Gratë shtatzëna hanë pjeshkë: Rritin rezistencën, zvogëlojnë të përzierat

Është koha për të shpërfillur fjalën që gratë shtatzëna hanë pjeshkë do të ndikojë tek fetusi sepse ky frut në fakt sjell vlera thelbësore ushqyese.  

Nëse po pyesni nëse gratë shtatzëna mund të hanë pjeshkë, përgjigja për ju do të jetë po. Falë vitaminave thelbësore, mineraleve, fibrave dhe në të njëjtën kohë me pak yndyrë dhe kalori, pjeshkët janë një frut i mirë për gratë shtatzëna dhe foshnjat.

Megjithatë, edhe pse “drita jeshile” është hapur, shtatzënat duhet t’i kushtojnë vëmendje disa çështjeve. Në këtë artikull, aFamilyToday Health do të prezantojë përfitimet unike që sjellin pjeshkët për gratë shtatzëna si dhe mënyrat për të zgjedhur pjeshkët më të freskëta.

Vlera ushqyese e pjeshkës

Për të kuptuar më mirë vlerën ushqyese dhe efektet e pjeshkës për gratë shtatzëna, referojuni listës së ushqyesve që gjenden në këtë frut më poshtë:

Kalori: 59 kcal

Karbohidratet: 14 g

Yndyrë: 0.4 g

Fibra: 2.3 g

Hekur: 0.4 mg

Magnezi: 14 mg

Kaliumi: 185 mg

Proteina: 1.4 g

Vitaminat: 489 IU

Vitaminat: 10 mg.

Përfitimet kur gratë shtatzëna hanë pjeshkë

Këtu janë disa përfitime shëndetësore të ngrënies së pjeshkës gjatë shtatzënisë:

1. Siguroni vitaminën C

Fruti i pjeshkës përmban shumë vitaminë C me një përmbajtje maksimale deri në 7 mg për 100 g pjeshkë. Shumica e grave shtatzëna janë të prirura ndaj mungesës së hekurit dhe vitamina C luan një rol shumë të rëndësishëm për përthithjen e hekurit për të siguruar dhe minimizuar rrezikun e anemisë nga mungesa e hekurit . Vitamina C gjithashtu kontribuon në formimin e indeve të fetusit, duke mbështetur zhvillimin gjithëpërfshirës të kockave, dhëmbëve, enëve të gjakut, kërcit dhe muskujve.

2. Siguroni kalium

Përmbajtja e lartë e kaliumit në pjeshkë është veçanërisht e dobishme për gratë gjatë shtatzënisë. Kaliumi është një mineral thelbësor që ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit optimal të lëngjeve në trupin e nënës dhe foshnjës. Kaliumi gjithashtu ndihmon gratë shtatzëna kundër problemeve të zakonshme të shtatzënisë si lodhja, ngërçet dhe edema. Për më tepër, ngrënia e pjeshkës gjatë shtatzënisë redukton edhe rastet e ankthit, depresionit dhe ndryshimeve të humorit tek gratë shtatzëna.

3. Shtoni fibra

Gratë shtatzëna janë veçanërisht të ndjeshme ndaj problemeve gastrointestinale gjatë shtatzënisë, duke përfshirë kapsllëkun dhe dispepsi. Në raste të tilla, përpiquni të mendoni për frutat, si pjeshkët. 100 g pjeshkë ofrojnë 1.5 g fibra, kështu që ngrënia e pjeshkës do të ruajë tretjen dhe do të reduktojë rastet e dispepsit.

4. Siguroni acid folik

Acidi folik është një lëndë ushqyese thelbësore për gratë shtatzëna gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë. Ky lëndë ushqyese ndihmon fëmijën tuaj të zhvillojë trurin dhe shtyllën kurrizore, si dhe parandalon defektet e tubit nervor ose spina bifida.

5. Detoksifikoni trupin

Pjeshkët janë në listën e detoksifikuesve natyralë duke pastruar stomakun dhe zorrët së bashku me toksinat e padëshiruara dhe mbetjet nga organet e tjera, si mëlçia, veshkat dhe shpretka. Për më tepër, konsumimi i pjeshkës e ndihmon zemrën tuaj të funksionojë më me efikasitet.

6. Shtoni beta-karoten

Gratë shtatzëna hanë pjeshkë për të ndihmuar në plotësimin e trupit me një sasi të shëndetshme të beta-karotenit. Beta-karoteni i pranishëm në pjeshkë ndihmon në forcimin e imunitetit të grave shtatzëna dhe foshnjave.

7. Kontrolli i peshës

Gratë shtatzëna që fitojnë shumë peshë gjatë shtatzënisë do të çojnë lehtësisht në komplikime të shtatzënisë. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të rregulloni dietën tuaj në mënyrë që të jetë e arsyeshme. Pjeshkët e shijshme që përmbajnë shumë lëndë ushqyese, por me pak kalori, do të jenë një sugjerim ideal për ju në momentet e trishtimit.

8. Ndjenja kundër të përzierave

Falë shijes së butë të thartë, pjeshkët mund të bëhen shpëtimtare në kohët kur të përzierat dhe të vjellat e mëngjesit gjatë shtatzënisë shqetësojnë nënat shtatzëna . Përveç kësaj, çaji i pjeshkës ose lëngu i pjeshkës gjithashtu ofron të njëjtin efekt.

Sa pjeshkë mund të hanë gratë shtatzëna në ditë?

Gjatë shtatzënisë, çdo lloj ushqimi duhet të hahet me masë dhe me masë. Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm jo më shumë se 500 gr pjeshkë për çdo kënaqësi dhe t'i përdorin ato me fruta të tjera si mollë, dardha, portokall etj.

Këshilla për gratë shtatzëna si të zgjedhin pjeshkë të shijshme

Fruti i pjeshkës kur merret duhet të ketë një qëndrueshmëri të moderuar

Mos zgjidhni pjeshkë jeshile sepse kjo do të thotë që fruti nuk është i pjekur

Lëkura e pjeshkës duhet të jetë e verdhë ose krem, e përzier me njolla të kuqe

Mos zgjidhni fruta me ngjyrë të mavijosur, të plasaritur ose kafe

Shënim për gratë shtatzëna për të ngrënë pjeshkë

Sipas mjekësisë orientale, pjeshkët janë të nxehta, lehtë shkaktojnë nxehtësi në trup dhe mund t'ju shkaktojnë disa probleme me gjakderdhjen nëse hani shumë.

Qimet në lëkurën e pjeshkës mund të shkaktojnë kruarje fyti apo edhe reaksion alergjik. Prandaj, gratë shtatzëna duhet t'i fshijnë këto qime dhe t'i zhvishen para se të hanë.

Ju duhet të kufizoni kënaqësinë tuaj të këtij fruti nëse jeni diagnostikuar me diabet gestacional.

Për shkak se gratë shtatzëna janë të pasura me acid folik, ngrënia e pjeshkës gjatë shtatzënisë mund të rrisë nivelin e acidit folik në trup, duke shkaktuar ngërçe, skuqje të lëkurës dhe të përziera.

Pjeshkët janë një frut i mrekullueshëm për t'u shijuar gjatë shtatzënisë, përfitimet ushqyese që sjellin do të jenë të mira si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Megjithatë, ju duhet të jeni të kujdesshëm dhe të vëmendshëm kur zgjidhni pjeshkë, duke preferuar të zgjidhni pjeshkë që janë qartësisht me burim nga shitës me reputacion si supermarketet ose pjeshkët e kultivuara në mënyrë organike.