16 mënyra të thjeshta por efektive për të rritur fertilitetin

Shumë studime kanë treguar se ndryshimi i stilit të jetesës dhe dietës mund të rrisë shanset për ngjizje deri në 69%.

Të kesh fëmijë është dëshira kryesore e shumë çifteve pas martesës. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë një avantazh në këtë. Në fakt, numri i çifteve që kanë “probleme” për të pasur fëmijë po rritet dita-ditës. Sipas statistikave të Institutit Amerikan për Kërkime Shëndetësore, deri në 15% e çifteve janë të prekur nga problemet e infertilitetit .

Megjithatë, edhe nëse jeni në këtë situatë, mos u shqetësoni sepse ka shumë masa mbështetëse në dispozicion. Jo vetëm kaq, ju mund të rrisni edhe shanset për të mbetur shtatzënë me metoda natyrale pa pasur nevojë për ndërhyrje mjekësore. Le të vazhdojmë me aFamilyToday Health për të parë shpërndarjet më poshtë për të ditur se cilat janë ato metoda.

1. Shtoni ushqime të pasura me antioksidantë në dietën tuaj

Përdorimi i suplementeve ose ushqimeve të pasura me antioksidantë mund të ndihmojë në rritjen e shkallës së ngjizjes, veçanërisht për meshkujt me infertilitet.

Antioksidantët si acidi folik dhe zinku mund të përmirësojnë fertilitetin si për burrat ashtu edhe për gratë. Kjo është për shkak se këto substanca mund të pengojnë veprimin e radikaleve të lira, të cilat mund të jenë të dëmshme për spermën dhe vezët.

Një studim i bërë te meshkujt tregoi se ngrënia e 75 g arra (një ushqim që është i pasur me antioksidantë) në ditë mund të përmirësojë cilësinë e spermës . Ndërkohë, një studim tjetër i 60 çifteve që i nënshtroheshin fekondimit in vitro zbuloi gjithashtu se plotësimi me ushqime të pasura me antioksidantë rrit shanset për ngjizje me 23%.

Frutat, perimet, drithërat janë ushqime që përmbajnë shumë antioksidantë të shëndetshëm si vitamina C, E, acid folik, beta-karotinë dhe luteinë.

2. Kushtojini vëmendje mëngjesit

Ngrënia e një mëngjesi të plotë mund t'i ndihmojë gratë të kapërcejnë problemet e fertilitetit. Një studim zbuloi se ngrënia e një mëngjesi të plotë mund të përmirësojë nivelet e hormoneve tek gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS), një shkak kryesor i infertilitetit.

Për gratë me PCOS me peshë normale, ngrënia e një mëngjesi me kalori të lartë rezultoi në një rënie prej 8% të insulinës dhe një ulje prej 50% të niveleve të testosteronit në gjak (Nivelet e ngritura të këtyre dy substancave në gjak mund të lidhen me gjendjen). infertilitet ). Përveç kësaj, gratë që hëngrën një mëngjes të plotë kishin gjithashtu një shkallë ovulimi 30% më të lartë se gratë që hanin një mëngjes të thjeshtë.

Megjithatë, duhet të keni parasysh se nëse rrisni porcionin e mëngjesit, duhet të shoqërohet me një reduktim të porcionit të darkës për të shmangur rrezikun e shtimit në peshë.

3. Qëndroni larg yndyrave trans (yndyrna të ngopura)

Janë dy lloje të yndyrave që i ndeshim shpesh në jetën tonë të përditshme: “yndyrna të këqija” (yndyrna të ngopura ose yndyrna trans) dhe “yndyrna të mira” (yndyrna të pangopura). Yndyrnat trans gjenden zakonisht në vajra bimore, gjalpë, ushqime të skuqura, të pjekura dhe të përpunuara.

