Kur bëhet fjalë për ushqimet e qumështit, tërshëra është gjithmonë zgjedhja e parë, sepse sipas rishikimeve, tërshëra përmban shumë lëndë ushqyese që janë të mira si për nënën ashtu edhe për fëmijën.
Tërshëra është një nga ushqimet më të shëndetshme për nënat pas lindjes. Ky lloj ushqimi është njëkohësisht i pasur me proteina dhe përmban shumë lëndë ushqyese thelbësore, veçanërisht fibra. Nëse sapo keni lindur një fëmijë, merrni parasysh t'i shtoni këto ushqime në dietën tuaj menjëherë për të përmirësuar cilësinë e qumështit të gjirit dhe për të siguruar që fëmija juaj të marrë gjithmonë lëndët ushqyese që i nevojiten për të zhvilluar sistemin e tij imunitar. Ju ftojmë të bashkoheni në aFamilyToday Health për të mësuar mbi përfitimet e qumështit që tërshëra u sjell nënave pas lindjes.
Tërshëra është një drithë e plotë që është plot me lëndë ushqyese thelbësore. Këto lëndë ushqyese luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e qumështit të gjirit në trup. Konkretisht, tërshëra përmban minerale esenciale si zink, mangan, kalcium, fibra të tretshme dhe një sasi të madhe të vitaminave B, të cilat kanë efekt në rritjen e energjisë, përmirësimin e humorit, luftimin e lodhjes dhe ankthit, stresin dhe depresionin tek nënat pas lindjes. Kjo ndihmon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, duke krijuar kushte ideale për rritjen e prodhimit të qumështit si dhe cilësinë e qumështit të nënës.
Përveç vitaminave dhe mineraleve të përmendura më sipër, tërshëra përmban gjithashtu:
Saponina: Një substancë që mund të ndikojë pozitivisht në hormonet e përfshira në prodhimin e qumështit të gjirit
Estrogjenet bimore: lëndë ushqyese të afta për të stimuluar gjëndrat e qumështit tek nënat
Beta-glukan: Një lloj fibre që është treguar se rrit nivelet e hormonit prolaktinë gjatë ushqyerjes me gji. Nivelet e larta të prolaktinës mund të kenë një efekt pozitiv në prodhimin e qumështit të gjirit.
Hekuri: Një tjetër mineral i rëndësishëm që gjendet në tërshërë vepron për të parandaluar aneminë , mungesën e hekurit tek nënat pas lindjes.
Përveç kësaj, konsumimi i tërshërës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë duke stimuluar trupin të çlirojë hormonet oksitocinë dhe relaksinë. Në veçanti, këto dy hormone ndihmojnë gjithashtu në stimulimin e prodhimit të qumështit dhe krijimin e një lidhjeje midis nënës dhe foshnjës.
Përveç funksionit të promovimit të qumështit, tërshëra ndihmon edhe nënat pas lindjes:
Ul kolesterolin, rregullon presionin e gjakut dhe parandalon sëmundjet kardiovaskulare .
Rrisni energjinë, menaxhoni stresin, lodhjen, depresionin
Tërshëra me drithëra integrale ndihmon nënat të ndihen më të ngopura për më gjatë, kështu që nënat mund të kontrollojnë marrjen e ushqimit në mënyrë efektive, duke shmangur mbipeshën dhe obezitetin pas lindjes.
Tërshëra mund të përdoret për bukuri. Është gjithashtu një përbërës në shumë hidratues dhe produkte banje, të cilat mund të ndihmojnë në qetësimin e lëkurës së irrituar dhe të kruar, veçanërisht për ata me sëmundje të lëkurës si ekzema dhe psoriasis .
Sipas ekspertëve të ushqyerjes, çdo ditë, gratë gjidhënëse duhet të hanë një filxhan të vogël tërshërë është më e mira. Ata që e kanë filluar të hanë tërshërë mund ta kenë të vështirë të hanë, megjithatë, nëse dini të përgatiteni, do të jeni të “varur” nga kjo pjatë. Tërshëra mund të hahet për mëngjes, drekë dhe darkë ose mund të shërbehet me ëmbëlsirë. Këtu janë disa sugjerime nga aFamilyToday Health:
Qull i tërshërës: Ky është preparati më i zakonshëm. Shumë gra gjithashtu raportojnë se prodhimi i tyre i qumështit rritet ndjeshëm kur hanë vetëm një tas me tërshërë në ditë. Bollguri i gatuar është më i mirë se bollguri i menjëhershëm.
Çaji me tërshërë : Për të bërë çaj tërshërë, përgatisni 1 filxhan ujë të vluar me një lugë çaji bollgur. Më pas shtoni kanellë dhe mjaltë sipas shijes tuaj. Nënat mund të shtojnë edhe barishte që rrisin laktacionin si fenugreek ose kopër për të rritur efektin.
