Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
7 ефективних способів усунути стрес в одну мить для вас
Стрес і хвилювання заважають вам насолоджуватися життям повною мірою? Наступні способи усунення стресу допоможуть вам залишатися розслабленими та сповненими щастя. Відкрийте улюблену пісню
Стрес і хвилювання заважають вам насолоджуватися життям повною мірою? Наступні способи усунення стресу допоможуть вам залишатися розслабленими та сповненими щастя.
Увімкніть улюблену пісню
Це не обов’язково має бути класична музика. Згідно з дослідженням у журналі «Advanced Nursing», прослуховування пісень на вимогу допомагає пацієнтам готуватися до операції відчувати менший стрес.
Зробіть собі масаж тіла
У дослідженні в журналі «International Neurology» згадується: сидячий масаж протягом 15 хвилин розслаблює симпатичну нервову систему, знижуючи рівень стресу. Якщо ви не можете дозволити собі відвідування спа-салону, дотримуйтеся вказівок доктора Тіффані Філд – директора Науково-дослідного інституту фізіотерапії при Школі медицини Університету Маямі. Долонею покатайте тенісний м’яч по м’язах. Це також допомагає викликати таку ж нервову реакцію, як описано вище.
Масаж всього тіла є одним з найефективніших способів розслабитися і розслабитися.
Виконання психологічної вправи - ефективний спосіб усунути стрес
Перед тим, як ВМС США відпливли, вони провели багато годин, ретельно вивчаючи всі можливі сценарії та найкращий варіант дій для кожного. Цей прийом називається «психологічним маневруванням». Допомагає зменшити тривогу, підвищити впевненість у собі під час стресу. Ви абсолютно можете зробити це самостійно.
Ви в стресі через те, що ваш бос щойно викликав вас в офіс? Або вчитель вашої дитини дзвонить і каже, що їм потрібно зустрітися, щоб поговорити? Замість того, щоб хвилюватися, знайдіть хвилинку, щоб уявити всі можливі ситуації та те, як би ви впоралися з ними.
Розтягніть і розслабте м'язи
Коли ви відчуваєте стрес, м’язи будуть напруженими та втомленими, особливо в області плечей. Щоб подолати це, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на деякий час, щоб розтягнути лоб і м’язи обличчя. Потім повільно розслабтеся, повністю видихніть. Повторіть цей рух для інших частин м’язів зверху вниз. Розтягування і розслаблення м'язів дає тілу фізичний сигнал позбутися стресу.
Залиште роботу і погуляйте на кілька хвилин
Звучить дуже просто. Але, на думку експертів, розумно уникати стресу. «У цьому відношенні курці мають правильну думку», — каже доктор Джуліан Форд, професор неврології Медичної школи Університету Коннектикуту. Виходячи покурити, вони роблять найважливіше і найважче, щоб позбутися стресу: відпочивають. Вони свідомо відокремлюють себе від тиску роботи». Це природним чином зменшить навантаження на мозок. На щастя, вам не потрібно мати шкідливу звичку палити. Прогулянка або біг підтюпцем – це ефективний засіб від стресу , який позбавляє вас від повсякденних сигналів стресу.
Дивіться смішні речі
Крім перерахованих вище способів, у стресовій ситуації подумайте про щось смішне. На думку дослідників, сміх має багато переваг для здоров’я . Одне з них - зниження гормону, який викликає негативні емоції, що допомагає усунути стрес.
Сміх - це чудодійний засіб для миттєвого зняття стресу.
Практика дихання є способом усунення стресу
Ось 3 методи дихання, які допоможуть вам заспокоїтися, коли це необхідно.
-
Дихайте 4 х 4 х 4
Цей метод є навчанням ВМС Сполучених Штатів. Вам потрібно зробити 4 глибокі вдихи поспіль, потім видихнути 4 рази поспіль, повторюючи це протягом 4 хвилин. Ви повинні застосовувати цей миттєвий метод щоразу, коли відчуваєте стрес
-
Вдих 1-2-3
Рекомендовано психологом Беллерутом Напарстеком. Цей спосіб дихання змушує вас дихати, коли ви найбільше розслаблені. Це змусить організм виробляти позитивні нейрогормони, створюючи біологічні зміни у вашій психіці. Вдихніть якомога повільніше. Порахуйте 1 - 2 - 3. Відчуйте, як живіт поступово збільшується. Далі зверніть увагу на зміну дихання, плавно видихніть. Рахунок 1 – 2 – 3. Якщо ви будете робити це протягом 1' або 5', ви завжди будете почувати себе спокійніше.
