Поради щодо профілактики горбатості у людей похилого віку

Горбатість виникає при деформації середньої і верхньої частини хребта, що викликає викривлення і біль у спині. Розуміння причини горбатості допоможе вам більш ефективно провести обстеження та спрямувати лікування.

Дослідження 2015 року в науковому журналі Neurosurgery показало, що зараз кіфоз вражає 20–40% дорослих. За останні кілька десятиліть це захворювання зростає як поширеністю, так і тяжкістю. Дослідження також показали, що горбань може зменшити рухливість, викликати порушення функції легенів і навіть смерть. 

Поради щодо профілактики горбатості у людей похилого віку

Що викликає горбатість у літніх людей?

Основною причиною горбатості у людей похилого віку є остеопороз. Іншими причинами є вік, втрата м’язів або міастенія. Остеопороз зазвичай виникає у жінок і часто пов’язаний зі змінами гормонального фону. Щільність кісток у жінок найбільше зростає у віці 30-40 років, а потім знижується.

Профілактика горбатості у літніх людей

Виміряти щільність кісток

Щоб отримати найкраще лікування для хребта, необхідно знати його стан. Два поширені тести для вимірювання щільності кісткової тканини - DEXA (вимірювання щільності кісткової тканини) і QCT (кількісне вимірювання кісткової тканини).

Однак DEXA часто протипоказана пацієнтам зі сколіозом, артритом, стенозом хребта та дегенеративними захворюваннями хребта. Тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, який тест вам підійде.

Робіть вправи з обтяженнями

 Зміцнюйте кістки за допомогою вправ з обтяженнями

Найкращі види вправ для зміцнення кісток включають вправи з навантаженнями. Приклади станової тяги, вправ зі штангою на присіданнях ззаду та спереду та віджимань над головою. Крім того, вам потрібно підтримувати рівень практики кожного руху 10 повторів і 3 повторення, пам’ятаючи, що чим легше навантаження, тим менше вплив на ріст кісток. 

Вибір правильного ліки

Деякі ліки з компонентами, які підвищують ризик остеопорозу, включають стероїди, інгібітори протонної помпи, які використовуються для лікування гастроезофагеальної рефлюксної хвороби, і деякі антидепресанти. На додаток до заходів профілактики остеопорозу у людей похилого віку , найкраще обговорити їхні побічні ефекти з лікарем перед початком прийому будь-яких ліків.

Перевірте споживання кальцію та вітаміну D

Визначення рівня кальцію та вітаміну D може допомогти лікарям точно порадити будь-які зміни в дієті чи розпорядку дня, а також відповідні добавки кальцію та вітаміну D.

Протеїнова добавка

Добавка з достатньою кількістю білка для запобігання горбатості у літніх людей

Білок є важливою поживною речовиною для м’язів. Збільшення м’язової сили може опосередковано покращити міцність кісток. Дослідники рекомендують людям похилого віку ідеально сприймати білок у діапазоні 1,2-1,6 г на кілограм маси тіла щодня. 

Уникайте куріння

Останні дослідження показують, що куріння підвищує ризик переломів хребців на 13% у жінок і на 32% у чоловіків. 

Сигаретний дим містить багато нікотину, речовини, яка безпосередньо негативно впливає на щільність кісток. Тому скорочення або відмова від куріння корисна не тільки для кісток, але й для всього організму.

Сподіваємось, завдяки порадам щодо профілактики горбуватості ви позбудетеся цієї хвороби швидко та безпечно. Однак при появі ознак болю в спині краще звернутися до лікаря для своєчасного обстеження та лікування.