6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.

Втрата близької людини є нормальною, але також може бути дуже болючою та важкою: поряд із важкими, інтенсивними емоціями можуть виникнути когнітивні та фізичні симптоми, зокрема проблеми зі сном та анорексія. Щоб отримати поради щодо того, як пройти через цей болісний процес, прочитайте цю статтю та скористайтеся порадами, щоб заспокоїти себе.

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте Горе часто приходить, коли ви переживаєте важливі події

Відчуйте, що ви відчуваєте, і прийміть те, що допомагає

Зауважте, що це нормально відчувати різні почуття та швидко змінювати реакції, від сміху до плачу, заціпеніння до гніву. Ось дві стратегії, якими ви можете скористатися, щоб пережити та звільнитися від почуттів, пов’язаних із горем:

  • Дихальні вправи: намагайтеся дихати в тихих або безтурботних місцях.
  • Пересувайтесь: Зосередьтеся на відчуттях, які ви відчуваєте у своєму тілі, і дозвольте їм виражатися за допомогою руху, ходьби, бігу  чи інших форм вправ.

У хвилини горя ви намагалися дозволити своїй психіці спрямувати те, що вам потрібно. Останнє, що допомагає вам почуватись краще, це дозволити собі подолати біль у спосіб, який може зцілити себе.

Відпочинок

Для терапевтів відпустка особливо важлива. Сприймайте ці вільні дні не як втрачений дохід чи загальмовані проекти, а як «можливість глибше усвідомити дорогоцінну природу життя та любові».

Це може зробити нас більш люблячими в нашому житті. Якщо добре подолати горе, ми можемо більш повно висловити себе перед собою, нашими близькими та тими, з ким ми спілкуємося у всьому світі.

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте Відпочинок допоможе вам зняти смуток, створити комфортний настрій

Перегляд спогадів

Не ховайся від спогадів того, кого вже немає в живих. Пам’ять про них, коли вони пішли, наближає їх до нас. Відтворіть у своєму розумі ті моменти, які приносять вам обом радість, щастя та ніжність, які допомагають відновити своє місце у вашому серці та розумі.

Спочатку це може бути боляче. Але зрештою це може стати справжнім джерелом розради.

Створіть меморіал або меморіал для когось, хто помер, посадивши дерева чи займаючись садівництвом, або вшанувавши цю особу належним чином, наприклад, взявши участь у зборі коштів, зробивши благодійну пожертву тощо.

Створіть скриньку пам'яті або папку з нагадуваннями про померлого. Додайте сувеніри, фотографії, цитати чи будь-що інше, що ви виберете. Якщо хочете, напишіть листа цій людині. У ньому ви записуєте свої почуття, те, що хочете сказати, або дякуєте близькій людині за те, що вона була частиною вашого життя.

Доглядайте за собою

Однією зі стратегій боротьби з горем є «негайне зосередження на турботі про себе». Звичайно, самообслуговування може приймати різні форми та є глибоко особистим. Для деяких людей купання заспокоює і відновлює; Для інших читання книг або прослуховування музики принесе спокій. Тож обирайте режим самообслуговування відповідно до своїх уподобань.

Крім того, виділіть час на сон, їжте поживну їжу та пийте багато води. Алкоголь і цукор можуть здатися швидкими рішеннями, але насправді вони можуть мати протилежний ефект.

Зверніться за допомогою

Зверніться за допомогою до своєї родини, коли ви відчуваєте себе не на своєму місці

Горе - це час покладатися на ваші стосунки. Коли ми відчуваємо горе, це нормально мати тенденцію відсторонюватися та ізолюватися.

Якщо ви вважаєте, що вам може бути цікаво приєднатися до групи підтримки, зверніться за порадою до психолога. Вам не потрібно залишатися наодинці зі своїми почуттями чи болем.

Створіть розпорядок дня і дотримуйтесь його.

Ваші повсякденні дії зміняться після програшу, і вони продовжуватимуть розвиватися з часом. Тому для подолання почуття горя важливо дотримуватися режиму. Є люди, які починають з малого, наприклад застеляють ліжко щоранку та готують сніданок. Немає значення, який у вас розпорядок дня, просто зробіть усе можливе, щоб мати постійний розпорядок дня. Горе може похитнути наше відчуття безпеки, але рутина створює стабільність і створює безпеку, щоб пом’якшити почуття горя.

Горе - це те, з чим ніхто не хоче стикатися. Але це те, що може трапитися з кожним, тому навчитися справлятися з цими почуттями важливо, щоб ви не занурилися у свій смуток настільки глибоко, що забули, що життя все ще триває.


