Shtatzënia është një periudhë e ndjeshme, kështu që shumë gra shtatzëna pyesin nëse është mirë që gratë shtatzëna të notojnë? Në cilën orë duhet të notojnë gratë shtatzëna apo çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje kur notojnë?
Noti është një nga sportet e përshtatshme për gratë shtatzëna, sepse kjo formë ushtrimi është efektive në reduktimin e dhimbjeve që lidhen me ndryshimet hormonale. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje shtesë masave mbrojtëse kur notojnë.
Përgjigja është absolutisht e mirë nëse ndiqni me përpikëri rregullat e sigurisë, si dhe dëgjoni udhëzimet nga një specialist. Koha më e mirë për gratë shtatzëna për të bërë not është kur ato janë 5-7 muajshe. Sepse, në këtë kohë, fetusi është zhvilluar në mënyrë të qëndrueshme, organet dhe të gjitha funksionet fiziologjike funksionojnë mirë.
Këshillohet që gratë shtatzëna të shmangin notin në muajt e parë dhe të fundit të shtatzënisë. Siç ka pasur disa raporte të këputjes së parakohshme të membranave dhe lindjes së parakohshme.
Siç u përmend më lart, noti konsiderohet një aktivitet i mirë për gratë shtatzëna. Nëse ky është një zakon para shtatzënisë, vazhdoni ta mbani atë përveç nëse kushtet tuaja shëndetësore nuk e lejojnë atë. Përkundrazi, nëse është përvoja juaj e parë, është mirë të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e sigurt.
Pra ju e keni përgjigjen nëse është mirë që gratë shtatzëna të notojnë. Në fakt, noti është treguar se sjell shumë përfitime për gratë shtatzëna, si:
Kontrolloni peshën tuaj në mënyrë që të jeni shpejt në formë pas lindjes
Noti konsiderohet një ushtrim me intensitet të ulët i dobishëm për shëndetin kardiovaskular
Gjatë notit, ushtrohen të gjitha grupet e muskujve dhe i kombinuar me masazh me ujë do të nxisë qarkullimin e gjakut.
Në gratë shtatzëna që notojnë rregullisht, simptomat e dhimbjes së mesit gjatë shtatzënisë reduktohen plotësisht ose nuk shfaqen më.
Noti gjithashtu ndihmon në përmirësimin e humorit, sjell rehati, duke ndihmuar nënat shtatzëna të flenë më mirë
Ndryshimi i pozicionit të nënës shtatzënë në ujë do të ndihmojë në korrigjimin e pozicionit të fetusit. Kjo është shumë e dobishme për lindjen e fëmijëve
Noti përmirëson funksionin e muskujve dhe aktivitetin nervor rreth shpatullave dhe shpinës
Ky konsiderohet një ushtrim "miqësor" për gratë shtatzëna, sepse ushtron më pak presion në ligamentet dhe kyçet
Këshilla në tremujorin e parë , ju duhet të notoni vetëm për rreth 30 minuta në ditë, me kusht që të jeni konsultuar me mjekun tuaj dhe të lejoni fitnesin tuaj. Noti në mëngjes do ta ndihmojë nënën të "përballojë" të vjellat e mëngjesit.
Duke hyrë në fazën e dytë të shtatzënisë, madhësia e fetusit rritet gradualisht dhe trupi i nënës bëhet më i rëndë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të notoni më pak sepse ka stile të tjera noti të përshtatshme për gratë shtatzëna. Gjithashtu në 3 muajt e dytë të shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin vetë një rroba banje me kritere rehati dhe të mos shkaktojnë presion të tepruar në raundin e dytë.
Me tremujorin e tretë, duhet të jeni tepër të kujdesshëm kur lëvizni në sipërfaqen e pishinës. Për qetësinë më të madhe, mund të pajisni këpucë shtesë kundër rrëshqitjes. Gjatë notit, për të ulur presionin e qafës, duhet të përdorni një tub frymëmarrjeje.
