Причини труднощів зі сном вночі

Щоб швидко і ефективно вилікувати безсоння, спочатку необхідно визначити причину, через яку ви не можете спати вночі. Після визначення правильної причини приступайте до наступного

Щоб швидко і ефективно вилікувати безсоння, спочатку необхідно визначити причину, через яку ви не можете спати вночі. Після визначення причини наступним кроком буде вибір правильного рішення.

1. Труднощі зі сном вночі через навколишній шум

Зазвичай сон поділяють на 5 підстадій: затишшя, легкий сон, глибокий сон, дуже глибокий сон і сон уві сні. Людей, які важко засинають вночі, першу і другу стадії найлегше пробудити шумом. Такі звуки, як звукові сигнали автомобіля, сильне зачинення дверей, каструль і сковорідок, розмова людей... можуть розбудити їх у будь-який момент.

Незважаючи на те, що це важко, ми радимо вам спробувати знайти тихе місце для сну, перш ніж ці раптові звуки перетворять ваші проблеми зі сном у хронічні.

2. Безсоння внаслідок вживання стимуляторів

Стимулятори, які ускладнюють засинання, такі як кава, тютюн і чай, оскільки ці речовини, потрапляючи в організм, стимулюють центральну нервову систему, впливаючи на якість сну.

Стимулятори, такі як чай і кава, є причиною труднощів зі сном

Якщо ви «залежні» від кави або чаю, пийте їх вранці. Абсолютно уникайте вживання алкоголю пізно вдень або ввечері перед сном, інакше у вас будуть проблеми зі сном вночі.

3. Безсоння через неправильне харчування

Занадто наповнений спричинить надмірну роботу шлунка, відчуття дискомфорту та складність сну, вечеряти краще за 3 години до сну.

На відміну від занадто великої кількості їжі, через надмірний голод ви не можете добре спати, тепер ви можете випити чашку теплого молока або перекусити кількома печивами.

4. Безсоння через стрес, життєвий тиск викликає надмірне мислення

Є багато речей, які викликають у людей головний біль, наприклад тиск на роботі, фінансовий тиск, сімейні стосунки, навіть через їхні високі, недосяжні очікування... що призводить до безсоння... вночі ...

Думка, коли її пригнічують протягом тривалого часу, спричинить психологічну травму, також відому як стрес

Ці надмірні думки, якщо їх придушувати протягом тривалого часу, спричинять психологічну травму, також відому як стрес, який є одним із основних факторів, що призводять до безсоння, відсутності глибокого сну .

Якщо це так, вам потрібно звернутися до психотерапевта, щоб вирішити це. Хтось колись сказав, що « коли ми змінюємося, світ також змінюється », коли ми навчимося відкривати свої серця і радіти життю, нашій свідомості завжди буде комфортно, а сон поступово повертатиметься до вас. .

5. Безсоння через життєві звички

Повсякденні звички є причиною проблем зі сном, про які мало хто замислюється, але насправді їх наслідків надзвичайно багато, серед яких можна назвати:

Використання телефону перед сном є причиною безсоння багатьох людей

• Спальня не охайна й чиста, що створює дискомфорт.
• Спальня занадто тісна, захаращена або шумна.
• Звичка дивитися телевізор, користуватися телефоном перед сном.
• Спати і прокидатися невчасно, залягати спати допізна.
• Виконуйте вправи перед сном.
• Залиште нічник занадто яскравим.
• Занадто багато сну вдень.

Збереження цих звичок призведе до зміни циркадного ритму вашого тіла та ускладнить сон вночі. Тому порада полягає в тому, щоб лягати спати і прокидатися у визначений час. При цьому намагайтеся займатися принаймні 30 хвилин на день, і ви добре виспитеся.

Вітер