Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.

В цілому витривалість у жінок нижче, ніж у чоловіків, тому при виконанні віджимань (віджимань) необхідно застосовувати правильну техніку і правильний спосіб, щоб отримати високу ефективність. Ось кілька правильних вправ віджимань для жінок, які допоможуть збільшити витривалість і привести бажану форму.

Ефект віджимань для жінок 

Деякі з чудових ефектів віджимань для жінок включають:

Зробіть груди пружнішими

Віджимання сильно впливатимуть на групи м’язів верхньої частини тіла, особливо на м’язи грудей. Віджимання допоможуть жінкам отримати високі, повні, але міцні груди без провисання. Жінки, які мають плоскі груди , регулярно практикуючи віджимання, зроблять груди вищими, повнішими та привабливішими.

Витончіть біцепси та плечі

Віджимання зачіпають не тільки м’язи грудей, а й плечі та біцепси. Тому, якщо будь-яка подруга самопринижує себе через те, що її біцепс великий, грубий і має багато зайвого жиру, їй варто займатися віджиманнями.

Віджимання надають жінкам збалансовану і струнку фігуру

Здорова верхня частина тіла

Віджимання допомагають збільшити силу та гнучкість плечей і рук, завдяки чому жінки стають більш активними та динамічними під час занять такими видами спорту, як волейбол, баскетбол тощо, які потребують гнучкості верхньої частини тіла.

Підвищити метаболізм

Під час виконання віджимань температура тіла підвищується, стимулюється обмін речовин в організмі, посилюється кровообіг, вивільняється енергія та токсини через піт.

Розвиток м'язів

Віджимання допомагають дуже ефективно нарощувати чисту м’язову масу тіла, зменшувати зайвий жир і допомагати жіночому тілу стати пружнішим і стрункішим. 

Менше уражається хребет

Віджимання допомагають зміцнити м’язи, але не створюють сильного навантаження на спину і хребет. Тому при віджиманнях жіночий хребет постраждає менше.

Простий старт

Віджимання можна розглядати як просту вправу для розминки перед початком формального тренування зі складнішими та важчими рухами. Віджимання розігріє тіло, також збільшиться частота серцевих скорочень і дихання, тим самим допомагаючи адаптуватися до стану навантаження.

Допомагає підтримувати кращий баланс 

Прийоми під час віджимань допоможуть жінкам поліпшити баланс і збільшити спритність тіла.

Поліпшити форму тіла

Регулярні віджимання допоможуть вам виправити ходу, стоячи, сидячи все стандартніше. Потерпівши деякий час, ви все одно зможете контролювати м'язи преса, тримати спину рівно, виправляти горбату поставу або нахилятися вперед і назад.

Дух завжди веселий і збуджений

Згідно з дослідженнями, віджимання сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя , які допомагають підвищити щасливий, комфортний настрій.

Зверніть увагу на деякі типові помилки під час виконання віджимань

Виконуючи віджимання, ви можете допустити одну з наступних помилок, які слід звернути увагу і незабаром виправити:

• Корпус непрямий, сідниці виступають.
• Голова не на одній лінії з тілом.
• Вгору та вниз надто рівномірно, тому 1 секунда віджимання вгору, 2 секунди віджимання вниз.
• Руки розведені занадто широко.
• Не опускайтеся досить низько.
• Забудьте про розминку перед виконанням віджимань.

Кілька правильних вправ віджимань для жінок

Вправа віджимання від рук

Кроки для виконання віджимання з відпусканням руки такі:

• Крок 1: Поставте руки на ширині плечей на підлогу, ноги широко ззаду, ноги на ширині стегон. Тіло утворює пряму лінію від маківки до п'ят.
• Крок 2: стисніть тіло, зігніть лікті та опустіть тіло на підлогу.
• Крок 3: Опустіть тіло на землю та підніміть руки на кілька дюймів від килимка.
• Крок 4: Опустіть руки, застосовуйте силу, щоб відштовхнутися, щоб сформувати положення планки . Це зараховується як 1 віджимання.

Вправа віджимання від рук

Вправа віджимання щільним хватом

Кроки для виконання вправи віджимання щільним хватом такі:

• Крок 1: Тримайте тіло у високій дошці, руки розмістіть прямо під грудьми, а не в сторони.
• Крок 2: опустіть тіло, лікті щільно до тіла.
• Крок 3: Використовуйте силу, щоб підняти тіло у вихідне положення. Це зараховується як 1 віджимання.

Вправа «Віджимання однією рукою».

Кроки для виконання вправи «Віджимання однією рукою вгорі» такі:

• Крок 1. Тримайте тіло в положенні високої дошки. Одна рука лежить на якійсь вищій поверхні.
• Крок 2: Напружте прес, ноги і спину тримайте прямо, стегна зберігайте рівновагу.
• Крок 3: Повільно опустіть тіло, доки воно не наблизиться до землі, утримуючи тіло рівно. 
• Крок 4: Зупиніться, коли ваші лікті опиняться на високій поверхні, утворюючи кут 90 градусів.
• Крок 5: Використовуйте силу, щоб підняти тіло у вихідне положення.

Вправа «Широкий віджимання».

Етапи виконання вправи «Широке віджимання» такі:

• Крок 1: Поставте руки на підлогу на ширині плечей. Ноги поставлені прямо від голови до ніг, щоб утворити пряму лінію.
• Крок 2: стисніть тіло, зігніть лікті та опустіть тіло на підлогу.
• Крок 3: Використовуйте силу, щоб натиснути на землю, щоб підняти тіло назад у вихідне положення.

Вправа Diamond Push Up

Етапи виконання вправи Diamond Push Up такі:

• Крок 1. Тримайте тіло в положенні високої дошки. 
• Крок 2: Руки під грудьми покладіть близько одна до одної, великі та вказівні пальці обох рук утворюють трикутник на землі.
• Крок 3: зігніть лікті, щоб опустити тіло, і в той же час голова і руки утворюють форму ромба.
• Крок 4: Використовуйте поштовх, щоб підняти тіло назад у вихідне положення.

Вправа Diamond Push Up

Вище наведено деяку інформацію про віджимання, а також інструкції щодо правильних вправ для жінок . Сподіваюся, стаття допомогла вам знайти правильну вправу та отримати мотивацію регулярно практикувати віджимання.