Largoni pagjumësinë gjatë shtatzënisë pa mjekim

Pagjumësia gjatë shtatzënisë është normale si dhe mjaft e zakonshme tek gratë shtatzëna. Rreth 50% e grave shtatzëna kanë pagjumësi në muajt e parë dhe të tretë të shtatzënisë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë shpesh vjen nga faktorë të tillë si ndryshimet hormonale, parehati, etj. Shumë gra shtatzëna kanë pagjumësi dhe kanë frikë se kjo do të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit. Pra, a është kjo e vërtetë apo jo? Ju lutemi bashkohuni me aFamilyToday Health për ta mësuar këtë përmes artikullit të mëposhtëm.

Gratë shtatzëna me pagjumësi duhet të bëjnë?

Nëse keni probleme me gjumin gjatë shtatzënisë, mund të konsideroni të ndiqni disa nga këto sugjerime:

1. Mos pini ujë para gjumit

Nëse gjumi juaj është i shqetësuar nga udhëtimet e shpeshta në tualet gjatë natës, kufizoni pirjen e tepërt të ujit para se të pushoni. Në vend të kësaj, rrisni marrjen e lëngjeve gjatë ditës. Kjo masë do të ndihmojë në reduktimin e ngërçeve të këmbëve dhe eliminimin më të mirë të toksinave.

2. Kufizoni marrjen e kafeinës

Pijet si çaji, kafeja dhe çokollata përmbajnë sasi të konsiderueshme të kafeinës. Konsumimi i një prej këtyre pijeve do t'ju mbajë zgjuar gjithë natën.

3. Dietë e mirë e ekuilibruar për gratë shtatzëna me pagjumësi

Gratë shtatzëna duhet të kenë një dietë të shëndetshme, të balancuar mes frutave dhe perimeve, proteinave, yndyrave të mira dhe ushqimeve të pasura me vitaminë B. Mungesa e vitaminës B6 mund të çojë gjithashtu në pagjumësi. Prandaj, merrni parasysh ushqimet e pasura me vitaminë B6 si mishi i viçit, specat zile, brokoli, shpargu...

4. Ushtrohuni rregullisht

Gratë shtatzëna që kanë pagjumësi gjatë shtatzënisë duhet të synojnë të ushtrojnë të paktën 30 minuta në ditë. Mund të bëni një shëtitje ose të bëni joga. Të qenit fizikisht aktiv ndihmon në çlirimin e hormoneve të dobishme, ndërsa redukton stresin dhe nervozizmin, gjë që nga ana tjetër ju ndihmon të flini më mirë.

5. Bëni një dush të ngrohtë

Gratë shtatzëna që bëjnë një dush të ngrohtë do t'ju ndihmojnë të relaksojnë muskujt e tyre pas një dite të gjatë aktivitetesh të lodhshme. Përveç kësaj, mund të flini më mirë kur dhimbjet e muskujve janë qetësuar disi pas larjes.

6. Përdorni jastëk

Gratë shtatzëna duhet të vendosin më shumë jastëkë midis gjunjëve si dhe pranë barkut për të bërë një gjumë të mirë. Përveç kësaj, ju mund të investoni një shumë të vogël parash për të blerë një jastëk të specializuar për gratë shtatzëna. Ky produkt është krijuar posaçërisht për të ndihmuar gratë shtatzëna të pushojnë më rehat.

7. Fikni të gjitha pajisjet elektronike

Pajisjet elektronike dhe valët elektromagnetike do të ndikojnë në mendjen tonë duke prishur gjumin. Prandaj, përpiquni të mos përdorni telefonin, laptopin, tabletin ose fikni ruterin Wifi të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.

8. Bëni diçka nëse nuk jeni të përgjumur

Nëse nuk mund të flini, ngrihuni nga shtrati dhe provoni të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë ose të bëni ndonjë gjë tjetër që mund t'ju heqë energjinë. Përveç kësaj, joga ose ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë do të ndihmojnë gjithashtu gratë shtatzëna të dëshirojnë të flenë më shumë.

9. Flini shumë herë

Gratë shtatzëna duhet të flenë gjatë ditës sa herë që është e mundur. Të shkoni në shtrat herët në mbrëmje ose të "fleni" në mëngjes është gjithashtu një ide e mirë sepse do t'ju ndihmojë të keni më shumë kohë për të pushuar nga humbja e gjumit një natë më parë.

