Gratë shtatzëna që hanë çokollatë në mënyrë të zgjuar dhe të arsyeshme jo vetëm që nuk ndikojnë negativisht në zhvillimin e fetusit por sjellin edhe shumë përfitime të papritura shëndetësore.
Është normale të kesh dëshira gjatë shtatzënisë . Ju do të jeni veçanërisht të interesuar për disa nga artikujt në listën e pashëndetshme. Ushqimi i padëshiruar, akullorja dhe çokollata shpesh kryesojnë listën e dëshirave të tilla. Megjithatë, ndër këto, çokollata bën diferencën pasi nëse dini ta hani, gratë shtatzëna nuk do të kenë pothuajse asnjë problem shëndetësor.
Sipas një studimi të kryer nga studiuesit në Universitetin e Quebec Laval në Kanada dhe Universitetin Yale, konsumimi i çokollatës gjatë shtatzënisë besohet gjithashtu se promovon rritjen dhe zhvillimin e fetusit.
Nëse e keni pyetur veten a është mirë që gratë shtatzëna të hanë çokollatë, kur të merrni përgjigjen “po” me siguri do të ndiheni të lumtur. Megjithatë, hani me moderim dhe kontroll për shkak të pranisë së kafeinës në këtë ushqim.
Ekspertët kanë theksuar se gratë shtatzëna nuk duhet të konsumojnë më shumë se 200 mg çokollatë në ditë. Përveç kësaj, ngrënia e tepërt e çokollatës mund t'ju bëjë më pak të interesuar për ushqimet e shëndetshme të nevojshme gjatë shtatzënisë.
Konsumimi i moderuar i çokollatës, veçanërisht çokollatës së zezë, do të sjellë shumë efekte të mira për gratë shtatzëna, si p.sh.
Reduktimi i preeklampsisë: Nëse keni preeklampsi, keni tendencë të keni presion të lartë të gjakut dhe nivele të rritura të proteinave . Kjo do të shkaktojë kushte si lindja e parakohshme, konvulsione, probleme me koagulimin e gjakut dhe dëmtim të mëlçisë. Teobromina në çokollatë mund të zvogëlojë këtë gjendje dhe të kufizojë rrezikun me pothuajse 70% dhe është veçanërisht efektive në tremujorin e tretë.
Të pasura me antioksidantë: Flavonoidet në çokollatë janë antioksidantë të mëdhenj që mund të përmirësojnë nivelet e imunitetit tek gratë shtatzëna krahas ushqimeve të tjera.
Përfitimet kardiovaskulare: Antioksidantët në çokollatë janë gjithashtu të shkëlqyera për zemrën dhe gjithashtu mund të parandalojnë shfaqjen e sëmundjeve të zemrës më vonë në të ardhmen.
Ulni stresin: Çokollata e zezë mund të shkaktojë një rritje të niveleve të serotoninës dhe endorfinës në trurin tuaj. Këto janë përmirësues të humorit. Flavanolet në çokollatë gjithashtu ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe lehtësimin e stresit.
Të lindni fëmijë të lumtur : Hulumtimet tregojnë se gratë që hanë shumë çokollatë të zezë gjatë shtatzënisë kanë fëmijë më të lumtur dhe më të lumtur. Përveç kësaj, çokollata gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e engjëllit të vogël nga stresi i nënës shtatzënë.
Balancon nivelet e kolesterolit: Flavonoidet në çokollatën e zezë mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të kolesterolit gjatë shtatzënisë. Ato gjithashtu lehtësojnë rrjedhjen më të mirë të gjakut duke i bërë enët e gjakut elastike.
Prania e resveratrolit: Ky komponent i çokollatës është i dobishëm në mbrojtjen e trurit, si dhe të sistemit nervor dhe ndihmon në zhvillimin e foshnjës.
