Përpara se të mbeteni shtatzënë, nëse jeni mbipeshë, obez ose fitoni shumë peshë, duhet të dini se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë të sigurt dhe efektive në mënyrë që fëmija juaj të lindë i shëndetshëm.
Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është normal dhe i nevojshëm. Trupi juaj ende po kalon nëpër ndryshime për të përshtatur rritjen e foshnjës tuaj. Pra, në krahasim me para shtatzënisë, ju nevojiten 300 kalori shtesë në ditë në tremujorin e 2-të dhe të 3-të. Megjithatë, çka nëse jeni të kequshqyer ose obez? Sa peshë duhet të fitoni në përputhje me rrethanat? Cila është mënyra më efektive për të humbur peshë dhe për të kontrolluar peshën? Le t'u përgjigjemi pyetjeve të mësipërme me aFamilyToday Health.
Sa peshë duhet të shtojnë gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë? Kjo varet nga pesha juaj para shtatzënisë. Cili mund të jetë diapazoni i peshës suaj: normale, të kequshqyer, obez apo shumëfishe?
Ju do të futni parametrat në kalkulatorin e shtimit të peshës së shtatzënisë , makina do të vlerësojë dhe shfaqë sasinë përkatëse të peshës që ju duhet të shtoni gjatë shtatzënisë. Kjo kërkon që ju të dini peshën tuaj para shtatzënisë, moshën aktuale të shtatzënisë në javë, gjatësinë, peshën aktuale dhe nëse jeni duke mbajtur shumëfisha.
Tabela e shtimit të peshës në shtatzëni
Nëse jeni shtatzënë me shumëfish, duhet të shtoni nga 16,5 deri në 24,5 kg. Në fakt, fëmija juaj ka lindur vetëm disa kilogramë, kështu që çfarë do të përfshijë shtimi juaj në peshë?
Pesha që fitoni gjatë shtatzënisë shpërndahet si më poshtë:
Pesha e foshnjës përafërsisht: 3.5 kg
Placenta: 0.7 kg
Lëngu amniotik: 1 kg
Mitra: 1 kg
Busti: 1 kg
Lëng: 2 kg
Gjaku: 2 kg
Yndyrna dhe lëndë ushqyese të tjera: 3 kg.
Prandaj, ju duhet të shtoni peshë për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm dhe trupin tuaj të shëndetshëm.
Nëse keni qenë obez para se të mbeteni shtatzënë, mjeku juaj do t'ju kërkojë të humbni peshë. Megjithatë, ju duhet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj. Gratë shtatzëna nuk duhet të mbajnë dietë dhe të humbin peshë pa recetën e mjekut.
Gjatë shtatzënisë, shtimi ose humbja e peshës është krejtësisht normale. Ju mund të humbni peshë në fazat e hershme për shkak të të vjellave në mëngjes, pastaj të shtoni peshë në mes.
Shumë gra shtatzëna që janë mbipeshë shpesh u thuhet nga mjekët e tyre që të humbin peshë gjatë shtatzënisë, në tremujorin e parë dhe të fundit. Megjithatë, nëse humbni peshë shumë shpejt, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Shkaku i humbjes së peshës shpesh janë të vjellat në mëngjes dhe problemet me tretjen.
Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë efektive dhe të sigurt për të humbur peshë gjatë shtatzënisë, provoni disa nga këto këshilla:
Gratë shtatzëna nuk duhet të shtojnë shumë peshë. Kështu që ju duhet të dini se sa kalori i duhen trupit tuaj çdo ditë. Bisedoni me mjekun tuaj obstetër për të mësuar më shumë rreth trupit tuaj. Mos imitoni të tjerët për të aplikuar një dietë me pak karbohidrate për të humbur peshë, sepse kjo do të ndikojë në shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj të palindur.
Për më tepër, mund t'i referoheni artikullit Ushqimi bazë që çdo nënë shtatzënë duhet të dijë për më shumë informacione të dobishme.
Kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj të shtatzënisë në mënyrë efektive. Ngrënia e vakteve të vogla rregullisht do t'ju ndihmojë të kontrolloni madhësinë e porcioneve tuaja.
Përveç kësaj, duhet të pini 1-2 gota ujë para ngrënies. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur, duke humbur peshë në mënyrë efektive. Disa studime kanë treguar se zakoni për të pirë mjaftueshëm ujë para se të hanë i ndihmon njerëzit mbipeshë dhe obezë të kontrollojnë peshën e tyre në mënyrë efektive.
Gjatë shtatzënisë, trupi duhet të plotësohet me lëndë ushqyese të mjaftueshme. Mjeku juaj do t'ju përshkruajë vitaminat e nevojshme . Nëse dëshironi të kontrolloni peshën tuaj, por megjithatë të siguroheni që të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese, nuk ka rrugë tjetër veçse të merrni vitamina. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të anashkaloni vaktet gjatë ditës dhe në vend të kësaj të merrni suplemente vitaminash për trupin tuaj. Trupi mund t'i tolerojë më mirë suplementet e vitaminave vetëm kur hahen me ushqim, dhe vitaminat nga ushqimet shpesh janë më të lehta se sa nga suplementet.
