10 përfitimet e fasules për gratë shtatzëna

Fasulet janë ushqimi i preferuar i shumë njerëzve, jo vetëm kaq, përfitimet e fasules për gratë shtatzëna janë vërtetuar edhe nga shumë studime. 

Rritja e një fëmije në mitër kërkon shumë energji dhe lëndë ushqyese. Prandaj, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë dietës së tyre ditore për të siguruar që trupi të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese thelbësore. Ka shumë ushqime të shëndetshme gjatë shtatzënisë dhe fasulet janë një prej tyre. Le të vazhdojmë me aFamilyToday Health për të parë ndarjen më poshtë për të ditur më shumë përfitimet e fasuleve dhe shënimet kur përdorni këtë ushqim gjatë shtatzënisë.

10 përfitimet e fasules për shëndetin e grave shtatzëna

Fasulet janë një ushqim ushqyes, i shëndetshëm, i përdorur gjerësisht. Ky arrë është i pasur me proteina dhe fibra, kështu që ngrënia e shumë fasuleve do të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak . A duhet të hanë gratë shtatzëna fasule gjatë shtatzënisë? Përgjigja është padyshim po sepse ky është me të vërtetë një “superushqim” që është shumë i mirë për shëndetin tuaj dhe do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

1. I pasur me Antioksidantë

Fasulet e veshkave janë të pasura me antioksidantë, të cilët mund të parandalojnë rrezikun e diabetit gestacional . Këta antioksidantë janë gjithashtu shumë të dobishëm për lëkurën e nënës dhe foshnjës.

2. I pasur me aminoacide

Fasulet e veshkave përmbajnë shumë aminoacide thelbësore për të ndihmuar në përmirësimin e sistemit imunitar, parandalimin e sëmundjeve dhe infeksioneve.

3. Rritja e përmbajtjes së hekurit

Ngrënia e fasuleve gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në plotësimin e hemoglobinës dhe parandalimin e anemisë nga mungesa e hekurit . Përveç kësaj, plotësimi adekuat i hekurit gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmon në promovimin e zhvillimit kognitiv të foshnjës.

4. Bakër shtesë

Bakri mineral i pranishëm në fasulet e veshkave mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në rritjen e aktivitetit të enzimës në trup. Përveç kësaj, ajo gjithashtu funksionon për të ruajtur vetitë elastike të nyjeve, enëve të gjakut dhe ligamenteve gjatë lindjes dhe lindjes.

5. Furnizimi me energji elektrike

Magnezi i bollshëm në fasulet mund të ndihmojë gratë shtatzëna të largojnë lodhjen duke relaksuar enët e gjakut, muskujt dhe nervat.

6. Eliminoni toksinat e sulfitit

Sulfitet janë konservues të ushqimit që përdoren zakonisht për të parandaluar ndryshimin e ngjyrës së ushqimit. Gratë që hanë fasule gjatë shtatzënisë mund të ndihmojnë në detoksifikimin e sulfiteve dhe parandalimin e simptomave të alergjisë që lidhen me këtë toksin si dhimbje koke, rrahje të shpejta të zemrës etj.

7. I pasur me fibra

Fasulet përmbajnë shumë fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e niveleve të kolesterolit në gjak gjatë shtatzënisë.

8. Lehtëson të përzierat

Fasulet e veshkave ndihmojnë në largimin e të përzierave, një simptomë e të vjellave në mëngjes që përjetojnë shumica e grave shtatzëna.

9. Parandaloni dhimbjet e muskujve ose astmën

Dhimbjet e muskujve dhe astma janë probleme që mund të dëmtojnë shtatzëninë. Këto probleme mund të kontrollohen në mënyrë efektive duke ngrënë më shumë fasule.

