Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e fundit të shtatzënisë? Gjatë kësaj kohe, fetusi zhvillohet shumë shpejt. aFamilyToday Health ju këshillon 5 ushqime që duhet të hani gjatë shtatzënisë që të lindë një fëmijë i shëndetshëm.
Gjatë kësaj kohe, fetusi thith një sasi të madhe të lëndëve ushqyese të nënës, ndaj është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit në çdo vakt. Kjo ju ndihmon të reduktoni lodhjen, të jeni më të shëndetshëm. Përveç kësaj, trupi ka të gjitha substancat e nevojshme për t'u përgatitur për një lindje të suksesshme.
Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, fetusi ka nevojë për shumë proteina për zhvillimin e muskujve dhe indeve. Për të plotësuar këtë nevojë, nënat duhet të shtojnë një sërë ushqimesh si: mish derri, pule, viçi, bishtajore, qumësht... Në përputhje me rrethanat, sasia e proteinave të nevojshme gjatë kësaj periudhe duhet të jetë në një nivel të ulët.70 gram në ditë.
Në fakt, ushqimet e pasura me proteina janë gjithashtu mjaft të pasura me hekur. Ky mineral është thelbësor për të parandaluar aneminë, gjakderdhjen gjatë lindjes dhe madje edhe lindjen e parakohshme.
Informacione të mëtejshme për nënat në pritje se plotësimi i proteinave gjithashtu zvogëlon rrezikun e diabetit të lidhur me shtatzëninë, duke stabilizuar në mënyrë efektive sheqerin në gjak.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e fundit të shtatzënisë? Përgjigja është vezët. Ky lloj ushqimi thuhet se është shumë i mirë si për nënën ashtu edhe për foshnjën në këtë fazë.
Vezët përmbajnë kolinë, e cila ndihmon në ruajtjen e funksionit të qelizave. Kjo luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e shpejtë të fëmijës suaj.
Kolina është gjithashtu thelbësore për formimin e kujtesës fetale. Plotësimi adekuat i kolinës do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të çrregullimeve të pankreasit ose veshkave të foshnjës.
Vezët mund të përdoren për të bërë pjata të tilla si vezë të fërguara, vezë të ziera ose të skuqura.
Salmoni është një ushqim që përmban shumë lëndë ushqyese për të cilat nënat kanë nevojë në tre muajt e fundit të shtatzënisë.
Ky peshk njihet si një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3. Truri i foshnjës tuaj zhvillohet me shpejtësi gjatë 3 muajve të fundit të shtatzënisë dhe acidet yndyrore omega-3 do të ndihmojnë në këtë zhvillim.
Peshku përmban shumë acid dokosaheksaenoik (DHA), një omega-3, i cili ndihmon në nxitjen e formimit dhe zhvillimit të sistemit nervor të foshnjës.
Mund të shtoni një barishte të preferuar ose arra të grimcuara dhe spërkatni salmonin e pjekur në skarë.
Arrat janë fruta me lëvozhgë të fortë me fara brenda (arra, bajame, shqeme, kikirikë, gështenja...). Ky është një opsion i shkëlqyeshëm kur gratë shtatzëna duan të hanë meze të lehtë në tremujorin e 3-të.
Arrat janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme si yndyra, fibra dhe proteina.
Kjo është gjithashtu një zgjedhje e mirë kur nuk keni dëshirë të hani shumë gjatë tremujorit të fundit të shtatzënisë. Kur ndiheni të ngopur, arrat janë një rostiçeri e sigurt dhe e shëndetshme.
Shtoni arra si arra dhe shqeme në drithëra të shijshme.
Nëse po pyesni se çfarë të hani në 3 muajt e fundit të shtatzënisë, përgjigja është papaja e pjekur. Në fakt, papaja e gjelbër ose e papjekur përmban shumë papainë që shkakton kontraktime të forta të mitrës, duke shkaktuar lindje të parakohshme. Për qetësi, është mirë që të konsultoheni me mjekun përpara se të hani këtë frut.
Përsa i përket të ushqyerit, papaja është një burim shumë i mirë vitaminash dhe mineralesh për shtatzëninë. Ai posedon mjaft kalium, vitaminë C, fibra, folate. Njerëzit gjithashtu e shohin këtë si një "ilaç" natyral për të parandaluar urthin që është i zakonshëm në tremujorin e 3-të.
Edhe pse nënat shtatzëna mund të hanë papaja të pjekur , ato nuk duhet të konsumojnë shumë sepse beta-karotina në fruta mund të shkaktojë lehtësisht verdhëz në pëllëmbët dhe shpinën e duarve dhe këmbëve. Për më tepër, ngrënia e shumë papajas do të ushtrojë presion mbi stomakun dhe zorrët. Pra, duhet të hani vetëm rreth 2-3 herë në javë!
