Duke shëtitur nëpër supermarket apo tezga me prodhime në fermë, me siguri do të hasni në thasë me fara liri me paketim tërheqës. Përveç kësaj, ato reklamohen edhe si ushqim shumë i mirë për zemrën. Si një grua shtatzënë, ndoshta do të hezitoni të përdorni farat e lirit për shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj të palindur? Mos u shqetësoni, artikulli i mëposhtëm do të ndajë me ju përdorimet e farave të lirit si dhe shënimet e nevojshme për t'ju dhënë më shumë bazë për zgjedhjen tuaj.
Duke folur pak për farën e lirit (farë liri ose liri), kjo është një farë e vogël, kafe ose e verdhë, me origjinë nga Evropa dhe sot prodhohet shumë në Amerikë. Fara e lirit konsiderohet gjithashtu një superushqim sepse është i pasur me omega-3, fibra dhe ligan (komponime që luftojnë antioksidantët dhe radikalet e lira në trup) dhe vitamina dhe minerale të tjera të shëndetshme.
Nga përdorimet e mësipërme, mund të thuhet se fara e lirit është shumë e nevojshme për të plotësuar gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, ka ende çështje të tjera që ngrihen se si gratë shtatzëna duhet të plotësojnë farën e lirit, sa është e mjaftueshme? A ka ndonjë anë negative për përdorimin e farave të lirit? Përgjigjen e gjejmë me aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.
Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme për çdo grua, gjithmonë duhet të ketë kujdes në të gjitha aspektet dhe madje edhe në dietën e saj. Pra, gjëja më e mirë është të zgjidhni ushqime që janë të mira për shëndetin e nënës dhe fëmijës.
Kthehu tek çështja e përdorimit të farave të lirit për shëndetin e shtatzënisë, ka mjaft mendime të ndryshme të ekspertëve shëndetësorë në lidhje me përfitimet dhe sigurinë e grave shtatzëna që konsumojnë këtë farë. Sipas disa burimeve të besueshme, lëndët ushqyese në farat e lirit luajnë një rol në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të tilla si kanceri , diabeti dhe problemet që lidhen me zemrën.
Aktualisht, nuk ka studime mbi farat e lirit tek gratë shtatzëna. Megjithatë, testet e kafshëve kanë treguar se doza të larta të kësaj arrë mund të kenë efekte të pafavorshme për një foshnjë të palindur. Prandaj, nëse po pyesni veten nëse mund të përdorni farat e lirit gjatë shtatzënisë, është mirë të konsultoheni me një obstetër ose nutricionist.
Përpara se të diskutojmë për përdorimet apo përfitimet e farave të lirit, le të mësojmë për përbërjen ushqyese të këtij superushqimi!
Sipas statistikave, 100 g farë liri jep 534 kalori, që do të thotë se kur konsumoni rreth një lugë gjelle nga kjo farë (afërsisht 10 g), trupi juaj do të marrë 54 kalori. Përveç kësaj, fara e lirit përmban 40% yndyrë, 29% karbohidrate dhe 18% proteina. Nga të cilat, gati 19% e karbohidrateve në farat e lirit janë fibra (20-40% janë fibra të tretshme , pjesa tjetër 60-80% janë fibra të patretshme). Është ky burim i pasur i fibrave që i bën farat e lirit një laksativ natyral dhe promovon shëndetin e tretjes.
Përveç kësaj, ka disa përfitime të tjera shëndetësore të farave të lirit gjatë shtatzënisë që mund të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se t'i përfshini në dietën tuaj:
Farat e lirit përmbajnë acid linoleik, acid alfa-linoleik dhe yndyrna të tjera të pangopura omega-3. Këto janë lëndë ushqyese shumë thelbësore gjatë shtatzënisë, sepse mbështesin zhvillimin e trurit të fetusit, veçanërisht në muajt e parë të shtatzënisë.
Nivelet e sheqerit në gjak priren të rriten gjatë shtatzënisë dhe përdorimi i farave të lirit ndihmon për ta mbajtur atë nën kontroll falë fibrave të tretshme që përmban. Foshnjat me peshë të lartë të lindjes gjithashtu mund të reduktohen me këtë përfitim.
Fara e lirit njihet edhe për rolin e saj në reduktimin e shfaqjes së afsheve të nxehta në trup, që është një simptomë e zakonshme e shtatzënisë.
Gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga kapsllëku dhe fara e lirit është një laksativ natyral që mund të lehtësojë dhe parandalojë këtë gjendje. Për më tepër, lëvizjet e rregullta të zorrëve mund të parandalojnë hemorroidet gjatë shtatzënisë, gjë që shkakton shumë shqetësime për gratë shtatzëna.
Trupi i nënës shtatzënë duhet të plotësohet me shumë lëndë ushqyese për të plotësuar nevojat e trupit tuaj dhe të fetusit në mitër. Këshilla është se mineralet si magnezi, seleni dhe kaliumi janë të bollshme në farat e lirit. Trupi i nënës shtatzënë do të plotësohet me këto minerale thelbësore nëpërmjet një diete që përmban fara liri.
Shtatzënia është koha kur imuniteti i një gruaje është në nivelin më të ulët. Falë përmbajtjes së lartë të lëndëve ushqyese, farat e lirit mund të ndihmojnë në forcimin e imunitetit të trupit , mbrojtjen e grave shtatzëna nga sëmundje të rrezikshme si infeksionet.
Gratë shtatzëna me diabet gestacional kanë një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare.
Studimet kanë treguar se këto probleme kardiovaskulare mund të parandalohen nga farat e lirit të cilat dihet se përmbajnë substanca që hollojnë gjakun dhe parandalojnë formimin e pllakave brenda mureve të arterieve që mund të jenë të rrezikshme për zemrën.si për gratë shtatzëna ashtu edhe për foshnjat.
Përveç përdorimeve të dobishme për shëndetin e grave shtatzëna, konsumimi i farave të lirit ka edhe kufizime që gratë shtatzëna duhet të dinë. Kjo perfshin:
Farat e lirit të papërpunuara përmbajnë sasi të vogla cianidi që mund të jetë toksik për gratë shtatzëna. Prandaj, gratë shtatzëna nuk duhet absolutisht të hanë fara liri të papërpunuara, të papërpunuara, për të shmangur helmimin dhe rënien në rastin e presionit të lartë të gjakut .
Gratë shtatzëna mund të përjetojnë nauze dhe diarre kur konsumojnë fara liri mbi sasinë e rekomanduar.
Nëse jeni alergjik ndaj arrave, bëni kujdes kur konsumoni farat e lirit pasi mund të përjetoni simptoma të tilla si gulçim ose shtrëngim rreth zonës së gjoksit.
Ënjtja e buzëve është gjithashtu një efekt anësor i zakonshëm i ngrënies së farave të lirit gjatë shtatzënisë.
Është e rëndësishme që të konsumoni farat e lirit në moderim gjatë gjithë shtatzënisë, përveç kërkesës për acid alfa-linolenik (ALA) prej rreth 1.4 g/ditë. Sasia e rekomanduar zakonisht nuk është më shumë se një lugë gjelle fara liri në ditë. Farat e lirit tani përdoren edhe si përbërës në shumë pjata të njohura si buka apo biskotat, ndaj duhet konsideruar me kujdes për të shmangur përdorimin e tepërt.
Plus, mjekët nuk rekomandojnë të hani farat e lirit të papërpunuara, sepse ato përmbajnë sasi të vogla cianidi. Mënyra më e mirë për t'i përgatitur këto arra përpara se t'i shtoni në dietën tuaj është t'i pjekni, pasi nxehtësia ndihmon në shkatërrimin e përbërjeve cianide që ato përmbajnë.
Është mirë që farat të bluhen në pluhur në mënyrë që ato të përthithen plotësisht. Ju mund ta shtoni këtë pluhur në smoothie ose kos nëse dëshironi të shmangni konsumimin e tij direkt. Përndryshe, mund të përdorni edhe miellin e farave të lirit për t'ia shtuar sallatës ose drithërave të mëngjesit.
Mos harroni të ruani farat e lirit në një enë hermetike për të ruajtur freskinë dhe freskinë e tyre.
Megjithëse përdorimi i farave të lirit është shumë i përshtatshëm për gratë shtatzëna, gratë shtatzëna duhet të konsultohen me mjekët e tyre për dozën, si dhe mënyrën e përdorimit të tij për të shmangur efektet anësore të padëshiruara.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
