A është mirë që gratë shtatzëna të shtrihen në anën e djathtë?

Gratë shtatzëna të shtrira në anën e djathtë është në rregull është një pyetje e zakonshme e shumë grave shtatzëna. Në përgjithësi, në muajt e parë, gratë shtatzëna të shtrira në anën e djathtë nuk do të shkaktojnë asnjë dëm, por në muajt e fundit, ky pozicion mund të ndikojë negativisht tek fetusi.

Përveç të ushqyerit, pozicioni i gjumit i gruas shtatzënë ndikon edhe në shëndetin dhe zhvillimin e fetusit. Gjatë 3 muajve të parë, ju mund të flini rehat në çdo pozicion, por kur bëhet fjalë për tremujorin e 2-të dhe të 3-të, kur barku juaj fillon të rritet, do të keni dhimbje koke në zgjedhjen e një pozicioni të rehatshëm për të fjetur.

Çrregullimi i gjumit është një problem me të cilin përballen pothuajse të gjitha gratë shtatzëna, veçanërisht pas 3 muajve të parë të shtatzënisë . Barku juaj po bëhet më i madh, këmbët dhe këmbët tuaja janë të fryra dhe të dhimbshme, dhe nevoja juaj për të urinuar shpesh janë të gjithë faktorët që ju bëjnë të mos ndiheni rehat gjatë gjumit.

Në këtë kohë, një gjumë i mirë i natës është shumë i rëndësishëm për gratë shtatzëna. Megjithatë, nëse gratë shtatzëna flenë mirë vetëm kur shtrihen në anën e djathtë, a është mirë? Ndiqni aFamilyToday Health për të ndjekur ndarjen e mëposhtme për të marrë përgjigjen për këtë problem.

A është mirë që gratë shtatzëna të shtrihen në anën e djathtë?

Gjatë muajve të parë, ju mund të shtriheni në shpinë, anash ose bark në varësi të preferencës tuaj. Megjithatë, kur bëhet fjalë për tremujorin e dytë dhe të tretë, shtrirja në shpinë ose bark do t'ju bëjë të mos ndiheni rehat. Shumë gra shtatzëna ankohen për pagjumësi të shpeshtë dhe e kanë më të lehtë të flenë në anën e djathtë. Megjithatë, a është mirë që gratë shtatzëna të shtrihen në anën e djathtë?

Sipas studimeve, gratë shtatzëna që flenë në anën e djathtë nuk do të përbëjnë asnjë rrezik. Studimet kanë treguar se është më mirë për gratë shtatzëna të flenë në anën e majtë sesa në anën e djathtë. Është vënë re se gratë shtatzëna që shtrihen në anën e majtë kanë më pak gjasa të kenë lindje të parakohshme sesa gratë që flenë në anën e djathtë. Përveç kësaj, shtrirja në shpinë dhe shtrirja në anën e djathtë do të zvogëlojë gjithashtu rrjedhjen e gjakut në fetus. Prandaj, për të siguruar zhvillimin e foshnjës, ekspertët rekomandojnë ende të flini në anën e majtë kur fle.

Gjatë shtatzënisë, ekspertët rekomandojnë shmangien e stresit. Pra, ndërsa shtrirja në anën e djathtë mund të mos jetë e mirë, nëse nuk ndjeheni rehat duke ndryshuar pozicionet, shtrihuni në një pozicion që ju pëlqen. Ose për të qenë në anën e sigurt, mund të konsultoheni me mjekun tuaj për një pozicion të mirë gjumi për gratë shtatzëna .

Pozicionet e gjumit që duhen shmangur gjatë shtatzënisë

Përveç shtrirjes në anën e djathtë, gratë shtatzëna duhet të shmangin edhe shtrirjen në bark ose shpinë sepse:

Shtrirja me shpinë gjatë shtatzënisë mund të sjellë peshën e foshnjës në shtyllën kurrizore, muskujt e shpinës, zorrët, enët e mëdha të gjakut, veçanërisht vena kava inferiore (kjo është vena që çon gjakun në pjesën e poshtme të trupit). Kjo zvogëlon rrjedhjen e gjakut në zemër dhe fetus, duke penguar kështu shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese tek foshnja. Jo vetëm kaq, por edhe shtrirja në shpinë mund të ulë presionin e gjakut, të shkaktojë marramendje, gërhitje dhe madje të çojë në apnea të gjumit . Përveç problemeve të qarkullimit, shtrirja në shpinë rrit rrezikun e dhimbjeve të kyçeve, hemorroideve dhe efekteve të këqija në sistemin tretës.

Pozicioni i shtrirë gjithashtu nuk rekomandohet për gratë shtatzëna sepse ky pozicion jo vetëm që ju bën të ndiheni të pakëndshëm, por edhe lëndon fëmijën.

Sekreti për të ndihmuar gratë shtatzëna të kenë një gjumë të mirë

Pra, ju tashmë e dini se çfarë nuk shkon me gratë shtatzëna të shtrira në anën e tyre të djathtë. Këtu janë disa sugjerime për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë gjatë shtatzënisë:

Përdorni një jastëk shtatzënie: Ju mund të vendosni një jastëk midis gjunjëve ose nën bark. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk pas shpine për t'u ndjerë më rehat kur flini.

Shmangni të ngrënit të ngopur, pini shumë ujë para se të shkoni në shtrat: Megjithëse gratë shtatzëna shpesh ndjejnë uri gjatë natës, nuk duhet të hani 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Arsyeja është se të ngrënit në këtë kohë është e lehtë për të marrë urth, duke shkaktuar parehati. Përveç kësaj, duhet të pini më pak ujë sepse gjatë shtatzënisë, fetusi do të bëjë presion në fshikëzën e urinës, duke ju bërë të ndjeni nevojën për të urinuar shpesh.

Krijoni një ambient të rehatshëm dhe qetësues gjumi: Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, mund të mendoni të ndryshoni dhomën e gjumit, krevatin dhe dyshekun. Dhoma e gjumit duhet të jetë e freskët, e qetë, pa zhurmë dhe paksa e zbehtë dritat në dhomë kur fle. Gjithashtu, duhet të shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike që mund të dëmtojnë gjumin si televizorët, tabletët, celularët etj.

Flini me pozicionin e duhur: Sipas hulumtimeve, pozicioni më i mirë i gjumit është në anën e majtë. Ky është pozicioni i duhur për të mbështetur zhvillimin e fetusit në mitër. Përveç kësaj, ky pozicion do të ndihmojë trupin e gruas shtatzënë të mos i nënshtrohet asnjë presioni, duke krijuar kushte që sistemi kardiovaskular të funksionojë normalisht. Përveç kësaj, veshkat gjithashtu do të nxjerrin lehtësisht mbetjet, duke reduktuar sasinë e ujit të akumuluar në trup, duke ndihmuar gratë shtatzëna të shmangin rrezikun e edemës gjatë shtatzënisë.

Edhe pse shtrirja në anën e djathtë nuk do të përbëjë shumë rrezik, megjithatë ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të kufizojnë shtrirjen në këtë pozicion, por të shtrihen në anën e majtë. Megjithatë, nuk duhet të shtriheni vetëm në një pozicion përgjithmonë, ndryshimi i pozicioneve herë pas here është më mirë. Prandaj, ju keni fleksibilitet të plotë për të zgjedhur pozicionin më të mirë të gjumit për ju.