Çfarë duhet të hanë nënat me gji është çështja e nënave gjidhënëse për të mbajtur një furnizim të mirë qumështi dhe për të siguruar shëndetin e tyre? A e dini se një dietë e shëndetshme është vërtet e nevojshme për të promovuar shëndetin pas lindjes, si dhe për të përmirësuar cilësinë e furnizimit me qumësht?
Nënat që ushqehen me gji kanë nevojë për shumë energji dhe shëndet të mirë. Ka shumë lloje ushqimesh me vlera ushqyese për nënat, por gjëja më e rëndësishme është sigurimi i mjaftueshëm i proteinave, hekurit, kalciumit dhe omega-3. Artikulli i mëposhtëm do t'ju tregojë ushqimet bazë që duhet të plotësohen nga trupi.
Me përjashtim të vitaminës D, qumështi i gjirit përmban të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten foshnjës për zhvillim të plotë gjatë gjashtë muajve të parë të jetës ( 1 ).
Përbërja e qumështit normal të gjirit është në një nivel të caktuar dhe dieta juaj ka vetëm një efekt të kufizuar në nivelet e disa lëndëve ushqyese ( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
Megjithatë, nëse dieta juaj e përgjithshme nuk ka sasinë e duhur të lëndëve ushqyese për të furnizuar trupin tuaj, ajo mund të ndikojë si në cilësinë e qumështit të gjirit ashtu edhe në shëndetin tuaj ( 7 ).
Normalisht, 28 ml qumësht gjiri përmban rreth 19 – 23 kalori, me 3,6% – 4,8% nga proteinat, 28,8% – 32,4% nga yndyrat dhe 26,8% – 31,2% nga karbohidratet, kryesisht nga sheqeri dhe qumështi.
Proteina ndihmon në furnizimin, rimbushjen dhe mirëmbajtjen e indeve të trupit, veçanërisht kur jeni duke ushqyer me gji. Nënat që ushqehen me gji kanë nevojë për më shumë proteina sesa gratë që nuk ushqejnë me gji dhe kanë nevojë për rreth 71 g proteina në ditë.
Mishi pa dhjamë, shpendët, derri, peshku, vezët, produktet e qumështit, arrat dhe fasulet ofrojnë më shumë proteina në dietën tuaj. Përveç kësaj, produktet e qumështit, përveç që ofrojnë proteina, gjithashtu ndihmojnë në plotësimin e nevojave tuaja në rritje për kalcium.
Përveç mishit dhe vezëve, shtoni në dietën tuaj ditore peshq të yndyrshëm si salmoni, toni dhe skumbri. Këta peshq janë burime të pasura të DHA (acidi dokosaheksaenoik). Ky është një acid yndyror omega-3 që gjendet në qumështin e gjirit që kontribuon në rritjen dhe zhvillimin e syve dhe trurit të një foshnjeje.
Nënat që ushqejnë fëmijën me gji duhet të jenë të vetëdijshme se kikirikët janë një nga ushqimet që kanë potencialin të shkaktojnë reaksione alergjike tek fëmijët dhe të rriturit. Prandaj, nëna duhet t'i kushtojë vëmendje të monitorojë reagimin e foshnjës kur ajo ha ushqime që përmbajnë kikirikë, veçanërisht nëse ka një histori familjare të alergjive.
Nëse jeni vegjetarian, duhet të kontrolloni nëse ka mungesë të vitaminës B12 në dietën tuaj ditore , sepse ky është një mikronutrient që gjendet vetëm në mish. Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë dobësi, humbje të oreksit, të vjella ose ngecje të rritjes tek fëmijët. Nënat duhet të konsultohen me mjekun e tyre për suplementet e vitaminës B12.
Ju keni nevojë për energji për të qenë mjaftueshëm i shëndetshëm për t'u kujdesur për fëmijën tuaj, si dhe për të mbajtur një furnizim me qumësht për të ushqyer mjaftueshëm me gji. Karbohidratet ju japin burimin më të shpejtë të energjisë.
Megjithatë, nuk duhet të fusni shumë sheqer të thjeshtë në organizëm, sepse ai do të rrisë shpejt sheqerin në gjak, por edhe ato mund të ulen shpejt. Një rënie e sheqerit në gjak mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur ose në depresion.
Në vend të kësaj, ju duhet të zgjidhni ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse si patatet, fasulet, misri, drithërat dhe produktet e drithërave.
Ato përthithen ngadalë dhe stabilizojnë sheqerin në gjak, duke ju dhënë energji pa kaloritë shtesë që gjenden në sheqernat e thjeshta. Ju mund të përdorni 9-11 racione drithëra integrale në dietën tuaj ditore.
Perimet përmbajnë gjithashtu karbohidrate të shëndetshme që ndihmojnë në sigurimin e energjisë për trupin e nënës pas lindjes. Vitaminat dhe mineralet janë thelbësore për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Frutat dhe perimet sigurojnë gjithashtu fibra, të cilat ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut , një problem i zakonshëm menjëherë pas lindjes, veçanërisht nëse keni bërë një prerje cezariane dhe keni marrë qetësues kundër dhimbjeve. Mos harroni të lani frutat dhe perimet për të hequr mbetjet e pesticideve.
Ju dhe fëmija juaj keni nevojë për më shumë yndyrë në dietën tuaj, por ju duhet të zgjidhni yndyrna të shëndetshme. Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshk ndihmojnë zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës tuaj . Nënat që ushqehen me gji nuk duhet të hanë më shumë se 2 porcione peshk në javë për shkak të rrezikut të toksicitetit të merkurit. Tuni i konservuar, mustak, polaku dhe salmoni përmbajnë nivele të ulëta të merkurit.