A është mirë të notojnë gratë shtatzëna? Përgjigja varet nga stili i notit që zgjidhni. Gjuhja është zgjidhja më e mirë për gratë shtatzëna, sepse nuk kërkon rrotullim (si goditje në tru) dhe nuk kërkon shumë përpjekje. Ky stil noti është mjaft i përshtatshëm në 3 muajt e fundit të shtatzënisë , sepse ndihmon në relaksimin dhe balancimin e grupeve të muskujve në zonën e gjoksit dhe shpinës. Këto janë dy zonat që shpesh preken nga ndryshimet gjatë shtatzënisë.
Nëse nuk ju pëlqen gjuajtja e gjoksit, një opsion tjetër për ju është stili i shpinës, sepse ndikimi i gravitetit në trup në ujë zvogëlohet, kështu që gratë shtatzëna mund të shtrihen në shpinë pa u shqetësuar për qarkullimin e gjakut të dëmtuar. Megjithatë, ky lloj noti nuk rekomandohet pas javës së 16-të të shtatzënisë, sepse pesha e fetusit do të bëjë shumë presion mbi aortën, duke i bërë gratë shtatzëna të ndihen jo rehat.
Nëse shfaqet ndonjë nga shenjat paralajmëruese të mëposhtme, dilni nga pishina dhe kërkoni ndihmë të menjëhershme:
Dhimbje stomaku
Dehidratim
Ndodhin kontraktimet e mitrës
Ndjeheni kokëfortë, marramendje, marrje fryme
Rrahje të parregullta të zemrës
Për ata që kanë pasur aborte të përsëritura , membrana të thyera ose kanë sëmundje kardiovaskulare, duhet të shmangin absolutisht notin gjatë shtatzënisë dhe duhet të konsultohen me një mjek për lloje më të përshtatshme ushtrimesh.
Megjithëse noti është një mënyrë efektive për të reduktuar simptomat e pakëndshme të shtatzënisë, gratë shtatzëna që shkojnë në not duhet t'i kushtojnë vëmendje çështjeve të mëposhtme:
Ju duhet të mbani ujë të pijshëm me vete, ta pini para dhe pas notit për të shmangur dehidratimin. Mos mendoni se nëse zhyteni në pishinë, trupi juaj nuk do të dehidrohet!
Absolutisht mos u hidhni ose zhyteni në pishinë sepse kjo nuk është absolutisht e mirë për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Në veçanti, zhytja nën ujë do të rrisë mungesën e oksigjenit, gjë që dëmton drejtpërdrejt fetusin.
Shmangni notin nëse nuk ndiheni mirë ose keni të ftohtë. Kjo mund t'i përkeqësojë kushtet tuaja ekzistuese.
Mos notoni në mot të keq. Nëse shkoni në plazh, është mirë të qëndroni afër bregut dhe të keni dikë tjetër pranë jush për të garantuar sigurinë.
Duhet të kryeni lëvizjet dhe stilet e duhura të notit që ju përshtaten, shmangni lëvizjet shumë të forta, veçanërisht kur jeni në fazat e vona të shtatzënisë.
Vishni pantofla që nuk rrëshqasin si kur hyni ashtu edhe pas daljes nga pishina për të parandaluar rënien.
Është më mirë të zgjidhni një pishinë të hapur sepse disa pishina tani përdorin klor për dezinfektim. Kjo substancë shkakton efekte negative në sistemin e frymëmarrjes së grave shtatzëna. Zgjedhja e një pishine të hapur do të reduktojë acarimin që ndodh.
Ka shumë përfitime praktike kur gratë shtatzëna shkojnë për të notuar gjatë shtatzënisë. Megjithatë, duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur ndërmerrni ndonjë veprim për të shmangur ndikimin e fetusit. Shpresojmë që ndarja e mësipërme të jetë e dobishme për ju gjatë shtatzënisë.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
