Тому не варто спати в теплому одязі навіть взимку
Незважаючи на те, що товста піжама створює відчуття тепла, вона викликає багато негативних наслідків у багатьох відношеннях, особливо на сон.
Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі.
Певно, що багато хто з нас часто страждає від безсоння або тривалих проблем зі сном, через що наше здоров’я безперервно погіршується. Але хороша новина для людей з безсонням полягає в тому, що існує 6 вправ йоги, які допомагають заспокоїти нервову систему, зменшити стрес, розслабити м’язи і тим самим допомогти швидше засинати, якість сну значно покращується.
6. Поставте ноги на стіну
Як це зробити : ляжте обличчям до стіни, підклавши під поперек подушку. Підніміть ноги так, щоб ступні були притиснуті до стіни, ноги прямі, руки лежали вздовж тіла, кисті лежали на колінах. Утримуйте це положення 2 хвилини. Потім зігніть коліна і розведіть їх в сторони.
Спираючись на стіну, це одна з вправ йоги, які допомагають добре спати з відносно високою ефективністю
5. Ляжте на живіт і прогніть спину
Як це зробити : Ляжте на живіт, підкладіть під живіт подушку. Руки зчеплені за спиною, переплітаючи пальці. Зробіть глибокий вдих, вигинаючи спину та пальці ніг. Постарайтеся максимально наблизити руки до ніг. Повільно поверніться у вихідне положення і видихніть.
Повторіть цю вправу 5-10 разів. Після вправи слід розслабитися і розслабити пальці.
Цей рух йоги допомагає розслабити м'язи, зняти стрес
4. Розщеплення ніг
Як це зробити : сядьте на ліжко, розставте ноги і покладіть перед собою подушку. Прогніть спину так, щоб голова торкнулася колін, і вдихніть якомога глибше. Потім повільно видихніть, витягуючи руки вперед, лежачи на подушці.
Залишайтеся в цьому положенні, вдихніть і видихніть 10 разів, потім підніміть тіло у вихідне положення.
3. Дві ноги разом
Як це зробити : Ляжте на спину на ліжко, ноги разом, коліна широко розведені в сторони. Обидві руки витягнуті в сторони. Дихайте глибоко і рівно. Утримуйте це положення протягом 3 хвилин.
2. Повороти ногами лежачи
Як це зробити : ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги разом. Повільно нахиліть ноги в одну сторону, голову дивіться в протилежну сторону. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину. Повторіть 2 рази для кожної сторони.
Обертання ніг у положенні лежачи — це простий рух йоги, який допоможе вам спати краще й глибше
1. Ляжте на спину і розслабтеся
Як це зробити : Ляжте на спину і зручно розслабтеся. Випряміть ноги, ступні трохи ширше. Розташуйте прямі руки вздовж тіла долонями вгору. Зробіть 3 глибокі вдихи і видихи через ніс. До цього часу ваше тіло поступово розслабляється, зникає весь стрес, ви відчуваєте сонливість і скоро заснете глибоким сном.
Просто ляжте на спину і розслабтеся, весь стрес і хвилювання зникнуть
Вище наведено 6 вправ йоги, які допомагають міцно спати, хоча прості та легкі у виконанні, є чудодійною терапією в лікуванні стресу та безсоння, тривалих труднощів зі сном.
Чи варто пити воду з лимоном перед сном?
Багато людей вважають, що їсти після вечора не корисно для здоров’я організму. Однак є напій, який покращує сон і допомагає підтримувати здорові звички. Випивання склянки води з лимоном перед сном принесе багато користі та допоможе організму детоксикуватися вночі.
Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
Найкраща поза для сну для чоловіків, яку вам потрібно знати
Поза під час сну не тільки впливає на якість сну, але й значно впливає на наше здоров’я. Особливо для чоловіків, крім того, що вони допомагають тілу комфортно відпочити, сон у правильній позі також корисний для «сексу» та підвищення чоловічої хоробрості. Тож чи знаєте ви, яка поза для сну найкраща для чоловіків? Дізнайтеся зараз!
Користь для здоров’я замочування ніг перед сном
Замочування ніг перед сном із травами, теплою водою вважається народною терапією, яка підтримує лікування багатьох захворювань, сприяє кровообігу, зменшує втому, стрес,... Давайте дослідимо переваги aFamilyToday у блозі aFamilyToday.Замочіть ноги в гарячому вода!
Поділіться, як зігріти дитину вночі
Дітям часто стає жарко, коли вони сплять, навіть вночі. Немовлята, як правило, лежать на віялах або потребують охолодження, щоб краще спати. Щоб малюк був здоровий, батькам варто навчитися зігрівати його вночі.
Апельсиновий сироп Ginkid Ho – підтримка очищення тіла від тепла та зменшення кашлю у дітей
Сироп від кашлю Гінкід - полегшує кашель, тонік є ефективним продуктом для захисту здоров'я, зменшує симптоми грипу у дітей, такі як чхання, нежить, біль у горлі, сухий кашель, кашель з мокротою, ...
4 наслідки надмірного сну серйозніші, ніж ви думаєте
Нестача сну сильно впливає на здоров'я, продуктивність праці та якість життя. Однак наслідки надмірного сну не менш серйозні. У насиченому житті
Комплексні вправи для грудей з гантелями в домашніх умовах
Вправи для грудей з гантелями вважаються вправами, які допомагають більш комплексно розвивати м'язи грудей, ніж штанги. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про вправи для грудей з гантелями, які прості у виконанні, але дуже ефективні!
Як лікувати шлунок одними бананами і медом допомагає вилікувати хворобу назавжди
Немає необхідності використовувати західну медицину, вам просто потрібно застосувати лікування шлунка бананом і медом, наведене нижче, шанс повністю вилікуватися дуже високий. Біль у шлунку є
Чи можна гіпнозом вилікувати залежність від куріння?
Кинути палити дуже важко, частота рецидивів або припинення наполовину дуже висока. Методи, які допомагають кинути палити, завжди шукають і застосовують багато людей, включаючи гіпнотерапію.
7 переваг стручкової квасолі роблять вас здоровішими та красивішими, чим більше ви їсте
Маш не тільки допомагає запобігти хворобам серця, діабету, хворобам кісток, але люди також знаходять багато переваг зеленої квасолі для жінок під час вагітності.
3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?