Ju duhet të shmangni peshkaqenë, skumbri, skumbri dhe peshk shpatë. Nëse nuk hani peshk, farat e lirit gjithashtu ofrojnë acide yndyrore omega-3. Megjithatë, acidet yndyrore të përmbajtura në farat e lirit nuk shndërrohen lehtësisht në acide eicosapentaenoic dhe docosahexaenoic, dy acide yndyrore thelbësore omega-3 që gjenden në peshk.
Përdorni vaj ulliri ose vegjetal në vend të yndyrave të ngopura si sallo, vaj palme, gjalpë ose vaj kokosi për gatim. Këto vajra përmbajnë yndyrna të pangopura që ulin nivelet e kolesterolit në vend që t'i rrisin ato.
Gjashtë lugë vaj në ditë duhet të plotësojnë nevojat tuaja, por tani shumë ushqime të përpunuara tashmë kanë një sasi vaji në to, ndaj merrni parasysh këtë.
Kalciumi është një nga mineralet më të rëndësishme në dietë. Për të plotësuar kërkesat për kalcium për zhvillimin e kockave të foshnjës, qumështi i gjirit duhet të ketë gjithashtu shumë nga kjo substancë. Studimet kanë treguar se gratë humbin 3-5% të kalciumit në kockat e tyre gjatë ushqyerjes me gji. Pas ushqyerjes me gji, trupi juaj duhet të plotësojë kalciumin që ka shpenzuar.
Marrja e rekomanduar e kalciumit është 1,000 mg në ditë për të gjitha gratë e moshës 18 deri në 50 vjeç dhe 1,300 mg për nënat adoleshente. Marrja e mjaftueshme e kalciumit ndihmon për të siguruar që kockat tuaja të qëndrojnë të shëndetshme pas shkëputjes nga gjiri. Konsumimi i 3 gotave qumësht në ditë do t'ju ndihmojë të siguroni marrjen e nevojshme të kalciumit.
Nëse nuk ju pëlqen qumështi, mund të zgjidhni djathë ose kos. Në rast alergjie ndaj produkteve të qumështit, përdorni lëngje të fortifikuara me kalcium, tofu, perime me gjethe jeshile të errët si spinaqi dhe lakra jeshile, brokoli, fasule ose suplemente si drithërat. filxhan mëngjesi.
Nëse nuk dini si të merrni mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për plotësimin e tij. Marrja e mjaftueshme e kalciumit në dietën tuaj të përditshme jo vetëm që do t'ju sjellë dobi gjatë ushqyerjes me gji, por edhe gjatë menopauzës dhe gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës më vonë në jetë.
Vitamina D, e cila mund të sintetizohet nga rrezet e diellit, është po aq e rëndësishme sa kalciumi në ruajtjen e forcës së kockave. Vitamina D është thelbësore për përthithjen e kalciumit në dietë. Në varësi të nevojave individuale, trupi duhet të sigurojë sasinë e nevojshme të vitaminës D. Shumica e ekspertëve rekomandojnë marrjen e të paktën 400 IU vitaminë D në ditë.
Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit është një nga mënyrat më të mira që trupi të thithë vitaminën D. Megjithatë, kjo nuk është gjithashtu mënyra më e sigurt për shkak të rrezikut të kancerit të lëkurës. Në vend të kësaj, ju mund të plotësoni me ushqime si lëng salmoni, skumbri ose portokalli , kos, drithëra mëngjesi, suplemente.
Mos harroni se fëmija juaj gjithashtu ka nevojë për suplemente të vitaminës D, sepse qumështi i gjirit nuk siguron sasinë e nevojshme të vitaminës D. Foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji mund të zhvillojnë rakit për shkak të mungesës së vitaminës D.
Hekuri është një komponent i rëndësishëm i formimit të gjakut. Burimet e hekurit përfshijnë: mishin, perimet jeshile, peshkun, drithërat. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës së kombinimit të ushqimeve në mënyrë që trupi të mund të maksimizojë përthithjen e hekurit në ushqim.
Hekuri nga kafshët zakonisht absorbohet më mirë se hekuri nga burimet bimore. Çaji jeshil mund të ndërhyjë në përthithjen e hekurit, kështu që duhet të shmangni pirjen e çajit pas një vakti dhe në vend të kësaj të pini një gotë lëng portokalli të pasur me vitaminë C.
Nënat që ushqejnë fëmijën me gji, si dhe të gjitha gratë në moshë riprodhuese, duhet të marrin të paktën 400 mg acid folik në ditë për të parandaluar defektet e lindjes dhe për të siguruar zhvillimin normal të foshnjave të tyre.
Durian dhe perimet jeshile, lëngu i portokallit, bishtajore, mëlçia, mishi ose shpendët janë burime të shkëlqyera të acidit folik. Të gjitha gratë në vitet e tyre të riprodhimit inkurajohen të marrin një suplement folat prej 400 mg në ditë.
Ju duhet të dini se çfarë duhet të hajë një nënë gjidhënëse për të pasur një furnizim me qumësht ushqyes për fëmijën e saj. Nëse nuk është e mundur të sigurohen të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme nga dieta e përditshme, drejtohuni tek një specialist për këshilla se si të përdorni format suplementare për të siguruar një shëndet optimal për nënën dhe foshnjën.
Në të njëjtën kohë, ushqyerja me gji sjell shumë përfitime të papritura që nuk i keni ditur si parandalimi i disa sëmundjeve për fëmijën tuaj.
Gjithashtu nëse duhet të dini se si të ushqeni me gji lehtësisht dhe siç duhet, atëherë referojuni këtu.
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