Gjatë shtatzënisë, ju duhet të keni një dietë të duhur dhe të siguroni ushqim adekuat që trupi dhe fetusi të zhvillohen normalisht. Ti duhet:
Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra: fruta dhe perime.
Drithëra dhe bukë të bëra me drithëra.
Qumësht ose qumësht me pak yndyrë.
Ushqime të pasura me folate si: portokall, luleshtrydhe, spinaq, brokoli dhe bishtajore.
Yndyrna të pangopura si: vaj ulliri, vaj kikiriku.
Mënyra më efektive për të humbur peshë është të kufizoni marrjen e disa ushqimeve si:
Ushqimet e konservuara përmbajnë shumë ëmbëlsues artificialë.
Ushqimet dhe pijet që përmbajnë sheqer ose shurup si: pije joalkoolike, kafe, lëngje, pije joalkoolike (çaj qumështi, çaj limoni...)
Ushqime të padëshiruara si: patate të skuqura, karamele, biskota dhe akullore. Është në rregull të hani herë pas here, por mos e bëni zakon.
Shmangni shtimin e shumë kripës në ushqim.
Yndyrnat e pashëndetshme si: margarina, lëng mishi, salcat, majoneza dhe salcat e sallatave.
Të jesh shtatzënë nuk do të thotë që duhet të hani për dy. Çdo ditë, ju duhet të shtoni vetëm 20 g proteina dhe 300 kalori energji. Përveç kalorive dhe proteinave, ju duhet të plotësoni lëndë ushqyese të tjera thelbësore si acidi folik, vitamina B12 dhe kalcium.
Arrat janë një burim i madh i proteinave, dhe qumështi dhe drithërat janë të larta në kalori. Vezët dhe kosi janë burime të mira të proteinave, kalciumit dhe vitaminës D. Spinaqi ka një përmbajtje të lartë të acidit folik, ndaj është shumë i mirë për organizmin. Mishi i kuq është një burim i madh i hekurit. Ngrënia e tepërt do të çojë në mbipeshë dhe obezitet, duke shkaktuar probleme të tilla si presioni i lartë i gjakut, diabeti gestacional ...
Përgatitja e drekës tuaj me shumë perime për t'i sjellë në punë në vend që të zgjidhni të hani jashtë është një mënyrë efektive për të humbur peshë gjatë shtatzënisë. Por shumë mëngjese kur zgjoheni, do të ndiheni shumë të lodhur për të gatuar drekën, përgatiteni një natë më parë. Menuja e humbjes së peshës për ju gjatë kësaj periudhe është të rrisni perimet dhe frutat jeshile dhe të kufizoni pjatat e skuqura dhe të skuqura në vend të pjatave të ziera dhe të ziera në avull për të reduktuar sasinë e yndyrës së ngarkuar në trup.
Si rezultat, pjatat që përgatitni vetë janë ende të ushqyeshme, më të pastra dhe nuk kanë shumë yndyrë si dhe niseshte dhe sheqer në krahasim me gatimet e gatshme. Përveç kësaj, duhet të hani një mëngjes të plotë dhe mos harroni ta ndani porcionin në disa vakte.
Para se të hani një ushqim të caktuar, duhet të mendoni nëse është i dobishëm për ju dhe fëmijën tuaj. Shembull: Një picë e mbushur me djathë dhe proshutë është e shijshme, por i mungojnë lëndët ushqyese që i nevojiten. Prandaj, kur zgjidhni ushqim, duhet të merrni parasysh me kujdes.
Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, drithëra, reduktoni yndyrën, niseshtenë dhe sheqerin, shmangni pijet ose ushqimet me shumë energji si: pijet joalkoolike, çaj qumështi, çaj limoni, pije energjike, ëmbëlsira dhe pasta…
Sipas një studimi nga Universiteti Columbia, nëse flini më pak se 7 orë në ditë, nevojat tuaja për të ngrënë mund të shqetësohen. A keni vënë re se kur zgjoheni pas një nate pa gjumë të mjaftueshëm, shpesh ndiheni shumë të uritur? Kjo ju bën të dëshironi të hani më shumë dhe të hani asgjë pa u menduar.
Përveç kësaj, shumë studime të tjera tregojnë se kur trupi ndihet i lodhur, do të keni nevojë edhe për të ngrënë më shumë. Pra, përpiquni të flini mjaftueshëm në mënyrë që trupi juaj të pushojë. Falë kësaj, ju mund të humbni peshë në mënyrë të sigurt ose ta kontrolloni peshën tuaj lehtësisht.
