Ось 5 корисних для мозку продуктів, які варто додати до щоденного раціону, які допоможуть посилити мозковий кровообіг, покращать стабільну роботу мозку.
Мозок є центром управління всією діяльністю людини, тому абсолютно необхідно додавати продукти, корисні для мозку. Ось 5 продуктів, які стимулюють мозок і пам’ять, які варто додати до свого щоденного раціону. Давайте зараз дізнаємось!
Важливість розвитку мозку
Коли йдеться про розвиток мозку, нам потрібно звернути увагу на два питання: як сприяти когнітивному розвитку дітей і як запобігти погіршенню когнітивних здібностей із віком. Не існує чарівного зілля, яке могло б вирішити обидві ці проблеми.
Як рекомендують дієтологи, найважливішою стратегією залишається дотримання поживної здорової дієти. Відповідно, можна їсти велику кількість фруктів, овочів, бобових і цільнозернових. Регулярне споживання рослинного та рибного білка, здорових жирів, таких як оливкова або ріпакова олія, і зменшення насичених жирів, таких як м’ясо, будуть корисними для розвитку мозку.
Це також означає, що в загальній здоровій дієті певні продукти багаті здоровими поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та антиоксиданти, які допомагають покращити здоров’я мозку. Поєднання цих продуктів з іншими продуктами у вашому щоденному раціоні допоможе покращити здоров’я мозку та збільшити його продуктивність.
5 найкращих продуктів для мозку, які підвищують інтелект
Ось 5 найкращих продуктів для роботи мозку, які ви можете додати до свого меню:
1. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат і брокколі, містять багато поживних речовин для мозку, таких як вітамін К, лютеїн, фолієва кислота та β-каротин. Згідно з дослідженнями, ця рослинна їжа може допомогти уповільнити когнітивне зниження.
Зелені листові овочі корисні для здоров’я мозку
2. Риба
Риба містить велику кількість жиру, особливо омега-3 жирних кислот. Ці здорові ненасичені жири можуть знизити рівень амілоїдного β-білка в крові. Амілоїдний β-білок викликає утворення згустків пошкоджених білків у мозку пацієнтів із хворобою Альцгеймера.
Фахівці рекомендують їсти рибу принаймні двічі на тиждень і вибирати рибу з низьким вмістом ртуті, таку як лосось і тріска, або прісноводну рибу, як-от короп, короп тощо. Якщо ви не любите їсти висівки, ви можете проконсультуватися зі своїм лікаря для отримання добавки омега-3 або виберіть джерело омега-3 у горіхах, наприклад волоських.
3. Якийсь фрукт
Чорниця: Чорниця багата антиоксидантами антоціанами. Цей активний інгредієнт підтримує клітини мозку проти токсинів. У той же час це допомагає мозку використовувати глюкозу, підвищуючи комунікаційну активність клітин мозку.
Яблуко: яблуко - це фрукт, багатий вітаміном С, який має ефективну профілактичну дію на рак. Крім того, яблука також містять вітамін В, який допомагає запобігти атеросклерозу, зміцнює капіляри мозку. У той же час, багато досліджень показали, що яблуко - це їжа, яка має дуже сильний "корисний для мозку" ефект, і в той же час запобігає і лікує неврастенію.
Ягоди: дослідження на тваринах показали зв’язок між споживанням ягід і здоров’ям мозку. Але згідно з деякими нещодавніми дослідженнями, опублікованими в Annals of Neurology, багато ягід, таких як чорниця, полуниця тощо, були пов’язані з уповільненням розумових занепадів, таких як здатність запам’ятовувати або концентруватися. Зокрема, результати виявилися дуже ефективними для жінок середнього віку, повідомляє TIME's Alice Park.
Соєві боби: фенілаланін у соєвих бобах підтримує передачу інформації між клітинами мозку, допомагаючи мозку стати пильним і гнучким. Крім того, інші боби містять багато глюкози для підтримки мозку, щоб підтримувати стабільність, пильність і хорошу концентрацію.
