Мозок є одним з найважливіших органів в організмі. Отже, що їсти корисно для мозку та мати здоровий мозок, подивіться зараз 9 продуктів, які допомагають мати здоровий мозок, які ви повинні знати!
Мозок вважається важливим органом, центром управління в організмі. На мозок зазвичай припадає 20% калорій тіла, тому мозок потребує великої кількості поживних речовин для підтримки здоров’я. Отже, що корисно для мозку? Також перегляньте 9 найкращих продуктів, які допоможуть вам мати здоровий мозок, про які ви повинні знати.
1. Що корисно для мозку? Їсти рибу
Можливо, ви не знаєте, риба займає перше місце в списку продуктів, корисних для мозку. Риба містить багато корисних поживних речовин, таких як жирні кислоти та омега-3 . Це здорові ненасичені речовини, що знижує рівень бета-амілоїду (білка, який викликає пухлини в мозку) у крові.
Що корисно для мозку? Риба - це їжа, яка допомагає мати здоровий мозок
Крім того, омега-3 також дуже корисна для навчання та пам’яті, оскільки вона допомагає будувати клітини мозку та нервові клітини. Згідно з багатьма дослідженнями, люди, які регулярно їдять рибу, розумні і мають більше сірої речовини в мозку, ніж зазвичай. Сіра речовина - це речовина, яка допомагає мозку контролювати такі речі, як прийняття рішень, вираження емоцій або запам'ятовування.
Отже, якщо ви хочете мати здоровий мозок, вам слід додавати рибу до щоденної їжі принаймні двічі на тиждень. Деякі види риби, які містять багато омега-3, можна віднести до таких як: лосось, тунець, оселедець, тріска, тілапія, сардини, .... Однак не всі люблять їсти рибу. Отже, якщо ви не любите рибу, додайте омега-3, спожи��аючи продукти рослинного походження, такі як волоські горіхи, оливкова олія, інші горіхи тощо.
2. Який напій корисний для мозку? Чай і кава
Одне з досліджень, опубліковане в журналі Nutrition у 2014 році, показало, що люди, які споживали більше кофеїну, краще проходили тести на розумові функції.
Насправді кофеїн у каві має ряд позитивних ефектів на наш мозок, таких як підвищення пильності, покращення настрою, посилення певних нейромедіаторів, таких як дофамін. На додаток до кави, кількість кофеїну в зеленому чаї також дуже добре покращує роботу мозку, включаючи позитивні ефекти, згадані вище. Зелений чай також містить амінокислоту (L-теанін), яка підвищує активність ГАМК (нейротрансмітера), що допомагає зменшити тривожність і зробити вас більш розслабленими. Крім того, зелений чай також є продуктом харчування, багатим на поліфеноли та антиоксиданти, які збільшують здатність захищати мозок від розумового занепаду, дуже добре покращують пам’ять.
3. Використання техніки
Куркума містить активний інгредієнт під назвою куркумін, який, як було показано, приносить користь клітинам мозку. Куркумін є потужним протизапальним та антиоксидантним засобом, який допомагає покращити пам’ять у людей з хворобою Альцгеймера та заспокоює депресію.
Крім того, куркумін також покращує живлення нервової системи, допомагає клітинам мозку рости та сповільнює вікове погіршення психіки.
4. Що корисно для мозку? Не можна пропустити брокколі
Брокколі - це їжа, багата клітковиною та антиоксидантними сполуками. Близько 160 грамів вареної брокколі містить багато вітаміну К, забезпечуючи понад 100% вітаміну, необхідного організму протягом дня. Вітамін К, що міститься в брокколі, також містить ряд сполук, які мають протизапальну дію, захищають мозок від пошкоджень і покращують пам'ять літніх людей.
Що корисно для мозку? Не можна пропустити брокколі
5. Їжте гарбузове насіння
Як і інші продукти для мозку, гарбузове насіння також містить потужні антиоксиданти, які захищають організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Гарбузове насіння також містить багато корисних для організму сполук, таких як магній, залізо, мідь і цинк. Цинк відіграє важливу роль у передачі нервових сигналів. Дефіцит цинку впливає на нервову систему, що призводить до багатьох захворювань, таких як депресія, хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Далі йде магній, магній допомагає поліпшити пам'ять і краще навчання. Низький рівень магнію в мозку може призвести до таких захворювань, як мігрень, депресія або епілепсія. Замість звичної закуски можна додавати гарбузове насіння.