Shtatzënia nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së qeni fizikisht aktiv dhe të ndaloni së ushtruari, përveç nëse udhëzohet nga mjeku juaj. A e dini se ushtrimet gjatë shtatzënisë janë shumë të dobishme për të kontrolluar peshën e një gruaje shtatzënë? Vini re, përpara se të ushtroheni, duhet të konsultoheni me një mjek ose një trajner të specializuar në ushtrimet për gratë shtatzëna. Disa ushtrime që mund t'i praktikoni si: joga për gratë shtatzëna , not, ecje...
Pranoni që trupi po ndryshon, shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është një gjë shumë normale dhe e nevojshme për zhvillimin e bebit. Pas lindjes së foshnjës, pesha juaj do të ulet. Nëse dëshironi të qëndroni në formë, mund të bëni ushtrime për të ndihmuar në humbjen e peshës pas lindjes dhe të mbani një dietë të shëndetshme për të qenë në formë.
Humbja e tepërt e peshës gjatë shtatzënisë mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore. Kjo ndodh shpesh në fazat e hershme të të vjellave në mëngjes dhe mund të çojë lehtësisht në komplikimet e mëposhtme:
Foshnja e lindur me peshë të vogël
Rrezik i lartë i abortit, veçanërisht në tremujorin e parë për shkak të anoreksisë
Më pak lëng amniotik për shkak të ushqimit të ulët
Aftësia njohëse e fëmijës është e dobët
Fetusi është i vogël në madhësi.
Humbja e peshës gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna që janë obeze. Të qenit mbipeshë ose obez gjatë shtatzënisë ju vë në rrezik për rreziqet e mëposhtme:
Gratë obeze kanë katër herë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet gestacional sesa gratë me peshë normale. Përveç kësaj, ata shpesh urdhërohen nga mjekët që të bëjnë një seksion cezarian dhe fetusi është në rrezik të defekteve të lindjes .
Gratë me një indeks të lartë të masës trupore (BMI) janë në rrezik të shtuar për preeklampsi . Kjo do të rrisë rrezikun si: lindje e parakohshme, mpiksje gjaku, goditje në tru...
Gratë mbipeshë janë më të ndjeshme ndaj infeksioneve gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.
Obeziteti shpesh shkakton simptoma të apneas së gjumit . Të qenit shtatzënë e përkeqëson gjendjen.
Gratë e dhjamosura janë më të rrezikuara për të kaluar përmes induksionit ose induksionit të lindjes . Mjeku juaj do të përdorë ilaçe për të penguar lindjen. Kjo do ta përkeqësojë fertilitetin tuaj.
Obeziteti tek gratë shtatzëna rrit rrezikun e abortit dhe lindjes së vdekur .
Gjatë lindjes, gratë mbipeshë shpesh nuk kanë forcë të mjaftueshme për të shtyrë fetusin jashtë. Përveç kësaj, yndyra e tepërt e depozituar në kanalin e lindjes e vështirëson edhe lindjen e foshnjës.
Nënat obeze i bëjnë foshnjat e tyre më të ndjeshme ndaj defekteve të lindjes dhe kanë një rrezik më të lartë për goditje në tru sesa nënat me peshë normale. Përveç kësaj, rreziku i hidrocefalusit tek foshnjat ishte gjithashtu 60% më i lartë, defektet e zemrës 30% më i lartë dhe defektet e buzëve 20% më i lartë.
Ekografia është mënyra më e mirë për të zbuluar defektet e lindjes tek një foshnjë e palindur. Megjithatë, distanca që mund të përshkojnë valët e zërit është e kufizuar. Gratë shtatzëna obeze shpesh kanë një shtresë shumë të trashë yndyre në murin e barkut, gjë që e bën të vështirë kalimin e valëve të zërit, duke e bërë të vështirë zbulimin e defekteve të lindjes së fetusit.
Simptomat e zakonshme në shtatzëni si dhimbja e shpinës, dhimbja e kokës, presioni i legenit, urthi dhe sindroma e tunelit karpal... shfaqen më shpesh tek nënat me mbipeshë.
Nëse jeni mbipeshë, gjatë shtatzënisë, nuk keni nevojë të hani shumë. Në fakt, nëse jeni obez, humbja e disa kilogramëve nuk do ta dëmtojë fëmijën tuaj. Megjithatë, duhet t'i kushtoni vëmendje peshës trupore dhe nëse vëreni ndonjë shenjë të pazakontë, njoftoni menjëherë mjekun tuaj.
Të jesh në formë është gjithmonë ëndrra e shumë femrave pas lindjes. Megjithatë, dëshira për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji nuk është një detyrë e lehtë.
Përpara se të mbeteni shtatzënë, nëse jeni mbipeshë, obez ose shtoni shumë peshë, duhet të dini se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë që fëmija juaj të lindë i shëndetshëm. Le të zbulojmë 9 mënyra efektive dhe të sigurta për të humbur peshë nga aFamilyToday Health.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