Gratë që hanë shumë ushqime që përmbajnë yndyra të ngopura kanë një rrezik të shtuar të infertilitetit sepse kjo lloj yndyre ndikon negativisht në aftësinë për të ovuluar.

Një studim zbuloi një lidhje të fortë midis një diete të pasur me yndyra të ngopura dhe infertilitetit. Konkretisht, yndyrat trans rrisin rrezikun e infertilitetit të shkaktuar nga mos ovulimi deri në 31%. Ngrënia e një diete të lartë në yndyrna trans në vend të karbohidrateve gjithashtu mund ta rrisë këtë rrezik deri në 73%.

Prandaj, për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë, qëndroni larg ushqimeve të pasura me yndyrë trans, dhe në vend të kësaj hani ushqime të pasura me yndyrna të mira, si vaji i ullirit ekstra i virgjër.

4. Ulni sheqerin dhe niseshten

Një dietë me pak sheqer dhe niseshte mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, uljen e niveleve të insulinës në gjak, nxitjen e djegies së yndyrës dhe rregullimin e cikleve menstruale . Një studim ka treguar se sa më e lartë të jetë sasia e sheqerit dhe niseshtës në trup, aq më i lartë është rreziku i infertilitetit dhe infertilitetit. Në këtë studim, gratë që hanin shumë sheqer dhe niseshte kishin një rrezik 78% më të lartë të infertilitetit për shkak të mos ovulacionit.

5. Hani niseshte të parafinuar

Përveç reduktimit të sasisë së sheqerit dhe niseshtës në dietën tuaj ditore, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe llojit të ushqimit që hani.

Ushqimet me niseshte të rafinuara janë ushqime që duhen shmangur. Këtu përfshihen pijet me sheqer, drithërat e përpunuara si petë, buka, vermiçeli i orizit... Arsyeja është se niseshteja e rafinuar përthithet shumë shpejt nga trupi dhe është shkaku i pragut të sheqerit në gjak. , insulina rritet, duke ndikuar negativisht në ovulimin.

6. Hani shumë fibra

Fibrat janë shumë të dobishme për fertilitetin. Megjithatë, ngrënia e tepërt mund të ndërhyjë në ovulimin. Prandaj, duhet të shtoni vetëm një sasi të moderuar në dietë për të siguruar përfitimet më të mëdha.

Fibra ndihmon në largimin e hormoneve të tepërta dhe balancimin e niveleve të sheqerit në gjak. Jo vetëm kaq, fibrat gjithashtu ndihmojnë në largimin e estrogjenit të tepërt. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë drithërat, frutat, perimet dhe fasulet.

Një studim zbuloi se gratë që hanë rreth 10 g fibra në ditë reduktuan rrezikun e infertilitetit deri në 44%. Megjithatë, shumë nuk është gjithashtu e mirë, sipas hulumtimeve, nëse ngrënia e 20-35 g fibra në ditë mund të rrisë rrezikun e çrregullimeve menstruale dhe ovulacionit me 10 herë.

7. Ndryshoni burimin e proteinave

Ju duhet të zëvendësoni burimet e proteinave shtazore (si mishi, peshku dhe vezët) me burime proteinash me bazë bimore (si fasulet, arrat, lakërt).

Një studim zbuloi se një dietë e pasur me proteina me bazë mishi shoqërohej me 32 për qind rritje të rrezikut të infertilitetit të shkaktuar nga mos ovulimi. Ndërkohë, vetëm zëvendësimi i 5% të kalorive totale që vijnë nga proteinat shtazore me proteina me bazë bimore mund të zvogëlojë rrezikun e infertilitetit për shkak të mos ovulacionit deri në 50%. Prandaj, për të rritur shanset për ngjizje, ndryshoni furnizimin me proteina nga mishi dhe peshku në perime, fasule dhe arra.

8. Merrni një multivitaminë

Rreth 20% e rasteve të infertilitetit për shkak të anovulimit mund të shmangen duke marrë një multivitaminë të paktën 3 herë në javë.

