6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.

Втрата близької людини є нормальною, але також може бути дуже болючою та важкою: поряд із важкими, інтенсивними емоціями можуть виникнути когнітивні та фізичні симптоми, зокрема проблеми зі сном та анорексія. Щоб отримати поради щодо того, як пройти через цей болісний процес, прочитайте цю статтю та скористайтеся порадами, щоб заспокоїти себе.

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте Горе часто приходить, коли ви переживаєте важливі події

Відчуйте, що ви відчуваєте, і прийміть те, що допомагає

Зауважте, що це нормально відчувати різні почуття та швидко змінювати реакції, від сміху до плачу, заціпеніння до гніву. Ось дві стратегії, якими ви можете скористатися, щоб пережити та звільнитися від почуттів, пов’язаних із горем:

  • Дихальні вправи: намагайтеся дихати в тихих або безтурботних місцях.
  • Пересувайтесь: Зосередьтеся на відчуттях, які ви відчуваєте у своєму тілі, і дозвольте їм виражатися за допомогою руху, ходьби, бігу  чи інших форм вправ.

У хвилини горя ви намагалися дозволити своїй психіці спрямувати те, що вам потрібно. Останнє, що допомагає вам почуватись краще, це дозволити собі подолати біль у спосіб, який може зцілити себе.

Відпочинок

Для терапевтів відпустка особливо важлива. Сприймайте ці вільні дні не як втрачений дохід чи загальмовані проекти, а як «можливість глибше усвідомити дорогоцінну природу життя та любові».

Це може зробити нас більш люблячими в нашому житті. Якщо добре подолати горе, ми можемо більш повно висловити себе перед собою, нашими близькими та тими, з ким ми спілкуємося у всьому світі.

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте Відпочинок допоможе вам зняти смуток, створити комфортний настрій

Перегляд спогадів

Не ховайся від спогадів того, кого вже немає в живих. Пам’ять про них, коли вони пішли, наближає їх до нас. Відтворіть у своєму розумі ті моменти, які приносять вам обом радість, щастя та ніжність, які допомагають відновити своє місце у вашому серці та розумі.

Спочатку це може бути боляче. Але зрештою це може стати справжнім джерелом розради.

Створіть меморіал або меморіал для когось, хто помер, посадивши дерева чи займаючись садівництвом, або вшанувавши цю особу належним чином, наприклад, взявши участь у зборі коштів, зробивши благодійну пожертву тощо.

Створіть скриньку пам'яті або папку з нагадуваннями про померлого. Додайте сувеніри, фотографії, цитати чи будь-що інше, що ви виберете. Якщо хочете, напишіть листа цій людині. У ньому ви записуєте свої почуття, те, що хочете сказати, або дякуєте близькій людині за те, що вона була частиною вашого життя.

Доглядайте за собою

Однією зі стратегій боротьби з горем є «негайне зосередження на турботі про себе». Звичайно, самообслуговування може приймати різні форми та є глибоко особистим. Для деяких людей купання заспокоює і відновлює; Для інших читання книг або прослуховування музики принесе спокій. Тож обирайте режим самообслуговування відповідно до своїх уподобань.

Крім того, виділіть час на сон, їжте поживну їжу та пийте багато води. Алкоголь і цукор можуть здатися швидкими рішеннями, але насправді вони можуть мати протилежний ефект.

Зверніться за допомогою

Зверніться за допомогою до своєї родини, коли ви відчуваєте себе не на своєму місці

Горе - це час покладатися на ваші стосунки. Коли ми відчуваємо горе, це нормально мати тенденцію відсторонюватися та ізолюватися.

Якщо ви вважаєте, що вам може бути цікаво приєднатися до групи підтримки, зверніться за порадою до психолога. Вам не потрібно залишатися наодинці зі своїми почуттями чи болем.

Створіть розпорядок дня і дотримуйтесь його.

