Ngrënia e lakër jeshile gjatë shtatzënisë është një zgjedhje e shkëlqyer për nënat në pritje. Kjo perime me gjethe jeshile përmban lëndë ushqyese të përshtatshme për fëmijën në bark.
Ne të gjithë dëgjojmë shumë për mënyrën sesi zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm bëhen një nga faktorët më të rëndësishëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Ekspertët vlerësuan frutat, perimet si avokado, banane, brokoli ... Lakra e kuqe e lakër jeshile është një ushqim i tillë. Prandaj, mos e humbisni artikullin e mëposhtëm të aFamilyToday Health nëse po pyesni veten se si kjo perime mund të sjellë përfitime kur shtohet në dietë.
Kjo perime i përket familjes së lakrës që është e destinuar të jetë mbret midis të gjitha perimeve me gjethe jeshile të errët. Lakra jeshile përmban një sasi të mirë të acideve yndyrore omega-3, fibra, vitamina dhe minerale që ju nevojiten në një dietë të shëndetshme për veten tuaj dhe është një parakusht për zhvillimin e fetusit.
Shumica prej nesh shqetësohen për sasinë e vitaminës A që i nevojitet trupit tonë dhe priren të rrisin përthithjen duke marrë suplemente për t'i siguruar trupit mineralet e nevojshme. Megjithatë, duhet t'i jepni përparësi burimeve natyrore të vitaminës A përmes dietës suaj.
Një filxhan lakër jeshile (rreth 65 g) ka aftësinë të plotësojë nevojën për vitaminë A që trupi ka nevojë çdo ditë. Ky element është thelbësor për të mbajtur sytë dhe dhëmbët tuaj në gjendje të mirë.
Për gratë shtatzëna, kjo perime me gjethe jeshile gjithashtu luan një rol të madh në ndërtimin e një sistemi të fortë imunitar si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Prandaj, lakra jeshile duhet të jetë një ushqim që shfaqet shpesh në tryezë.
Kur jeni shtatzënë, rrjedhja e gjakut në zonën e mitrës do të përmirësohet. Ndërkohë, vitamina K ndihmon në funksionimin e duhur të enëve të gjakut gjatë shtatzënisë. Më shumë vitaminë K është e pranishme në lakër jeshile sesa në çdo perime tjetër jeshile. Kjo është një arsye bindëse që gratë shtatzëna ta shtojnë këtë perime në meny çdo javë.
Përveç vitaminës A, sasia e vitaminës C nga lakra jeshile ndihmon në luftimin e sulmeve të infeksioneve. Kjo vitaminë gjithashtu përshpejton shërimin e plagëve dhe përmirëson shëndetin.
Për nënat shtatzëna, vitamina C është një shoqëruese e dobishme, duke forcuar dhe forcuar foshnjën në bark. Përveç kësaj, kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e grave shtatzëna nga sëmundjet e zakonshme si gripi ose ftohja.
Gratë shtatzëna kanë nevojë për një dietë të pasur me kalcium që dhëmbët dhe skeleti i foshnjës të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të jenë më të fortët.
Nëse po planifikoni të merrni më shumë kalcium nga një suplement, jepini një shans lakra jeshile. Kjo perime jeshile e errët do të ndihmojë në plotësimin e nevojave ushqyese të çdo dite.
Sipas ekspertëve, çdo 100 g lakër jeshile përmban 2 g fibra. Pra, në vend që të kërkoni opsione të tjera të shtrenjta për superushqime, ju duhet vetëm kjo perime jeshile e errët.
Fibrat janë një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme që duhet përfshirë në dietën e një gruaje shtatzënë. Për fat të mirë, lakra jeshile përmban mjaft fibra dhe mbështet procesin më të favorshëm të tretjes, duke parandaluar kapsllëkun gjatë shtatzënisë .
Disa këshilla të shkëlqyera për të shijuar këtë superushqim të shëndetshëm janë:
♦ Gatimi i supës: Mund të gatuani lakër jeshile si një supë e shijshme, por megjithatë ruani vlerën e plotë ushqyese të nevojshme.
♦ Lëng: Provoni të lëngoni mollët me lakër jeshile dhe t'i shtoni pak mjaltë sipas shijes. Kjo përzierje pije jo vetëm që do t'ju shuajë etjen, por gjithashtu do t'ju ofrojë lëndë ushqyese të dobishme.
♦ Lakra jeshile e skuqur: Mund ta skuqni lakër jeshile si perimet e tjera dhe ta shijoni sipas dëshirës. Megjithatë, shmangni skuqjen e tepërt për të parandaluar humbjen e lëndëve ushqyese.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