-
Дихайте діафрагмою
Діафрагмальне дихання розширює область талії, збільшуючи об’єм легенів, щоб вони могли утримувати більше кисню. Це покращує кровообіг і створює відчуття комфорту. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть одну руку під грудну клітку, а іншу на верхню частину грудей. Стисніть губи і дихайте тільки носом, щоб м’язи скоротилися. Рука, покладена на груди, повинна залишатися нерухомою протягом вправи, щоб вона була ефективною.
Постава для виконання вправ на діафрагмальне дихання.
гнучкий розворот
Джерело: Oprah
6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте
Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.
5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити
Великі життєві зміни можуть легко стати джерелом стресу. Важливо знати причини та способи боротьби з ними.
Поширені симптоми стресу у чоловіків
Коли чоловіки піддаються життєвому тиску, який призводить до стресу у чоловіків, вони викликають у пацієнтів негативні думки, що негативно впливає на здоров’я. Як дізнатися, що друг у стресі? Дізнайтеся більше про типові симптоми стресу у чоловіків у статті нижче.
5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання
Існують способи зняти стрес під час навчання для отримання швидких і легких результатів – це питання багатьох молодих людей, які ще сидять у школі, особливо студентів під час сезону іспитів.
Сильний стрес: причини, симптоми та рішення
Сильний стрес має багато загальних проявів, з якими ми часто стикаємося, такі як безсоння, головні болі, втрата пам'яті, ... Стрес (стрес) викликає непередбачувані наслідки, тому не варто бути суб'єктивним.Якщо ви спостерігаєте цей стан протягом тривалого часу, вам потрібно звернутися до лікаря для своєчасної консультації та лікування.
Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?
Псевдомембранозний коліт - хвороба, якою сьогодні страждає багато людей. І питання, яке хвилює багатьох людей: «чи небезпечний псевдомембранозний коліт?» У цій статті ми допоможемо вам відповісти на це питання.
8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти
Наше здоров'я багато в чому залежить від харчування. Знати несумісні харчові пари дуже важливо, щоб не припуститися шкідливих для здоров'я помилок. Ось 8
Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки
Соління мають багато потенційних небезпек для здоров'я, особливо деяким суб'єктам не слід їсти ці страви. Так кому не можна їсти солоні огірки? Чим солоні огірки шкідливі для здоров'я?
Що таке біль у животі навколо пупка?
Біль у животі може мати багато різних причин, і звідти локалізація болю також буде змінюватися. Однак наступна стаття буде зосереджена лише на розв’язанні
5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19
Рекомендації щодо запобігання Covid-19 на робочому місці були спільно розроблені Міністерством охорони здоров’я В’єтнаму та Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), щоб допомогти організаціям безпечно працювати під час епідемічного сезону.
Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини
Як лікувати ожиріння печінки за допомогою 6 супер простих методів
За допомогою лише кількох простих способів лікування ожиріння печінки ви можете обмежити негативні наслідки захворювання та допомогти покращити здоров’я печінки. Дослідження захворювань
Куріння викликає передчасне старіння
Раніше ми часто знали, що куріння призводить до раку або невиліковних захворювань, не звертаючи уваги на безпосередній вплив цієї поведінки на зовнішність кожної людини.
Які стимулятори викликають у вас проблеми зі сном?
Стимулятори, зокрема кофеїн і нікотин, є основними причинами безсоння. Розуміння їх шкідливого впливу може спонукати вас кинути палити.
Поради, як вибрати косметику для чутливої шкіри
Багато експертів вважають чутливу шкіру найважчою для догоджання серед усіх типів шкіри. Щоб завжди бути в безпеці вашої шкіри, ви повинні ознайомитися з тим, як вибрати косметику для чутливої шкіри нижче.