Urthi dhe të përzierat janë ndër kushtet e zakonshme të shtatzënisë. Por a e dini se sindroma e këmbëve të shqetësuara është po aq e mundimshme për gratë shtatzëna?
Sipas ekspertëve, rreth 26% e grave shtatzëna përjetojnë sindromën e këmbëve të shqetësuara. Kjo gjendje mund të shkaktojë ndjesi të pakëndshme në këmbë dhe një dëshirë të vazhdueshme për të lëvizur pavarësisht nga koha. Ka shumë ilaçe natyrale që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni simptomat e këmbëve të shqetësuara gjatë shtatzënisë në vend të përdorimit të drogës.
Sindroma e këmbëve të shqetësuara mund të prodhojë ndjesi të çuditshme ose të pakëndshme. Disa gra shtatzëna e përshkruajnë këtë sindromë si më poshtë:
thumbues
Kruhet
Thyerje shpimi gjilpërash
Dhimbje
Gjithmonë kam dashur të lëviz.
Simptomat shfaqen kur trupi është joaktiv për periudha të gjata kohore, të tilla si qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ose në pushim. Kjo do t'ju pengojë të bëni një gjumë të mirë dhe do t'ju bëjë të lodhur, duke shtuar shqetësimin tuaj në tremujorin e 3-të.
Ju ftojmë të mësoni më shumë artikuj Sekreti për të larguar pagjumësinë gjatë shtatzënisë pa ilaçe
Arsyeja e saktë për sindromën e këmbëve të shqetësuara tek gratë shtatzëna nuk është gjetur ende. Megjithatë, disa nga faktorët e mëposhtëm të rrezikut besohet se lidhen me këtë problem:
Faktorët gjenetikë
Nivele të ulëta të mineraleve dhe vitaminave si hekuri dhe folati në trup
Ndryshimet hormonale
Mungesa e gjumit sepse trupi po ndryshon gradualisht
Trupi ka ndjeshmëri të shtuar.
Disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndryshoni situatën e mësipërme përfshijnë:
Gratë shtatzëna kanë nevojë për 3-4 herë më shumë hekur dhe 8-10 herë më shumë folate se zakonisht për të ushqyer fëmijën në zhvillim në mitër. Gratë shtatzëna me sindromën e këmbëve të shqetësuara shpesh kanë probleme me nivelet e ulëta të hekurit. Përveç kësaj, ata kishin mungesë të folatit, një vitaminë e rëndësishme B që ndihmon në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut të shëndetshme.
Megjithatë, ju mund të plotësoni hekurin dhe acidin folik përmes suplementit të rekomanduar nga mjeku juaj. Ekspertët këshillojnë gjithashtu që gratë shtatzëna të kontrollojnë nivelet e këtyre substancave sapo të mbeten shtatzënë si dhe çdo muaj gjatë tremujorit të parë.
Nga ana tjetër, mos e teproni me hekurin, sepse ai mund të çojë në helmim nga hekuri, duke penguar kështu zhvillimin e foshnjës tuaj.
Gratë që janë obeze ose kanë yndyrë të tepërt në bark para shtatzënisë janë në rrezik të shtuar të sindromës së këmbëve të shqetësuara. Nëse keni qenë mbipeshë para shtatzënisë, kushtojini vëmendje problemit të peshës sepse kjo do ta vështirësojë aktivitetin fizik të grave shtatzëna. Aktiviteti fizik është një nga mënyrat për të luftuar këmbët e shqetësuara.
Mos mendoni "të hani për 2 persona" që ngarkon trupin tuaj me kalori të panevojshme. Në vend të kësaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për një menu diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, plot me lëndë ushqyese si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
Nëse jeni mbipeshë gjatë shtatzënisë, ju lutemi referojuni artikullit 9 mënyra të sigurta për të humbur peshë gjatë shtatzënisë për një mënyrë të arsyeshme për të humbur peshë.
