A duhet të hanë gratë shtatzëna dardha gjatë shtatzënisë?

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë një shumëllojshmëri frutash të shëndetshme. Shumë prej nesh pëlqejnë të shijojnë një fetë të freskët dardhe në një pasdite vere, por a është ky frut i mirë për gratë shtatzëna?

Dardha është një e afërm e ngushtë e mollës. Ky është një frut i njohur për shijen e lehtë, të këndshme, gojën e ëmbël dhe aromën që zgjat. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të mësuar se si funksionojnë dardha gjatë shtatzënisë, si të zgjidhni dardhën e duhur!

A duhet të hani dardha gjatë shtatzënisë?

Ngrënia e dardhave është shumë e sigurt dhe e shëndetshme për nënën gjatë shtatzënisë, pasi ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese si antioksidantë dhe vitaminë P. Megjithatë, duhet t'i lani mirë para se t'i hani. Dardhat e palara përmbajnë baktere dhe parazitë të dëmshëm, të cilët mund të çojnë në sëmundje të shkaktuara nga ushqimi si listerioza dhe toksoplazmoza. Pra, cilat janë përfitimet shëndetësore të konsumimit të dardhave gjatë shtatzënisë?

Dardha është e pasur me vitamina A, C, K, B9, PP dhe ka përmbajtje të lartë mineralesh si squfur, pektinë, fosfor, kalium, hekur, zink, bakër, fibra, kobalt, kalcium, jod dhe tanine. Megjithatë, sa të dobishme janë vitaminat dhe mineralet për gratë gjatë shtatzënisë? Këto janë përfitimet që merrni duke shijuar dardha.

Aftësia e trupit për të luftuar infeksionin

Dardha ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zakonshme infektive si ftohja, kolla dhe gripi. Përveç kësaj, ato luajnë një rol të rëndësishëm edhe në trajtimin e infeksioneve të mushkërive (bronkit, pneumoni) dhe hepatitit. Dardha është gjithashtu një burim i pasur i vitaminës C, e cila është e mirë për shtatzëninë. Një dardhë e vetme përmban 10 mg vitaminë, e cila përbën 11% të marrjes së rekomanduar ditore (RDA) për gratë.

Vitamina C lufton infeksionet në trup. Konsumoni dardha me ushqime të pasura me hekur si fasule, mish ose oriz, pasi vitamina C në fruta ndihmon trupin të përthithë hekurin.

Trajtoni kapsllëkun

Një dardhë përmban 7 g fibra, duke përfshirë 2 g pektinë (një fibër e tretshme që ndihmon në tretje). Dardha është një burim i mirë i fibrave që ndihmojnë në luftimin e kapsllëkut, një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Kapsllëku bëhet më akut se kurrë, sepse gratë shtatzëna duhet të marrin suplemente hekuri në këtë kohë. Duhet të hani dardha me lëkurën e saj për të thithur më shumë fibra.

Siguroni kalori të mjaftueshme për gratë shtatzëna aktive

Përmbajtja e një dardhe përmban deri në 100 kalori, ndërsa një gotë me lëng dardhe përmban 46 kalori. Frutat nuk shkaktojnë shtim në peshë sepse kanë shumë pak yndyrë. Për më tepër, frutat ju bëjnë të ndiheni të ngopur dhe i jep energji trupit.

Nuk shkakton shtim në peshë kur dëshironi ëmbëlsira

Ky frut përmban dy karbohidrate të thjeshta, glukozë dhe fruktozë. Këto sheqerna natyrale janë zëvendësues të sheqerit të bardhë dhe ju ndihmojnë të plotësoni dëshirat tuaja për dardhë gjatë shtatzënisë. Ajo ka një shije më të ëmbël se një mollë, por përmban më pak sheqer.

E mirë për sistemin kardiovaskular

Rreth 100 g dardhë përmban 116 mg kalium. Ky mineral është thelbësor për funksionin e zemrës së nënës dhe foshnjës. Përveç kësaj, dardha ndihmon edhe në rigjenerimin e qelizave.

Filtro toksinat nga trupi

Përmbajtja e madhe e taninës e pranishme në këtë frut ndihmon në largimin efektiv të metaleve të rënda dhe toksinave të dëmshme nga trupi.

Me përfitimet e mëdha të dardhave, shpresoni që nënat shtatzëna do t'i shtojnë shpejt dardhat menysë për të përmirësuar shëndetin e tyre si dhe për të ndihmuar foshnjat e tyre të qëndrojnë të shëndetshëm!