Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку

Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться

Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі.

Певно, що багато хто з нас часто страждає від безсоння або тривалих проблем зі сном, через що наше здоров’я безперервно погіршується. Але хороша новина для людей з безсонням полягає в тому, що існує 6 вправ йоги, які допомагають заспокоїти нервову систему, зменшити стрес,  розслабити м’язи і тим самим допомогти швидше засинати, якість сну значно покращується.

6. Поставте ноги на стіну

Як це зробити : ляжте обличчям до стіни, підклавши під поперек подушку. Підніміть ноги так, щоб ступні були притиснуті до стіни, ноги прямі, руки лежали вздовж тіла, кисті лежали на колінах. Утримуйте це положення 2 хвилини. Потім зігніть коліна і розведіть їх в сторони.

Спираючись на стіну, це одна з вправ йоги, які допомагають добре спати з відносно високою ефективністю

5. Ляжте на живіт і прогніть спину

Як це зробити : Ляжте на живіт, підкладіть під живіт подушку. Руки зчеплені за спиною, переплітаючи пальці. Зробіть глибокий вдих, вигинаючи спину та пальці ніг. Постарайтеся максимально наблизити руки до ніг. Повільно поверніться у вихідне положення і видихніть.

Повторіть цю вправу 5-10 разів. Після вправи слід розслабитися і розслабити пальці.

Цей рух йоги допомагає розслабити м'язи, зняти стрес

4. Розщеплення ніг

Як це зробити : сядьте на ліжко, розставте ноги і покладіть перед собою подушку. Прогніть спину так, щоб голова торкнулася колін, і вдихніть якомога глибше. Потім повільно видихніть, витягуючи руки вперед, лежачи на подушці.

Залишайтеся в цьому положенні, вдихніть і видихніть 10 разів, потім підніміть тіло у вихідне положення.

3. Дві ноги разом

Як це зробити : Ляжте на спину на ліжко, ноги разом, коліна широко розведені в сторони. Обидві руки витягнуті в сторони. Дихайте глибоко і рівно. Утримуйте це положення протягом 3 хвилин.

2. Повороти ногами лежачи

Як це зробити : ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги разом. Повільно нахиліть ноги в одну сторону, голову дивіться в протилежну сторону. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину. Повторіть 2 рази для кожної сторони.

Обертання ніг у положенні лежачи — це простий рух йоги, який допоможе вам спати краще й глибше

1. Ляжте на спину і розслабтеся

Як це зробити : Ляжте на спину і зручно розслабтеся. Випряміть ноги, ступні трохи ширше. Розташуйте прямі руки вздовж тіла долонями вгору. Зробіть 3 глибокі вдихи і видихи через ніс. До цього часу ваше тіло поступово розслабляється, зникає весь стрес, ви відчуваєте сонливість і скоро заснете глибоким сном.

Просто ляжте на спину і розслабтеся, весь стрес і хвилювання зникнуть

Вище наведено 6 вправ йоги, які допомагають міцно спати, хоча прості та легкі у виконанні, є чудодійною терапією в лікуванні стресу та безсоння, тривалих труднощів зі сном.