Ngrënia e lakër jeshile gjatë shtatzënisë është një zgjedhje e shkëlqyer për nënat në pritje. Kjo perime me gjethe jeshile përmban lëndë ushqyese të përshtatshme për fëmijën në bark.
Ne të gjithë dëgjojmë shumë për mënyrën sesi zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm bëhen një nga faktorët më të rëndësishëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Ekspertët vlerësuan frutat, perimet si avokado, banane, brokoli ... Lakra e kuqe e lakër jeshile është një ushqim i tillë. Prandaj, mos e humbisni artikullin e mëposhtëm të aFamilyToday Health nëse po pyesni veten se si kjo perime mund të sjellë përfitime kur shtohet në dietë.
Kjo perime i përket familjes së lakrës që është e destinuar të jetë mbret midis të gjitha perimeve me gjethe jeshile të errët. Lakra jeshile përmban një sasi të mirë të acideve yndyrore omega-3, fibra, vitamina dhe minerale që ju nevojiten në një dietë të shëndetshme për veten tuaj dhe është një parakusht për zhvillimin e fetusit.
Shumica prej nesh shqetësohen për sasinë e vitaminës A që i nevojitet trupit tonë dhe priren të rrisin përthithjen duke marrë suplemente për t'i siguruar trupit mineralet e nevojshme. Megjithatë, duhet t'i jepni përparësi burimeve natyrore të vitaminës A përmes dietës suaj.
Një filxhan lakër jeshile (rreth 65 g) ka aftësinë të plotësojë nevojën për vitaminë A që trupi ka nevojë çdo ditë. Ky element është thelbësor për të mbajtur sytë dhe dhëmbët tuaj në gjendje të mirë.
Për gratë shtatzëna, kjo perime me gjethe jeshile gjithashtu luan një rol të madh në ndërtimin e një sistemi të fortë imunitar si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Prandaj, lakra jeshile duhet të jetë një ushqim që shfaqet shpesh në tryezë.
Kur jeni shtatzënë, rrjedhja e gjakut në zonën e mitrës do të përmirësohet. Ndërkohë, vitamina K ndihmon në funksionimin e duhur të enëve të gjakut gjatë shtatzënisë. Më shumë vitaminë K është e pranishme në lakër jeshile sesa në çdo perime tjetër jeshile. Kjo është një arsye bindëse që gratë shtatzëna ta shtojnë këtë perime në meny çdo javë.
Përveç vitaminës A, sasia e vitaminës C nga lakra jeshile ndihmon në luftimin e sulmeve të infeksioneve. Kjo vitaminë gjithashtu përshpejton shërimin e plagëve dhe përmirëson shëndetin.
Për nënat shtatzëna, vitamina C është një shoqëruese e dobishme, duke forcuar dhe forcuar foshnjën në bark. Përveç kësaj, kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e grave shtatzëna nga sëmundjet e zakonshme si gripi ose ftohja.
Gratë shtatzëna kanë nevojë për një dietë të pasur me kalcium që dhëmbët dhe skeleti i foshnjës të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të jenë më të fortët.
Nëse po planifikoni të merrni më shumë kalcium nga një suplement, jepini një shans lakra jeshile. Kjo perime jeshile e errët do të ndihmojë në plotësimin e nevojave ushqyese të çdo dite.
Sipas ekspertëve, çdo 100 g lakër jeshile përmban 2 g fibra. Pra, në vend që të kërkoni opsione të tjera të shtrenjta për superushqime, ju duhet vetëm kjo perime jeshile e errët.
Fibrat janë një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme që duhet përfshirë në dietën e një gruaje shtatzënë. Për fat të mirë, lakra jeshile përmban mjaft fibra dhe mbështet procesin më të favorshëm të tretjes, duke parandaluar kapsllëkun gjatë shtatzënisë .
Disa këshilla të shkëlqyera për të shijuar këtë superushqim të shëndetshëm janë:
♦ Gatimi i supës: Mund të gatuani lakër jeshile si një supë e shijshme, por megjithatë ruani vlerën e plotë ushqyese të nevojshme.
♦ Lëng: Provoni të lëngoni mollët me lakër jeshile dhe t'i shtoni pak mjaltë sipas shijes. Kjo përzierje pije jo vetëm që do t'ju shuajë etjen, por gjithashtu do t'ju ofrojë lëndë ushqyese të dobishme.
♦ Lakra jeshile e skuqur: Mund ta skuqni lakër jeshile si perimet e tjera dhe ta shijoni sipas dëshirës. Megjithatë, shmangni skuqjen e tepërt për të parandaluar humbjen e lëndëve ushqyese.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
