Nuk ka asgjë më të shijshme dhe tërheqëse se ushqimi i padëshiruar. Gjatë shtatzënisë, oreksi do të rritet më shumë se zakonisht, kështu që shumë gra shtatzëna konsumojnë shumë ushqime të padëshiruara çdo ditë. Megjithatë, në fakt, shtatzënia është koha kur duhet të tregoheni më të kujdesshëm me ushqimet që janë të dëmshme për shëndetin. Dhe e dini, ushqimi i padëshiruar është në krye të kësaj liste ushqimesh, gjë që çon në pyetjen "Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna?"
aFamilyToday Health do të mbulojë disa arsye specifike pse duhet të shmangni snacket gjatë shtatzënisë, mënyrat për të kontrolluar dëshirat për ushqime të lehta dhe ushqimet që mund t'i zëvendësoni kur dëshironi për ushqime të lehta. Ju lutemi referojuni artikullit të aFamilyToday Health për më shumë informacion të dobishëm.
Gjatë shtatzënisë, ju dhe fëmija juaj keni nevojë për një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese për t'ju ndihmuar të fitoni peshë të shëndetshme dhe truri, kockat, organet dhe sistemi imunitar i foshnjës tuaj të zhvillohen siç duhet. Më e mira.
Ushqimi i padëshiruar sigurisht që nuk do t'ju ndihmojë të përmbushni këto nevoja ushqyese. Kur gratë shtatzëna konsumojnë ushqime të padëshiruara, këto ushqime nuk ju sigurojnë lëndë ushqyese. Në të njëjtën kohë, ushqimi i padëshiruar gjithashtu ju bën të ngopur dhe ju pengon të hani ushqime të tjera të shëndetshme si frutat ose perimet.
Këtu janë mënyrat se si ushqimi i padëshiruar ndikon në shëndetin e grave shtatzëna, si dhe të foshnjave:
Një studim i botuar në Frontiers in Endocrinology shpjegon ndikimin që dieta e nënës ka në preferencat e ushqimit të foshnjës së saj.
Një studim në minjtë shtatzënë tregoi se minjtë e ushqyer me një dietë të pasur me yndyrë prodhonin këlyshë që ishin më të rëndë dhe preferonin të konsumonin ushqime të yndyrshme. Qarqet e trurit të këtyre këlyshëve u ndryshuan për t'i bërë ata të preferonin ushqimet e yndyrshme gjatë moshës madhore. Megjithatë, minjtë që hëngrën një dietë të ekuilibruar krijuan këlyshë me shumë më pak dëshira për ushqime të yndyrshme.
Përmbajtja e lartë e sheqerit në dietë mund të çojë në alergji dhe astmë. Sipas një studimi të botuar në European Respiratory Journal, nëse gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna hanë një dietë të pasur me "sheqerna pa pagesë" (sheqerna të shtuar) në formën e saharozës, shurupit të misrit me fruktozë të lartë dhe shurupit të misrit me fruktozë të lartë. ose mjaltë, foshnja do të lindë me një rrezik të lartë të alergjive dhe astmës midis moshës 7 dhe 9 vjeç.
Një studim në minjtë shtatzënë tregoi se kur nënat ushqeheshin me një dietë të lartë me sheqer ose yndyrë, kishte një rënie në sinjalet periferike të insulinës, e cila është e zakonshme në mosfunksionimin mitokondrial femëror. E rëndësishmja, ky efekt mund të bartet në 3 brezat e ardhshëm.
Ushqime të tilla si patatinat, buka etj. përmbajnë përmbajtje shumë të lartë niseshteje. Kur këto ushqime piqen ose skuqen në temperatura të larta (mbi 120°C), niseshteja do të shndërrohet në një substancë të re, të quajtur akrilamid. Studimet kanë treguar se nivelet e larta të akrilamidit mund të çojnë në lindjen e foshnjave me perimetër më të vogël të kokës dhe peshë më të ulët të lindjes.
Ngrënia e shumë ushqimeve të padëshiruara gjatë shtatzënisë mund të çojë në shtim të tepërt në peshë. Kjo mund t'i vë nënën dhe foshnjën në rrezik për komplikime të tjera si preeklampsia, pesha e lartë e lindjes, lindja e parakohshme, diabeti gestacional, apnea e gjumit dhe gjithashtu rrit rrezikun për defekte të lindjes në fetus, abort ose lindje të vdekur.
Gratë shtatzëna duhet të shmangin përdorimin e ushqimeve të padëshiruara që përmbajnë shumë sheqer, kripë dhe yndyrë gjatë shtatzënisë. Thënë këtë, përdorimi i kripës së tepërt ose sheqerit të tepërt do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj gjatë kësaj periudhe.