Në një studim, gratë që iu dhanë një multivitaminë reduktuan rrezikun e infertilitetit me 41% krahasuar me grupin e kontrollit. Për ato që përgatiten të mbeten shtatzënë, multivitamina përmban acid folik, një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e nënës dhe zhvillimin e fetusit.

9. Aktivitet i rregullt fizik

Ushtrimi i rregullt jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e shëndetit, por gjithashtu ndihmon në rritjen e aftësisë për të mbetur shtatzënë.

Hulumtimet tregojnë se për çdo orë stërvitje në javë, ju mund të ulni rrezikun e infertilitetit me 5%. Për gratë obeze, ushtrimet, së bashku me një regjim për humbje peshe, kanë pasur gjithmonë një efekt pozitiv në fertilitet.

Megjithatë, ushtrimet duhet të jenë në moderim. Nëse jeni të padurueshëm për të detyruar veten në regjime ushtrimesh me intensitet shumë të lartë, kjo mund të ndryshojë ekuilibrin e energjisë së trupit dhe të ndikojë negativisht në sistemin riprodhues. Një studim i vitit 2009 zbuloi se gratë që ushtroheshin shumë çdo ditë kishin 3.2 herë më shumë gjasa të kishin infertilitet sesa gratë që nuk ushtroheshin.

10. Merrni kohë për të pushuar

Kur jeni të stresuar, nuk preket vetëm sistemi nervor, por edhe sistemi riprodhues. Sa më i lartë të jetë niveli i stresit, aq më shumë ndryshime hormonale në trup, duke rritur kështu rrezikun e infertilitetit.

Në fakt, stresi, ankthi dhe depresioni gjenden në 30% të grave që vizitojnë qendrat e infertilitetit. Për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë, duhet të kaloni shumë kohë duke pushuar, duke shmangur punën shumë të vështirë. Nëse ndiheni shumë të lodhur, kërkoni mbështetjen e familjes dhe kolegëve.

11. Shkurtoni kafeinën

Kafeina mund të ndikojë negativisht në fertilitetin e femrës. Një studim zbuloi se grave që konsumonin më shumë se 500 mg kafeinë në ditë iu deshën mesatarisht 9.5 muaj ose më shumë për të mbetur shtatzënë. Përveç kësaj, pirja e tepërt e kafeinës para dhe gjatë shtatzënisë gjithashtu rrit rrezikun e abortit .

12. Ruani peshën ideale

Pesha është një faktor pak i njohur kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë, por në realitet, të qenit nën ose mbipeshë mund të ketë ndikim në aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë. Një studim zbuloi se 12% e rasteve të infertilitetit ishin për shkak të nënpeshës dhe 25% ishin për shkak të mbipeshës.

Kjo për shkak se sasia e yndyrës së depozituar në trup ndikon në ciklin menstrual. Gratë nën peshë ose mbipeshë kanë cikle menstruale më të gjata ose më të parregullta se zakonisht, gjë që e bën më të vështirë ngecjen shtatzënë. Për të përmirësuar shanset për të mbetur shtatzënë, përpiquni të humbni peshë nëse jeni mbipeshë dhe të shtoni peshë nëse jeni nën peshë.

13. I forcuar me suplemente hekuri

Marrja e suplementeve të hekurit ose ushqimeve të pasura me hekur mund të zvogëlojë rrezikun e infertilitetit të shkaktuar nga mos ovulimi. Një studim i 438 grave zbuloi se marrja e një suplementi hekuri të përditshëm mund të rrisë shanset për të mbetur shtatzënë me 40%.

Hekuri pa hemoglobinë (zakonisht që gjendet në ushqimet me origjinë bimore) ka ndikuar pozitivisht në uljen e rrezikut të infertilitetit, ndërsa grupi i hekurit me hemoglobinë (në ushqimet me origjinë shtazore) nuk e ka pasur këtë efekt.