Kifle me tërshërë: Nënat gjithashtu mund të krijojnë kifle tërshëre që janë edhe të shijshme dhe të lehta për t'u ngrënë, ndërkohë që sigurojnë që lëndët ushqyese në tërshërë të mos humbasin. Kjo tortë mund të përdoret për mëngjes ose një rostiçeri pasdite.
Supë me tërshërë : Në vend të orizit ose makaronave, shtoni pak tërshërë në supë për ta bërë atë një ëmbëlsirë qumështore. Kjo pjatë mund të hahet për drekë ose darkë. Supa me tërshërë është gjithashtu një nga gatimet që duhet të jenë në menynë e nënave pas lindjes.
Tost me tërshërë : Mund të shtoni pak tërshërë në brumin tuaj të bukës ose të blini një bukë të bërë me tërshërë me drithëra të plota. Buka e tërshërës mund të hahet në mëngjes, pasdite ose të hahet me ushqime të tjera në mbrëmje.
Biskota me tërshërë : Këto biskota mund t'i gjeni lehtësisht në dyqanet komode. Ky është një rostiçeri mjaft i shkëlqyeshëm që është edhe i shijshëm dhe plot energji për gjithë ditën.
Tërshëra ndihmon qumështin, por kur hanë këtë ushqim, nënat duhet të përdorin vetëm tërshërë të plotë, veçanërisht ato me alergji ndaj glutenit . Kjo për shkak se tërshëra e plotë nuk përmban gluten ndërsa disa lloje tërshërë të përpunuara me produkte gruri ose të kombinuara me produkte të tjera që përmbajnë grurë do të përmbajnë gluten dhe do të shkaktojnë alergji. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes etiketat në produktet e tërshërës përpara se të blini.
Përveç tërshërës, në dietën tuaj mund të shtoni edhe disa nga ushqimet e mëposhtme të qumështit:
Salmoni: përmban shumë DHA, e cila ndihmon në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës. Përveç kësaj, salmoni është gjithashtu i pasur me proteina dhe vitaminë B12, e cila ndihmon në parandalimin e depresionit pas lindjes .
Farat e susamit të zi (susami i zi): Pak njerëz e dinë efektin e humbjes së peshës dhe përfitimet e qumështit të këtij ushqimi. Susami i zi përmban shumë lëndë ushqyese si proteina, lipide, kalcium, fosfor, hekur, acid folik dhe është i pasur me vitaminë E. Përdorimi i susamit të zi për të gatuar rregullisht qull pas lindjes ndihmon në pasurimin e vaktit dhe është gjithashtu i dobishëm. për krijimin e ushqimit të shëndetshëm Qumështi është i pasur me lëndë ushqyese që janë të mira për fëmijën dhe për nënën.
Orizi kaf nuk është vetëm i mirë për zemrën dhe lëkurën, por edhe i famshëm për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe përfitimin e qumështit. Përbërësit e vitaminave B si B1, B2, B3, B5, B6 dhe shumë elementë të tjerë gjurmë ndihmojnë në sigurimin e energjisë dhe pastrimin e trupit. Mund të përdorni oriz kaf për të gatuar në vend të orizit të bardhë në vaktet e përditshme. Kur përdorni, duhet të kombinoni gjithashtu abstenimin nga ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme dhe abstenimin nga stimuluesit. Pas vetëm një kohe të shkurtër, do të keni një trup të ekuilibruar dhe një lëkurë të lëmuar.
Drithërat integrale janë të ulëta në yndyrë, por të pasura me fibra. Jo vetëm kaq, drithërat janë gjithashtu të pasura me vitamina B për të ndihmuar në sigurimin e energjisë, dhe të pasura me acid folik, i cili është shumë i mirë për nënat pas lindjes. Çdo mëngjes, ju duhet të pini vetëm 1 gotë drithëra duke përfshirë 300 ml ujë dhe 3 lugë pluhur drithërash për të pasur energji të mjaftueshme.
Farat e koprës janë gjithashtu një shtesë ushqimore e shkëlqyer për nënat, duke ndihmuar në stimulimin e laktacionit dhe promovimin e shëndetit të tretjes. Në veçanti, ky lloj ushqimi mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e shqetësimit tek foshnjat .
Tërshëra konsiderohet si ushqimi më i mirë për rritjen e qumështit për nënat pas lindjes. Megjithatë, kur e përdorni, duhet ta përdorni siç duhet dhe ta përdorni me moderim për të shijuar ushqim të shijshëm dhe për të marrë shumë përfitime shëndetësore.
Kur bëhet fjalë për ushqimet e qumështit, tërshëra është gjithmonë zgjedhja e parë sepse tërshëra përmban shumë lëndë ushqyese që janë të mira si për nënën ashtu edhe për fëmijën.
Gjëja për të cilën nënat shqetësohen më shumë gjatë ushqyerjes me gji është se si të plotësojnë ushqimet e laktacionit për të siguruar qumësht cilësor për fëmijën çdo ditë.
Dëshironi që fëmija juaj të jetë i gjatë dhe i shëndetshëm? Ka shumë mënyra për të rritur gjatësinë për fëmijët. Në të, ka disa ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