Vitamina të tjera mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e simptomave të sindromës së këmbëve të shqetësuara në shtatzëni. Ju duhet të merrni 350 mg magnez dhe 1200 mg kalcium çdo ditë. Magnezi ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e indeve dhe parandalon kontraktimin e mitrës në fillim të shtatzënisë.
Kur jeni shtatzënë, foshnja juaj ka nevojë për kalcium për shumë qëllime: për të ndërtuar kocka, dhëmbë dhe muskuj të fortë, duke mbështetur zhvillimin normal të ritmit të zemrës dhe mpiksjen e gjakut.
Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium përmes dietës suaj të shtatzënisë , fëmija juaj do të thithë kalciumin duke e marrë atë nga kockat tuaja. Kjo mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës ose kockave të dobëta.
Disa ushqime të sugjeruara për ju përfshijnë:
Papaja
Drithërat
Fasule
Viçi pa dhjamë
Embrion gruri
Perime jeshile të errët
Agrumet.
Gratë shtatzëna që kanë sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe nuk kanë një rutinë të rregullt ushtrimesh duket se vuajnë më shumë shqetësime sesa gratë shtatzëna që ushtrojnë rregullisht.
Aktiviteti fizik do të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shkaktuara nga kjo sindromë duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në viça dhe duke stimuluar hormonet që sjellin një ndjenjë rehati.
Megjithatë, ju ende i kushtoni vëmendje disa çështjeve si:
Shtrirja e muskujve të këmbës
Jepini përparësi ecjes, notit
Referojuni lëvizjeve të buta joga
Shmangni aktivitetet me ndikim të lartë si vrapimi.
Ju lutemi referojuni artikullit Aktivitete sportive për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë për të zgjedhur llojin e ushtrimeve që ju përshtatet.
Pushimi i duhur është shumë i rëndësishëm për gratë shtatzëna. Kjo për shkak se simptomat e sindromës së këmbëve të shqetësuara mund të përkeqësohen nëse nuk dini si të kujdeseni për shëndetin tuaj. Disa sugjerime për këtë janë si më poshtë:
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në kohë
Mundohuni të kufizoni ekspozimin ndaj dritës rreth 1 orë para gjumit
Shmangni pijet me kafeinë dhe sheqer
Shmangni ushtrimet e tepërta para gjumit
Flini në një dhomë të freskët dhe të qetë
Gjetja e një pozicioni të përshtatshëm do t'ju ndihmojë të flini më mirë në vend që të rrotulloheni gjatë gjithë natës. Kur të arrini tremujorin e tretë të shtatzënisë, shtrirja me shpinë do të bëhet më e vështirë sepse do të bëjë shumë presion në pjesën e poshtme të shpinës.
Prandaj, gratë shtatzëna duhet të përpiqen të flenë në anën e majtë. Kjo pozë është mjaft e mirë për qarkullimin e gjakut. Nëse e keni zakon të ktheheni shpesh, mund të vendosni një jastëk pas shpinës për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
Gratë shtatzëna t'i lajnë këmbët në ujë të ngrohtë për 10-15 minuta çdo natë për të relaksuar muskujt e viçit, është një ide e mirë në mënyrë që dhimbja të mos e bëjë nënën shtatzënë të ndihet në siklet. Përveç kësaj, mund të aplikoni edhe kompresa të nxehta dhe të ftohta të alternuara për të arritur efektin më të mirë.
Sindroma e këmbëve të qeta në shtatzëni mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm, madje edhe pagjumësi. Megjithatë, ato gradualisht do të zhduken brenda disa javësh pas lindjes së foshnjës. Prandaj, përpiquni të zbatoni këshillat e sugjeruara për t'u ndjerë më rehat.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
Shtatzënat pas menopauzës, çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje grave shtatzëna?
A duhet të bëjnë flokët shtatzëna gjatë shtatzënisë?
Këshilla për gratë shtatzëna për të reduktuar dhimbjet e mesit gjatë shtatzënisë
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