Деякі фрукти також корисні для здоров’я мозку
4. Чай і кава
Кофеїн у ранковій каві чи чаї буде дуже корисним для здоров’я вашого мозку. У новому дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition у 2014 році, люди, які споживали кофеїн, отримали високі результати в тестах на психологічні функції. Згідно з іншими дослідженнями, кофеїн також допомагає закріпити нові спогади.
5. Волоські горіхи
Горіхи є чудовим джерелом білка та здорових жирів, які можуть особливо допомогти покращити пам’ять. Згідно з дослідженням 2015 року Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, люди, які регулярно споживають волоські горіхи, мають покращені когнітивні здібності. Волоські горіхи багаті омега-3 жирною кислотою, яка називається альфа-ліноленовою кислотою (ALA), яка допомагає знизити артеріальний тиск і захистити артерії, що також корисно для серця та мозку.
Регулярне вживання волоських горіхів допоможе покращити когнітивні здібності
Сподіваємось, наведена вище стаття допоможе вам отримати більше корисної інформації про найкращі продукти для мозку, підвищення інтелекту та пам’яті. Звідти додайте до поживного меню, яке найкраще вам підходить!
Мозок є одним з найважливіших органів в організмі. Отже, що їсти корисно для мозку та мати здоровий мозок, подивіться зараз 9 продуктів, які допомагають мати здоровий мозок, які ви повинні знати!
Просто додавши в меню наступні продукти, що стимулюють роботу мозку, ви зможете покращити кровообіг у мозку, зменшити головний біль, зменшити пам’ять і стабілізувати мозкові нерви.
Втрата пам’яті або концентрації є ознакою того, що вашому мозку серйозно бракує поживних речовин, що потенційно може спричинити такі ризики, як церебральна ішемія, закупорка кровоносних судин, що призводить до інсульту, втрата пам’яті. Обмежте цю ситуацію, використовуючи безпечні природні тоніки для мозку.
Новорічна пора часто є напруженим іспитовим періодом для студентів, особливо для учнів 12 класу, оскільки до важливого університетського іспиту залишилося всього кілька місяців. Тренування мозку під сильним навантаженням часто призводить до таких станів, як погіршення пам’яті, головний біль, запаморочення, тривала втома, ... що негативно впливає на результати навчання.
Нам часто радять щодня додавати Омега-3 з риб’ячого жиру для розвитку мозку. Хоча доведено, що омега-3 відіграють важливу роль у покращенні роботи мозку. Але на здорових людей Омега-3, здається, не має великого ефекту.
Йогурт виготовлений із сирого молока та природного бродіння, тому йогурт містить багато поживних речовин, таких як білок, жир, мінерали та вітаміни, особливо пробіотики, які корисні для травної системи. Тому багато людей, які тільки починають переходити на вегетаріанство, задаються питанням, чи можна їм їсти молочні продукти? Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець?
Жирна кров – це хвороба, від якої страждає багато молодих людей через ненаукові харчові звички та спосіб життя. Отже, якщо ви вживаєте молоко людям із жирною кров’ю, який тип вибрати, щоб не погіршити стан?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Женьшень завжди згадували як рідкісні та дорогоцінні ліки з різними способами використання. Використовується не тільки в сухому, але і в свіжому вигляді, а також в поєднанні з іншими лікарськими травами утворюється цінний лікувальний засіб. Якщо ви ще не знаєте, як використовувати свіжий женьшень, ця стаття стане для вас «рятівником»!
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Що їсти при рожевих очах — це питання, яке задають багато пацієнтів із рожевими очима та їхні доглядальники. Побудова наукової і розумної дієти допоможе пацієнтам зберегти здоров'я і швидко одужати.
Мигдаль – це поживний горіх, який має багато користі для здоров’я. Вони містять багато необхідних вітамінів і мінералів, які допомагають запобігти різним захворюванням. Тож конкретно, які переваги вживання мигдалю? Будь ласка, зверніться до статті нижче.