6. Чорний шоколад
Темний шоколад, корисний для мозку, містить 70% або більше какао. Чорний шоколад багатий сполуками, що стимулюють роботу мозку, такими як флавоноїди, антиоксиданти та кофеїн. Флавоноїди є потужними антиоксидантами, які покращують приплив крові до мозку, а також допомагають боротися із запаленнями. Ця конкретна речовина надзвичайно важлива для здоров’я мозку, оскільки вона може запобігти виникненню захворювань мозку у літніх людей або зниження когнітивних функцій.
7. Їжте апельсини - їжа корисна для мозку
Як ми всі знаємо, апельсин — це фрукт, який містить багато вітаміну С. Вітамін С — мікроелемент із сильною антиоксидантною здатністю, який допомагає боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини мозку. Крім того, вітамін С також допомагає боротися з такими ознаками, як депресія, тривога, шизофренія або хвороба Альцгеймера у людей похилого віку.
Окрім апельсинів, ви також можете отримати вітамін С, вживаючи інші фрукти, такі як грейпфрут, мандарини, ківі, полуниця, помідори, болгарський перець і вишні, ..
Їжте апельсини - хороша їжа для мозку
8. Квасоля всіх видів
Вживання квасолі також є способом зміцнення здоров’я мозку. Оскільки боби містять велику кількість поживних речовин, корисних для мозку, таких як магній, цинк, клітковина, фолієва кислота або антиоксиданти. Без фолієвої кислоти наш мозок призводить до неврологічних розладів, що призводять до депресії та зниження когнітивних функцій.
І багато інших досліджень також показують, що антиоксидантна здатність бобів така ж, як і ягід. Насправді вміст клітковини, крохмалю або фолієвої кислоти в квасолі є вищим, ніж у будь-якій іншій групі продуктів.
9. Що корисно для мозку? Не забудьте додати масло
Авокадо - фрукт, який знайомий і улюблений багатьма людьми. Смачний авокадо не тільки легко їсти, але й є корисною їжею для мозку. Оскільки в авокадо багато ненасичених жирів, вони сприяють здоровому кровотоку та підтримують нервові закінчення, які передають інформацію в мозок. Деякі поживні речовини в авокадо можна назвати: вітамін С, фолат, вітамін Е, мідь.
Зокрема, згідно з дослідженням Університету Тафтса в 2018 році, коли 40 здорових людей старше 50 років їли авокадо на день. Через 6 місяців дослідники виявили, що вони значно покращили навички вирішення проблем і пам’ять порівняно з тими, хто не їв авокадо щодня.
Якщо ви не хочете їсти його безпосередньо, ви можете поєднати авокадо в салати, бутерброди на сніданок або змішати в смузі.
Ось 9 продуктів, які сприяють і захищають здоров’я мозку. Сподіваюся, стаття вище «налагодила» для вас те, що їсти корисно для мозку. Не забудьте додати ці продукти до свого щоденного раціону для здорового мозку!
Мозок є одним з найважливіших органів в організмі. Отже, що їсти корисно для мозку та мати здоровий мозок, подивіться зараз 9 продуктів, які допомагають мати здоровий мозок, які ви повинні знати!
Просто додавши в меню наступні продукти, що стимулюють роботу мозку, ви зможете покращити кровообіг у мозку, зменшити головний біль, зменшити пам’ять і стабілізувати мозкові нерви.
Втрата пам’яті або концентрації є ознакою того, що вашому мозку серйозно бракує поживних речовин, що потенційно може спричинити такі ризики, як церебральна ішемія, закупорка кровоносних судин, що призводить до інсульту, втрата пам’яті. Обмежте цю ситуацію, використовуючи безпечні природні тоніки для мозку.
Новорічна пора часто є напруженим іспитовим періодом для студентів, особливо для учнів 12 класу, оскільки до важливого університетського іспиту залишилося всього кілька місяців. Тренування мозку під сильним навантаженням часто призводить до таких станів, як погіршення пам’яті, головний біль, запаморочення, тривала втома, ... що негативно впливає на результати навчання.
Нам часто радять щодня додавати Омега-3 з риб’ячого жиру для розвитку мозку. Хоча доведено, що омега-3 відіграють важливу роль у покращенні роботи мозку. Але на здорових людей Омега-3, здається, не має великого ефекту.
Кровав'яний пудинг - це страва, яку люблять багато в'єтнамців, особливо кров'яний пудинг з крові птиці. Тож чи можна їсти кров’яний пудинг, особливо суп із гусячої крові? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше!
На думку експертів, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості, наполегливості, науки і доведення до кінця наміченого плану схуднення для отримання бажаної статури. Багато людей прагнуть мати красиве тіло, тому вони спалили сцену, але поспішно скористалися неперевіреними методами схуднення або порадами друзів і родичів, що спричинило багато поганих наслідків для здоров’я.
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
