Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі.
Певно, що багато хто з нас часто страждає від безсоння або тривалих проблем зі сном, через що наше здоров’я безперервно погіршується. Але хороша новина для людей з безсонням полягає в тому, що існує 6 вправ йоги, які допомагають заспокоїти нервову систему, зменшити стрес, розслабити м’язи і тим самим допомогти швидше засинати, якість сну значно покращується.
6. Поставте ноги на стіну
Як це зробити : ляжте обличчям до стіни, підклавши під поперек подушку. Підніміть ноги так, щоб ступні були притиснуті до стіни, ноги прямі, руки лежали вздовж тіла, кисті лежали на колінах. Утримуйте це положення 2 хвилини. Потім зігніть коліна і розведіть їх в сторони.
Спираючись на стіну, це одна з вправ йоги, які допомагають добре спати з відносно високою ефективністю
5. Ляжте на живіт і прогніть спину
Як це зробити : Ляжте на живіт, підкладіть під живіт подушку. Руки зчеплені за спиною, переплітаючи пальці. Зробіть глибокий вдих, вигинаючи спину та пальці ніг. Постарайтеся максимально наблизити руки до ніг. Повільно поверніться у вихідне положення і видихніть.
Повторіть цю вправу 5-10 разів. Після вправи слід розслабитися і розслабити пальці.
Цей рух йоги допомагає розслабити м'язи, зняти стрес
4. Розщеплення ніг
Як це зробити : сядьте на ліжко, розставте ноги і покладіть перед собою подушку. Прогніть спину так, щоб голова торкнулася колін, і вдихніть якомога глибше. Потім повільно видихніть, витягуючи руки вперед, лежачи на подушці.
Залишайтеся в цьому положенні, вдихніть і видихніть 10 разів, потім підніміть тіло у вихідне положення.
3. Дві ноги разом
Як це зробити : Ляжте на спину на ліжко, ноги разом, коліна широко розведені в сторони. Обидві руки витягнуті в сторони. Дихайте глибоко і рівно. Утримуйте це положення протягом 3 хвилин.
2. Повороти ногами лежачи
Як це зробити : ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги разом. Повільно нахиліть ноги в одну сторону, голову дивіться в протилежну сторону. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину. Повторіть 2 рази для кожної сторони.
Обертання ніг у положенні лежачи — це простий рух йоги, який допоможе вам спати краще й глибше
1. Ляжте на спину і розслабтеся
Як це зробити : Ляжте на спину і зручно розслабтеся. Випряміть ноги, ступні трохи ширше. Розташуйте прямі руки вздовж тіла долонями вгору. Зробіть 3 глибокі вдихи і видихи через ніс. До цього часу ваше тіло поступово розслабляється, зникає весь стрес, ви відчуваєте сонливість і скоро заснете глибоким сном.
Просто ляжте на спину і розслабтеся, весь стрес і хвилювання зникнуть
Вище наведено 6 вправ йоги, які допомагають міцно спати, хоча прості та легкі у виконанні, є чудодійною терапією в лікуванні стресу та безсоння, тривалих труднощів зі сном.
Найкраща поза для сну для чоловіків, яку вам потрібно знати
Поза під час сну не тільки впливає на якість сну, але й значно впливає на наше здоров’я. Особливо для чоловіків, крім того, що вони допомагають тілу комфортно відпочити, сон у правильній позі також корисний для «сексу» та підвищення чоловічої хоробрості. Тож чи знаєте ви, яка поза для сну найкраща для чоловіків? Дізнайтеся зараз!
Користь для здоров’я замочування ніг перед сном
Замочування ніг перед сном із травами, теплою водою вважається народною терапією, яка підтримує лікування багатьох захворювань, сприяє кровообігу, зменшує втому, стрес,... Давайте дослідимо переваги aFamilyToday у блозі aFamilyToday.Замочіть ноги в гарячому вода!
Поділіться, як зігріти дитину вночі
Дітям часто стає жарко, коли вони сплять, навіть вночі. Немовлята, як правило, лежать на віялах або потребують охолодження, щоб краще спати. Щоб малюк був здоровий, батькам варто навчитися зігрівати його вночі.
Поради, як миттєво вилікувати народну мігрень
Під час головного болю або мігрені люди часто думають про швидкодіючі знеболюючі засоби. Не зловживайте занадто сильно препаратами, а відразу застосовуйте поради
Чи зникає біль у коліні від масажу?
На додаток до використання ліків, фізіотерапії, акупунктури, точковий масаж також використовується для лікування болю в суглобах. Чи допомагає масаж колінного суглоба зняти біль і відновити рухливість пацієнтів? Запрошуємо вас переглянути цю статтю.
Противірусний спрей для носа Viraleze допомагає захистити здоров’я від пандемії Covid 19
Противірусний назальний спрей Viraleze містить 1% астодример натрію, який допомагає інактивувати респіраторні віруси та зменшити ризик захворювань, які можуть бути викликані респіраторними вірусами.
Противірусний назальний спрей Viraleze допомагає запобігти Covid-19
Крім вакцин і масок, противірусний назальний спрей Viraleze – це продукт, який посилює захисний шар від атаки вірусу SARS-CoV-2, підтримуючи профілактику Covid-19.
Порівняйте небезпеку епідемії Covid-19 з іншими хворобами
Поточна пандемія COVID-19 все ще стрімко розвивається, кількість нових випадків інфікування постійно зростає щодня, викликаючи паніку та страх у всьому світі, а також це впливає на світову економіку.
Відгук про спрей для ротової порожнини Greelux хороший?
Спрей для порожнини рота Greelux забезпечує свіже дихання та багато інших чудових застосувань. Цей продукт дуже затребуваний на ринку через його позитивний вплив на користувачів. Отже, чи хороший спрей для ротової порожнини Greelux, давайте дізнаємося прямо тут!
Що таке підривання грунту? Що означає прорив?
Коли настає Новий рік, ми всі чуємо слово «кришити землю». Отже, що таке новаторство, який сенс новаторства? Давайте відповімо на ці запитання в наступній статті.
Міністерство охорони здоров’я керує кампанією залишатися здоровими вдома, обмежуючи вихід на вулицю
Міністерство охорони здоров’я та ВООЗ випустили кілька записок, щоб закликати людей бути більш активними під час перебування вдома для запобігання COVID-19. Крім того, фізичні вправи також допомагають нам зміцнити опірність, покращити нашу фізичну силу проти потенційних ризиків.
9 ефектів при вживанні оливкової олії натщесерце, які не варто ігнорувати
Якщо ви не знаєте, коли пити оливкову олію і які ефекти оливкової олії, коли ви побачите всі наслідки вживання оливкової олії натщесерце нижче, ви дізнаєтеся простий, але ефективний рецепт для здоров’я.така ж ефективність.
Ранкова депресія: причини, ознаки та лікування
Люди з ранковою депресією часто відчувають більш серйозні ознаки депресії вранці, включаючи: смуток, почуття безнадійності, гніву та втоми. Сигнал