Leave a Comment

Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

6 способів, які терапевти рекомендують робити, коли ви сумуєте

Горе є природною реакцією, коли ви переживаєте втрату, будь то смерть близької людини, кінець стосунків або важкий момент переходу. Навчившись справлятися з цим типом емоцій, вам буде легше подолати їх.

5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити

5 речей, про які ви не подумали, які можуть вас напружити

Великі життєві зміни можуть легко стати джерелом стресу. Важливо знати причини та способи боротьби з ними.

Поширені симптоми стресу у чоловіків

Поширені симптоми стресу у чоловіків

Коли чоловіки піддаються життєвому тиску, який призводить до стресу у чоловіків, вони викликають у пацієнтів негативні думки, що негативно впливає на здоров’я. Як дізнатися, що друг у стресі? Дізнайтеся більше про типові симптоми стресу у чоловіків у статті нижче.

5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання

5 простих і ефективних способів зняти стрес під час навчання

Існують способи зняти стрес під час навчання для отримання швидких і легких результатів – це питання багатьох молодих людей, які ще сидять у школі, особливо студентів під час сезону іспитів.

Сильний стрес: причини, симптоми та рішення

Сильний стрес: причини, симптоми та рішення

Сильний стрес має багато загальних проявів, з якими ми часто стикаємося, такі як безсоння, головні болі, втрата пам'яті, ... Стрес (стрес) викликає непередбачувані наслідки, тому не варто бути суб'єктивним.Якщо ви спостерігаєте цей стан протягом тривалого часу, вам потрібно звернутися до лікаря для своєчасної консультації та лікування.

Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти

Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти

Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?

Попрощайтеся з безсонням за допомогою 10 ефірних олій, які допоможуть вам заснути

Попрощайтеся з безсонням за допомогою 10 ефірних олій, які допоможуть вам заснути

Безсоння більше не буде мучити вас щовечора, адже є 10 ефірних масел, які допомагають добре спати, але дуже безпечні. Сон є важливою частиною впевненості

Відразу уникайте 10 найпопулярніших продуктів, які викликають жир у животі

Відразу уникайте 10 найпопулярніших продуктів, які викликають жир у животі

Якщо ви хочете мати тонку, привабливу та здорову талію, чого ви чекаєте, не негайно уникаючи цих продуктів, які викликають жир на животі. Сторінка

Таласемія - причини і симптоми

Таласемія - причини і симптоми

Таласемічна анемія спричиняє погані наслідки для раси. Однак хворобі можна запобігти, якщо завчасно отримати необхідні знання. Таласемічна анемія є

Відповідь: чи використовувати дезодорант чи спрей?

Відповідь: чи використовувати дезодорант чи спрей?

Неприємний запах тіла хвилює багатьох людей. Тому важливо вибрати правильний дезодорант. Але багато людей все ще задаються питанням, дезодорантом чи спреєм користуватися? Блог aFamilyToday допоможе вам знайти відповідь на це запитання за допомогою наступної статті.

Як лікувати атопічний дерматит, щоб обмежити багаторазове повторення захворювання

Як лікувати атопічний дерматит, щоб обмежити багаторазове повторення захворювання

Атопічний дерматит – це хронічне запальне захворювання шкіри, яке хоч і не є надто небезпечним, але викликає неприємні симптоми. Отже, як ефективно лікувати атопічний дерматит?

Часте безсоння, що робити?

Часте безсоння, що робити?

Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.

Консультація матері та дитини: чи можна вагітним пити Nam Ha Co Pho?

Консультація матері та дитини: чи можна вагітним пити Nam Ha Co Pho?

Під час вагітності здоров'я матері значно погіршується, імунна система слабка, тому легко підхопити застуду, що призводить до застуди, кашлю, нежиті, закладеності носа, ... Щоб полегшити кашель, вагітним жінкам Чи можна пити Нам Ха Бо Пхо?

У дітей анемія, тому що вони щодня п’ють молоко

У дітей анемія, тому що вони щодня п’ють молоко

Маленькі діти зазвичай люблять пити молоко, але якщо давати дітям багато молока протягом тривалого часу, це може призвести до анемії, дефіциту заліза, оскільки діти відчувають ситість і не хочуть їсти деякі інші страви.

Як ефективно лікувати сухий кашель і свербіж шиї протягом тривалого часу

Як ефективно лікувати сухий кашель і свербіж шиї протягом тривалого часу

Шукаєте ефективний тривалий засіб від сухого кашлю? Тоді точно не ігноруйте цю статтю, оскільки ми допоможемо вам знайти найефективніші, найбезпечніші та найпростіші методи для дотримання.