6 suplemente ushqimore për gratë shtatzëna

Për nënat shtatzëna, pijet ushqyese që rrisin energjinë janë një pjesë e pazëvendësueshme e dietës ditore. 

Ushqyerja gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme sepse ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e nënës shtatzënë dhe zhvillimin e fetusit. Në fakt, përveç mbajtjes së zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit, nënat shtatzëna kanë nevojë për rreth 300 kalori shtesë në ditë për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme. Për ta bërë këtë, përveç zgjedhjes së ushqimeve të mira, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe pijeve ushqyese që rritin energjinë për trupin. Pra, cila është zgjedhja e sigurt për nënat shtatzëna?

Pijet ushqimore të bëra në shtëpi janë vërtet të mira për nënat shtatzëna ose jo

Në fakt, gratë shtatzëna nuk duhet të përdorin pije energjetike të prodhuara nga nivele të larta të kafeinës dhe stimuluesit kanë një efekt negativ si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Prandaj, kjo substancë mund të kalojë placentën në lëngun amniotik dhe gjakun e fetusit, por trupi i foshnjës nuk është ende në gjendje të metabolizojë komponimet komplekse. Si rezultat, depozitohet kafeina, e cila pengon frymëmarrjen dhe është shumë e rrezikshme në zemrën e fetusit. Jo vetëm kaq, konsumimi i kafeinës gjithashtu kufizon përthithjen e hekurit, rrit rrezikun e anemisë dhe lindjes së parakohshme tek nënat shtatzëna.

Krahasuar me kufizimet e sipërpërmendura, pijet ushqimore të suplementeve energjetike të bëra në shtëpi janë një zgjidhje e sigurt që kënaq sythat tuaja të shijes dhe ofron shumë përfitime shëndetësore. Megjithatë, ju ende duhet të kontrolloni kaloritë dhe marrjen e kafeinës. Kaloritë e tepërta janë shkaku i rritjes së pakontrolluar të peshës së grave shtatzëna.

Më mirë akoma, konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse keni nevojë për energji shtesë. Sepse me nënat shtatzëna që janë mbipeshë ose obeze, nevoja për kalori do të jetë më e vogël.

Pjesëmarrja për 6 lloje pijesh ushqyese për të ndihmuar nënat shtatzëna të marrin energji

Shumica e sugjerimeve për pijet ushqyese të mëposhtme janë tepër të njohura, madje ka nga ato që përdorni çdo ditë:

1. Ujë i filtruar

Është e habitshme, por në fakt, uji konsiderohet një pije e shëndetshme për gratë shtatzëna! Jo vetëm që zgjidh "leht" simptomat e pakëndshme të shtatzënisë si dhimbja e kokës, vjellja, ngërçet..., por uji i filtruar është gjithashtu një zgjidhje për të ndihmuar në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar që të ndodhin mjaft shpesh gjatë shtatzënisë. Sipas ekspertëve, nëse pini mjaftueshëm ujë, urina do të jetë më e hollë dhe do të zvogëlojë rrezikun e infeksionit.

Nënat shtatzëna mund të pinë me lehtësi 2-3 litra ujë të filtruar në ditë, sepse nuk përmban plotësisht sheqer, energji apo ndonjë përbërës tjetër shqetësues. Duhet të theksohet se sasia e ujit të ngarkuar do të varet nga pesha e trupit tuaj. Prandaj, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj për të ditur numrin më të saktë, shmangni mbipërdorimin dhe mbipërdorimin e veshkave!

2. Lëng portokalli

Portokallet janë të famshëm për faktin se janë një frut me pak kalori, por me një burim të bollshëm lëndësh ushqyese, kështu që lëngu i portokallit është gjithashtu një pije shumë e mirë ushqyese për gratë shtatzëna. Jo vetëm që sjell një burim të bollshëm energjie, lëngu i freskët i portokallit gjithashtu shton shumë vitaminë C për të përmirësuar rezistencën e trupit. Ky lëndë ushqyese gjithashtu ndihmon në përthithjen efektive të hekurit dhe redukton të përzierat gjatë shtatzënisë.

Përveç vitaminës C, portokalli është i pasur edhe me kalium, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut në trup. Prandaj, presioni i lartë i gjakut është shkaku i shumë komplikimeve të rrezikshme të shtatzënisë. Në vend që të zgjidhni të blini lëng të konservuar me shumë konservues, pse të mos provoni të shkoni në kuzhinë dhe të bëni vetë filxhanin tuaj me lëng portokalli?

3. Qumësht i pasterizuar

Nënat shtatzëna duhet të ruajnë zakonin e pirjes së qumështit çdo ditë. Sepse, kjo pije ushqyese ndihmon në sigurimin e niveleve të larta të vitaminës D dhe kalciumit, të cilat janë thelbësore për zhvillimin e fetusit. Përveç kësaj, qumështi gjithashtu siguron shumë proteina, të cilat marrin pjesë në aktivitetin e enzimave të tretjes, duke ndihmuar trupin të përdorë në mënyrë efektive kaloritë për energji.

Në rast se nënat shtatzëna hasin mbipeshë, obezitet ose shqetësohen për diabetin gestacional , këshillohet që të zgjidhni të përdorni qumësht të pasterizuar pa sheqer ose pa yndyrë për të garantuar sigurinë!

4. Ujë kokosi

Në ditët e nxehta, asgjë nuk është më e mrekullueshme për nënat shtatzëna sesa të pinë një filxhan të freskët kokosit . Kjo pije ushqyese është një burim i mirë i mineraleve si kaliumi, kalciumi, magnezi, të cilat plotësojnë elektrolitet dhe ruajnë energjinë e trupit.

Megjithatë, uji i kokosit nuk duhet të përdoret si zëvendësues i ujit dhe nuk duhet përdorur gjatë natës sepse uji i kokosit ka një efekt diuretik, duke bërë që nënat shtatzëna të shkojnë shumë në tualet, duke penguar gjumin. Uji i kokosit është i salduar kështu që nuk rekomandohet përdorimi i tij kur gratë shtatzëna ndihen të lodhura ose të uritura. Gjatë tremujorit të parë , përpara se të pini ujë kokosi, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt.

5. Lëngjet e frutave dhe perimeve

Lëngjet e frutave dhe perimeve si domatet, karotat, rrushi, gujava dhe portokallet janë zgjedhje të mira për gratë shtatzëna, duke siguruar energji dhe duke siguruar shumë vitamina dhe minerale për trupin. Perimet janë një pjesë e pazëvendësueshme e një diete të shëndetshme, ndaj në vend që të zgjidhni pije që përmbajnë ëmbëlsues ose ushqime me kafeinë, zgjidhni lëngje frutash të freskëta dhe perime të pasura me antioksidantë. komponentët kimikë dhe elektrolit për të përmirësuar shëndetin e shtatzënisë.

6. Çaj bimor

Çaji është i pasur me kafeinë ose sheqer, edhe pse jo një zgjedhje e shëndetshme, ka shumë çajra bimorë me shije të shijshme që janë të përshtatshme për gratë shtatzëna. Për më tepër, kjo është edhe një pije ushqyese për të nisur ditën plot energji.

Ju mund të përdorni çaj butë fletë, nenexhik ose jasemini ose kamomil çaj . Të gjitha ato kanë një efekt relaksues, forcojnë sistemin imunitar dhe reduktojnë simptomat e sëmundjes në mëngjes.