Ka shumë gra shtatzëna që pinë vaj peshku me besimin se o mega-3, një acid yndyror që gjendet në vajin e peshkut, është i dobishëm si për gratë shtatzëna, ashtu edhe për formimin dhe zhvillimin e gjithanshëm të fetusit. Pra, çfarë kuptimi ka kjo?
Disa studime tregojnë se acidet yndyrore omega-3 luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin neurologjik të foshnjës, veçanërisht në zhvillimin e trurit dhe syve. Prandaj, shkencëtarët rekomandojnë që gratë shtatzëna të konsumojnë ushqime të pasura me omega-3 në dietën e tyre në mënyrë që foshnjat e tyre të marrin këto përfitime të mëdha. Pra, sa vaj peshku është i sigurt për gratë shtatzëna dhe cilat janë masat paraprake gjatë përdorimit të këtij suplementi? Ju lutemi bashkohuni me aFamilyToday Health për të mësuar përmes artikullit më poshtë.
Sipas ekspertëve, nëse është e sigurt për të marrë vaj peshku gjatë shtatzënisë do të varet nga lloji i vajit që shtoni në trupin tuaj, veçanërisht si më poshtë:
Vaji i peshkut i marrë nga mishi i peshkut konsiderohet i sigurt
Vajrat e përftuara nga mëlçia e peshkut (si vaji i mëlçisë së merlucit) nuk janë të sigurta për gratë shtatzëna sepse përmbajnë nivele të larta të retinolit (vitaminë A), e cila e vë fetusin në rrezik të defekteve të lindjes.
Kur përdoret si duhet, vaji i peshkut do të jetë i dobishëm për shtatzëninë tuaj.
Vaji i peshkut përfiton nga dy lloje të acideve yndyrore omega-3 : EPA (acidi eicosapentaenoic) dhe DHA (acidi docosahexaenoic). Në veçanti, DHA është një komponent i rëndësishëm strukturor i trurit dhe syve, DHA është veçanërisht i rëndësishëm për zhvillimin e trurit të fetusit dhe retinës në tremujorin e tretë dhe deri në 18 muaj pas lindjes.
Balancon prodhimin e prostatës : Omega-3 që gjendet në vajin e peshkut do të ndihmojë në menaxhimin e prodhimit të prostaglandinave që rregullojnë presionin e gjakut, mpiksjen e gjakut, reagimet inflamatore dhe alergjike, funksionin gastrointestinal dhe veshkave, prodhimin e hormoneve dhe neurotransmetuesit.
Parandalon çrregullimet e humorit: EPA dhe DHA njihen si dy acide yndyrore që mund të ndihmojnë gratë shtatzëna të përmirësojnë humorin e tyre pozitiv dhe lumturinë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.
: Zhvillimi i fetusit Studimet tregojnë se gratë shtatzëna që marrin vaj peshku do të ndihmojë fëmijët e tyre të lindur në të ardhmen të ketë sy të mirë, truri, koordinimin motorik, dhe për të reduktuar rrezikun e abortit. Peshë të ulët të lindjes .
Shtatzënia dhe lindja e sigurt: Omega-3 në vajin e peshkut dihet gjithashtu se redukton rrezikun e pre-eklampsisë , lindjes së parakohshme dhe menaxhon peshën tuaj, duke shmangur komplikimet e rrezikshme që mund të përjetoni.
Përmirëson sistemin imunitar të fetusit: Omega-3 kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, kështu që imuniteti i foshnjave të lindura nga gratë shtatzëna që marrin vaj peshku mund të rritet për të ndihmuar në luftimin e kushteve të tilla si alergjitë, ftohja e zakonshme, gripi dhe të tjera sëmundjet e ndërmjetësuara nga imuniteti.
Pavarësisht se sjell përfitime të mira për gratë shtatzëna, vaji i peshkut ende mund të shkaktojë disa efekte anësore për të cilat duhet të keni kujdes, si p.sh.
Marrja e tepërt e vajit të peshkut ndikon në aftësinë tuaj për të formuar mpiksje gjaku, pasi omega-3 redukton ngjitjen e trombociteve.
Vajrat e peshkut që rrjedhin nga peshqit e ujërave të ëmbla shpesh kanë nivele më të larta të merkurit, gjë që mund të dëmtojë fetusin, të ndikojë në zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës . Prandaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin konsumimin e vajrave nga peshkaqeni, tjegulla (i njohur edhe si levreku i verdhë ose snapper i verdhë), peshku shpatë dhe skumbri mbreti.
Gratë shtatzëna që marrin vaj peshku të nxjerrë nga mëlçia e peshkut që përmban nivele të larta të vitaminës A mund të dëmtojnë fëmijën në mitër.
Doza e rekomanduar ditore e acideve yndyrore omega-3 duhet të jetë rreth 650 mg, duke përfshirë 300 mg DHA. Kështu që ju mund të merrni rreth 3 gram vaj peshku në ditë.
Lëndët ushqyese në 100 g vaj peshku kanë përmbajtjen dhe vlerat e mëposhtme:
Sasia e lëndëve ushqyese
Kalori 902 kcal
Yndyrë 100 g
Lipidet
Totali i acideve yndyrore të ngopura 21,290 g
Acidet yndyrore mono të pangopura 56,564 g
Acidet yndyrore të pangopura totale (Omega-3) 15,604 g
Kolesteroli 766 mg
Vajrat e peshkut që rrjedhin nga peshqit e ujit të ftohtë si salmoni , sardelet, harenga, toni dhe açugeja konsiderohen të gjitha të sigurta për gratë shtatzëna. Përveç kësaj, duhet të blini produkte nga prodhues të besuar për të përjashtuar praninë e merkurit dhe toksinave të tjera në to.
Sa kohë është e sigurt për gratë shtatzëna të marrin vaj peshku?
Nuk ka rekomandime specifike për marrjen e vajit të peshkut gjatë shtatzënisë. Nëse dieta juaj shpesh përfshin peshk me vaj ose arra , nuk ka nevojë ta plotësoni këtë lëndë ushqyese me tableta nga goja. Megjithatë, gratë shtatzëna mund të marrin vaj peshku dy herë në javë, për të plotësuar sasinë e nevojshme të acideve yndyrore omega-3.
A janë vajrat e peshkut dhe omega-3 të njëjta?
Jo, vajrat e peshkut dhe omega-3 nuk janë të njëjta. Vaji i peshkut është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, omega-3 gjenden gjithashtu në farat e lirit, perimet me ngjyrë jeshile të errët dhe arrat.
Meqenëse trupi nuk mund të sintetizojë acidet yndyrore, duhet të varemi nga ushqimet e pasura me omega-3, nga të cilat peshku është një burim i shkëlqyer i omega-3. Nëse miratohet nga një mjek, marrja e vajit të peshkut gjatë shtatzënisë është një masë për të ndihmuar nënën dhe foshnjën të bëhen të shëndetshëm.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
Gratë shtatzëna pinë lëng kallamsheqeri gjatë shtatzënisë: Përfitimet dhe shënimet
Gratë shtatzëna pinë çaj kombucha: Si ta përdorni mirë?
Gratë shtatzëna pinë ujë kokosi: Nënë e ftohtë, fëmijë i shëndetshëm
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
