Ju e kuptoni se jeni shtatzënë në kulmin e karrierës suaj ose kur jeni duke bërë plane të mëdha. Kjo mund të jetë pak e bezdisshme, por mos u shqetësoni sepse ka ende strategji të dobishme për gratë shtatzëna që punojnë, të cilat padyshim do të funksionojnë për ju.
Shumica e grave moderne sot, pavarësisht se janë shtatzënë, vazhdojnë të punojnë deri në kohën e duhur. Fakti që gratë shtatzëna ende punojnë gjatë shtatzënisë mund të përballen me disa sfida në vendin e punës, siç janë vështirësitë në lëvizje, ndryshimet në dietë dhe kujdesi shëndetësor . Mund të jetë një sfidë e madhe për të vazhduar me produktivitetin tuaj të përditshëm ndërsa përballeni me periudha të herëpashershme të përziera ose lodhjeje . Por me strategjitë e dobishme më poshtë të aFamilyToday Health, sigurisht që do të ndihmojë shumë për gratë shtatzëna që shkojnë në punë.
Një nga të parët është legjislacioni kundër diskriminimit të grave gjatë shtatzënisë. Kjo do të thotë që nuk do të trajtoheni në mënyrë të padrejtë, si p.sh. nuk do të ndërpriteni ose pushoni në mënyrë të njëanshme për arsye martese, shtatzënie, leje lehonie ose rritje të një fëmije nën moshën 12 muajshe (përveç rastit kur biznesi pushon së funksionuari).
Bizneset gjithashtu nuk mund t'ju kërkojnë të punoni jashtë orarit, të punoni natën dhe madje të shkoni në një udhëtim pune kur jeni 7 muajshe shtatzënë e tutje ose nga 6 muajsh me kushte. Kjo vlen edhe për rastin e punonjëseve femra që rrisin fëmijë nën 12 muajsh.
Një përfitim tjetër është se gratë shtatzëna që bëjnë punë të rënda do të transferohen në punë më të lehta ose do t'u reduktohet me 1 orë punë në ditë por do të marrin rrogën e plotë nga muaji i 7-të i shtatzënisë. Gjatë shtatzënisë do të keni 5 ditë pushim për të shkuar në kujdesin antenatal dhe do të merrni rrogën e plotë sipas skemës së sigurimit. Përveç kësaj, të drejtat tuaja të pushimit janë gjithashtu më fleksibël. Krahas të drejtave të garantuara nga Kodi i Punës, të drejtat e grave shtatzëna pasqyrohen edhe në Ligjin për Sigurimet Shoqërore të cilit mund t'i referoheni.
Të qenit shtatzënë do t'ju detyrojë të ripërshtatni të gjitha prioritetet tuaja në jetë. Kjo kërkon që ju të mbani ritmin me zhvillimin e foshnjës që rritet dita ditës në bark. Nëse punoni në një mjedis të mirë, plus shëndet të qëndrueshëm, do të keni një shtatzëni të shëndetshme dhe mund të punoni deri në momentin e lindjes.
Strategjitë e mëposhtme shëndetësore do të ndihmojnë gratë shtatzëna që punojnë:
Deri në tre në katër gra përjetojnë periudha të përziera ose të vjella gjatë shtatzënisë. Nëse jeni në shumicë, mund ta bëni situatën më të menaxhueshme. Ja disa strategji për ta bërë stomakun tuaj “miqësor” me ambientin e zyrës:
Merrni dy peshqirë për fytyrën: Një leckë e ngrohtë dhe e lagur mund të jetë ngushëlluese. Tjetra do të jetë shumë e dobishme për të "fshirë" gjurmët pasi të vjellni. Lyejeni një peshqir në ujë të ngrohtë, shtrydheni dhe më pas vendoseni në bark për të ndihmuar në uljen efektive të të përzierave.
Mbani veten të pastër: Keni gati gargarë, çamçakëz, furçë dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh. Nëse vjellni shpesh, mbani të pastër një këmishë, fondatinë (ose çfarëdo grimi që përdorni), balsam buzësh në sirtarin e tavolinës ose çantën tuaj, në mënyrë që të mund të "rinovoni" pamjen tuaj pas të vjellave.
Mos harroni të sillni me vete xhenxhefil dhe limon: Gjëra të ngjashme si karamele me xhenxhefil, qese çaji me xhenxhefil ose disa feta limoni të freskët mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin jashtëzakonisht të mirë të ndjenjave të vjelljes .
Shmangni të ngrënit në grup: Kjo është për shkak se disa erëra ushqimore shkaktojnë të përziera. Prandaj, kufizoni këtë sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo mund të nënkuptojë të refuzoni ofertat e drekës ose të qëndroni larg kafeterisë së kompanisë dhe të hani vetëm.
Pavarësisht se çfarë ndodh gjatë punës, ju duhet të siguroni vaktet tuaja, thjesht sepse ju duhet të ruani shëndetin tuaj në maksimum. Ngrënia dhe pirja e ujit rregullisht do t'ju ndihmojë të mbani nivelet tuaja të qëndrueshme të energjisë, si dhe të reduktoni të përzierat. Pra, planifikoni në përputhje me rrethanat në mënyrë që edhe në ditët më të ngarkuara, të mund të hani mjaftueshëm. Ndiqni këto sugjerime:
Mbani ushqime me ushqime: Mbani ushqimet në çantën ose sirtarin e tavolinës dhe pini sa herë që ndiheni të uritur për një nxitje energjie. aFamilyToday Health ka disa sugjerime për ju si arra , fruta të thata, biskota, ëmbëlsira orizi dhe kifle.
