Rreth 60% e grave shtatzëna kanë mungesë të vitaminës B3, gjë që është alarmante sepse përfitimet e vitaminës B3 janë në uljen e rrezikut të abortit dhe defekteve të lindjes.
Gjatë shtatzënisë, ushqyerja është një çështje që gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje për të siguruar rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës. Vitamina B3, e njohur edhe si niacina, është një vitaminë shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e foshnjës tuaj. Jo vetëm kaq, kjo vitaminë gjithashtu punon për të parandaluar rrezikun e abortit dhe defekteve të lindjes.
Megjithatë, a po merrni mjaftueshëm vitaminë B3 çdo ditë? Ndarja e mëposhtme nga aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të kuptoni më shumë rreth rolit që luan vitamina B3 gjatë shtatzënisë, si dhe t'ju ofrojë disa mënyra të tjera për të marrë vitaminën B3 përmes dietës suaj.
Vitamina B3 ose niacina është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për shëndetin e njeriut. Kur absorbohet në trup, vitamina B3 do të shndërrohet në NAD (nikotinamid adeninë dinukleotidi), një lëndë ushqyese që ka efekte të mëdha në metabolizimin e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave për të siguruar energji për trupin. Jo vetëm kaq, vitamina B3 gjithashtu ndihmon në riparimin e ADN-së, lidhjen e qelizave dhe sintezën e acideve yndyrore.
Vitamina B3 është një lëndë ushqyese thelbësore për gratë shtatzëna, sepse luan një rol të rëndësishëm për të ndihmuar fetusin të rritet dhe të zhvillohet siç duhet. Këtu janë disa arsye pse plotësimi i vitaminës B3 është i rëndësishëm për gratë shtatzëna:
Parandaloni abortin dhe defektet e lindjes: Sipas hulumtimeve, vitamina B3 mund të stimulojë trupin të prodhojë nikotinamide adenine dinukleotide (NAD) për të ndihmuar në riparimin e ADN-së, lidhjen e qelizave dhe prodhimin e energjisë. Si rezultat, ajo ka efektin e parandalimit të abortit dhe defekteve të lindjes në fetus.
E nevojshme për zhvillimin e trurit: Niacina është një lëndë ushqyese thelbësore për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës.
Siguroni energji për trupin: Vitamina B3 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e yndyrave, proteinave, karbohidrateve për të siguruar energji për trupin.
E mirë për lëkurën dhe organet e tjera: Gratë shtatzëna me vitaminë adekuate B3 gjatë shtatzënisë do të kenë lëkurë të shëndetshme, të shndritshme dhe gjithashtu do të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të organeve të tjera në trup.
Lehtëson të përzierat dhe përmirëson tretjen : Vitamina B3 mund të ndihmojë në trajtimin e të vjellave të mëngjesit dhe të ndihmojë tretjen.
Lehtësimi i migrenës: Vitamina B3 është efektive në reduktimin e migrenës .
Sipas rekomandimeve, çdo ditë, gratë shtatzëna duhet të plotësojnë rreth 18 mg deri në 35 mg vitaminë B3. Gjithashtu, duhet të keni parasysh se nuk duhet të absorboni më shumë se 35 mg vitaminë B3 në ditë.
Në ditët e sotme, mungesa e vitaminës B3 është shumë e rrallë, sepse shumica e ushqimeve dhe drithërave janë të fortifikuara me këtë lëndë ushqyese. Megjithatë, nëse jeni të mangët, a keni Pellagra, një sëmundje e karakterizuar nga simptoma të tilla si inflamacioni i lëkurës, dhimbje dhe ënjtje e gojës, dhimbje vaginale dhe uretrale, diarre, të vjella, depresion dhe çmenduri mendore.
Disa shenja që tregojnë se keni mungesë të vitaminës B3:
Lëkurë e kuqe dhe e irrituar
Dhimbje koke
Apo keni probleme me tretjen?
Depresioni dhe luhatjet e humorit
Nuk mund të përqendrohet
I trullosur
Lodhja dhe qarkullimi i dobët…
Ju jeni në rrezik më të lartë për mungesë të vitaminës B3 nëse:
Mbani një dietë të plotë me misër
Alkoolizmi
Keni një dietë të varfër ose jeni të kequshqyer
Ekziston një tumor me rritje të ngadaltë…
Ushqimet që zakonisht janë të larta në vitaminë B3 (Niacin) janë:
Gjoksi i pulës: 14.4 mg
Salmon: 11.3 g
Tuna: 5 g
Gjeli i detit: 5 mg
Kërpudha: 5.4 mg
Qengji: 7,8 g
Përveç kësaj, niacina gjendet me bollëk edhe te qiqrat, kikirikët, viçi, farat e lulediellit, avokadot, asparagus, mëlçia, brokoli dhe viçi.
Përgjigja është po nëse merrni 18 deri në 35 mg në ditë.
Niacina është thelbësore për zhvillimin e trurit të fetusit. Megjithatë, marrja e tepërt e vitaminës B3 mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si lëkurë të kuqe dhe dëmtim të mëlçisë.
Vitamina A: Kjo është një lëndë ushqyese thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e qelizave, kockave, lëkurës, syve (veçanërisht e nevojshme për shikimin e natës), dhëmbëve dhe sistemit imunitar. Ju mund të merrni vitaminë A nga produktet e qumështit, spinaqi, lakra jeshile, perimet jeshile, portokalli dhe të verdha (p.sh. karrota, kungulli, patatet e ëmbla, kungulli), speci i kuq, tërshëra miell, shalqiri, mango dhe kajsia.
Vitamina B2: Ky lëndë ushqyese ka efektin e çlirimit të energjisë nga yndyrat, proteinat (proteinat) dhe niseshteja. Jo vetëm kaq, por gjithashtu nxit zhvillimin e trurit të fetusit. Sasia e rekomanduar e vitaminës B2 gjatë shtatzënisë është 1.4 mg/ditë. Ju duhet të jeni në gjendje të gjeni vitaminën B2 në mëlçi, qumësht, kos, djathë, vezë, pulë, kërpudha, bizele dhe bishtajore të tjera.
Acidi folik: Kjo është një vitaminë B që është thelbësore në parandalimin e defekteve neurologjike në fetus gjatë shtatzënisë së hershme. Studimet tregojnë se mungesa e acidit folik gjatë muajve të parë të shtatzënisë është përgjegjëse për rreth 70% të defekteve të tubit nervor. Në veçanti, acidi folik gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të vonesës së rritjes së fetusit, ndihmon në rritjen e peshës së foshnjës në lindje dhe zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme tek nëna. Ju nevojiten rreth 600 mikrogramë acid folik çdo ditë para dhe gjatë shtatzënisë.
Vitamina B3 është një lëndë ushqyese thelbësore për gratë shtatzëna për të siguruar rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës së tyre. Megjithatë, edhe kështu, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni këtë suplement për të ditur se sa duhet të plotësoni.
Zbulimi i hershëm i defekteve të lindjes së fetusit që në mitër është shumë i rëndësishëm për të ndihmuar fëmijën të ketë një jetë më të mirë.
Rreth 60% e grave shtatzëna kanë mungesë të vitaminës B3, gjë që është alarmante sepse përfitimet e vitaminës B3 janë në uljen e rrezikut të abortit dhe defekteve të lindjes.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
