi (ose antacidet që përmbajnë kalcium), duhet të flisni me mjekun tuaj se si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte.
Është plotësisht e mundur që gratë shtatzëna të plotësojnë hekurin më shumë se nevojat e trupit. Nuk duhet të toleroni më shumë se 45 mg hekur në ditë. Nëse trupi juaj merr shumë hekur (nga ushqimi, një suplement hekuri ose një multivitaminë prenatale) do të bëjë që hekuri në gjak të rritet shumë, gjë që mund të shkaktojë probleme për fëmijën tuaj, ju dhe fëmijën tuaj.
Shumë hekur mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional ose stresit oksidativ. Një çekuilibër në trup mendohet se kontribuon në infertilitet , pre-eklampsi , abort, sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut . Prandaj, gjatë shtatzënisë duhet të merrni suplemente hekuri vetëm nën drejtimin e një specialisti.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