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e fundit të shtatzënisë? Sigurisht, frutat nuk duhet t'i injoroni sepse janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. Ky lëndë ushqyese luan një rol shumë të rëndësishëm në mbrojtjen e grave shtatzëna nga pushtimi i faktorëve që shkaktojnë sëmundje nga mjedisi i jashtëm.
Jo vetëm kaq, vitamina C është gjithashtu e përfshirë në prodhimin e kolagjenit, një komponent thelbësor për të ndihmuar në ndërtimin e strukturës së kockave, kërcit, muskujve dhe enëve të gjakut të fetusit. Më tej zbulohet se nënat shtatzëna që ofrojnë vitaminë C do të ndihmojnë në mbështetjen më efektive të përthithjes së hekurit!
Për të marrë më shumë nga këto lëndë ushqyese, gjatë tremujorit të 3-të, nuk duhet të anashkaloni frutat e freskëta si kivi, luleshtrydhet, bananet dhe shalqini.
Mësoni më shumë: 11 fruta që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë gjatë shtatzënisë
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e fundit? Do të ishte gabim të mos përmendim qumështin dhe produktet e qumështit. Të gjitha këto janë burime të mira të kalciumit. Prandaj, deri në fund të shtatzënisë, nevoja për këtë lëndë ushqyese do të rritet shumë.
Në rast se nëna nuk i plotëson kërkesat për kalcium, fetusi do të "thithë" kalcium nga trupi juaj, duke çuar kështu në rrezikun e nënës për osteoporozë pas lindjes.
Këtu janë disa sugjerime që mund t'i zbatoni gjatë tre muajve të fundit për të pasur një trup më të shëndetshëm:
Qull me qumësht me pak yndyrë
Për mollë, kivi, papaja, shalqi, portokall, luleshtrydhe, dardhë, mund të bëni lëng, smoothie ose të hani direkt
qiqra dhe oriz
Lagu bukë
Bukë e thekur
Me panxhar, spinaq dhe patate, mund të bëni supa ose sallata, të piqni dhe të kaurdisni
misër
Arra dhe fruta të thata.
Pra, e dini se çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e fundit? Këtu janë disa këshilla diete që mund të ndiqni:
Ndani vaktet në vakte të vogla dhe mos e anashkaloni kurrë një vakt.
Përfshini të gjitha grupet e ushqimeve të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme.
Pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin dhe kapsllëkun.
Reduktoni pijet me kafeinë.
Lënia e duhanit.
Shmangni ushqimet e pasura me kripë, sheqer dhe yndyrë. Konsumi i tepërt i kripës mund të çojë në mbajtjen e ujit dhe ënjtje të kyçit të këmbës.
Shmangni peshkun shpatë, peshkaqenin, skumbri i bardhë ose skumbri pasi ato përmbajnë nivele të larta të merkurit.
Mos përdorni qumësht të papasterizuar.
Shmangni ushqimet pikante, të yndyrshme dhe të skuqura për të parandaluar dispepsi dhe urth.
Kufizoni konsumin e ushqimeve të pasura me kripë. Sepse natriumi është shkaktar i ënjtjes dhe fryrjes së barkut tek gratë shtatzëna. Natriumi është një përbërës që gjendet në shumë ushqime të shpejta, ushqime të konservuara…
Veçanërisht, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë shumë vëmendje higjienës dhe sigurisë së ushqimit për të shmangur përballjen me helmim nga ushqimi dhe sëmundje të tretjes që mund të ndikojnë në shtatzëni.
Nëse keni bërë një plan ushqimor të shëndetshëm për veten tuaj, vazhdoni punën e mirë. Përkundrazi, filloni t'u drejtoheni këtyre llojeve të lëndëve ushqyese për të rritur një fëmijë të shëndetshëm brenda mitrës tuaj. Ngrënia e ushqimit të shëndetshëm është gjëja më e mirë që mund të bëni për ju dhe fëmijën tuaj.
Megjithatë, përpara se të hartoni një plan diete për veten tuaj, konsultohuni me gjinekologun tuaj. Ose kush mund t'ju këshillojë në bazë të nevojave tuaja shëndetësore. Provoni receta të reja në shtëpi për të ngrënë një vakt të shijshëm dhe për të relaksuar mendjen e mamasë.
Shijoni ushqime të shëndetshme gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë në mënyrë që ju dhe fëmija juaj të jeni të ngopur, të shëndetshëm dhe të gatshëm për lindjen e ardhshme.
Plus, mund të mësoni më shumë se cilat ushqime duhet të hani para lindjes për t'u siguruar që jeni mjaft të shëndetshëm për të lindur.
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
