Gjumi luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm, veçanërisht për gratë në procesin e shtatzënisë. Por çfarë të bëni nëse nëna shtatzënë nuk mund të flejë?
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna pësojnë shumë ndryshime fizike që çojnë në një sërë simptomash që ndikojnë seriozisht në shëndetin. Një nga simptomat më të zakonshme është pagjumësia. Barku do të fillojë të rritet dhe gjumi gjatë natës do të bëhet gjithnjë e më i vështirë. Pra, si mund të bëni një gjumë të mirë? Le të zbulojmë 3 këshillat e mëposhtme me aFamilyToday Health!
Gratë shtatzëna duhet të kufizojnë përdorimin e ushqimeve ose pijeve që përmbajnë kafeinë si kafeja, çaji, soda dhe çokollata, veçanërisht pasdite dhe mbrëmje.
Mjekët rekomandojnë që të pini më shumë vetëm në mëngjes dhe më pak në mbrëmje. Kjo do t'ju shpëtojë nga nevoja për të urinuar shumë gjatë natës.
Ushqimet pikante si specat djegës të thatë ose ushqimet acidike si domatet mund të shkaktojnë urth ose dispepsi. Nëse keni urth, duhet t'i ndani vaktet tuaja dhe t'i hani më herët se zakonisht. Përveç kësaj, ju duhet të hani 2-3 orë para se të shkoni në shtrat për të tretur plotësisht ushqimin, duke ndihmuar trupin të flejë lehtë.
Nëse jeni të përzier, një rostiçeri para gjumit me një biskotë me gjalpë do të jetë një truk i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar që stomaku juaj të mos ndihet bosh.
Një sy gjumë i shkurtër që zgjat rreth 30-60 minuta gjatë ditës jo vetëm që ju ndihmon të jeni më vigjilentë, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe uljen e stresit pas një dite të lodhshme në punë. Mbi të gjitha, kushtojini vëmendje ndarjes së arsyeshme të kohëve të gjumit sepse dremitja shumë vonë ose shumë e gjatë mund të ndikojë në gjumin e natës.
Ushtrimi herët në mëngjes do ta ndihmojë trupin të ketë kohë për të ushtruar dhe relaksuar pas një dite pune stresuese. Megjithatë, absolutisht nuk duhet të ushtroheni afër kohës së gjumit ose shumë vonë pasi kjo mund të shkaktojë eufori trupore që e bën shumë të vështirë gjumin. Për më tepër, përpiquni të përfundoni punën të paktën 3-4 orë para mbrëmjes.
Mësoni mënyra për të ndihmuar trupin tuaj të lehtësojë stresin si frymëmarrja e thellë ose relaksimi i muskujve.
Mbani letrën dhe stilolapsin pranë shtratit tuaj për të çliruar shqetësimet tuaja edhe në mes të natës. Kur të zgjoheni, mendoni se çfarë duhet bërë gjatë ditës dhe shkruajeni menjëherë. Nëse shkrimi i tij ju bën edhe më nervoz, provoni një metodë tjetër.
Plotësoni listën tuaj të pyetjeve, shqetësimeve dhe detyrave të paktën një orë para gjumit. Në këtë mënyrë mund të jeni të sigurt që të mos mendoni më për to.
Nëse jeni të shqetësuar për punën, lindjen e një fëmije, kujdesin për fëmijën tuaj ose nuk dini si të ushqeni me gji, atëherë merrni një kurs posaçërisht për gratë shtatzëna për të marrë informacionin e nevojshëm, kjo do t'ju ndihmojë të reduktoni stresin. Përveç kësaj, miqësia me gra të tjera shtatzëna është gjithashtu një mënyrë për t'ju ndihmuar shumë.
Mundohuni të rregulloni kohën tuaj të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
Përveç se të shkoni në shtrat në kohë, ju gjithashtu duhet të keni zakone të shëndetshme të gjumit si leximi ose dushi rreth 20 deri në 30 minuta para mbrëmjes.
Gjatë shtatzënisë, do të ndiheni më të nxehtë se zakonisht, prandaj mbajeni dhomën e gjumit të freskët. Përveç kësaj, duhet të shmangni edhe dritën dhe zhurmën, sepse ato do t'ju zgjojnë kur dëshironi të bëni një sy gjumë.
Duhet të hiqni menjëherë zakonin e numërimit të faturave apo shikimit të televizorit në shtrat. Mos harroni, shtrati është vetëm për të fjetur. Nëse ka ndonjë aktivitet tjetër, është thjesht leximi i disa faqeve të një libri në dritë të fortë përpara se të shkoni në shtrat.
Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të kenë zakon të flenë në anën e majtë. Ky pozicion ndihmon gjakun dhe lëndët ushqyese të arrijnë fetusin dhe mitër dhe ndihmon trupin të heqë qafe mbeturinat dhe lëngjet e tepërta. Të mësoni të flini në anën tuaj të majtë që në ditët e para të shtatzënisë ju ndihmon të flini më mirë ndërsa barku juaj rritet.
Sigurisht, do të ketë raste kur thjesht nuk mund të flini. Në vend që të shqetësoheni ose të hidheni për ju nuk mund të bini në gjumë dhe të numëroni orët derisa ora juaj me zile të fiket, zgjohuni dhe bëni diçka si të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë, të shikoni një film, të kontrolloni emailin ose të bëni çfarë të doni. Si rezultat, do të ndiheni mjaftueshëm të lodhur sa të ktheheni në gjumë.
Shpresojmë, me 3 këshillat e mësipërme, gratë shtatzëna nuk do të kenë më nevojë të përballen me netët pa gjumë!
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