10. Largon acidet biliare

Rritja e hormoneve të shtatzënisë që ndodh gjatë tremujorit të tretë mund të ngadalësojë rrjedhjen normale të biliare nga mëlçia. Akumulimi i biliare në mëlçi lejon që acidet biliare të hyjnë në qarkullimin e gjakut. Sasia e acideve biliare të depozituara në mëlçi do të hyjë në gjak, duke çuar në kolestazë të shtatzënisë, duke shkaktuar shumë probleme shëndetësore për gratë shtatzëna . Për fat të mirë, fibra e pranishme në fasulet mund të largojë acidet biliare dhe yndyrën e tepërt nga trupi.

Efektet e grave shtatzëna që hanë shumë fasule

Kur hanë fasule gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet të jenë shumë të kujdesshme, të shmangin ngrënien e tepërt për të shmangur rreziqet e mëposhtme:

Fasulet e veshkave përmbajnë purina, të cilat mund të çojnë në përdhes ose gurë në veshka.

Disa substanca të pranishme në fasulet mund të ndikojnë negativisht në metabolizmin e qelizave gjatë shtatzënisë.

Ngrënia e tepërt e fasuleve mund të çojë lehtësisht në fryrje dhe dispepsi, sepse gjatë shtatzënisë, sistemi tretës i grave shtatzëna është i paqëndrueshëm.

Shmangni të hani fasule të konservuara dhe mos harroni të kontrolloni gjithmonë burimin kur blini produktin.

Konsumimi i tepërt i hekurit në dietë mund të shkaktojë dëmtim të trurit dhe të shkaktojë sulme në zemër .

Disa shënime që gratë shtatzëna duhet të mbajnë mend kur hanë fasule gjatë shtatzënisë

Në mënyrë që fëmija juaj të lindë i shëndetshëm dhe i lumtur, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për shëndetin dhe dietën tuaj gjatë shtatzënisë:

Ju duhet të konsumoni vetëm rreth 25 deri në 38 gram fibra në ditë

Duhet të hahen vetëm fasulet e ziera

Ngrënia e fasuleve të papërpunuara ose të papjekura është shumë toksike. Lëvozhga e jashtme e bizeleve që përmban toksina mund të hiqet duke e gatuar derisa të zbutet.

Lani fasulet para përdorimit dhe gatuajeni për rreth 2 deri në 3 orë.

Përveç fasules, a ka lloje të tjera fasule që janë të mira për shëndetin e grave shtatzëna?

Përveç fasuleve, gratë shtatzëna mund të shtojnë në dietën e tyre fasulet e mëposhtme të shijshme dhe ushqyese:

Thjerrëzat: Përmban shumë acid folik për organizmin. Përveç kësaj, thjerrëzat përmbajnë edhe një sasi të madhe hekuri, i cili është i nevojshëm për metabolizmin midis nënës dhe fëmijës dhe prodhon energji të re për aktivitetet e përditshme të nënës.

Fasule të zeza: Kjo është një lloj fasule me efekte të shkëlqyera tonik gjaku. Në veçanti, gratë shtatzëna që hanë shumë fasule të zeza gjithashtu ndihmojnë në largimin e dhimbjeve të muskujve dhe kyçeve gjatë shtatzënisë.

Fasulet e kuqe: Përmban më shumë antioksidantë nga të gjitha fasulet. Përveç kësaj, fasulet e kuqe janë gjithashtu një burim i proteinave, acideve yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.

Fasulet jeshile: Përmban përmbajtje shumë të lartë ushqyese. Përveç përbërësve kryesorë janë protid, niseshte, yndyrë dhe fibra, bishtajat përmbajnë shumë vitamina E, B1, B2, B3, B6, C; provitamina K, acid folik dhe minerale duke përfshirë: kalcium, magnez, kalium, natrium, zink, hekur...

Fasulet e veshkave janë një ushqim i pasur me lëndë ushqyese që ndihmon në trajtimin dhe parandalimin e shumë problemeve shëndetësore, kështu që mund t'i shtoni në dietën tuaj gjatë shtatzënisë. Megjithatë, për të garantuar sigurinë dhe për të marrë përfitimet e shumta të fasuleve, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe mos harroni të mos harroni shënimet e mësipërme kur përdorni fasule gjatë shtatzënisë.