Що їсти, скільки їсти, щоб забезпечити повноцінне харчування і не постраждати від серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, високого холестерину - це завжди те, що хвилює людей похилого віку.
Надзвичайно важливо переконатися, що кожен прийом їжі містить необхідні поживні речовини для людей похилого віку. Зокрема, з віком їм доводиться дотримуватися суворої дієти через зниження фізичної активності та основного обміну.
Згідно з рекомендованими потребами в’єтнамців, потреба в енергії для людей похилого віку становить 1700-1900 ккал/людина/день. Це число було скориговано для дієти для підтримки стабільної ваги при ІМТ 18,5-22,9.
Ідеальна дієта для людей похилого віку
Обмежте цукор і борошно
У здорових людей цукор і борошно є двома незамінними інгредієнтами в меню, але у літніх обидві речовини потрібно контролювати. Люди похилого віку повинні їсти лише одну-дві миски рису кожного прийому їжі, і в той же час слід розділити меню на багато невеликих прийомів їжі для кращого травлення.
Продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, рис з висівковою шкіркою, картопля тощо, слід поглинати повільно, щоб обмежити підвищення рівня цукру в крові. У цій групі солодка картопля, коричневий рис, вівсянка ... класифікуються як багаті клітковиною, корисні для травної системи, обмежують запори, поширені у людей похилого віку. Крім того, людям похилого віку необхідно обмежити цукор, який швидко засвоюється з газованої води, кондитерських виробів, ...
Жир
Ненасичені жири корисні для здоров’я людей похилого віку
Людям похилого віку необхідно обмежити жирну їжу, оскільки вона підвищує холестерин, впливає на серце, викликає розлад травлення, знижує апетит.
Натомість люди похилого віку можуть використовувати ненасичені жири (авокадо, оливкова олія, соєва олія, горіхи...) при приготуванні їжі.
білок
За даними дієтологів, потреба людей похилого віку в білках становить 60-70 г на добу, з яких тваринні білки становлять 30%. Замість м’яса людям похилого віку слід збільшити споживання багатих кальцієм білків, таких як риба, креветки, краби, ... оскільки вони містять багато клітковини, яка допомагає виводити холестерин. Крім того, додавання до щоденного раціону продуктів, багатих природним кальцієм, також допомагає запобігти ризику остеопорозу у людей похилого віку.
Вітаміни і мінерали
Для людей похилого віку клітковина має ефект стимуляції дефекації, обмеження запорів. Таким чином, людям похилого віку необхідно забезпечити 25-30 г клітковини, що еквівалентно приблизно 300 г овочів і 200 г фруктів. Поживні речовини в овочах також зміцнюють імунну систему, запобігаючи серцево-судинним захворюванням, артеріальному тиску або інсульту.
Пийте достатню кількість води за потреби
Люди похилого віку повинні випивати 1,5-2 літри води щодня
Опитування показують, що люди похилого віку часто п’ють менше води з різних причин. Деякі люди не відчувають спраги. Інші не наважуються пити багато води, боячись багатого сечовипускання, що призведе до безсоння. Тим часом вода допомагає організму краще перетравлюватися, виводячи відпрацьовані продукти метаболізму.
Для задоволення потреб організму люди похилого віку повинні випивати 1,5-2 л води на добу. Люди похилого віку можуть замінити питну фільтровану воду водою, звареною з коріння соломи, зеленим чаєм або корисними для сну травами, такими як серце лотоса, насіння лотоса тощо.
Тому люди похилого віку повинні мати розумну дієту, помірний режим фізичних вправ, який відповідає стану здоров’я та віку кожної людини, а також підтримувати бадьорість духу та любов до життя.
Використання листя базиліка лимонного для лікування кашлю - надзвичайно популярний народний засіб, який застосовувався багатьма людьми і має високу ефективність. Так чи можна вагітним пити лимонний базилік? Дотримуйтеся статті, наведеної нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися, як зробити цей засіб.
Знеболюючі — це тип наркотиків, який часто вживається більшістю суб’єктів. Однак можливість використання знеболюючих препаратів для вагітних не хвилює багатьох людей. Тому що будь-який препарат, який вживає вагітна під час вагітності, матиме прямий вплив на розвиток плоду.
Зазвичай цукіні готують у вареному вигляді, але багато хто любить їсти цукіні і в сирому вигляді, тому що він чудово поєднується з салатами, соусами для занурення, ролами. Однак багато людей стурбовані тим, що вживання сирих кабачків може бути шкідливим для здоров'я. Чи можна їсти кабачки сирими, розберемося в цій статті.
Після пологів жінка може відчувати ряд небезпечних для здоров'я станів, одним з яких є атонія матки. Так що таке післяпологова атонія матки? У чому причина і як цього уникнути, розповість блог aFamilyToday у статті нижче.
Багато людей страждають від болю в сідничному суглобі без видимої причини. Тому наступна стаття допоможе вам пояснити причини тупого болю в сідницях.
Банан — дуже корисний фрукт, який містить багато необхідних поживних речовин для організму. Однак людям з болями в шлунку варто їсти банани і чому? Відповідь буде в статті нижче.
Ви можете розглядати душ як незамінний санітарний пристрій під час купання для видалення бруду або забруднень, що накопичилися на тілі протягом дня. Але що б ви відчували, знаючи, що ванна наповнена мікроскопічними жуками, як бактерії? Це точно, якщо ви ніколи не чистите душ у своєму будинку.
Ви коли-небудь замислювалися, чи спільний одяг може спричинити запах під пахвами? Це поширене запитання, яке багато людей часто задають, живучи в одному будинку та спільне прання з людьми, які мають проблеми з запахом тіла.
Чи можна їсти болгарський перець сирим? Готовий болгарський перець дуже смачний і є багато різних способів його приготування. Відразу дізнаємося, що страви з болгарського перцю надзвичайно прості!
Алое віра є знайомим інгредієнтом краси для багатьох жінок. Тому що вони мають багато позитивних ефектів на шкіру, наприклад, заспокоюють, відновлюють енергію, зволожують і особливо сприяють видаленню некрасивих темних плям. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday детально поділиться з вами 5 найефективнішими способами лікування мелазми за допомогою алое вера.