Përmban yndyrna mono të pangopura : Një sasi e moderuar e yndyrave të pangopura është e mirë për gratë shtatzëna. Çokollata gjithashtu përmban acid oleik, i cili ka pothuajse të njëjtën sasi yndyre si vaji i ullirit. Prandaj, duhet të shtoni çokollatën e zezë në listën e ushqimeve kur jeni të trishtuar.
Gratë shtatzëna që hanë çokollatë duhet të zgjedhin sa më të errët, siç është çokollata e zezë. Çokollata e zezë përmban një gamë të gjerë përbërësish thelbësorë që kanë shumë përfitime shëndetësore për gratë shtatzëna. Nëse gjeni një produkt organik çokollate me ëmbëlsues minimalë ose nivele të ulëta të sheqerit të bardhë të rafinuar, mos e humbisni.
Mundohuni të shmangni ngrënien e çokollatës së bërë në formën e shkumës, sepse ajo përmban vezë të papërpunuara që nuk janë të përshtatshme për gratë shtatzëna. Qumështi me çokollatë, çokollata e nxehtë dhe çokollata e bardhë konsiderohen të gjitha të sigurta për gratë shtatzëna. Herë pas here, gratë shtatzëna ende mund të hanë ëmbëlsira me çokollatë ose akullore me çokollatë për sa kohë që ju i përmbaheni kufijve të vendosur.
Çokollata përmban shumë lëndë ushqyese si magnez, flavonoid dhe teobrominë. Magnezi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe flavonoidet janë antioksidantë të fuqishëm. Përveç kësaj, teobromina ka aftësinë të optimizojë funksionin e veshkave dhe të stimulojë enët e gjakut. Rreth 45 mg çokollatë me qumësht përmban 235 kalori së bashku me 13 g yndyrë, ndërsa e njëjta sasi çokollatë e zezë ka 290 kalori dhe 1 g yndyrë.
Sasia e çokollatës që mund të hani do të varet nga shëndeti juaj para dhe gjatë shtatzënisë. Mundohuni të shmangni çokollatat e përpunuara dhe në vend të tyre zgjidhni produkte të plota. Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për këshilla për një pjesë të sigurt kur hani çokollatë.
Edhe pse çokollata është e shijshme dhe i ndihmon gratë shtatzëna të ndihen të relaksuara, ngrënia e tepërt e çokollatës nuk është e mirë për gratë shtatzëna për arsyet e mëposhtme:
Çokollata përmban kafeinë dhe konsumimi i tepërt i saj gjatë shtatzënisë mund të ndikojë në neurotransmetuesit në trup, duke shkaktuar kështu efekte të pafavorshme madje duke prishur funksionimin normal të trupit nga Si të japim lumturi të rreme. Ngrënia e shumë ushqimeve që përmbajnë kafeinë është një nga shkaqet e urthit apo edhe abortit.
Ngrënia e tepërt e çokollatës gjatë shtatzënisë mund të çojë në shtim të padëshiruar në peshë. Kjo është për shkak se çokollata përmban një sasi të padëshiruar të yndyrës dhe kalorive. Të qenit mbipeshë çon në komplikime të shtatzënisë si diabeti gestacional , venat me variçe, presioni i lartë i gjakut dhe rritja e shkallës së nevojës për një seksion cezarian.
Edhe nëse hani vetëm çokollatë të zezë gjatë shtatzënisë, duhet të keni kujdes sepse edhe sasia e sheqerit e pranishme në çokollatë është mjaft e madhe. Shembull: Në 45 g çokollatë të zezë ka 18 g sheqer, ndërsa e njëjta sasi çokollatë me qumësht ka 23 g sheqer. Shumë sheqer mund të çojë në shtim të tepërt në peshë, probleme dentare dhe diabet gestacional.
Duke zgjedhur produktet me mençuri, si dhe duke konsumuar dhe përshtatur në përputhje me rrethanat, ju mund të kënaqni dëshirat tuaja për çokollatë gjatë shtatzënisë pa asnjë efekt negativ për ju ose engjëllin tuaj të vogël në bark.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