10. Krijo hapësirën e duhur

Natën, krijoni kushte që mendja të shkojë për të fjetur duke ndezur kondicionerin për të mbajtur dhomën e gjumit të freskët, tërheqja e perdeve ose mbyllja e dritares do të ndihmojë në krijimin e një atmosfere më të qetë.

11. Aromaterapia

Vajrat esencialë të livandës, kamomilit dhe ylang-ylang kanë aftësinë për të qetësuar nervat. Provoni të vendosni 2-3 pika vaj esencial në një pecetë dhe vendoseni nën jastëk

Shtoni disa pika vajra esencialë në banjë dhe zhyteni në të për rreth 10 minuta për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Shmangni përdorimin e një shpërndarësi vajrash esencial për një kohë të gjatë sepse mund të keni të vjella ose dhimbje koke

Masazhoni qafën dhe shpatullat tuaja me vajra esencialë të përshtatshëm si vaj ulliri, rrushi ose livando.

12. Çaji bimor shëron pagjumësinë gjatë shtatzënisë

Ka një sërë bimësh që përmbajnë përbërës që janë relaksues dhe qetësues, dhe janë mjaft efektive për të ndihmuar gratë shtatzëna të flenë më mirë. Gratë shtatzëna mund të provojnë:

Çaji i kamomilit: Kamomili përmban një antioksidant të quajtur apigenin, i cili ka aftësinë të nxisë gjumin. Përveç kësaj, pirja e çajit të kamomilit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit për gratë shtatzëna.

Çaji i livandës: Efektet relaksuese të livandës janë të njohura. Nga ana tjetër, pirja e çajit të livandës mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, veçanërisht te gratë shtatzëna me pagjumësi ose çrregullime të lidhura me ankthin.

Çaji me nenexhik me limon: Menteja e limonit , e njohur edhe si perilla, ka një efekt qetësues dhe ndihmon në reduktimin e nervozizmit, pagjumësisë dhe ankthit tek gratë shtatzëna.

Përveç përdorimit të çajit bimor për të pasur një gjumë të mirë, gratë shtatzëna mund të pinë lëng qershie për të lehtësuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë. Prandaj, mund të provoni ta përdorni këtë pije rreth 2 herë në ditë për të sjellë efektin më të mirë.

A ndikon mungesa e gjumit tek fetusi?

Pagjumësia do të thotë që keni probleme të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë ose të dyja. Pagjumësia mund të shfaqet në të gjitha fazat e shtatzënisë, por priret të jetë më e zakonshme gjatë tremujorit të parë dhe të tretë. Në fakt, mungesa e gjumit mund t'ju bëjë të lodhur, por jo të dëmshme për fëmijën në bark.

Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë , nivelet e hormoneve në trupin e grave shtatzëna shpesh rriten. Kjo i bën gratë shtatzëna të përgjumur, madje edhe të dremitur gjatë ditës, por është e vështirë për të fjetur gjatë natës. Përveç kësaj, disa faktorë që i bëjnë gratë shtatzëna të humbasin gjumin përfshijnë:

I uritur

Nervozizmi

Urthi

Dhimbje shpine

Të vjella

Siklet fizik

Depresioni gjatë shtatzënisë

Sindroma e këmbëve të shqetësuara

Keni nevojë të shkoni shpesh në tualet

Siklet për shkak të rritjes së madhësisë së barkut

Përveç kësaj, ka disa shkaqe të tjera që mund të përmenden si gulçim. Kjo gjendje e bën të vështirë për gratë shtatzëna frymëmarrjen e qetë, duke shkaktuar gërhitje, madje edhe apnea të gjumit. Statusi i marrjes së frymës së grave shtatzëna është i zakonshëm në fazat e vona të tremujorit të së hënës dhe të martës tremujor.

Simptomat e zakonshme të pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Shenjat e pagjumësisë gjatë shtatzënisë mund të përfshijnë:

Më duket sikur nuk kam fjetur mjaftueshëm edhe pse kam pushuar shumë herët

Ankthi për gjumin rritet

Zgjimi shpesh në mes të natës

Përgjumje, përgjumje, lodhje gjatë ditës

Zgjimi më herët se zakonisht

Duke pasur probleme me përqendrimin

Duke pasur probleme me gjumin

Depresioni, parehati.