Filloni të shtoni ushqime të pasura me hekur në menunë tuaj, duke i dhënë përparësi atyre me origjinë bimore. Megjithatë, një shënim i vogël është se hekuri pa hemoglobinë është shpesh i vështirë për t'u përthithur, kështu që ju duhet t'i merrni ato me vitaminë C për të rritur përthithjen.

14. Shmangni pirjen e alkoolit

Alkooli njihet prej kohësh si “armiku” i shtatzënisë. Megjithatë, është ende e paqartë se çfarë sasie do të ndikojë në sistemin riprodhues.

Efektet e alkoolit janë shpesh të tërthorta, përmes një rënie në funksionin e mëlçisë dhe veshkave - fabrika që sintetizojnë hormonet seksuale dhe në këtë mënyrë ndikojnë negativisht në aftësinë për të mbetur shtatzënë.

Qëndrimi larg alkoolit, të paktën për disa muaj para se të mbeteni shtatzënë, është diçka që mjekët rekomandojnë shpesh për çiftet, veçanërisht për meshkujt.

15. Shmangni përdorimin e produkteve të sojës të pafermentuara

Disa ekspertë besojnë se fitoestrogjenet që gjenden në soje mund të ndikojnë negativisht në ekuilibrin hormonal dhe të ulin fertilitetin.

Disa studime të kafshëve kanë treguar një lidhje midis cilësisë së sojës dhe spermës tek meshkujt dhe fertilitetit tek femrat. Një studim i kafshëve madje tregoi se edhe një sasi e vogël soje mund të ndryshojë sjelljen seksuale tek pasardhësit.

Megjithatë, te njerëzit, studimet mbi efektet negative të sojës në fertilitet janë ende duke u studiuar.

Përveç kësaj, duhet të theksohet se efektet negative shpesh vijnë nga sojë e pafermentuar. Produktet e sojës së fermentuar nuk do të kenë të njëjtin efekt.

16. Ushqyese natyrale

Ka shumë ushqime natyrale që ndihmojnë në rritjen e fertilitetit si:

Arrat Macadamia : Arrat Macadamia janë një nga arrat më të shijshme dhe ushqyese. Arrat Macadamia janë të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore të pangopura. Disa studime tregojnë se makadamia ndihmon në përmirësimin e cilësisë së spermës, duke rritur kështu aftësinë për të mbetur shtatzënë.

Poleni i bletëve: është poleni i marrë nga kosheret , ka vlera të larta ushqyese, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe rritjen e pjellorisë. Një studim i kafshëve zbuloi se poleni i bletëve rrit cilësinë e spermës dhe fertilitetin mashkullor.

Propolisi: është një përzierje e sythave të gjetheve, lëngjeve dhe pështymës së bletëve, që përdoret për të mbushur boshllëqet në koshere. Propolisi ka një përbërës flavonoid - një antioksidant i fuqishëm dhe është i pasur me acide yndyrore. Një studim i grave me endometriozë zbuloi se marrja e propolisit dy herë në ditë ndihmoi 40% të pacientëve të mbeten shtatzënë pas 9 muajsh.

pelte mbretërore: pelte mbretërore prodhohet nga bletët punëtore për të ushqyer bletën mbretëreshë ose larvat e bletëve mbretëreshë. Pelta mbretërore përmban nivele të larta të aminoacideve, yndyrave, sheqernave, vitaminave, hekurit, kalciumit dhe veçanërisht komponentëve hormonalë.

Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, filloni të bëni ndryshime në stilin e jetës dhe dietën që sot. Masat e mësipërme janë mjaft të lehta për t'u zbatuar, por efekti pozitiv që sjell zgjat disa muaj ose edhe më shumë. Megjithatë, mos u dorëzoni për shkak të kësaj, jini këmbëngulës për t'u siguruar që dhurata që merrni do të jetë e mrekullueshme.