Спосіб життя та режим фізичних вправ для вагітних

Під час вагітності матерям потрібно приділяти більше уваги харчуванню, фізичним вправам і фізичним вправам у правильних і помірних кількостях. У статті розповідається про деякі способи догляду за вагітною мамою вдома для забезпечення здоров’я матері та здорового розвитку плоду.

Щоб мати здорову вагітність і успішні пологи, вагітні жінки повинні планувати кожен пункт, наприклад відповідну дієту, діяльність і фізичні вправи. Це принесе багато користі для здоров’я та психіки матері та дитини під час вагітності.

Науковий спосіб життя вагітних під час вагітності

Пожиттєвий графік для вагітних

Щоб мати здорову вагітність, вам слід створити розклад із такими пунктами, як відпочинок, прийом їжі, розслаблення та фізичні вправи протягом дня. Помірковане харчування та спосіб життя допоможе матерям зменшити стрес і втому під час вагітності, створюючи міцну передумову для дня пологів. Графік наукової діяльності, з якою можуть ознайомитися вагітні мами:

6-7 ранку: прокидайтеся рано і займайтеся спортом 

Прокидаючись рано та вранці, матерям буде комфортно, а тим матерям, які все ще працюють під час вагітності, цей період допоможе матерям як займатися спортом, так і снідати – довгий робочий день.

З 7-8 годин: з’їжте поживний сніданок

Для вагітних дуже важливий сніданок, тому сніданок потрібно готувати з таких груп продуктів, як:

Зернові або крохмалисті продукти, такі як хліб, вівсяна каша .., щоб забезпечити належне харчування, допомогти вашій травній системі працювати ритмічно та зменшити дискомфорт і здуття під час ранкової нудоти.

Молоко або овочі, фрукти. Після сніданку з крохмалем мама повинна випити більше молока або з’їсти більше фруктів, таких як папайя, банани, полуниця, вишня або сушені горіхи, щоб додати вітамінів і мінералів.

З 12-13:00: обід

Правильний спосіб життя та харчування допомагають матерям мати здорову вагітність

Для матерів, які залишаються вдома або йдуть на роботу, вони також повинні вчасно пообідати, потім зробити перерву приблизно на 30 хвилин або подрімати, щоб відновити сили. Вагітним жінкам не слід їсти занадто багато в обід, а розділити їх на багато перекусів протягом дня з достатньою кількістю вуглеводів, білків, жирів, клітковини, вітамінів і мінералів. Залежно від кількості калорій, яку мати повинна споживати протягом кожного місяця вагітності, мати повинна розробити найбільш підходящу дієту, ви можете звернутися за додатковою порадою до лікаря.

Вечеряйте до 6:00, з’їжте легкі закуски до 8:00, лягайте спати до 10:00.

Мама повинна закінчувати день і лягати спати до 10:00, щоб забезпечити здоров’я, а також мати якісний сон перед тим, як вставати рано вранці. Сон по 8 годин на добу допомагає мамам зменшити втому та мати більше енергії для нового дня.

Правильне виконання вправ для покращення здоров’я та витривалості

Правильні заняття спортом допомагають зміцнити витривалість і здоров'я матері

Фізичні вправи під час вагітності не тільки допомагають матері підтримувати здоров'я та гнучкість тіла, але також значно сприяють контролю ваги матері під час вагітності. Жінки, які під час вагітності старанно займаються спортом, швидше за інших відновлять початкову форму.

Найважливіше, починаючи з домашнього режиму вправ, полягає в тому, що вам потрібно практикувати ритмічні рухи, розслабляти тіло та розум, а не тривалі та інтенсивні вправи, які допоможуть вам розслабитися.Схуднути, підтримувати форму. Вправи, які мами повинні виконувати, щоб краще спати та мати здорову вагітність.

Плавання або йога

Для вагітних матерів у перші місяці вагітності вони можуть бути трохи більш гнучкими, за допомогою сеансів плавання для покращення здоров’я серцево-судинної системи, покращення кровообігу або вправ йоги для збільшення гнучкості тазу, полегшення болю в спині та животі . Слід виконувати фізичні вправи в помірних межах, не слід виконувати фізичні вправи до виснаження або болю в будь-якій частині, слід розподіляти діяльність по днях тижня в поєднанні з адекватною дієтою та відпочинком.

Аеробіка чи аеробіка?

Ці вправи в основному пов’язані з ритмічними рухами кінцівок, які допомагають матерям швидше травити, зменшувати зайвий жир, також за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і потовиділення. Щодня матері повинні приділяти близько 30 хвилин аеробним вправам, розділеним на 3 короткі вправи протягом кількох хвилин, щоб допомогти м’язам розслабитися та стати більш гнучкими. Матері можуть застосовувати ці вправи в середні місяці вагітності.

Розслаблююча прогулянка

На останніх місяцях вагітності, коли живіт матері починає рости і рухатися також стає важче, спробуйте рано вранці виділити час для спокійної прогулянки. Достатній сон і раннє пробудження допоможуть мамі розслабитися, прогулянки по дому або парку з чоловіком і друзями допоможуть вашому тілу розслабитися, зменшити стрес і злитися з природою, дихати свіжим повітрям.

Кегеля

Вправи Кегеля підходять матерям з легкими фізичними навантаженнями після періоду пологів. Ці вправи сприяють кращому відновленню м’язів тазу, запобігаючи ризику опущення матки після пологів. Матерям слід освоїти кегель і починати займатися приблизно через 1-2 місяці після пологів, щоб швидко відновити форму і пружність тіла.