A siguron vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë mjaftueshëm vitamina dhe minerale për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit? Prandaj, nëse nëna ndjek një dietë vegjetariane gjatë shtatzënisë, krijimi i një menuje shkencore vegjetariane është thelbësore.
Vegjetarianizëm do të thotë një dietë pa mish, peshk ose vezë. Shumë njerëz zgjedhin këtë dietë për shkak të bindjeve të tyre ose thjesht duan të hanë me kursim. Gjatë shtatzënisë, trupi ka nevojë për shumë lëndë ushqyese për të ushqyer fëmijën në mitër.
Pra, edhe pse jeni vegjetarian, duhet të siguroheni që dieta juaj të plotësojë kërkesat ushqyese që i nevojiten bebit tuaj. Për të qenë në gjendje të jeni vegjetarian gjatë shtatzënisë, mësoni më shumë informacione të nevojshme përmes artikullit të aFamilyToday Health .
Të mos jesh vegjetarian gjatë shtatzënisë do të ketë mungesë të vitaminave dhe mineraleve thelbësore. Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë ende siguron ushqim adekuat për fetusin nëse dieta juaj është e larmishme.
Përveç kësaj, ju mund të përdorni disa ushqime shtesë për t'u siguruar që keni mjaftueshëm lëndë ushqyese. Një dietë standarde vegjetariane duhet të përfshijë një shumëllojshmëri frutash , bishtajore dhe qumështore me bazë bimore, së bashku me disa lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme. ( 1 )
Këtu janë lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë gjatë shtatzënisë:
Proteina është thelbësore për krijimin e qelizave në trup dhe për të ndihmuar në sekretimin e hormoneve që mbështesin zhvillimin e fetusit.
Çdo ditë, gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 75 g proteina. Nëse përdorni qumësht dhe vezë, mund të merrni proteina dhe aminoacide nga këto ushqime. Nëse jo, mund të shtoni disa ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj:
Bizele, qiqra
Fasule, fasule të zeza dhe krizantemë
Tërshërë
Drithëra dhe bukë të bëra nga drithërat
Arra, fëstëkë, shqeme, bajame, arra pishe…
Qumësht soje
Tofu
Kalciumi është shumë i rëndësishëm për formimin e kockave në fetus. Përveç kësaj, kjo është një substancë thelbësore për të mbështetur funksionin e sistemit nervor, zemrës dhe muskujve.
Nëse dietës suaj i mungon kalciumi, trupi juaj automatikisht do të marrë kalcium nga kockat tuaja për të ushqyer fetusin. Kjo ju vë në rrezik të lartë për osteoporozë. Gratë shtatzëna duhet të thithin 1000 mg kalcium çdo ditë. Disa burime të kalciumit që mund të provoni:
Qumësht, kos, djathë
Perime me gjethe jeshile të errët
Qumësht soje
Tofu
Hekuri është thelbësor në prodhimin e qelizave të gjakut. Shtatzënia bën që vëllimi i gjakut në trupin tuaj të rritet me rreth 50% për të mbështetur rritjen e foshnjës tuaj.
Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi, e cila, nëse është e rëndë, mund të çojë në lindje të parakohshme. Nëse keni mungesë hekuri, duhet të merrni një suplement hekuri. Çdo ditë, gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 27 mg hekur.
Këtu janë disa ushqime të pasura me hekur që duhet të shtoni në dietën tuaj:
Soje, bishtaja
Produktet e bëra nga kokrrat e sojës: tofu, qumështi i sojës…
Tërshërë
Elbi
Mësoni më shumë: Ushqime të pasura me hekur për gratë shtatzëna
Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore për zhvillimin e trurit dhe formimin e materialit gjenetik gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë. Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë defekte të tubit nervor në fetus dhe të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme . Vitamina B12 është e bollshme në ushqimet e kripura. Prandaj, gratë shtatzëna vegjetariane do të kenë një rrezik më të lartë të mungesës.
Vitamina B12 dhe acidi folik janë lëndë ushqyese të rëndësishme që duhet të plotësohen me recetën e mjekut. Çdo ditë gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 2.6 mcg vitaminë B12. Mund ta merrni përmes ushqimeve: drithërave të fortifikuara me vitaminë B12, qumështit të sojës dhe zëvendësuesve të mishit.
Vitamina D është e rëndësishme për thithjen e kalciumit nga trupi. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në komplikime të tilla si rakitizmi kongjenital (një gjendje në të cilën kockat e foshnjës formohen në mënyrë jo të duhur, duke i bërë ato të prekshme ndaj dobësisë dhe frakturave). Çdo ditë, gratë shtatzëna kanë nevojë për 5 mcg vitaminë D.