Sillni drekë: Ushqimi i përpunuar dhe i shpejtë që shpesh është i yndyrshëm mund të jetë i vështirë për t'u tretur (veçanërisht nëse jeni të prirur për të vjella në mëngjes ), por sjellja e ushqimit tuaj do t'ju sigurojë të keni një vakt të mirë. Zgjedhje të shëndetshme.
Mbani një tenxhere me supë ose smoothie me vete në një termos: Pirja e disa gllënjkave supë ose smoothie herë pas here mund t'ju sigurojë lëndët ushqyese që ju nevojiten në rast se ndiheni të përzier.
Investoni në një shishe të mirë uji: Mbajtja e ujit në një gotë ose shishe plastike pa BPA në tryezën tuaj dhe pirja e rregullt është një mënyrë për të qëndruar të hidratuar, duke ndihmuar në reduktimin e të përzierave. Mund të shtoni disa feta limoni ose portokalli në enën me ujë për aromë shtesë. Vini re se duhet të përdorni ujë në temperaturën e dhomës, shmangni pirjen e ujit të ftohtë sepse do të shkaktojë dhimbje stomaku.
Këtu janë disa strategji të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni pak më rehat ndërsa trupi juaj ndryshon gjatë shtatzënisë:
Zgjidhni rroba të rehatshme dhe të përshtatshme: Ju duhet të zgjidhni rroba të lirshme, të rehatshme zyre, materiale të mira që thithin djersën dhe këpucë të sheshta ose jo më shumë se 3-5 cm të gjata.
Ngrini këmbët tuaja: Kur jeni ulur në punë, mbështetini këmbët në një kuti, arkë ose karrige, për aq kohë sa mund t'i jepni këmbët tuaja pushim për të reduktuar inflamacionin në këmbë.
Ndryshoni shpesh pozicionet: Shpesh duhet të ngriheni në këmbë dhe të ecni nëse rrini ulur shumë, përkundrazi, të përfitoni nga qëndrimi ulur nëse keni një punë që kërkon të qëndroni shumë në këmbë.
Shtoni aksesorë në karrigen tuaj: Nëse keni dhimbje shpine, përdorni një jastëk mesit për të lehtësuar dhimbjen.
Bëni disa ushtrime: Veçanërisht për shpinën, këmbët dhe qafën. Qëndroni drejt, ngrini duart mbi kokë, shtrëngoni gishtat dhe përpiquni të ngrini duart lart. Më pas, vendosni ngadalë duart mbi tavolinë, kthehuni prapa dhe përpiquni të shtrini shpinën. Më pas uleni dhe rrotulloni kyçet e këmbës.
Ndryshoni disa aktivitete: Flisni me menaxherin tuaj për të reduktuar aktivitetet fizike (të tilla si ngritja, ngritja, ngritja e objekteve të rënda) si dhe shqetësimet e sigurisë në punë (nëse është e nevojshme) po) dhe kufizoni udhëtimet gjatë tremujorit të tretë.
Gjatë shtatzënisë, gjendja emocionale e grave shtatzëna do të ndryshojë shumë. Përveç kësaj, përballja me presionin në punë mund t'i bëjë gratë shtatzëna të bien në stres. Këtu janë disa strategji për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë dhe të përqendruar në punë, të qëndroni profesionistë dhe të përfundoni punën:
Mos u përpiqni të punoni shumë: Nuk është koha për të bërë vullnetarë në projekte shtesë, përveç nëse është absolutisht e nevojshme për ju.
Pranoni ndihmën: Nëse një koleg ju ofron ndihmë kur nuk ndiheni mirë, thoni po dhe sinqerisht faleminderit! Mos harroni, ju mund t'i ndihmoni ata në një situatë të ngjashme në të ardhmen.
Kushtojini vëmendje frymëmarrjes : Mundohuni të gjeni kohë gjatë gjithë ditës për të "marrë frymë", merrni frymë ngadalë dhe relaksohuni. Mund të dëgjoni muzikë me kufje, të mbyllni sytë dhe të meditoni për disa minuta. Këto gjëra janë të thjeshta, por ndihmojnë për të rregulluar shumë mirë emocionet.
Gjeni vetes një hapësirë të freskët: Nëse e gjeni veten të mbingarkuar emocionalisht, lini tavolinën tuaj, bëni një shëtitje të shkurtër ose pushoni në ballkon, duke parë pemët, qiellin e pastër blu për disa minuta për t'u çlodhur.
Pushoni mjaftueshëm: Të qenit i pushuar mirë gjithmonë ndihmon për t'i mbajtur gjërat nën kontroll. Gjumi i mjaftueshëm mund të bëhet më i vështirë se kurrë kur jeni shtatzënë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të riorganizoni gjumin tuaj, duke trajtuar çdo problem të gjumit të lidhur me shtatzëninë.
Përveç masave të mësipërme, duhet të siguroheni që shtatzënia juaj të jetë në rregull duke bërë kontrolle të rregullta antenatale, duke shkuar në spital sapo të vini re ndonjë shenjë të pazakontë.
Shkuarja në punë gjatë shtatzënisë me të vërtetë nuk përbën aq problem sa mendojnë njerëzit, nëse keni një plan për t'i mbajtur gjërat nën kontroll dhe për të qëndruar i shëndetshëm. Shpresojmë, strategjitë e ndara përmes këtij artikulli do të mbështesin mirë gratë shtatzëna në punë.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