Ngrënia e ushqimeve të skuqura mund t'ju shqetësojë stomakun. Këto ushqime mund të krijojnë gazra, të cilat nga ana tjetër shkaktojnë fryrje dhe dispepsi. Përveç kësaj, ushqimet e padëshiruara përmbajnë pothuajse shumë pak fibra, e cila është një përbërës shumë i dobishëm për tretjen tonë.
Ushqimi i padëshiruar është jashtëzakonisht i lartë në sheqer dhe kalori. Studimet kanë vërtetuar se konsumimi i shumë ushqimeve të padëshiruara rrit rrezikun e diabetit gestacional .
Siç e keni parë, një ushqim i tillë shkakton shumë dëm për trupin e nënës shtatzënë dhe foshnjës. Megjithatë, është e vështirë të përmbash ushqimin e tejmbushur. Pra, çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna për të kontrolluar oreksin e tyre dhe çfarë ushqimesh duhet të hanë gratë shtatzëna për të siguruar ende shëndetin e fetusit?
Gjëja e parë që duhet të bëni është të jeni vërtet të vendosur për të kufizuar ushqimin e padëshiruar. Pasi të keni një qëllim të qartë në mendje, do të ndiheni më rehat duke marrë masa të tjera për të kontrolluar dëshirat tuaja:
Keni ushqime të shëndetshme në dorë: Ju mund të mbani ushqimet e padëshiruara duke mbushur banakun ose dollapin e kuzhinës në zyrën tuaj me ushqime të shëndetshme dhe natyrale. Ushqimi i pjekur në skarë është më i shëndetshëm se ai i skuqur. Gatimi dhe shijimi i pjatave në shtëpi do t'ju ndihmojë të kufizoni thithjen e shumë aditivëve ose konservuesve.
Rostiçeri me fruta dhe arra: Sa herë që keni dëshirë të përtypni diçka, hani fruta të thata ose të freskëta. Ato mund të ndihmojnë në plotësimin e urisë, duke ju siguruar gjithashtu lëndë ushqyese thelbësore.
Zgjidhni ushqimet me kujdes: Ajo që hani është ajo që fëmija juaj do të thithë. Bëni një listë të ushqimeve që hani dhe përcaktoni përmbajtjen e tyre ushqyese. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni larg ushqimeve të dëmshme. Të hash pak çokollatë ose një fetë pica herë pas here nuk do të dëmtojë trupin tuaj. Megjithatë, sigurohuni që të mos e bëni këtë rutinë tuaj të përditshme.
Mund të lexoni më shumë artikull Lista e arrave të mira për gratë shtatzëna , për shumë informacione të dobishme.
Bëhuni aktiv duke shkuar në kuzhinë për të gatuar disa pjata në shtëpi për të kënaqur dëshirat tuaja. Këtu janë ushqimet që nënat shtatzëna mund të përdorin në vend të tyre kur dëshirojnë:
• Zëvendësoni lakër jeshile të thatë, panxhar të thatë ose alga deti të thata për patate të skuqura ose të ngjashme.
• Konsumoni banane, mollë ose ndonjë frut tjetër të kombinuar me pak gjalpë bajame ose çokollatë të shkrirë në vend të ëmbëlsirave dhe karameleve.
• Në vend të akullores, mund të hani kos frutash ose akullore të bërë nga banane.
Dhe, nëse doni të hani jashtë, këtu janë disa nga rekomandimet tona:
• Pulë e pjekur në skarë e servirur me sallatë dhe perime jeshile
• Një rrotull buke integrale me gjoks gjeli deti, e servirur me marule dhe domate
• Dy feta pice me perime të servirura me një pjatë anësore me sallatë jeshile
• Tacos të mbushura me mish pule, viçi ose karkaleca
• Pulë ose fruta deti të skuqura me pak vaj dhe të spërkatura me pak salcë
• Mund të pijë qumësht me pak yndyrë
• Spageti të bëra nga orizi kaf ose nga gruri i plotë
• Një pjatë me fruta të freskëta për ëmbëlsirë
Gratë shtatzëna duhet të lexojnë më shumë artikuj A mund të hanë gratë shtatzëna pica ? të dini se si të zgjidhni picën për të siguruar shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Ushqimi i padëshiruar ngop shijet tuaja, por nuk ofron lëndët ushqyese që ju nevojiten gjatë shtatzënisë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni plotësisht picat, hamburgerët, patate të skuqura, pije joalkoolike ose më shumë. Një festë "me gëzof" është në rregull, por mos harroni ta bëni zakon. Pasi të keni përmbushur kërkesat tuaja të përditshme ushqimore, është koha të përkëdhelini veten dhe të kënaqeni me disa nga ushqimet tuaja të preferuara.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