Ваші повсякденні дії зміняться після програшу, і вони продовжуватимуть розвиватися з часом. Тому для подолання почуття горя важливо дотримуватися режиму. Є люди, які починають з малого, наприклад застеляють ліжко щоранку та готують сніданок. Немає значення, який у вас розпорядок дня, просто зробіть усе можливе, щоб мати постійний розпорядок дня. Горе може похитнути наше відчуття безпеки, але рутина створює стабільність і створює безпеку, щоб пом’якшити почуття горя.

Горе - це те, з чим ніхто не хоче стикатися. Але це те, що може трапитися з кожним, тому навчитися справлятися з цими почуттями важливо, щоб ви не занурилися у свій смуток настільки глибоко, що забули, що життя все ще триває.


Leave a Comment

Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.

5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити

5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити

Великі життєві зміни можуть легко стати джерелом стресу. Важливо знати причини та способи боротьби з ними.

Поширені симптоми стресу у чоловіків

Поширені симптоми стресу у чоловіків

Коли чоловіки піддаються життєвому тиску, який призводить до стресу у чоловіків, вони викликають у пацієнтів негативні думки, що негативно впливає на здоров’я. Як дізнатися, що друг у стресі? Дізнайтеся більше про типові симптоми стресу у чоловіків у статті нижче.

5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання

5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання

Існують способи зняти стрес під час навчання для отримання швидких і легких результатів – це питання багатьох молодих людей, які ще сидять у школі, особливо студентів під час сезону іспитів.

Сильний стрес: причини, симптоми та рішення

Сильний стрес: причини, симптоми та рішення

Сильний стрес має багато загальних проявів, з якими ми часто стикаємося, такі як безсоння, головні болі, втрата пам'яті, ... Стрес (стрес) викликає непередбачувані наслідки, тому не варто бути суб'єктивним.Якщо ви спостерігаєте цей стан протягом тривалого часу, вам потрібно звернутися до лікаря для своєчасної консультації та лікування.

Апельсиновий сироп Ginkid Ho – підтримка очищення тіла від тепла та зменшення кашлю у дітей

Апельсиновий сироп Ginkid Ho – підтримка очищення тіла від тепла та зменшення кашлю у дітей

Сироп від кашлю Гінкід - полегшує кашель, тонік є ефективним продуктом для захисту здоров'я, зменшує симптоми грипу у дітей, такі як чхання, нежить, біль у горлі, сухий кашель, кашель з мокротою, ...

4 наслідки надмірного сну серйозніші, ніж ви думаєте

4 наслідки надмірного сну серйозніші, ніж ви думаєте

Нестача сну сильно впливає на здоров'я, продуктивність праці та якість життя. Однак наслідки надмірного сну не менш серйозні. У насиченому житті

Комплексні вправи для грудей з гантелями в домашніх умовах

Комплексні вправи для грудей з гантелями в домашніх умовах

Вправи для грудей з гантелями вважаються вправами, які допомагають більш комплексно розвивати м'язи грудей, ніж штанги. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про вправи для грудей з гантелями, які прості у виконанні, але дуже ефективні!

Як лікувати шлунок одними бананами і медом допомагає вилікувати хворобу назавжди

Як лікувати шлунок одними бананами і медом допомагає вилікувати хворобу назавжди

Немає необхідності використовувати західну медицину, вам просто потрібно застосувати лікування шлунка бананом і медом, наведене нижче, шанс повністю вилікуватися дуже високий. Біль у шлунку є

Чи можна гіпнозом вилікувати залежність від куріння?

Чи можна гіпнозом вилікувати залежність від куріння?

Кинути палити дуже важко, частота рецидивів або припинення наполовину дуже висока. Методи, які допомагають кинути палити, завжди шукають і застосовують багато людей, включаючи гіпнотерапію.

7 переваг стручкової квасолі роблять вас здоровішими та красивішими, чим більше ви їсте

7 переваг стручкової квасолі роблять вас здоровішими та красивішими, чим більше ви їсте

Маш не тільки допомагає запобігти хворобам серця, діабету, хворобам кісток, але люди також знаходять багато переваг зеленої квасолі для жінок під час вагітності.

3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів

3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів

Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.

Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати

Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати

Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!

Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити

Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити

Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?

Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?

Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?

Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?