Disa burime të mira të vitaminës D:
Suplementet e vitaminës D
Qumështi
Drita e diellit
Zinku është thelbësor në formimin e ADN-së së foshnjës tuaj ( 2 ). Përveç kësaj, zinku gjithashtu ndihmon në krijimin e qelizave të reja, mbështet rritjen e indeve dhe ndihmon trupin e foshnjës të zhvillohet normalisht.
Zinku zakonisht plotësohet përmes vitaminave prenatale që ju përshkruan mjeku. Gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 11 mg hekur në ditë. Zinkun mund ta merrni përmes bishtajoreve.
Jodi është thelbësor për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të fëmijës suaj. Përveç kësaj, jodi gjithashtu luan një rol në rregullimin e funksionit të tiroides dhe shkallës metabolike. Mungesa e jodit mund të rrisë rrezikun e lindjes së parakohshme, abortit dhe lindjes së vdekur .
Çdo ditë, gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 220 mcg jod. Disa ushqime të pasura me jod që mund të provoni:
Patate
Qumështi
Kripë e jodizuar
DHA është një acid yndyror omega-3. Vegjetarianët janë shpesh të mangët në këtë lëndë ushqyese, sepse është e bollshme në peshk, vaj peshku dhe alga. DHA është e rëndësishme për zhvillimin e syrit dhe trurit të foshnjës.
Ju nevojiten rreth 1.4 g DHA në ditë. Ju mund të merrni DHA përmes suplementeve prenatale, produkteve të algave dhe perimeve me gjethe jeshile të errët.
Për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten nga burimet vegjetariane për fëmijën e saj në rritje, gratë shtatzëna duhet të ndjekin një dietë që përfshin këto ushqime:
Ju duhen 4 porcione perime në ditë. Çdo shërbim përfshin 1 filxhan perime të gatuara ose të papërpunuara. Gjithashtu keni të paktën një perime jeshile të errët.
Frutat mund të përdoren si përbërës për gatim, përpunim ose në formën e frutave të freskëta ose lëngjeve, smoothies.
4 porcione fruta në ditë janë të nevojshme për nënën. Çdo porcion përfshin ½ filxhan fruta të gatuara dhe 1 filxhan lëng. Përndryshe, mund të shtoni ¼ filxhan fruta të thata, ¾ filxhan lëng dhe 1 copë fruta të freskëta.
Nëse nuk e dini se cili lëng është i mirë për gratë shtatzëna, zbuloni: 7 lëngje të mira për gratë shtatzëna që nuk mund të mos i provoni
Për këtë lloj ushqimi, gratë shtatzëna kanë nevojë për 9 porcione në ditë. Një porcion përbëhet nga një fetë bukë, ose gjysmë copë keku. Në vend të kësaj. mund të ndryshojë në ½ filxhan oriz ose drithëra ose makarona të tjera.
1 ose 2 porcione në ditë janë mjaft të mira. Çdo shërbim ka 2 lugë gjelle fara ose arra, 2 lugë gjelle embrion gruri dhe 2 lugë gjelle gjalpë arra.
Do t'ju duhen 5-6 racione në ditë për marrjen më të mirë të proteinave.
Një porcion është ½ filxhan fasule të gatuara, ose tofu, 225 gram soje të fortifikuar ose qumësht tjetër jo qumështor. Në të njëjtën kohë, shtoni mishit rreth 85 gram substanca me përmbajtje të ngjashme ushqyese.
Më poshtë është një menu tipike vegjetariane që plotëson plotësisht nevojat ushqyese të trupit, të cilës mund t'i referoheni ( 3 ):
1 filxhan drithëra të fortifikuara me vitaminë B12, 1/4 filxhan rrush të thatë dhe 1 filxhan qumësht soje
2 feta bukë integrale me 2 lugë gjalpë bajame
3/4 filxhan lëng frutash të fortifikuar me kalcium
Sanduiç me 2 feta bukë, lakër dhe gjysmë filxhani tofu
2 gota salle lare me barishte
Lëng limoni dhe 1 frut
2 lugë arra
1 filxhan fruta të përziera
3-4 copë krisur me drithëra të plota.
1/2 enë (filxhan) oriz me 1 filxhan fasule të kuqe të ziera
1/2 filxhan brokoli të zier
1 filxhan spinaq
1 filxhan qumësht soje
Shpresojmë që informacioni i mësipërm do t'i ndihmojë nënat të kenë një dietë vegjetariane të arsyeshme dhe të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Nënat duhet t'i kushtojnë vëmendje ushqyerjes së tyre gjatë shtatzënisë, si dhe të monitorojnë zhvillimin e fetusit për të siguruar një fëmijë të shëndetshëm, për të shmangur peshën e ulët të lindjes .
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
