7 ефективних способів усунути стрес в одну мить для вас

Стрес і хвилювання заважають вам насолоджуватися життям повною мірою? Наступні способи усунення стресу допоможуть вам залишатися розслабленими та сповненими щастя. Відкрийте улюблену пісню

Стрес і хвилювання заважають вам насолоджуватися життям повною мірою? Наступні способи усунення стресу допоможуть вам залишатися розслабленими та сповненими щастя.

Увімкніть улюблену пісню

Це не обов’язково має бути класична музика. Згідно з дослідженням у журналі «Advanced Nursing», прослуховування пісень на вимогу допомагає пацієнтам готуватися до операції відчувати менший стрес.

Зробіть собі масаж тіла

У дослідженні в журналі «International Neurology» згадується: сидячий масаж протягом 15 хвилин розслаблює симпатичну нервову систему, знижуючи рівень стресу. Якщо ви не можете дозволити собі відвідування спа-салону, дотримуйтеся вказівок доктора Тіффані Філд – директора Науково-дослідного інституту фізіотерапії при Школі медицини Університету Маямі. Долонею покатайте тенісний м’яч по м’язах. Це також допомагає викликати таку ж нервову реакцію, як описано вище.

7 ефективних способів усунути стрес в одну мить для вас

Масаж всього тіла є одним з найефективніших способів розслабитися і розслабитися.

Виконання психологічної вправи - ефективний спосіб усунути стрес

Перед тим, як ВМС США відпливли, вони провели багато годин, ретельно вивчаючи всі можливі сценарії та найкращий варіант дій для кожного. Цей прийом називається «психологічним маневруванням». Допомагає зменшити тривогу, підвищити впевненість у собі під час стресу. Ви абсолютно можете зробити це самостійно.

Ви в стресі через те, що ваш бос щойно викликав вас в офіс? Або вчитель вашої дитини дзвонить і каже, що їм потрібно зустрітися, щоб поговорити? Замість того, щоб хвилюватися, знайдіть хвилинку, щоб уявити всі можливі ситуації та те, як би ви впоралися з ними.

Розтягніть і розслабте м'язи

Коли ви відчуваєте стрес, м’язи будуть напруженими та втомленими, особливо в області плечей. Щоб подолати це, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на деякий час, щоб розтягнути лоб і м’язи обличчя. Потім повільно розслабтеся, повністю видихніть. Повторіть цей рух для інших частин м’язів зверху вниз. Розтягування і розслаблення м'язів дає тілу фізичний сигнал позбутися стресу.

Залиште роботу і погуляйте на кілька хвилин

Звучить дуже просто. Але, на думку експертів, розумно уникати стресу. «У цьому відношенні курці мають правильну думку», — каже доктор Джуліан Форд, професор неврології Медичної школи Університету Коннектикуту. Виходячи покурити, вони роблять найважливіше і найважче, щоб позбутися стресу: відпочивають. Вони свідомо відокремлюють себе від тиску роботи». Це природним чином зменшить навантаження на мозок. На щастя, вам не потрібно мати шкідливу звичку палити. Прогулянка або біг підтюпцем – це ефективний засіб від стресу , який позбавляє вас від повсякденних сигналів стресу.

Дивіться смішні речі

Крім перерахованих вище способів, у стресовій ситуації подумайте про щось смішне. На думку дослідників, сміх має багато переваг для здоров’я . Одне з них - зниження гормону, який викликає негативні емоції, що допомагає усунути стрес.

Сміх - це чудодійний засіб для миттєвого зняття стресу.

Практика дихання є способом усунення стресу

Ось 3 методи дихання, які допоможуть вам заспокоїтися, коли це необхідно.

  • Дихайте 4 х 4 х 4

Цей метод є навчанням ВМС Сполучених Штатів. Вам потрібно зробити 4 глибокі вдихи поспіль, потім видихнути 4 рази поспіль, повторюючи це протягом 4 хвилин. Ви повинні застосовувати цей миттєвий метод щоразу, коли відчуваєте стрес

  • Вдих 1-2-3

Рекомендовано психологом Беллерутом Напарстеком. Цей спосіб дихання змушує вас дихати, коли ви найбільше розслаблені. Це змусить організм виробляти позитивні нейрогормони, створюючи біологічні зміни у вашій психіці. Вдихніть якомога повільніше. Порахуйте 1 - 2 - 3. Відчуйте, як живіт поступово збільшується. Далі зверніть увагу на зміну дихання, плавно видихніть. Рахунок 1 – 2 – 3. Якщо ви будете робити це протягом 1' або 5', ви завжди будете почувати себе спокійніше.

  • Дихайте діафрагмою

Діафрагмальне дихання розширює область талії, збільшуючи об’єм легенів, щоб вони могли утримувати більше кисню. Це покращує кровообіг і створює відчуття комфорту. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть одну руку під грудну клітку, а іншу на верхню частину грудей. Стисніть губи і дихайте тільки носом, щоб м’язи скоротилися. Рука, покладена на груди, повинна залишатися нерухомою протягом вправи, щоб вона була ефективною.

7 ефективних способів усунути стрес в одну мить для вас

Постава для виконання вправ на діафрагмальне дихання.

гнучкий розворот

Джерело: Oprah


Leave a Comment

Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.

5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити

5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити

Великі життєві зміни можуть легко стати джерелом стресу. Важливо знати причини та способи боротьби з ними.

Поширені симптоми стресу у чоловіків

Поширені симптоми стресу у чоловіків

Коли чоловіки піддаються життєвому тиску, який призводить до стресу у чоловіків, вони викликають у пацієнтів негативні думки, що негативно впливає на здоров’я. Як дізнатися, що друг у стресі? Дізнайтеся більше про типові симптоми стресу у чоловіків у статті нижче.

5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання

5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання

Існують способи зняти стрес під час навчання для отримання швидких і легких результатів – це питання багатьох молодих людей, які ще сидять у школі, особливо студентів під час сезону іспитів.

Сильний стрес: причини, симптоми та рішення

Сильний стрес: причини, симптоми та рішення

Сильний стрес має багато загальних проявів, з якими ми часто стикаємося, такі як безсоння, головні болі, втрата пам'яті, ... Стрес (стрес) викликає непередбачувані наслідки, тому не варто бути суб'єктивним.Якщо ви спостерігаєте цей стан протягом тривалого часу, вам потрібно звернутися до лікаря для своєчасної консультації та лікування.

Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати

Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати

Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!

Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити

Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити

Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?

Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?

Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?

Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?

Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні

Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні

Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.

10 найшкідливіших для ваших зубів продуктів, яких варто уникати

10 найшкідливіших для ваших зубів продуктів, яких варто уникати

Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота

Фаза клінічних випробувань Pfizer після препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі

Фаза клінічних випробувань Pfizer після препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі

Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.

Чи варто їсти банани при кашлі? Фрукти їсти при кашлі

Чи варто їсти банани при кашлі? Фрукти їсти при кашлі

Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!

9 чудових порад, як надзвичайно ефективно боротися з сонливістю вранці

9 чудових порад, як надзвичайно ефективно боротися з сонливістю вранці

Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку

Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти

Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти

Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?

Попрощайтеся з безсонням за допомогою 10 ефірних олій, які допоможуть вам заснути

Попрощайтеся з безсонням за допомогою 10 ефірних олій, які допоможуть вам заснути

Безсоння більше не буде мучити вас щовечора, адже є 10 ефірних масел, які допомагають добре спати, але дуже безпечні. Сон є важливою частиною впевненості