Тому не варто спати в теплому одязі навіть взимку
Незважаючи на те, що товста піжама створює відчуття тепла, вона викликає багато негативних наслідків у багатьох відношеннях, особливо на сон.
Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі.
Певно, що багато хто з нас часто страждає від безсоння або тривалих проблем зі сном, через що наше здоров’я безперервно погіршується. Але хороша новина для людей з безсонням полягає в тому, що існує 6 вправ йоги, які допомагають заспокоїти нервову систему, зменшити стрес, розслабити м’язи і тим самим допомогти швидше засинати, якість сну значно покращується.
6. Поставте ноги на стіну
Як це зробити : ляжте обличчям до стіни, підклавши під поперек подушку. Підніміть ноги так, щоб ступні були притиснуті до стіни, ноги прямі, руки лежали вздовж тіла, кисті лежали на колінах. Утримуйте це положення 2 хвилини. Потім зігніть коліна і розведіть їх в сторони.
Спираючись на стіну, це одна з вправ йоги, які допомагають добре спати з відносно високою ефективністю
5. Ляжте на живіт і прогніть спину
Як це зробити : Ляжте на живіт, підкладіть під живіт подушку. Руки зчеплені за спиною, переплітаючи пальці. Зробіть глибокий вдих, вигинаючи спину та пальці ніг. Постарайтеся максимально наблизити руки до ніг. Повільно поверніться у вихідне положення і видихніть.
Повторіть цю вправу 5-10 разів. Після вправи слід розслабитися і розслабити пальці.
Цей рух йоги допомагає розслабити м'язи, зняти стрес
4. Розщеплення ніг
Як це зробити : сядьте на ліжко, розставте ноги і покладіть перед собою подушку. Прогніть спину так, щоб голова торкнулася колін, і вдихніть якомога глибше. Потім повільно видихніть, витягуючи руки вперед, лежачи на подушці.
Залишайтеся в цьому положенні, вдихніть і видихніть 10 разів, потім підніміть тіло у вихідне положення.
3. Дві ноги разом
Як це зробити : Ляжте на спину на ліжко, ноги разом, коліна широко розведені в сторони. Обидві руки витягнуті в сторони. Дихайте глибоко і рівно. Утримуйте це положення протягом 3 хвилин.
2. Повороти ногами лежачи
Як це зробити : ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги разом. Повільно нахиліть ноги в одну сторону, голову дивіться в протилежну сторону. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину. Повторіть 2 рази для кожної сторони.
Обертання ніг у положенні лежачи — це простий рух йоги, який допоможе вам спати краще й глибше
1. Ляжте на спину і розслабтеся
Як це зробити : Ляжте на спину і зручно розслабтеся. Випряміть ноги, ступні трохи ширше. Розташуйте прямі руки вздовж тіла долонями вгору. Зробіть 3 глибокі вдихи і видихи через ніс. До цього часу ваше тіло поступово розслабляється, зникає весь стрес, ви відчуваєте сонливість і скоро заснете глибоким сном.
Просто ляжте на спину і розслабтеся, весь стрес і хвилювання зникнуть
Вище наведено 6 вправ йоги, які допомагають міцно спати, хоча прості та легкі у виконанні, є чудодійною терапією в лікуванні стресу та безсоння, тривалих труднощів зі сном.
Чи варто пити воду з лимоном перед сном?
Багато людей вважають, що їсти після вечора не корисно для здоров’я організму. Однак є напій, який покращує сон і допомагає підтримувати здорові звички. Випивання склянки води з лимоном перед сном принесе багато користі та допоможе організму детоксикуватися вночі.
Інструкції до 6 вправ йоги, які допоможуть міцно спати в ліжку
Виконайте 6 вправ йоги, які допоможуть вам добре спати зараз, щоб безсоння більше не мучило вас щоночі. Напевно багатьом із нас часто доводиться
Найкраща поза для сну для чоловіків, яку вам потрібно знати
Поза під час сну не тільки впливає на якість сну, але й значно впливає на наше здоров’я. Особливо для чоловіків, крім того, що вони допомагають тілу комфортно відпочити, сон у правильній позі також корисний для «сексу» та підвищення чоловічої хоробрості. Тож чи знаєте ви, яка поза для сну найкраща для чоловіків? Дізнайтеся зараз!
Користь для здоров’я замочування ніг перед сном
Замочування ніг перед сном із травами, теплою водою вважається народною терапією, яка підтримує лікування багатьох захворювань, сприяє кровообігу, зменшує втому, стрес,... Давайте дослідимо переваги aFamilyToday у блозі aFamilyToday.Замочіть ноги в гарячому вода!
Поділіться, як зігріти дитину вночі
Дітям часто стає жарко, коли вони сплять, навіть вночі. Немовлята, як правило, лежать на віялах або потребують охолодження, щоб краще спати. Щоб малюк був здоровий, батькам варто навчитися зігрівати його вночі.
Причини захворювання рук, ніг і ротової порожнини та як цьому запобігти
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?
Попрощайтеся з безсонням за допомогою 10 ефірних олій, які допоможуть вам заснути
Безсоння більше не буде мучити вас щовечора, адже є 10 ефірних масел, які допомагають добре спати, але дуже безпечні. Сон є важливою частиною впевненості
Відразу уникайте 10 найпопулярніших продуктів, які викликають жир у животі
Якщо ви хочете мати тонку, привабливу та здорову талію, чого ви чекаєте, не негайно уникаючи цих продуктів, які викликають жир на животі. Сторінка
Таласемія - причини і симптоми
Таласемічна анемія спричиняє погані наслідки для раси. Однак хворобі можна запобігти, якщо завчасно отримати необхідні знання. Таласемічна анемія є
Відповідь: чи використовувати дезодорант чи спрей?
Неприємний запах тіла хвилює багатьох людей. Тому важливо вибрати правильний дезодорант. Але багато людей все ще задаються питанням, дезодорантом чи спреєм користуватися? Блог aFamilyToday допоможе вам знайти відповідь на це запитання за допомогою наступної статті.
Як лікувати атопічний дерматит, щоб обмежити багаторазове повторення захворювання
Атопічний дерматит – це хронічне запальне захворювання шкіри, яке хоч і не є надто небезпечним, але викликає неприємні симптоми. Отже, як ефективно лікувати атопічний дерматит?
Часте безсоння, що робити?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Консультація матері та дитини: чи можна вагітним пити Nam Ha Co Pho?
Під час вагітності здоров'я матері значно погіршується, імунна система слабка, тому легко підхопити застуду, що призводить до застуди, кашлю, нежиті, закладеності носа, ... Щоб полегшити кашель, вагітним жінкам Чи можна пити Нам Ха Бо Пхо?
У дітей анемія, тому що вони щодня п’ють молоко
Маленькі діти зазвичай люблять пити молоко, але якщо давати дітям багато молока протягом тривалого часу, це може призвести до анемії, дефіциту заліза, оскільки діти відчувають ситість і не хочуть їсти деякі інші страви.
Як ефективно лікувати сухий кашель і свербіж шиї протягом тривалого часу
Шукаєте ефективний тривалий засіб від сухого кашлю? Тоді точно не ігноруйте цю статтю, оскільки ми допоможемо вам знайти найефективніші, найбезпечніші та найпростіші методи для дотримання.